میثاق جمہوریت کا تیل کیا ہوتا ہے؟ اس کے فوائد کیا ہیں؟

کیا بری طرح کی ہڈیاں ، دھندلا پن اور آپ کو پریشان کر رہے ہیں؟ کیا یہ تناؤ سے زیادہ ہوسکتا ہے؟

ہاں ، ہوسکتا ہے۔ آپ کے جسم کے ایک سے زیادہ عضو نظام میں دشواریوں کا مطلب وٹامن کی کمی ہے۔ میثاق جمہوریت کا تیل ایک ایسا کلاسیکی حل ہے جو اس طرح کے وسیع پیمانے پر خرابی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

میثاق جمہوریت کا تیل ایک مقبول ضمیمہ ہے جو چربی میں گھلنشیل وٹامن A اور D اور ضروری فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا ہے جو ان خرابیوں کی مرمت کرتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم میثاق جمہوریت کے تیل کے فوائد ، ترکیب ، اور ضمنی اثرات پر تبادلہ خیال کریں گے۔ اس تیل کے بارے میں کیا خاص بات ہے جاننے کے لئے پڑھیں۔

فہرست کا خانہ

• میثاق جمہوریت کا تیل کیا ہے؟ یہ کیسے بنایا گیا ہے؟
• میثاق جمہوریت کا تیل رکھنے کے فوائد کیا ہیں؟
• میثاق جمہوریت تیل کی غذائیت کی قیمت
• فش آئل بمقابلہ میثاق جمہوریت کا تیل
• میثاق جمہوریت کا تیل رکھنے کے مضر اثرات کیا ہیں؟

میثاق جمہوریت کا تیل کیا ہے؟ یہ کیسے بنایا گیا ہے؟

میثاق جمہوریہ کا تیل غذائی ضمیمہ کے طور پر وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ وٹامن اے ، وٹامن ڈی ، اور ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، خاص طور پر ایکوسوپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوسیکسائینوک ایسڈ (ڈی ایچ اے) (1) کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔

یہ مختلف درجات میں آتا ہے ، لیکن انسانی استعمال کے ل fit ایک فٹ ہلکا اور خشک رنگ کا ہوتا ہے۔ یہ سالوں میں متعدد طریقوں سے تیار کی گئی ہے۔ ان میں سے بیشتر میں اٹلانٹک کوڈ مچھلی کے زندہ افراد کو پانی سے پیسنا یا اس کی مالش کرنا شامل ہے اور جب تک تیل نہ اٹھتا ہے اسے ہلکے سے ابالتے ہیں۔

تیل کی اس پرت کو خالص تیل حاصل کرنے کے لئے اسکیمیڈ اور مزید پاک کیا جاتا ہے۔ میثاق جمہوریت کا تیل ایک خصوصیت کی بو اور داغدار ہونے کی خاصیت رکھتا ہے۔ اس قدرتی فیٹی ایسڈ کے سب سے بڑے نقص میں سے ایک ہے۔

حیرت ہے کہ جگر کیوں؟

جگر چربی میں گھلنشیل وٹامنز کا سب سے بڑا ذخیرہ ہوتا ہے ، جس میں وٹامن اے اور ڈی بھی شامل ہے۔ یہ ظاہر ہے کہ جانداروں کے نکتے خوردبین غذائیت سے بھرپور ہوں گے (2)

اسی لئے کارڈو میٹابولک رسک عوامل (2) کو کم کرنے کے لئے میثاق جمہوریت کے تیل کی اضافی تجویز کی گئی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

سائنسی شواہد کی بنیاد پر اس کے کچھ اور فوائد ہیں۔

میثاق جمہوریت کا تیل رکھنے کے فوائد کیا ہیں؟

1. اینٹی سوزش اور اینٹی آرتھرائٹک پراپرٹیز ہے

سوزش کے پیچھے ایک بنیادی وجہ رد عمل آکسیجن پرجاتیوں (آر او ایس) کی تعمیر ہے۔ یہ آزاد ریڈیکلز صحت مند خلیوں کے بایومولکولس اور سیل نقصان کو متحرک کرنے کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتے ہیں ، جس سے سوزش ہوتی ہے۔ اس سے ہڈیوں کی کئی بیماریوں جیسے گٹھیا ، آسٹیوپوروسس ، اوسٹیو ارتھرائٹس ، وغیرہ کی طرف جاتا ہے۔ (3)

میگر تیل جیسے میثاق جم جگر کا تیل ومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور وٹامن اے اور ڈی سے مالا مال ہے یہ تمام اجزاء ہڈیوں کی تعمیر اور آزاد ریڈیکلز (4) کے خاتمے کے لئے اہم ہیں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، سیلولر اینٹی آکسیڈینٹ انزائمز جیسے سپر آکسائیڈ کو خارج کرنے ، گلوٹھائٹون پیرو آکسائڈیز ، اور کیٹالسیس کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے۔ آخر کار ، میثاق جمہوریت کے تیل میں چربی سوزش اور متعلقہ عوارض کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتی ہیں (4)

2. آنکھوں کے عارضے کے علاج میں روکتا ہے اور مدد کرتا ہے

شٹر اسٹاک

اگرچہ یہ اچھی طرح سے مطالعہ یا ثابت نہیں ہے ، میثاق جمہوریت کا جگر کا تیل اور دیگر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس خشک آنکھوں ، بیرونی آنکھوں کے انفیکشن اور یہاں تک کہ گلوکوما کے علاج کے ل to استعمال ہوتے ہیں۔

میثاق جمہوریت کا تیل وٹامن اے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے ، جو صحت مند نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے (1)

اس میں eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ (DHA) بھی ہیں جو خاص طور پر ریٹنا (1) کے فاسفولیپڈس میں مرکوز ہیں۔

یہ فیٹی ایسڈ پروستگ لینڈین انووں کا مقابلہ کرتے ہیں جو آنکھوں کی بیماریوں میں آنکھوں میں خلل ڈالتے ہیں۔ لہذا ، کوڈ جگر کے تیل کی سپلیمنٹس لینے سے آپ کی آنکھوں کی حفاظت ہوسکتی ہے اور عمر سے وابستہ میکولر انحطاط اور آنکھوں کی کمزوری کو روکا جاسکتا ہے (1)

3. زخموں اور جلد کے امراض کو مندمل کرتا ہے

جلد ایک ایسا عضو ہے جو انتہائی حساس اور وٹامن اے کی سطح کے لئے جوابدہ ہے۔ وٹامن اے کی کمی سے نہ صرف آنکھیں بلکہ جلد اور مدافعتی نظام بھی متاثر ہوتا ہے۔ میثاق جمہوریت کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے وٹامن اے کی تکمیل سے زخموں کو جلدی سے بھر سکتا ہے اور مہاسوں جیسے جلد کی بیماریوں کی شدت کو کم کیا جاسکتا ہے۔

اس سرگرمی کو کوڈ جگر کے تیل میں موجود ایکوسپینٹیانوک ایسڈ (ای پی اے) اور دیگر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے منسوب کیا جاتا ہے۔ ای پی اے جیسے فیٹی ایسڈ سوزش اور درد کو بڑھانے والے کیمیکلز (پروسٹاگ لینڈین) (5) کی پیداوار کو روکتے ہیں۔

وہ مہاسوں ، زخموں ، ایکزیما ، psoriasis اور جلد کی دیگر سوزش کی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے واقعات کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

4. علمی صحت کو بہتر بناتا ہے

چونکہ آنکھوں ، اعصاب اور جلد کے خلیوں کی جھلیوں میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 موجود ہوتے ہیں ، لہذا ان کی سطح میں عدم توازن بصارت کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔

میثاق جمہوریت کا تیل علمی قابلیت کو بہتر بنا سکتا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں میں جن کو ڈیمینشیا ، رکٹٹس ، ADHD اور مختلف دماغی امراض ہیں۔ ای پی اے ، ڈی ایچ اے ، اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ایکسیٹیلچولین کی ترکیب میں شامل ہیں ، ایک اہم نیورو ٹرانسمیٹر۔ اس طرح کے نیورو ٹرانسمیٹر سیل سگنلنگ ، پروٹین میں ترمیم ، پروٹین ٹرانسپورٹ ، جین ایکٹیویٹیشن ، اور ایک سے زیادہ عمل (6) میں شامل ہیں۔

میثاق جمہوریت کا تیل آپ کی علمی مہارت کو تیز کرسکتا ہے ، دماغ کی نشوونما اور دیکھ بھال کو تیز کرتا ہے ، اور اعصابی نظام کو عمر سے متعلقہ خرابیوں اور دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی خرابیوں سے کچھ معاملات میں محفوظ رکھ سکتا ہے۔

5. سردی ، کھانسی ، اور تپ دق کے علاج میں مدد کرتا ہے

شٹر اسٹاک

وٹامن ڈی کی کمی کی کلاسیکی علامات میں سے ایک کم استثنیٰ اور انفیکشن (7) میں اضافے کا حساس ہونا ہے۔ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس رکھنے سے زکام (فلو) ، کھانسی ، اور تپ دق جیسے لمبی سانس کی بیماریوں کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

چونکہ وٹامن ڈی فطری استثنیٰ میں شامل ہے ، اس طرح کوڈ جگر کے تیل جیسے سپلیمنٹس میں اس کی موجودگی خلیوں میں جراثیم کش اور انسداد مائکروبیل مادوں کی تیاری کو متحرک کرتی ہے۔ اس کی وجہ سے ، مدافعتی نظام کے خلیات سیلولر واقعات کی جھڑپ میں بدل جاتے ہیں ، جس کے اختتام پر پیتھوجین ہلاک ہوجاتا ہے۔ نتیجے میں سوزش میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔

حالیہ اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وٹامن ڈی کی علاج معالجے کی فراہمی کے نتیجے میں انفلوئنزا انفیکشن (7) کے واقعات میں 42 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔

6. حمل اور نوزائیدہ حمل کا پتہ لگائیں

2005 میں ہونے والی ایک تحقیق میں حمل کے اوائل میں (حمل سے 15 ہفتہ قبل) خواتین پر میثاق جم جگر کے تیل کی غذائیت سے متعلق اثرات کی تحقیقات کی گئیں۔ تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے اوائل میں مائع میثاق جگر کے تیل کی زچگی کی مقدار زیادہ پیدائش کے وزن اور بعد میں زندگی میں بیماریوں کے کم خطرہ (8) سے وابستہ ہے۔

اس بات کی بھی نشاندہی کی گئی کہ میڈ کوڈ جگر کے تیل کی سپلیمنٹس اور سمندری غذا لے رہی ہیں جنہوں نے بہتر بصری پہچاننے والی میموری اور زبانی ذہانت کے اعلی اسکور والے بچوں کو جنم دیا۔ تاہم ، حالیہ تازہ ترین مطالعات میں ماؤں کے بچوں کی تکمیل اور ان کے ہم منصبوں کو پلیسبو (9) حاصل کرنے میں علمی اور زبان کے اسکور میں کوئی خاص فرق نہیں پایا جاتا ہے۔

معاون مطالعات ڈمبینی اور رحم کی نشوونما اور رحم کے ذخیرہ کو برقرار رکھنے میں وٹامن ڈی کے کردار کو واضح کرتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، خواتین کو پی سی او ایس یا چھوٹے ڈمبگرنتی ذخائر کی مدد سے وٹامن ڈی سپلیمنٹس فراہم کرنے سے اہم خرابی زرخیزی (10) حل ہوسکتی ہے۔

فوائد کی فہرست پر نظر ڈالتے ہوئے ، لگتا ہے کہ میثاق جمہوریت کا تیل ہماری سپلیمنٹس کی فہرست میں لازمی طور پر شامل ہوگا ، ہے نا؟ اس کی غذائیت کی ترکیب اور بھی بہتر ہے! میں آپ کو ایک مختصر بیان کرنے دیتا ہوں۔

TOC پر واپس جائیں

میثاق جمہوریت تیل کی غذائیت کی قیمت

غذائیت سے بھرپور	یونٹ	قیمت 100 گرام	عدد 4.5 جی	چمچ 13.6 جی	کپ 218 جی
Proximates
پانی	جی	0.00	0.00	0.00	0.00
توانائی	kcal	902	41	123	1966
پروٹین	جی	0.00	0.00	0.00	0.00
کل لیپڈ (چربی)	جی	100	4.5	13.6	218
کاربوہائیڈریٹ ، فرق سے	جی	0.00	0.00	0.00	0.00
فائبر ، کل غذائی	جی	0.0	0.0	0.0	0.0
معدنیات
کیلشیم ، سی اے	مگرا	0	0	0	0
آئرن ، فی	مگرا	0.00	0.00	0.00	0.00
میگنیشیم ، مگرا	مگرا	0	0	0	0
فاسفورس ، P	مگرا	0	0	0	0
پوٹاشیم ، K	مگرا	0	0	0	0
سوڈیم ، نا	مگرا	0	0	0	0
زنک ، زن	مگرا	0.00	0.00	0.00	0.00
وٹامنز
وٹامن سی ، کل ascorbic ایسڈ	مگرا	0.0	0.0	0.0	0.0
ربوفلوین	مگرا	0.000	0.000	0.000	0.000
نیاسین	مگرا	0.000	0.000	0.000	0.000
وٹامن بی -6	مگرا	0.000	0.000	0.000	0.000
فولٹ ، ڈی ایف ای	g	0	0	0	0
وٹامن بی -12	g	0.00	0.00	0.00	0.00
وٹامن اے ، RAE	g	30000	1350	4080	65400
وٹامن اے ، آئی یو	IU	100000	4500	13600	218000
وٹامن ڈی (D2 + D3)	g	250	11.2	34	545
وٹامن ڈی	IU	10000	450	1360	21800
لپڈس
فیٹی ایسڈ ، کل سنترپت	جی	22.608	1.017	3.075	49.285
فیٹی ایسڈ ، کل مونوسسریٹڈ	جی	46.711	2.102	6.353	101.83
فیٹی ایسڈ ، کل کثیر مطمعن	جی	22.541	1.014	3.066	49.139
کولیسٹرول	مگرا	570	26	78	1243

ماخذ: یو ایس ڈی اے

اگر اس خزانے کے سینے نے آپ کو کافی حد تک لالچ میں مبتلا کردیا ہے تو آپ کے پاس یہ کرنا ہے۔

کوڈ جگر کے تیل کا استعمال شروع کریں - اب! لیکن آپ کو یہ کہاں سے ملتا ہے؟

کوڈ جگر کا تیل مارکیٹ میں مختلف شکلوں میں یا فارمیسی میں اوور-دی-کاؤنٹر (OTC) پر دستیاب ہے۔ آپ خالص میثاق جمہوریت کا تیل اس کی مائع شکل میں پاسکتے ہیں۔ اسے یہاں چیک کریں۔ اس میں ایک غیر معمولی ٹائٹسٹ ہے جو بہت سے لوگوں کو پسند نہیں ہے۔

دوسرا آپشن دستیاب زبانی کیپسول ہے۔ فی دن ایک کیپسول پاپ کریں ، اور آپ کو ترتیب دیا گیا ہے! انہیں یہاں چیک کریں۔

آپ میں سے ان لوگوں کے ل that جو کیپسول او فوبیا (مجھ کی طرح!) ہیں ، اور اس خدشے میں ہیں کہ شاید وہ آپ کو موت کے گلے میں ڈال دیں ، ایک خوشخبری ہے۔ اب آپ نرم جیلوں میں بند کوڈ جگر کے تیل سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ انہیں یہاں چیک کریں۔

اس سے پہلے کہ فارماسسٹ آپ کو مچھلی کے تیل کی بوتل اس حوالے سے پیش کرے کہ اس کا کوڈ جگر کا تیل ہے ، آپ کو یہ پڑھنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

فش آئل بمقابلہ میثاق جمہوریت کا تیل

فارماسسٹ کے الفاظ پر مت چلیں۔ مچھلی کا تیل اور میثاق جمہوریت جگر کے تیل ہو نہیں ایک ہی.

مچھلی کا تیل مچھلی کے پورے جسم سے بنایا جاتا ہے جبکہ میثاق جمال کا تیل صرف میثاق غذا کے عملدرآمد کرنے والوں سے آتا ہے۔

ایک اور اہم فرق یہ ہے کہ وٹامن ڈی مچھلی کے جگر میں مرتکز ہوتا ہے اور اس طرح میثاق جمہوریہ کے تیل میں بہت زیادہ ہوتا ہے۔ جبکہ ، واضح وجوہات کی بناء پر ، فش آئل میں وٹامن ڈی کی ایک معمولی مقدار ہے۔

پروڈکٹ پر لیبل پڑھیں اور اس طرح کے سپلیمنٹس خریدنے سے پہلے اپنی تھوڑی بہت تحقیق کریں۔ اگر آپ اپنے طرز عمل میں شامل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ کو اپنے معالج اور تمام صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کو بھی آگاہ کرنا چاہئے۔

نیز ، کسی بھی سرخ جھنڈے کی تلاش میں رہنا کیونکہ کوڈ جگر کا تیل کچھ معاملات میں نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ سرخ جھنڈے کیا ہوسکتے ہیں اس کے لئے نیچے سکرول کریں۔

TOC پر واپس جائیں

میثاق جمہوریت کا تیل رکھنے کے مضر اثرات کیا ہیں؟

جب زبانی طور پر کھایا جاتا ہے تو زیادہ تر بالغوں اور بچوں کے لئے معمولی مقدار میں کوڈ جگر کا تیل محفوظ رہتا ہے۔ بچوں میں اس دوا کے استعمال سے متعلق آپ ماہر اطفال سے بات کرنے پر غور کریں۔ خصوصی دیکھ بھال کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

عام طور پر ، عمر کے گروپوں میں پائے جانے والے ضمنی اثرات (12) ہیں:

• الرجی ردعمل جیسے جلد کی جلدی ، کھجلی یا چھتے ، چہرے ، ہونٹوں یا زبان کی سوجن
• بلیچنگ (فشریز آف ٹسٹ) اور بو کی وجہ سے سانس لینا
• وژن میں تبدیلی
• سیاہ پیشاب
• جلد کی رگڑ
• غیر معمولی خون بہنا یا چوٹ
• آنکھوں یا جلد کی زرد پڑتی ہے
• خشک جلد
• سر درد
• پیٹ خراب

کھانے کے ساتھ میثاق جمہوریت کا تیل کھانے سے اکثر مضر اثرات کم ہو سکتے ہیں۔ لیکن ، میثاق جمہوریت کا زیادہ مقدار ممکنہ طور پر غیر محفوظ ہے ۔

وہ خواتین جو حاملہ ہیں یا دودھ پلاتی ہیں ان کو میثاق جم جگر کا تیل نہیں لینا چاہئے جو تقریبا 3000 ایم سی جی سے زیادہ وٹامن اے اور 100 ایم سی جی وٹامن ڈی مہیا کرتا ہے۔

یہ تیل درج ذیل دوائیوں میں بھی مداخلت کرسکتا ہے (12):

• اینٹی ہائپرٹینسیٹ دوائیں: اینٹی ہائپرپروسینٹ دوائیں کے ساتھ کوڈ جگر کا تیل لینا آپ کے بلڈ پریشر کو بہت کم گرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
• اینٹیکاگولینٹس: وارفرین ، اسپرین ، ڈیکلوفیناک ، کلوپیڈوگریل ، دالٹپرین ، اینوکساپرین ، اور آئبوپروفین جیسی دوائیں خون کے جمنے کو کم کرسکتی ہیں۔ کوڈ جگر کا تیل ان دوائیوں کے ساتھ لینے سے خون جمنے میں تھوڑی بہت دیر ہوجاتی ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ خون بہہ رہا ہے ، خون کی کمی اور چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
• جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس مذکورہ بالا افعال کو انجام دیتے ہیں ، جب میثاق جم کے تیل کے ساتھ لیا جاتا ہے تو ، مریض کی صورتحال کو بھی خراب کرسکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

نیچے لائن…

ضروری فیٹی ایسڈز کے مطالعہ آپ کے جسم میں ہر وقت پائے جانے والے متعدد اہم رد عمل میں ان کی اہمیت کو ظاہر کرتے ہیں۔ چونکہ ہماری معمول کی غذائیں ان فیٹی ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ سطحیں فراہم نہیں کرسکتی ہیں ، لہذا بہت سارے مشق کرنے والے معالجین اور غذائی اجزاء میگر تیل کے اضافی غذائیں جیسے کوڈ جگر کے تیل کی تجویز کرتے ہیں۔

کافی سائنسی اعداد و شمار موجود نہیں ہیں جس کی نشاندہی کرتے ہوئے یہ معلوم ہوتا ہے کہ کوڈ جگر کے تیل کو صحیح مقدار میں لینا چاہئے۔ لیکن وٹامن ڈی کے حصول کی اوپری حد 4000 آئی یو / دن (13) ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو ہمیشہ اپنے معالج یا ماہر سے مستقل رابطے میں رہنا چاہئے اور اسی کے مطابق اپنی خوراک کا ڈیزائن بنائیں۔

خالص مائع ، کیپسول ، یا نرم جیل کی ایک چھوٹی سی بوتل خریدنے کی کوشش کریں - جو بھی آپ کے لئے بہترین مناسب ہے۔ ہمیں بتائیں کہ اس تیل سے متعلق آپ کا تجربہ کیسا ہے؟ اپنی رائے ، تبصرے اور متعلقہ سوالات نیچے والے خانے میں لکھیں۔

حوالہ جات

1. "میثاق جگر کا تیل: انسانی گلوکوما کے لئے ایک ممکنہ حفاظتی ضمیمہ" بین الاقوامی جریدے نےتر سائنس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
2. میڈرڈ اسکرینڈ جرنل آف میڈیسن ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
3. "میٹابولک اور سوزش میں رد عمل آکسیجن کی پرجاتی…" گردش کی تحقیق ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
4. "میثاق جم جگر کے تیل کی ہم آہنگی کھپت…" طبی اور تشخیصی تحقیق ، جرنل آف میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
5. "اومیگا 3 تیل سیلولر سطح پر کیوں مدد کرتے ہیں" یوسی سان ڈیاگو نیوز سنٹر۔
6. "" منروا پیڈیاٹریا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
7. "وٹامن ڈی اور مدافعتی نظام" تحقیقاتی طب کا جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
8. "کوڈ جگر کے تیل میں غذا کی انٹیک کے درمیان تعلقات…" بی جے او جی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
9. "اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور حمل" نسوانی امراض اور نس امراض ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن میں جائزہ۔
10. اکیڈمیا میں ، کمزور زرخیزی کے علاج میں وٹامن ڈی کا کردار۔
11. "فش آئل بمقابلہ میثاق جمہوریہ کا تیل: کیا وٹامن ڈی ہے…" امریکن بورڈ آف فیملی میڈیسن کا جرنل۔
12. "کوڈ لیور آئل زبانی کیپسول" ہیلتھ لائبریری ، یوسی سان ڈیاگو صحت۔
13. صارفین کے لئے "وٹامن ڈی" حقیقت کی چادر ، غذائی سپلیمنٹس کا دفتر ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔