اونچائی میں اضافے کے لئے 11 حیرت انگیز کھانے کی اشیاء اور غذا

اونچائی ہمیشہ ہی ہم سب کے ل concern پریشانی کا باعث رہی ہے۔ جب چھوٹے قد والے لوگ اپنے لمبے ہم منصبوں کے ساتھ آمنے سامنے آجاتے ہیں تو وہ اکثر کم اعتماد اور کم ظرفی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ ، مارکیٹ میں ایسی بہت سی مصنوعات دستیاب ہیں جو اونچائی میں اضافے کا وعدہ کرتی ہیں ، لیکن وہ اکثر اس مقصد کے مطابق کام نہیں کرتی ہیں۔ زیادہ تر ، اونچائی کا انحصار جینوں پر اور کسی حد تک صحیح قسم کے کھانے اور مناسب ورزش پر ہوتا ہے۔ مرد پچیس سال کی عمر تک بڑھتے رہتے ہیں جبکہ خواتین اٹھارہ یا انیس سال کی عمر تک پوری اونچائی حاصل کرتی ہیں۔

اونچائی کو ایک قسم کے ہارمون کے ذریعہ منظم کیا جاتا ہے جسے ہیومن گروتھ ہارمون (HGH) کہا جاتا ہے۔ یہ پٹیوٹری غدود سے خفیہ ہوتا ہے جس سے جسم کی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، سفارش کی جاتی ہے کہ ایسی غذایں لیں جو HGH کے کام میں مدد دیں۔

اونچائی میں اضافے والے کھانے کی اشیاء کی فہرست

اگرچہ جسمانی اونچائی کا تعین جینیاتی طور پر کیا جاتا ہے ، لیکن یہ ایک معروف حقیقت بھی ہے کہ نمو کا انحصار بعض بیرونی عوامل پر ہوتا ہے اور ان میں سے ایک غذائیت بھی ہوتی ہے۔ ناقص غذائیت کی وجہ سے کم اونچائی سست ترقی کا نتیجہ ہوسکتی ہے۔ لہذا ، ترقی کے امکانات کو بہتر بنانے کے ل a متوازن غذا کی پیروی کرنا بالکل ضروری ہے ، خاص طور پر جوانی کے دوران ایک اچھی طرح سے تعمیر شدہ جسم حاصل کرنے کے ل.. زیادہ سے زیادہ اونچائی اور جسمانی وزن حاصل کرنے کے ل Proper مناسب خوراک اور ورزش کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو مختلف طرح کے غذائیت ملتی ہیں تاکہ مضبوط پٹھوں ، لیگامینٹس اور ٹینڈوں کی تیاری ہوسکے۔ آپ کی غذا میں بہت سارے کیلشیم ، معدنیات ، وٹامن اور پروٹین کو شامل کیا جانا چاہئے۔ یہاں آپ کو اپنی غذا کی ضرورت ہے خاص طور پر اونچائی میں اضافے کے ل food کھانا۔

1. کھیتوں ، وٹامنز اور پروٹین

اے

پروٹین ہمارے جسم کے بلڈنگ بلاکس ہیں اور اس طرح مختلف ٹشوز کی تعمیر سے اونچائی بڑھانے میں مدد مل سکتی ہیں۔ اس میں امینو ایسڈ موجود ہیں جو نمو ہارمونز کے لئے بنائے گئے ہیں اور صحت مند ہڈیوں ، پٹھوں ، ؤتکوں ، اعضاء ، جلد اور دانت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں۔ وہ انزائیموں کے طور پر بھی کام کرتے ہیں جو جسم کے جیو کیمیکل ردtions عمل کو متحرک کرتے ہیں جیسے عمل انہضام ، سانس اور اخراج۔ پروٹین کی کمی صحت کے بہت سارے مسائل کا سبب بن سکتی ہے جیسے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر نقصان ، غیر معمولی نشوونما ، مدافعتی نظام کا کمزور نظام اور ناکافی ذہنی نشونما۔

لہذا ، کاربوہائیڈریٹ کو ایسی کھانوں کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے جو پروٹین سے بھرپور ہوں جیسے مچھلی ، انڈے ، دودھ اور لوبیا

بی

میگنیشیم ، فاسفورس ، فلورائڈ ، آئوڈین ، آئرن اور مینگنیج جیسے معدنیات پر مشتمل کھانے بھی اونچائی اور جسم کی نشوونما میں اضافہ کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

کیلشیم مضبوط ہڈیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال کے لئے ضروری ایک اہم معدنیات ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات ، ضرورت سے زیادہ نمکیات ، چینی ، چربی اور کافی پر پابندی عائد کی جانی چاہئے کیونکہ وہ کیلشیم روکنے والوں کے طور پر کام کرتے ہیں ، اس طرح آپ کی نشوونما پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ غیر قانونی منشیات اور ضرورت سے زیادہ سگریٹ نوشی آپ کی نشوونما کو بھی روک سکتی ہے اور آپ کی صحت پر دیگر نقصان دہ اثرات مرتب کرسکتی ہے۔

سی

مضبوط اور صحتمند ہڈیوں کی نشوونما کے لئے وٹامن ڈی بہت ضروری ہے اور اس کی کمی خرابی کی نشوونما ، کمزور ہڈیوں اور مختصر قانون کا نتیجہ بن سکتی ہے۔ مزید یہ کہ کیلشیئم کے جذب کے ل the جسم کو اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کے علاوہ ، دیگر وٹامنز جیسے وٹامن اے ، وٹامن بی 1 ، وٹامن بی 2 یا رائبو فلاوین ، وٹامن سی یا ایسکوربک ایسڈ اور وٹامن ایف بھی معمول کی نشوونما کے ل required ضروری ہیں۔ یہ زیادہ تر پھلوں اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں۔

ذیل میں کھانے کی فہرست دی گئی ہے جو قدرتی طور پر آپ کی اونچائی بڑھانے میں مدد کرسکتی ہیں۔

2. دودھ:

مضبوط ہڈیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال کے لئے کیلشیم بہت ضروری ہے اور اونچائی کے بوسٹر کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔ دودھ کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ ، اس میں وٹامن اے موجود ہے جو جسم میں کیلشیئم کا تحفظ کرتا ہے۔ اس میں پروٹین بھی ہوتا ہے جو ہمارے خلیوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ دودھ آسانی سے ہضم کیا جاسکتا ہے اور پروٹین کی زیادہ سے زیادہ انضمام کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ سکیمڈ دودھ چربی سے پاک ہے اور اس میں 100٪ پروٹین ہے۔ روزانہ کم سے کم 2 سے 3 گلاس دودھ کی سفارش کی جاتی ہے۔

سی سی لائسنس یافتہ (BY SA) فلکر تصویر جس کا اشتراک مرینہ شمش نے کیا ہے

3. ڈیری فوڈز:

اونچائی پر اثر انداز ہونے کے لئے دودھ کے علاوہ دودھ کے کھانے بھی کھائے جائیں۔ دودھ کی کھانوں جیسے پنیر ، پنیر ، دہی ، وہپ کریم اور آئس کریم وٹامن اے ، بی ، ڈی اور ای سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان میں پروٹین اور کیلشیم بھی ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی اور کیلشیم افزائش کے لئے ضروری ہیں۔ وٹامن ڈی میں کمی کی وجہ سے اونچائی کم ہوجاتی ہے۔ خاص طور پر بلوغت کے دوران ، مناسب کیلشیم حاصل کرنا بھی ضروری ہے۔

4. پھل اور سبزیاں:

اونچائی میں اضافے کے علاوہ ، پھل اور سبزیاں صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ وہ وٹامن ، فائبر ، پوٹاشیم اور فولٹوں کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ وٹامن اے ہڈیوں اور ؤتکوں کی ترقی میں مدد کرتا ہے۔ کینٹالوپس ، انگور ، پپیتا ، آم ، جوش پھل ، تربوز اور خوبانی جیسے پھل وٹامن اے میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں وٹامن اے بھی گاجر ، مٹر ، کدو ، بروکولی ، پالک ، گوبھی ، میٹھا آلو وغیرہ جیسے سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔ پھل ، بیر ، آلو اور ٹماٹر میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے جو ہڈیوں کی صحت مند نشوونما میں مدد کرتا ہے اور ایک شخص کی قد کو بڑھانے میں معاون ہے۔

5. چکن:

چکن کے علاوہ گائے کا گوشت بھی پروٹین کا ایک اہم ذریعہ ہے لیکن اس میں چربی بھی ہوتی ہے جس سے کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

7. نشائیاں اور اناج:

نشائیاں اور اناج ہمارے جسم میں توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ وٹامن بی ، فائبر ، آئرن ، میگنیشیم اور سیلینیم مہیا کرتے ہیں۔ چونکہ وہ مطلوبہ کیلوری مہیا کرتے ہیں ، لہذا ان کی کھپت میں اضافہ کیا جانا چاہئے ، خاص طور پر بلوغت کے دوران ، جب بچے تیزی سے نشوونما کے مرحلے سے گزرتے ہیں۔ بھوری چاول ، پاپکارن ، سارا گندم اور سارا اناج پاستا مناسب افزائش کے لئے فائدہ مند ہیں۔

cc لائسنس یافتہ (BY SA) فلکر تصویر جس کا اشتراک stu_spivack نے کیا ہے

8. انڈے:

انڈے بھی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ ان کے سفید البمین میں 100٪ پروٹین ہوتا ہے لیکن آپ کو جوئے سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ اس میں چربی ہوتی ہے۔ انڈوں میں وٹامن بی 2 بھی ہوتا ہے ، جسے رائبو فلاوین بھی کہا جاتا ہے۔ اونچائی بڑھانے کے ل 3 ، روزانہ کی بنیاد پر 3 سے 6 انڈے لینا چاہ.۔

9. سویابین:

سویابین میں سبزی خور غذا میں سب سے زیادہ پروٹین پایا جاتا ہے۔ سویابین میں شامل خالص پروٹین ، ہڈیوں اور ٹشووں کے ماس کو بہتر بناتا ہے۔ اونچائی میں اضافے کے لئے ، سویابین کا 50 گرام ہے