تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کم از کم ایک قسم کی غذائیت کی کمی کا تجربہ کرتی ہیں۔ اگرچہ ہمیں یقین ہے کہ صحت مند اور صحت بخش غذا کے ذریعہ کچھ (یا بیشتر) غذائی اجزاء حاصل کرسکتے ہیں ، اس کے کچھ عوامل ہماری پہنچ سے باہر ہیں۔ پسند کریں ، کہیں ، آپ پھلوں اور سبزیوں کی پیداوار پر قابو نہیں پاسکتے ہیں ، اور نہ ہی آپ کنٹرول کرسکتے ہیں کہ فصل میں کون سے کیمیائی مادے داخل ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ملٹی وٹامن آپ کی غذا کو بڑھانے اور آپ کی غذائیت کی کمی کو پورا کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہوسکتا ہے۔

منطق آسان ہے۔ یہاں 13 وٹامن موجود ہیں جو تمام خواتین کو لینی چاہئیں (کچھ معدنیات اور فیٹی ایسڈ کے علاوہ) (1) اگر آپ کی غذا آپ کو ان میں سے ایک یا زیادہ فراہم نہیں کرتی ہے تو ، یہ ایک مسئلہ ہے۔ سربین میڈیکل اسکول کے ذریعہ کی جانے والی ایک تحقیق نے ہمیں بتایا ہے کہ اگر 75 فیصد خواتین نے ملٹی وٹامن سپلیمنٹس (2) کبھی نہیں لیا تو وہ غذائیت کی کمی پیدا کرسکتی ہیں۔

اس پوسٹ میں ، ہم خواتین کی تغذیہ ، سب سے اوپر (اور قابل اعتماد) تکمیلی برانڈ کے بارے میں ہر چیز پر تبادلہ خیال کریں گے جس پر آپ غور کرسکتے ہیں ، اور ملٹی وٹامن کس طرح آپ کو پہلی جگہ فائدہ پہنچاتے ہیں۔ پڑھتے رہیں۔ کیوں کہ پیاری خواتین ، یہ آپ کے بارے میں ہے۔

نوٹ کرنا اہم ہے

ملٹی وٹامن ضمیمہ صرف اتنا ہے - ایک ضمیمہ۔ آپ صرف غذائیت کے فرق کو ختم کرنے کے ل a ایک ضمیمہ لیتے ہیں اور یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو ایسی غذائی اجزاء مل جاتی ہیں جو آپ کو باقاعدگی سے اپنی غذا سے نہیں ملتی ہیں۔

آپ کو یاد رکھنا ، وہ متبادل نہیں ہیں۔ بس سپلیمنٹس۔

فہرست کا خانہ

• ملٹی وٹامن ضمیمہ آپ کے لئے کیا کرتا ہے؟
• خواتین کو کیا غذائیت کی ضرورت ہے؟
• ٹاپ ملٹی وٹامن برانڈز کیا ہیں؟
• ملٹی وٹامن کون لینا چاہئے؟
• خواتین کے لئے ملٹی وٹامن کے فوائد کیا ہیں؟
• جب صحت مند غذا کافی نہیں ہوسکتی ہے
• اعلی معیار والے ملٹی وٹامن کا انتخاب کیسے کریں

ملٹی وٹامن ضمیمہ آپ کے لئے کیا کرتا ہے؟

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق ، ہر ایک کو پھل اور سبزیوں کے مرکب میں کم از کم 5 سرونگ کا استعمال کرنا چاہئے (3)۔ اور بیماریوں سے بچاؤ اور صحت کے فروغ کے دفتر کے مطابق ، درج ذیل میں ایک ہی پھل اور سبزیوں کی خدمت کی جاتی ہے (4)

سبزیوں کا گروپ
کچی پتی دار سبزیاں 1 کپ
پکی ہوئی یا کچی دیگر سبزیوں کا 1/2 کپ
سبزیوں کے رس کا 3/4 کپ
فروٹ گروپ
1 درمیانی سیب ، کیلا ، اورینج ، ناشپاتیاں
کٹا ہوا ، پکا ہوا ، یا ڈبہ بند پھل کا 1/2 کپ
پھلوں کے رس کا 3/4 کپ

اگرچہ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے پاس ایک دن میں 10 سرونگ ہیں ، لیکن ہمارا اندازہ ہے کہ آپ کو یہ بات سمجھ میں آگئی ہے۔ ہماری تیز رفتار زندگیوں میں ، پھلوں اور سبزیوں کی باقاعدگی سے خدمت کرنا عملی طور پر دور کی بات ہے۔ لہذا ، کمیوں کی بڑھتی ہوئی مقدار ، خاص طور پر بالغ خواتین میں. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ عورتوں کو مردوں کے مقابلے میں تغذیہ بخش کمی کا زیادہ امکان ہے ، ماہواری اور حمل کی وجہ سے اس کے متعدد عوامل (5)۔ یہی وجہ ہے کہ خواتین کو ملٹی وٹامنز پر ایک نظر ڈالنے کی ضرورت ہے ، شاید آج کے دور کے مقابلے میں پہلے سے کہیں زیادہ سنجیدگی سے۔

ایک ملٹی وٹامن غذائیت کے فرق کو پورا کرتا ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ ہمیں روزانہ کی بنیاد پر ضروری غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔ لیکن یہ کون سے غذائی اجزاء ہیں جن کی خواتین کو ضرورت ہے؟

TOC پر واپس جائیں

خواتین کو کیا غذائیت کی ضرورت ہے؟

مندرجہ ذیل ٹیبل میں خواتین کے لئے ان کے فوائد اور آر ڈی اے کے ساتھ ساتھ انتہائی ضروری غذائی اجزاء کی فہرست دی گئی ہے۔

غذائیت سے بھرپور	فائدہ	آر ڈی اے
وٹامن اے	وژن اور جلد کی صحت کو بڑھاتا ہے	5000 بین الاقوامی یونٹ (IU)
وٹامن بی 1 (تھامین)	جسم کو چربی تحول اور توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے	1.5 ملی گرام
وٹامن بی 2 (ربوفلوین)	جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتا ہے	1.7 ملی گرام
وٹامن بی 3 (نیاسین)	دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے	20 ملی گرام
وٹامن بی 5 (پینٹوتھینک ایسڈ)	ہارمون کی تیاری اور استثنیٰ کو فروغ دیتا ہے	10 ملی گرام
وٹامن بی 6 (پیریڈوکسین)	مائیلین ، خلیوں کے گرد حفاظتی پرت تیار کرنے میں مدد کرتا ہے	2 ملی گرام
وٹامن بی 7 (بائیوٹن)	میٹابولزم اور جلد ، بالوں اور ناخنوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے	300 µg (مائکروگرام)
وٹامن بی 9 (فولیٹ)	اعصابی نظام کی صحت کو فروغ دیتا ہے (خاص طور پر بچے کی) ، اور حمل کے دوران اہم ہے	400.g
وٹامن بی 12 (کوبالین)	سرخ خون کے خلیوں کی تیاری کو بہتر بناتا ہے	6.g
وٹامن سی	جسم کے ؤتکوں کی افزائش اور مرمت	60 ملی گرام
وٹامن ڈی	مضبوط ہڈیوں کے لئے کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے	400 IU
وٹامن ای	آزاد ریڈیکلز سے لڑتا ہے اور قوت مدافعت بڑھاتا ہے	30 IU
وٹامن کے	خون جمنے میں مدد کرتا ہے (ضرورت سے زیادہ خون بہنے سے بچنے کے لئے) اور دل اور ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے	80.g
چولین	اعصاب اور جگر کے کام کیلئے اہم	400 ملی گرام
آئرن	ہیموگلوبن کی پیداوار اور خون کی کمی کی روک تھام کے لئے ضروری ہے	18 ملی گرام
آئوڈین	تائرواڈ صحت اور حاملہ صحت کو فروغ دیتا ہے (بڑھتے ہوئے جنین کی دماغی صحت کیلئے)	حاملہ خواتین کے لئے 150 µg اور 220.g
میگنیشیم	جسم میں 300 سے زیادہ بایوکیمیکل افعال کو فروغ دیتا ہے	320 ملی گرام
کیلشیم	ہڈیوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور ذیابیطس سے بچنے میں مدد کرتا ہے	1،200 ملی گرام
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ	سوجن سے لڑیں اور دماغ کی صحت کو فروغ دیں	ای پی اے اور ڈی ایچ اے کی 500 ملی گرام

خواتین کو روزانہ کی بنیاد پر انتہائی ضروری غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ ملٹی وٹامنز میں دوسرے اجزاء جیسے سیلولوز اور چاول کی چوکریاں بھی ہوتی ہیں۔ بہرحال ، اب ہم اوپر والے برانڈز کی طرف بڑھتے ہیں۔ یہاں سیکڑوں برانڈز ہیں جو ملٹی وٹامن سپلیمنٹس تیار اور فروخت کرتے ہیں - لہذا آپ کو کس کے لئے جانا چاہئے؟ کیا ایک ملٹی وٹامن جیسی کوئی چیز ہے؟ درجہ بندی اور جائزے کیا کہتے ہیں؟

TOC پر واپس جائیں

ٹاپ ملٹی وٹامن برانڈز کیا ہیں؟

1. ہیلتھ کارٹ ملٹی وائٹ گولڈ

کلینکی طور پر مطالعہ کیا گیا تھا اور سائنسی فارمولیشنوں سے تیار کیا گیا تھا ، ہیلتھ کارٹ ملٹی وٹ گولڈ میں اومیگا 3 (ای پی اے اور ڈی ایچ اے) کے ساتھ جینسیینگ اور گنگکو بلوبا کے قدرتی نچوڑ پائے جاتے ہیں۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس (لوٹین اور دیگر بائیو فلاونائڈز) اور ضروری وٹامنز اور معدنیات بھی شامل ہیں۔ در حقیقت ، یہ ایک مکمل ملٹی وٹامن ہونے کے قریب ہوسکتا ہے۔

پیشہ

اینٹی آکسیڈینٹ اور اومیگا 3s کا امتزاج خواتین کو اہم غذائی اجزاء کی طاقتور کارٹون مہیا کرتا ہے۔

Cons کے

کوئی نہیں

2. فطرت ساختہ ، آئرن اور کیلشیم کے ساتھ ملٹی

نیچر میڈ میڈ اپنے نامیاتی اجزاء کے لئے کافی جانا جاتا ہے ، اور یہ ضمیمہ مصنوعی ذائقوں یا رنگوں یا حفاظتی سامان پر مشتمل ہونے کا دعوی نہیں کرتا ہے۔

پیشہ

گلوٹین اور خمیر سے پاک ، جس سے یہ سیلاب کی بیماری یا خمیر کے انفیکشن ہونے والے ہر ایک کے لئے ایک قابل عمل آپشن بن جاتا ہے۔

Cons کے

گولیاں قدرے بڑی ہیں اور ان کو نگلنا کچھ لوگوں کے لئے مسئلہ ہوسکتا ہے۔

3. زندہ عورت

جیونسنگ کے ساتھ ساتھ حیاتیاتی عورت 12 وٹامنز اور 18 معدنیات کا متوازن امتزاج ہے۔ یہ ملٹی وٹامن خواتین میں کمزوری کا مقابلہ کرتا ہے اور آپ کے بالوں اور جلد کو بھی تندرست رکھتا ہے۔

پیشہ

اس میں سیلینیم کی مناسب مقدار ہوتی ہے ، جو خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہے۔

Cons کے

کوئی نہیں

4. ٹوئن لاب ڈیلی ون کیپس ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ

ان ملٹی وٹامن میں تین سپر فروٹ ہیں- انار ، اکائی ، اور منگوسٹین۔ یہ پھل خواتین میں قوت مدافعت کو بڑھاوا دیتے ہیں اور اعلی قسم کے بی اور سی وٹامن بھی پیش کرتے ہیں۔ اس میں آئرن بھی ہوتا ہے ، جو خواتین کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ انہیں لوہے کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔

پیشہ

یہ سبزی خور اور سبزی خور ہے۔

Cons کے

ضمیمہ میں آئرن کی اعلی سطح ہوتی ہے ، اور اس سے کچھ افراد متلی محسوس کر سکتے ہیں (خاص طور پر اگر ان میں آئرن پر مشتمل اضافی خوراک لینے کے بعد تکلیف محسوس ہونے کی تاریخ ہے)۔

خواتین کے لئے وٹامن کوڈ آف لائف گارڈن

ضمیمہ میں موجود وٹامن اور معدنیات پھلوں اور سبزیوں کے پاؤڈر کے شامل ہونے کے ساتھ زیادہ مرتکز ہوجاتے ہیں۔

پیشہ

آزاد لیب ٹیسٹنگ ، جو سپلیمنٹس کے معیار کو یقینی بناتی ہے۔.

Cons کے

کوئی نہیں

6. اسمارٹی پتلون خواتین کی مکمل

ہر چپچپا میں CoQ10 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی طاقت ہوتی ہے ، جو ادراک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ ان خواتین کے لئے ، جو ملٹی ٹاسک کے بارے میں کافی اچھی طرح سے جانتی ہیں اور ایک وقت میں آسانی سے بہت ساری چیزوں کا خیال رکھتی ہیں ، ان غذائی اجزاء واقعی اہم ہیں۔

پیشہ

ضمیمہ غیر GMO ہے۔

Cons کے

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مواد کافی نہیں ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ضرورت کو پورا کرنے کے ل you آپ کو زیادہ تعداد میں گممی لینے کی ضرورت ہے۔ آپ خصوصی اومیگا 3 ضمیمہ لینے سے بہتر ہیں

7. جی این سی ویمنز کا الٹرا میگا

یہ ملٹی وٹامن طہارت کی درجہ بندی میں کافی بہتر ہے۔ اس میں کیفین اور گرین چائے کا عرق بھی ہوتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے کیفین کی کک ملتی رہے گی۔ جو چلتے پھرتے مصروف خواتین کے لئے ایک بہت بڑا پلس ہے۔

پیشہ

ذائقہ بہت اچھا ہے کیونکہ وہ گمسی ہیں.

Cons کے

اگر آپ کو نیاسین پر رد عمل ظاہر کرنے کی تاریخ ہے تو ، آپ کو خارش اور سوجن کی جلد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے

8. باسکٹین ، وٹامنز ، معدنیات ، اور امینو ایسڈ کے ساتھ پٹھوں کے ایکس ، ہیئر ، جلد اور ناخن

یہ ضمیمہ مجموعی صحت کے لئے وٹامن ، معدنیات ، اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس (جنسنینگ کے ساتھ) کی اچھnessی کو جوڑتا ہے۔ یہ بالوں ، جلد اور ناخن کی صحت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پیشہ

یہ خاص طور پر بایوٹین سے مالا مال ہے ، جو بالوں ، جلد اور ناخن کو فائدہ پہنچاتا ہے۔

Cons کے

بو اتنی خوش کن نہیں ہے۔

9. رینبو لائٹ کمپن ویمنز ملٹی وٹامن

اس ملٹی وٹامن میں پھلوں اور سبزیوں کے مصدقہ نامیاتی مرکب کا 1،076 ملی گرام شامل ہے۔ اس میں اچائی ، انار ، بلوبیری ، اسیرولینا ، کلی ، بروکولی اور چوقبصور شامل ہیں۔

پیشہ

یہ توانائی کے تحول کی حمایت کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔

Cons کے

جب دوسرے ملٹی وٹامن برانڈز کے مقابلے میں کافی مہنگا ہوتا ہے۔

10. اوزیوا پروٹین اور خواتین کے لئے جڑی بوٹیاں

یہ بنیادی طور پر ایک وہی پروٹین ضمیمہ ہے ، لیکن 28 ضروری وٹامنز اور معدنیات کا انوکھا مرکب ہے۔ اس میں تلسی ، شاتواری ، اور ادرک جیسی آیورویدک جڑی بوٹیاں بھی ہیں۔ پروٹین سے پٹھوں کی خارش کم ہوتی ہے ، جبکہ دیگر غذائی اجزا مجموعی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔

پیشہ

ذائقہ بہت اچھا ہے۔

Cons کے

کوئی نہیں

11. سیون سیفز پریکٹ 7 ویمن ملٹی وٹامن اور ملٹی مینرل

یہ ضمیمہ خواتین کے لئے سات بڑے فوائد پر مرکوز ہے - لہذا اس کا نام۔ ضمیمہ میں موجود غذائی اجزاء خواتین کی توانائی اور جیورنبل ، جلد کی صحت ، بالوں اور کیلوں کی صحت ، مضبوط ہڈیوں اور پٹھوں ، میموری ، استثنیٰ ، اور وژن کی مدد کرتے ہیں۔

پیشہ

خاص طور پر خواتین کی صحت کے سات اہم شعبوں کو نشانہ بنانا۔

Cons کے

کوئی نہیں

12. زندہ ملٹی وٹامن - خواتین کی کثیر القومی توانائی

اس ملٹی وٹامن میں 26 پھلوں اور سبزیوں کا پاوڈر مرکب ہوتا ہے ، جس میں سیب ، ٹماٹر ، اور بروکولی شامل ہیں۔ اس میں بوران ، ٹریس معدنی بھی ہوتا ہے جو خواتین میں پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

پیشہ

یہ کیفین سے پاک ہے اور اس میں کوئی محرک نہیں ہے۔

Cons کے

کوئی نہیں

13. زیادہ سے زیادہ تغذیہ بخش خواتین

اس ضمیمہ میں ، زیادہ سے زیادہ غذائیت نے کچھ اضافی غذائی اجزاء شامل کیے ہیں (جیسے سویا آئس فلاون) جو خاص طور پر خواتین کے لئے فائدہ مند ہیں۔ خصوصی طور پر تیار کردہ اوپیٹی ویمن ضمیمہ خواتین میں توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور انہیں دن بھر متحرک رکھتا ہے

پیشہ

اس میں 600 ایم سی جی فولک ایسڈ ہوتا ہے ، جو خواتین کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہے۔

Cons کے

بو خوشگوار نہیں ہوسکتی ہے۔

14. نیا باب ہر عورت ملٹی وٹامن

یہ ملٹی وٹامن پروبیٹک اور پوری ہے۔ تاہم ، معیار کے ساتھ کچھ مسائل ہیں۔

پیشہ

قدرتی طور پر تیار شدہ غذائیت سے متعلق نقطہ نظر اختیار کرتا ہے۔

Cons کے

معیار غیر معمولی نہیں ہے ، حالانکہ اس میں بہتری آرہی ہے۔ قیمت بھی منفی ہوسکتی ہے۔

15. اب فوڈز ایو سپیریئر ویمنٹ ملٹی

ملٹی وٹامن بی وٹامنز کی معیاری خوراک کے سوا ہر چیز پیش کرتا ہے ، جو علیحدہ پیکیجنگ میں آتا ہے۔ لیکن دوسری صورت میں ، یہ خواتین کی بڑھتی ہوئی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔

پیشہ

معدنی اجزاء چیلیٹ (اور نامیاتی نمکیات کے بطور) موجود نہیں ہیں ، جو جسم کے ذریعے بہتر جذب ہوجاتے ہیں۔

Cons کے

کچھ لوگوں میں بریک آؤٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

16. میگا فوڈ ملٹی برائے خواتین

جہاں میگا فوڈ کھڑا ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ کس طرح غذائی اجزاء کو بریور کے خمیر کے خاص طور پر نسل افزوں سے الگ کیا جاتا ہے۔ اس طرح ، غذائی اجزاء قدرتی عمل سے حاصل کیے جاتے ہیں۔

پیشہ

آسانی سے جسم کے ذریعے جذب.

Cons کے

لیبل پر موجود مواد ہمیشہ ملٹی وٹامن کے جیسا نہیں ہوتا ہے۔

17. بایوٹین ملٹی وٹامنز کے ساتھ کیوزنیکلز بال ، کیل اور جلد

یہ 21 غذائی اجزاء کا مجموعہ ہے جو بالوں ، جلد اور ناخن کو مضبوط بنانے کے علاوہ آپ کی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں۔

پیشہ

بائیوٹن اور انگور کے بیجوں کا عرق جسم ، اور بالوں ، جلد اور ناخن کو اضافی تحفظ فراہم کرتا ہے۔

Cons کے

کوئی نہیں

18. سینٹررم سلور ملٹی وٹامن

یہ برانڈ ایک کم سے کم ضمیمہ فراہم کرتا ہے۔ نیز ، غذائی اجزاء ایک کم مہنگے اور زیادہ موثر صنعتی عمل سے حاصل ہوتے ہیں۔ اس سے معیار کو برقرار رکھنے اور خواتین کی مجموعی صحت کو فروغ ملتا ہے۔

پیشہ

قدرتی اجزاء

Cons کے

مصنوعی رنگنے والے ایجنٹوں کی اضافی موجودگی۔

19. ایک دن میں خواتین کی ملٹی وٹامن

ملٹی وٹامن میں موجود بی وٹامن جسمانی توانائی میں اضافہ کرتے ہیں ، جبکہ وٹامن اے ، سی ، اور ای آزاد ریڈیکلز سے لڑتے ہیں اور قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں۔ یہ خصوصیات خاص طور پر ان خواتین کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں جو اپنا زیادہ تر وقت بیرون ملک گزارتی ہیں ، اکثر آلودہ ماحول میں کام کرتی ہیں۔

پیشہ

قیمت سستی ہے۔

Cons کے

کوئی نہیں

20. InLive ملٹی وٹامن اور معدنیات

انائلیف ملٹی وٹامن میں اعلی درجے کے فارمولے میں 22 ضروری غذائی اجزاء شامل ہیں۔ یہ کیفین یا شوگر لئے بغیر آپ کو توانائی بخشنے میں مدد کرتا ہے۔

پیشہ

گولیاں میں ہموار کوٹنگ ہوتی ہے ، جس سے نگلنے میں آسانی ہوتی ہے۔ نیز ، چینی کی کم ضرورت خواتین کے ل for مزید فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔

Cons کے

کوئی نہیں

یہ مارکیٹ میں ٹاپ ملٹی وٹامن برانڈز کی لمبی فہرست ہے۔ لیکن کیا آپ کو ملٹی وٹامن ضمیمہ کی ضرورت ہے؟ آپ کیسے جان سکتے ہو؟

TOC پر واپس جائیں

ملٹی وٹامن کون لینا چاہئے؟

کئی عوامل عورت کی غذائیت کی مقدار کا تعین کرتے ہیں۔ کچھ عوامل یہاں تک کہ خواتین میں غذائیت کی کمی کا خطرہ بھی بڑھاتے ہیں۔ وہ ہیں:

• انتہائی عملدرآمد شدہ غذاوں کی پیروی کرنا
• سبزی خور ہونے کی وجہ سے
• تولیدی عمر کا ہونا (حمل بھی شامل ہے)
• کم وزن ہونا
• 65 سال کی عمر سے زیادہ ہونے کی وجہ سے
• کم معاشی معاشی حیثیت (تعلیم کی کمی ، غربت) سے متعلق

یہ عوامل ایک اور وجہ ہیں جو خواتین کو ملٹی وٹامن لینے پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ تر ملٹی وٹامن عام طور پر دن کے آغاز میں کھانے کے ساتھ لیا جاسکتا ہے

لیکن ملٹی وٹامن خواتین کے لئے کیا مخصوص فوائد پیش کرتے ہیں؟ ہاں ، ہم ایک لمحے میں وہاں پہنچ رہے ہیں۔

کے مطابق آپ کا ڈاکٹر کرتا ہے غذائی میڈیسن بارے میں کیا پتہ نہیں تم قتل کیا جا سکتا ہے ، مصنف، رے ڈی بھوگرست (ایم ڈی)، ریاستوں ہے کہ غذائی سپلیمنٹس لینے کے، بیماری کے خاتمے کے بارے میں لیکن متحرک صحت کو فروغ دینے کے بارے میں نہیں ہے.

TOC پر واپس جائیں

خواتین کے لئے ملٹی وٹامن کے فوائد کیا ہیں؟

1. ملٹی وٹامن ورزش کو بہتر بناتے ہیں

شٹر اسٹاک

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ملٹی وٹامن کس طرح ورزش کو بڑھا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ کھلاڑیوں کی مدد کرسکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر درست ہے اگر فرد کے پاس تازہ پھل اور سبزی کے 5 سے 7 سرونگ استعمال کرنے کا وقت نہیں ہے۔

ایسی ہی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن کی کمی جسمانی کارکردگی کو خراب کر سکتی ہے۔ اور اگر کمی کو دور کیا گیا ہے تو ، کارکردگی بہتر ہوتی ہے (6)۔ مستقل طور پر خواتین کو جم مارنے یا ایروبکس میں حصہ لینے والی خواتین کے ل this ، یہ خوشخبری ہوسکتی ہے۔.

وٹامن ای ، سی ، بی 6 اور بی 12 رنرز کی کارکردگی کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ملٹی وٹامن لینے سے کھلاڑیوں کے ل work کام ہوسکتا ہے ، خاص طور پر دوڑنے میں شامل (کیوں کہ سرگرمی کو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے اینٹی آکسیڈینٹ کی ضرورت ہوتی ہے)۔ ایک اور اہم معدنیات میگنیشیم ہے ، جو ہڈیوں کی صحت کو بڑھاوا دے کر ایک مدت کے دوران ورزش کو بڑھاتا ہے۔ میگنیشیم کیلشیم کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے اور آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے۔ وٹامن کے ساتھ ان ضروری غذائی اجزاء کی کمی اکثر ہڈیوں کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ باڈی بلڈنگ میں شامل ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس وٹامن کے کی مناسب سطح موجود ہو (دوسرے غذائی اجزاء کے علاوہ)۔

بعض ملٹی وٹامنز میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی صحت کو بھی بڑھا سکتا ہے ، اور جو بھی کام کر رہا ہے اس کے لئے یہ ایک اضافی فائدہ ہوسکتا ہے۔ اور یہاں تک کہ ملٹی وٹامن میں آئوڈین میٹابولک کی شرح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

ذیابیطس کے علاج میں مدد کریں

ایسی تحقیق ہے جس میں کہا گیا ہے کہ ملٹی وٹامن کی تکمیل کس طرح 2 ذیابیطس والے افراد کو فائدہ پہنچا سکتی ہے ، اگر زیادہ سے زیادہ وہ وزن میں کمی کی غذا پر عمل پیرا ہوں۔

مثال کے طور پر ، ذیابیطس کے مریضوں میں وٹامن سی کی سطح کم ہوتی ہے کیونکہ خون میں گلوکوز کی سطح زیادہ ہونے سے وٹامن سی کی مقدار کو خراب کیا جاسکتا ہے۔ وٹامن ای دل ، آنکھوں اور گردوں کو نقصان سے بچاتا ہے ، جو ذیابیطس کے دوران عام پیچیدگیاں ہیں۔

کچھ ابتدائی مطالعات میں یہ بھی مشورہ دیا گیا ہے کہ وٹامن سی یا کیلشیم سپلیمنٹس کے بار بار استعمال سے ذیابیطس (7) کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اور تحقیق کی توثیق کی جاتی ہے۔

اور تحقیق کا ایک اور جسم ہے جو ذیابیطس کے علاج میں مدد کرنے میں میگنیشیم کی کارکردگی کی تائید کرتا ہے۔ میگنیشیم دل کی صحت کو بھی فروغ دیتا ہے ، اور اس سے ذیابیطس کے دوران مزید پیچیدگیاں کم ہوجاتی ہیں۔ اور دل کی صحت کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، یہاں تک کہ وٹامن K کا بھی اہم کردار ہے۔

3. خون کی کمی اور نتیجہ خیز تھکاوٹ میں مدد کریں

خواتین میں وٹامن کی کمی انیمیا کافی عام ہے۔ وٹامن سی ، بی 12 ، اور فولیٹ کی کم سطح اس حالت کا باعث بن سکتی ہے۔ خون کی کمی کی ایک اور وجہ آئرن کی کمی بھی ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں اس کے ذریعہ آپ کو مطلوبہ وٹامن کافی مقدار میں نہیں مل رہے ہیں ، تو یہ وقت آگیا ہے کہ آپ ملٹی وٹامن (8) لینے پر غور کریں گے۔

دوسری تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ فولک ایسڈ اور آئرن کے ساتھ غذائی زبانی تکمیل کس طرح خون کی کمی کا خطرہ کم کرسکتا ہے - خاص طور پر خواتین کے معاملے میں ، حمل سے پہلے (9)۔

فولک ایسڈ اور آئرن کی کمی عورتوں میں پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہے ، اسی طرح حمل کے دوران۔ اور آئوڈین کی کمی کے بارے میں بھی یہی کہا جاسکتا ہے۔ حمل کے دوران ، اس سے بچے کی صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

یہاں تک کہ دوسری صورت میں ، آئرن اور فولک ایسڈ جیسے غذائی اجزا خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہیں۔ یہ ایک اور وجہ ہے کہ ملٹی وٹامن خواتین کو بہت اچھا بنا سکتا ہے۔ اور پھر ، آئوڈین موجود ہے ، جو توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔

4. افسردگی سے لڑنا

شٹر اسٹاک

B وٹامن دماغ کی صحت کے لئے خاص طور پر فائدہ مند سمجھے جاتے ہیں۔ خاص طور پر ، وٹامن B12 اور B6 امدادی افسردگی کا علاج۔ تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ وٹامن بی 12 اور فولک ایسڈ کا ایک مجموعہ ڈپریشن کے علاج میں مدد فراہم کرسکتا ہے (10) زیادہ تر ملٹی وٹامن میں بی وٹامن کی کافی مقدار ہوتی ہے اور اس وجہ سے وہ افسردگی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ملٹی وٹامن میں آئوڈین بھی ہوتا ہے جو افسردگی کے علاج میں مدد فراہم کرتا ہے۔

حمل کے دوران فائدہ مند ہیں

آئرش ٹائمز میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق ، ابتدائی حمل کے دوران ملٹی وٹامن لینے نوزائیدہ (11) میں آٹزم کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔ حمل کے دوران انتہائی اہم غذائی اجزاء میں فولک ایسڈ اور وٹامن ڈی شامل ہوتے ہیں۔ یہ وٹامنز (خاص طور پر فولک ایسڈ) شیر خوار بچوں (12) میں عصبی ٹیوب پیدائشی نقائص کو روکنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

6. آنکھوں کی صحت کو فروغ دینا

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی اور ای کے ساتھ ملٹی وٹامن لینے والے افراد میں موتیا مرچ (13) پیدا ہونے کا 60 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے۔ آنکھوں کی صحت کے ل Other دیگر ضروری غذائی اجزاء میں لوٹین ، زییکسانتھین ، وٹامن اے ، اور زنک شامل ہیں - یہ سب ایک اعلی معیار والے ملٹی وٹامن ضمیمہ میں دستیاب ہوسکتے ہیں۔ آپ علیحدہ اومیگا 3 سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں کیونکہ وہ آنکھوں میں عمر بڑھنے کے اثرات سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں۔

تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ خطرے میں رہنے والے یا عمر سے وابستہ میکولر انحطاط میں مبتلا افراد ملٹی وٹامن سپلیمنٹس (14) سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا امکان رکھتے ہیں ۔اس کی وجہ یہ ہے کہ لوٹین اور وٹامن سی جیسے اہم اینٹی آکسیڈینٹ کی کمی آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے ، اور ملٹی وٹامن لینے سے اس فرق کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

7. ملٹی وٹامن مشترکہ درد کو بھی بہت کم کرسکتے ہیں

وٹامن سی سوزش سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور ملٹی وٹامن میں موجود یہ غذائیت کسی کی غذا میں ایک اچھا اضافہ ہوسکتی ہے۔ دیگر سپلیمنٹس جو مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ان میں گلوکوسامین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (15) شامل ہیں۔

ہم اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اہمیت پر کافی تناؤ نہیں کرسکتے ہیں۔ اسکائڈ ریسرچ کے مطابق یہ تیزاب جسم کے اندر ہر طرح کی سوزش سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں - خاص کر جوڑ میں۔ ہم نے پہلے ہی دیکھا ہے کہ کس طرح وٹامن کے ہڈیوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ اس وٹامن کی مناسب سطح سے بھی درد کے جوڑ کو فارغ کیا جاسکتا ہے۔

8. رجونورتی کی علامات کو کم کرسکتے ہیں

شٹر اسٹاک

کچھ ماہرین نے بتایا ہے کہ ملٹی وٹامن غذائی انشورنس ہیں۔ ہارمونل شفٹوں سے رجونورتی علامات پیدا ہوسکتے ہیں ، اور یہی وہ جگہ ہے جہاں ضروری وٹامن اور معدنیات تصویر میں آتے ہیں۔ اور چونکہ اوسط خوراک میں اکثر کچھ ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے ، لہذا ملٹی وٹامن یہاں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں - اس وجہ سے کہ رجونورتی کی علامات یقینی طور پر خواتین میں پریشان کن مسئلہ ہیں۔

نیز ، بعد از مینوپاسال خواتین میں کیلشیم کی سطح کم ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔ چونکہ کثیر وٹامن اکثر ضروری مقدار میں کیلشیم پر مشتمل ہوتا ہے ، لہذا وہ یقینی طور پر اس وقت کے دوران ایک اچھا خیال ہوسکتے ہیں۔ اور ایلیزبتھ وارڈ کے ذریعہ 50 سے زیادہ خواتین کے لئے نیوٹرینٹ نیوز کے عنوان سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق ، رجونورتی کا مطلب ایسٹروجن (ایسٹروجن ایڈ کیلشیم جذب) کی کمی ہے ، جو ایک اور وجہ ہے کہ اس دور کی خواتین کو ملٹی وٹامنز کی ضرورت پہلے سے زیادہ ہے۔

اس غذائیت میں سے کچھ جو اس معاملے میں مدد کرتے ہیں ان میں وٹامن اے ، بی 6 ، بی 12 ، ڈی ، اور ای شامل ہیں۔ ان سے کم ایسٹروجن کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

میگنیشیم پی ایم ایس علامات کو دور کرنے کے لئے ایک اور اہم غذائیت ہے۔ مطالعے میں ، خواتین کو میگنیشیم کی تکمیل میں درد ، چڑچڑاپن اور کم موڈ جیسی علامات سے راحت ملی۔

9. میموری کو بڑھانا

کچھ وٹامنز ملٹی وٹامن پیش کرتے ہیں جو میموری کو بڑھا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ وابستہ امور کو روک سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، مضبوط ثبوت اس بات کی تائید کرتے ہیں کہ وٹامن بی 12 علمی کمی کو کم کرسکتا ہے ، زیادہ الزھائیمر والے لوگوں میں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (16) کے ساتھ ساتھ لے جانے پر بی 12 کے اثرات مزید بڑھ جاتے ہیں ۔یہ ایسڈ اعصابی صحت کو بہتر بنانے اور نیوران کے مابین مواصلات کو تیز کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔

ملٹی وٹامن میں پائے جانے والے وٹامن کے علمی صحت کو بڑھانے کے ل. بھی پایا گیا تھا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بالغوں میں ایپیسوڈک میموری کو بہتر بنا سکتا ہے

اور پھر ، ہمارے پاس وٹامن ای ہے ، جو الزائمر (17) کے علاج میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

10. پی سی او ایس کے علاج میں مدد کریں

یہ پتہ چلا ہے کہ پی سی او ایس والی خواتین اکثر انسولین مزاحمت کا بھی شکار ہوتی ہیں۔ اور تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کچھ خاص قسم کے وٹامن جب کچھ خاص امتزاج میں لیئے جاتے ہیں تو وہ انسولین مزاحمت کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں اور پی سی او ایس والی خواتین میں بیضوی قوت پیدا کرسکتے ہیں۔ اس طرح کے کچھ غذائی اجزاء میں فولک ایسڈ ، وٹامن ڈی ، اور انوسیٹول شامل ہیں۔

مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ملٹی وٹامنز کا باقاعدگی سے استعمال بی وٹامن کے ساتھ ، بیضوی بانجھ پن (18) کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔

11. تمباکو نوشی کرنے والوں کی مدد کریں

کچھ مخصوص وٹامن تمباکو نوشی کرنے والوں کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اور ان میں سے ایک وٹامن سی ہے ، جو جسم میں بنیادی اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں میں وٹامن سی کی سطح کم ہوتی ہے ، اور وٹامن کی اچھی مقدار میں مقدار پینے سے تمباکو نوشی کے مضر اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اور پھر ، ہمارے پاس وٹامن ای ہے ، ملٹی وٹامن سپلیمنٹس میں ایک اور اہم غذائیت ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح یہ وٹامن تمباکو نوشی کرنے والوں میں آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (19)

12. مہاسوں کا علاج اور جلد کی رنگت کو بہتر بنا سکتے ہیں

شٹر اسٹاک

جب مہاسوں کا علاج کرنے اور جلد کی صحت کو فروغ دینے کی بات آتی ہے تو ، ملٹی وٹامن سپلیمنٹس کا اپنا راستہ ہوتا ہے۔ ان میں سب سے پہلے وٹامن اے ہے۔ اگرچہ اس وٹامن کی حالات کا استعمال زیادہ مؤثر ہے ، لیکن اسے ملٹی وٹامن کی شکل میں مطلوبہ مقدار میں لینے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

وٹامن ای مہاسوں کے علاج میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، مہاسوں والے افراد میں وٹامن ای (20) کی کمی پائی گئی۔ اور جبکہ وٹامن سی عمر کے مقامات کو درست کرتا ہے ، وٹامن ای جلد کو نمی بخش سکتا ہے اور رنگت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

13. بالوں کی نشوونما بڑھا سکتا ہے

غذائی اجزاء جیسے زنک ، بائیوٹن ، وٹامن بی 5 ، وٹامن سی ، آئرن ، اور وٹامن ڈی بالوں کی افزائش کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک اعلی معیار والے ملٹی وٹامن میں یہ تمام غذائی اجزاء ہوتے ہیں ، اس طرح آپ کے بالوں کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بالوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ آپ انہیں ایک الگ ضمیمہ کے طور پر بھی لے سکتے ہیں۔

یہ وہ طریقے ہیں جو ملٹی وٹامن ضمیمہ آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ لیکن کیا ہوگا اگر آپ پہلے سے ہی متوازن غذا لے رہے ہیں اور آپ کو غذائیت کی کمی نہیں ہے؟

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جلد کی صحت کو بڑھانے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ چونکہ زیادہ تر ملٹی وٹامنز میں یہ تیزاب ہوتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ انہیں لیں۔ اور ہم نے لوٹین کے بارے میں بھی بات کی ، ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ جو آنکھوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لوٹین جلد کی صحت کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ یہ آکسیڈیٹیو تناؤ کی شرح کو کم کرتا ہے اور جلد کے کینسر سے بچاتا ہے۔

ملٹی وٹامن میں شامل آئوڈین جلد کی صحت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ در حقیقت ، خشک اور فلکی جلد آئوڈین کی کمی کی پہلی علامتیں ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

جب صحت مند غذا کافی نہیں ہوسکتی ہے

آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت سارے پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا پر عمل پیرا ہیں - لیکن اس کے باوجود بھی ، ایسے حالات ہوسکتے ہیں جب آپ کو ملٹی وٹامن ضمیمہ لینا پڑے گا:

• اگر آپ سبزی خور یا ویگن ہیں ، کیونکہ آپ گوشت سے پرہیز کرتے ہیں تو ، آپ کو بی وٹامنز (جو صرف جانوروں کے کھانے میں پائے جاتے ہیں) کم ہوسکتے ہیں۔ اور اگر آپ سبزی خور ہیں اور دودھ کی مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو کیلشیم ، آئرن اور امینو ایسڈ کی کمی بھی ہوسکتی ہے۔ ومیگا 3 چربی اور زنک کے لئے بھی یہی ہے۔
• اگر آپ حاملہ ہیں تو ، آپ کے جسم کو پہلے سے کہیں زیادہ ضروری غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جنین کی نشوونما اور نشوونما ماں کے ضروری غذائی اجزا کی فراہمی سے مضبوطی سے جڑی ہوئی ہے۔
• اگر آپ کی عمر 55 سال سے زیادہ ہے تو ، بی وٹامنز ، وٹامن ڈی ، اور کیلشیم انتہائی ضروری ہیں۔ کافی مقدار میں قدرتی سبز ، انڈے ، گھاس سے کھلایا گوشت ، اور یہاں تک کہ غذائیت سے پاک دودھ کی مصنوعات کا استعمال ، ضروری سپلیمنٹس کے ساتھ ، دل کی پریشانیوں ، تحلیل ، آسٹیوپوروسس ، علمی کمی اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (21)۔

بہت اچھا۔ ٹھیک ہے ، لہذا ، اب آپ ملٹی وٹامن ضمیمہ کی اہمیت سے بخوبی واقف ہیں۔ آپ کو علم کے پورے نئے وسعت کے بارے میں جوش و خروش ہے۔ اب ، آپ کو بس اتنا کرنے کی ضرورت ہے کہ قریبی اسٹور میں ہاپ کریں اور پہلا ملٹی وٹامن ضمیمہ حاصل کریں جو آپ دیکھتے ہیں ، ٹھیک ہے؟

غلط! در حقیقت ، وہ سب سے بدترین کام ہے جو کوئی کرسکتا ہے۔ ایسے سیکڑوں برانڈز ہیں جو دسیوں دعوے کرتے ہیں۔ آپ ان کا اندازہ کیسے کریں گے؟

TOC پر واپس جائیں

اعلی معیار والے ملٹی وٹامن کا انتخاب کیسے کریں

آپ جو بھی کرسکتے ہیں وہ اپنے صحت سے متعلق پریکٹیشنر سے مشورہ کرنا ہے (ترجیحی طور پر ایک غذائیت پسند ، اور نہ ہی کسی ڈاکٹر کا)۔ ڈاکٹروں کو بیماری کے علاج کے لئے تربیت دی جاتی ہے ، غذائیت سے متعلق ماہرین ان کی روک تھام کے لئے تربیت یافتہ ہوتے ہیں۔ اور تم وہاں نہیں رکتے۔ تم خود بھی کرو۔ یہ کیسے ہے:

• • اپنی تحقیق کریں اور یقینی بنائیں کہ ملٹی وٹامن برانڈ معروف ہے۔ چیک کریں کہ آیا ان کے دعوؤں کو تحقیق کی حمایت حاصل ہے یا نہیں۔ نیز ، یہ بھی چیک کریں کہ اگر کمپنی GMPs (اچھی مینوفیکچرنگ پریکٹس) کی پیروی کرتی ہے۔
  • چیک کریں کہ آیا برانڈ اپنے لیبلوں پر فعال اور غیر فعال دونوں اجزاء کی فہرست دے رہا ہے۔ نیز یہ بھی چیک کریں کہ آیا لیبل میں کسی بھی طرح کے تضادات کا تذکرہ نہیں ہے - اگر ایسا ہوتا ہے تو ، برانڈ قابل اعتماد ہے۔
  • مصنوعات پر تیسرے فریق ٹیسٹنگ لوگو کی جانچ کریں۔ یا ان کی ویب سائٹ پر بھی۔ کچھ معروف ٹیسٹنگ تنظیموں میں این ایس ایف انٹرنیشنل ، کنزیومر لیبز ، نیچرل پراڈکٹ ایسوسی ایشن اور باخبر انتخاب شامل ہیں۔
  • اگر آپ کینیڈا میں ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ مصنوع میں قدرتی مصنوع کا نمبر (NPN) ہے۔ یہ آٹھ ہندسوں کا نمبر ہے اور اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی مصنوعات کو ہیلتھ کینیڈا نے منظور کرلیا ہے اور وہ استعمال کے ل safe محفوظ ہے۔
  • اجزاء کی بھی جانچ کریں۔ مصنوعی رنگوں ، میٹھیوں ، ذائقوں یا تحفظ پسندوں سے پرہیز کریں۔ درج ذیل ٹیبل میں آپ کو کچھ مثالی اجزاء کے بارے میں ایک نظریہ دینا چاہئے۔

ناقص معیار ، ناقص جذب	اس کے بجائے منتخب کریں
کیلشیم کاربونیٹ	ایم سی ایچ اے ، کیلشیم سائٹریٹ
میگنیشیم آکسائڈ	میگنیشیم سائٹریٹ ، میگنیشیم (بِس) گلی سینیٹ
زنک آکسائڈ	زنک (بِس) گلیسینیٹ ، زنک پکنیلیٹ
سیانوکوبالین	میتھیلکوبالین
ربوفلوین HCI	ربوفلوین 5-فاسفیٹ
پیریڈوکسین ایچ سی آئی	پیریڈوکسل -5-فاسفیٹ
فولک ایسڈ	فولیٹ (L-5 MTHF)
آئرن سلفیٹ	آئرن سائٹریٹ ، آئرن (بِس) گلیسینیٹ

آپ اپنے غذائیت سے متعلق مندرجہ ذیل سوالات بھی پوچھ سکتے ہیں۔

• اس کے فوائد کے بارے میں کیا تحقیق کہتی ہے؟
• آپ کو کتنا لینے کی ضرورت ہے؟
• کیا آپ کو یہ ایک پاؤڈر یا گولی ہے یا مائع کی شکل میں لینا چاہئے؟
• کوئی ضمنی اثرات؟
• کیا آپ اسے دوسری دواؤں کے ساتھ بھی لے سکتے ہیں؟
• کھانے کے حوالے سے کوئی تحفظات؟
• اگر آپ کی طبی حالت ہے یا آپ سرجری کروا رہے ہیں تو کیا آپ کو اسے روکنا چاہئے؟

اور آخر کار ، یقینی بنائیں کہ ضمیمہ میں مناسب خوراکیں ہیں جو آپ کو فائدہ پہنچا سکتی ہیں۔ اگر آپ کو اس پہلو کے بارے میں زیادہ یقین نہیں ہے تو اپنے ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

صحت غیر گفت و شنید ہے۔ جب آپ نیا اسمارٹ فون خریدنے سے پہلے تحقیق میں گھنٹوں گزارتے ہیں تو ، کیوں اپنی صحت کے لئے اسی مشق کا اطلاق نہیں کرتے ہیں؟ محطاط رہو. صحت مند رہنے.

اور ہمیں بتائیں کہ اس پوسٹ نے آپ کی کس طرح مدد کی ہے۔ ہم آپ سے سننا چاہتے ہیں۔ صرف نیچے دیئے گئے خانے میں ایک تبصرہ چھوڑیں کیونکہ آپ کی آواز کی اہمیت ہے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

ملٹی وٹامن کام کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

اس سے پہلے کہ آپ نتائج دیکھنا شروع کردیں اس سے قبل سپلیمنٹس کو کام کرنے میں 2 سے 4 ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔

کیا ملٹی وٹامن کوئی ضمنی اثرات کا باعث ہیں؟

اگر آپ ان کو اپنے غذائیت پسند (جو آپ کی موجودہ صحت کی حالت جانتے ہیں) کی ہدایت کے مطابق لے جاتے ہیں تو ، آپ کو کسی قسم کے مضر اثرات کا سامنا نہیں کرنا چاہئے۔

کچھ کم سنگین ضمنی اثرات میں پریشان پیٹ ، سر درد اور منہ میں ناگوار ذائقہ شامل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی ، یا کوئی اور مضر اثرات درپیش ہیں تو اپنے ماہر نفسیات سے رابطہ کریں۔

کیا آپ خالی پیٹ پر ملٹی وٹامن لے سکتے ہیں؟

نہیں ایسا کرنے سے مضر اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔ بہترین وقت کھانے کے ساتھ ہوتا ہے ، ترجیحی طور پر دن میں۔

کیا آپ کافی کے ساتھ ملٹی وٹامن لے سکتے ہیں؟

سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کے ملٹی وٹامن کو ایک کپ کافی یا چائے یا کسی مشروبات (اور بڑی تعداد میں ایریٹیڈ مشروبات کے ساتھ) لے جانے سے تمام غذائی اجزاء کو جذب ہونے سے بچا جاسکتا ہے۔

حوالہ جات

1. "وٹامنز اور معدنیات"۔ عمر رسیدہ قومی ادارہ۔
2. "خواتین کی تولیدی صحت میں مائکروونٹریٹینٹ"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
3. "پھلوں اور سبزیوں کی مقدار"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
4. "اہرام آپ کے کھانے کے انتخاب کی رہنمائی کریں"۔ بیماری سے بچاؤ اور صحت کے فروغ کا دفتر۔
5. "متعدد ہم آہنگی میں کمی کا خطرہ…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
6. "وٹامن ضمیمہ اور…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
7. "ملٹی وٹامنز ، انفرادی وٹامن…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
8. "وٹامن کی کمی انیمیا"۔ میو کلینک۔
9. "ملٹی وٹامن اور آئرن ضمیمہ…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
10. "افسردگی کا علاج…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
11. "حمل کے دوران ملٹی وٹامن… سے منسلک ہوتے ہیں۔" آئرش ٹائمز۔
12. "حمل اور قبل از پیدائش کے وٹامن"۔ ویب ایم ڈی۔
13. "وٹامن ای: آپ کی آنکھوں کے لئے فوائد…"۔ ویژن کے بارے میں سب
14. "کیا آپ کو آنکھوں کی صحت کے لئے وٹامن لینا چاہئے؟" کلیولینڈ کلینک۔
15. "جوڑوں کا درد". شادی ایم ڈی۔
16. "بی وٹامنز اور… کے مابین فائدہ مند تعامل۔" FASEB جرنل
17. "وٹامن ای کا اثر اور…". میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
18. "ملٹی وٹامنز کا استعمال ، بی وٹامنز کی مقدار…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
19. "آکسیڈیٹیو تناؤ پر وٹامن ای کا کردار…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
20. "سیرم وٹامن اے اور ای کا اندازہ…." میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
21. "سینئروں کے لئے بہترین وٹامنز اور معدنیات"۔ یو ایس نیوز