اننتسانہ کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں

سنسکرت: अनन्तासन؛ اننت - لامحدود ، آسنا - لاحق؛ تعطیلات as - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

یہ آسن ایک ابتدائی سے لے کر انٹرمیڈیٹ لیول لاحق تک کہیں بھی ہے۔ یہ پیروں کو پھیلا دیتا ہے ، اور توازن پوزیشن میں توازن لاحق ہونے کی حیثیت سے بھی اہل ہے۔ اننت کا لغوی معنی لامحدود ہے ، اور یہ بھگوان وشنو کے بہت سے عرفی ناموں میں سے ایک ہے۔ اننت ان 1000 سروں والے ناگ کا نام بھی ہے جس پر بھگوان وشنو ٹکے ہوئے ہیں۔ اس آسن کو سوتے ہوئے وشنو پوز ، ابدی ون کی پوز ، اور سائیڈ ریلائننگ ٹانگ لفٹ بھی کہا جاتا ہے۔

اننتسانا کے بارے میں جاننے کے لئے آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. اننتناسنا کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. سائیڈ سے لگاؤ ​​والی ٹانگ لفٹ کے فوائد
7. انانتسانہ کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسن خالی پیٹ پر کرنا چاہئے۔ آپ کو یوگا کی مشق کرنے سے پہلے کم سے کم چار سے چھ گھنٹے قبل کھانا ضرور کھا لینا چاہئے۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے آنتوں کو خالی ہے۔

صبح سویرے یوگا کی مشق کرنا بہتر ہے۔ لیکن ، اگر آپ کو چلانے کے لئے دوسرے کام کرنے کی ضرورت ہو تو ، آپ شام میں بھی ایسا کرسکتے ہیں۔ بس یاد رکھیں کہ آپ اپنے کھانے اور اپنی مشق کے مابین اچھا فاصلہ چھوڑیں۔

سطح: بنیادی / انٹرمیڈیٹ

انداز: دورانیہ: ہر طرف 15 سے 30 سیکنڈ

تکرار: ایک بار ہر طرف

پھیلا ہوا ہے: دھڑ کے اطراف ، ٹانگوں کے پیچھے

مضبوطی: دھڑ کے اطراف ، ہیمسٹرنگس

TOC پر واپس جائیں

اننتناسنا کیسے کریں

1. اپنی چٹائی پر فلیٹ جھوٹ بولیں اور آہستہ سے بائیں مڑیں۔ جب آپ اپنے بائیں پاؤں کے بیرونی حصے اور اپنی ہیلس کو مضبوطی سے فرش میں دباتے ہو تو اپنے آپ کو مستحکم رکھیں۔

1. اپنے دائیں بازو کو اپنے سر پر اٹھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بازو آپ کے جسم پر کھڑا ہو۔

1. اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال اپنے سر کی تائید کے ل Use کریں جب آپ اسے فرش سے اٹھاتے اور اپنی ہتھیلیوں پر سہارا دیتے ہیں۔

1. اپنی دائیں ٹانگ کو گھٹن کے نیچے جھکائیں ، اور دائیں بازو سے اپنے بڑے پیر تک پہنچیں۔ پہلی دو انگلیوں اور انگوٹھے کا استعمال کرکے اسے پکڑیں۔

1. جب آپ توازن برقرار رکھنے کی تیاری کرتے ہیں تو کچھ سیکنڈ تک مستحکم رہیں۔

1. دائیں ٹانگ کو چھت کی طرف بڑھائیں اور بڑھائیں۔ جہاں تک ہو سکے کھینچیں ، یقینی بنائیں کہ آپ کا بازو اور ٹانگ بالکل سیدھے ہیں۔

1. اس لاحقہ کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں۔ پھر ، رہا کریں۔ کچھ لمحوں کے لئے انتظار کریں۔ جب آپ اپنی دائیں طرف مڑتے ہیں تو اس لاحقہ کو دہرائیں ، اور اسی وقت کے لئے اپنی بائیں ٹانگ سے اسے کریں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کی گردن یا کندھوں میں درد ہو تو اس آسن پر عمل کرنے سے پرہیز کریں۔

1. اگر آپ کے پاس اسپونڈائلائٹس ، پرچی ڈسک ، یا سیوٹیکا ہے تو ، آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اس تجربہ کو صرف ایک تجربہ کار اساتذہ کی رہنمائی میں استعمال کرتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی نوک

اگرچہ یہ لاحق مشکل نہیں ہے ، لیکن اس آسن کو کرتے وقت ابتدائی لوگ سہارے استعمال کرسکتے ہیں۔ اس لاحق پر عمل کرتے ہوئے جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ پیٹھ کے خلاف بولسٹر یا پچر کا استعمال کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

اس لاحقہ کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل and ، اور اگر آپ کافی حد تک لچکدار ہیں تو ، آپ اپنا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے کان کی طرف متوجہ کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

سائیڈ سے لگاؤ ​​والی ٹانگ لفٹ کے فوائد

انانتسانہ کے یہ کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ آسن پیٹ کے پٹھوں کو سر دیتا ہے ، لہذا عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے۔

1. یہ آپ کے دھڑ کے اطراف کو پھیلا اور مضبوط کرتا ہے۔

1. ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ ٹانگوں کے پٹھوں میں زیادہ لچکدار ہوجاتی ہے۔

1. ہیمسٹرنگ بھی بڑھ جاتی ہے اور مضبوط ہوتی ہے۔

1. آپ اپنے کولہوں اور رانوں میں وزن کم کرتے ہیں۔

1. آپ کے پیروں میں بہتر گردش ہے۔ یہ شرونی خطے کی ترقی میں بھی مدد کرتا ہے۔

1. یہ آسن ہائی بلڈ پریشر ، گٹھیا ، کولائٹس ، ہائی بلڈ پریشر اور اسکیاٹیکا کے علاج میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ بچہ دانی ، پیشاب کی مثانہ ، انڈاشیوں اور پروسٹیٹ سے متعلق عارضے دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

انانتسانہ کے پیچھے سائنس

یہ لاحقہ انتہائی آسان دکھائی دیتا ہے ، اتنا کہ ایسا لگتا ہے جیسے آپ آس پاس گھوم رہے ہیں۔ لیکن اس آسن کو صحیح طریقے سے حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو لازکیت ، طاقت ، اور متوازن توازن کی ضرورت ہے تاکہ لاحقہ امن و سکون برقرار رہے۔ یہ آسن آپ کو اپنے دماغ کے اندر گہری تلاش کرنے اور بدیہی خاموشی ، جاننے اور آرام کرنے کا گہرا احساس حاصل کرنے کی بھی ترغیب دیتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

پریگھاسانہ

سوپٹا پڈونگستھاسانا

اتھٹیٹا ٹرکوناسنا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

اڈھو مکھا سواناسنا

TOC پر واپس جائیں

اب جب آپ اننتسانا کرنا جانتے ہیں تو آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ یہ آسان آسن آنکھ سے ملنے سے کہیں زیادہ ہے۔ اس کا جادو لگائیں اور اس کا تجربہ کریں!