تاداسنا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

تاداسنا ، سمستیٹی ، یا ماؤنٹین پوز ایک آسن ہے۔ سنسکرت: ताडासन؛ تڈا - پہاڑ ، آسنا - کرنسی؛ تعطیلات As - tah-DAHS-anna

یہ آسن تمام آسنوں کی بنیاد یا بنیاد کی طرح ہے جس کی پیروی کرنے کے لئے یا جہاں سے زیادہ تر کھڑے دوسرے آسن نکلتے ہیں۔ کھڑے متصور کے لئے اعضاء کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ ہر وقت دبے اور قابو میں رہیں تاکہ چوٹوں یا ہائپر ایکسٹینشن (گھٹنے کے جوڑ) میں سے بچا جاسکے جبکہ دوسرے عضلہ کے گروپوں کو مناسب طور پر تبدیل کیا جائے۔

تاڈسانا کے بارے میں ہر چیز جو آپ جاننے کی ضرورت ہے

1. تاداسنا کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. تاداسنا کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. پہاڑی لاحق کے فوائد
7. تاداسنا کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

تاداسنا کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

اس آسن کو دن کے کسی بھی وقت پر عمل کیا جاسکتا ہے۔

یہ لازم نہیں ہے کہ یہ آسن خالی پیٹ پر کیا جائے۔ لیکن اگر آپ یوگا آسنوں سے پہلے یا اس کی پیروی کر رہے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اپنے آسن کو کرنے سے پہلے کم سے کم چار سے چھ گھنٹے قبل کھانا کھائیں۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے آنتوں کو صاف ہے۔

سطح: بنیادی

انداز: ہتھا یوگا

دورانیہ: 10 - 20 سیکنڈ

تکرار: 10 مرتبہ

درخواست کرتا ہے: پورا جسم

مضبوط کرتا ہے: گھٹنوں ، رانوں ، ٹخنوں ، پیچھے

تاداسنا (ماؤنٹین پوز) کو کیسے کریں

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ چھونے کے ساتھ ساتھ شامل ہوجائیں۔ ہیلس قدرے تھوڑی دور ہوسکتی ہے ، اور آپ کے ہاتھوں کو مضبوطی سے اپنے جسم کے ساتھ رکھنا چاہئے۔

1. آپ کو اپنی ران کے پٹھوں کو پختہ کرنا چاہئے۔ اپنے پیٹ کے نچلے حصے کو سخت نہ کرنے کو یقینی بناتے ہوئے اپنے گھٹنے کو اٹھائیں۔

1. اپنے اندرونی ٹخنوں کے اندرونی محرابوں کو مضبوط کریں جب آپ ان کو اٹھا لیں۔

1. اب ، تصور کریں کہ آپ کی ٹخنوں سے اپنے اندر کی رانوں ، رانوں ، ریڑھ کی ہڈیوں ، گردنوں تک سفید روشنی (توانائی) کا ایک دھارہ گزرتا ہے جس طرح سے آپ اپنے سر تک جاتے ہیں۔ آہستہ سے اپنی اوپری رانوں کو اندر کی طرف موڑ دیں۔ ٹیلبون کو لمبا کریں تاکہ یہ منزل کی طرف ہو۔ پبس کو اس طرح اٹھائیں کہ یہ ناف کے قریب ہے۔

1. افق کے ساتھ لائن میں دیکھو۔

1. سانس لیں اور اپنے کندھوں ، بازوؤں اور سینے کو اوپر کی طرف بڑھائیں۔

1. اپنے پیروں سے لے کر اپنے سر تک دائیں طرف اپنے جسم میں مسلسل محسوس کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ پھر ، چھوڑیں اور چھوڑ دیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

اگر آپ کو مندرجہ ذیل پریشانی ہو تو اس آسن سے بچنا بہتر ہے۔

1. سر درد

2. اندرا

3. کم بلڈ پریشر

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی نوک

ابتدائی طور پر ، آپ کو اس لاز میں توازن رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے توازن کو بہتر بنانے کے ل your ، اپنے اندرونی پیروں کو لگ بھگ تین سے پانچ انچ کے فاصلے پر رکھیں جب تک کہ آپ لاحق ہوجائیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

آپ اپنے ہتھیاروں کو استعمال کو گہرائی میں درج ذیل طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں۔

1. اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھاؤ تاکہ وہ فرش پر کھڑے ہوں اور ایک دوسرے کے متوازی ہوں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا ایک دوسرے کے ساتھ ہو۔

1. متبادل کے طور پر ، اپنی انگلیوں کو الگ کریں ، اور اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھائیں۔

1. آپ اپنی کمر کے پیچھے بھی اپنے بازو عبور کرسکتے ہیں کہ ہر ہتھیلی مخالف کوہنی کو تھامے گی۔ اگر آپ یہ کرتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کا تبادلہ کرکے پوز کو دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

تاداسنا (ماؤنٹین پوز) کے فوائد

تاداسنا کے یہ کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں:

1. یہ آسن جسمانی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

1. اس آسن کی باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ کے گھٹنوں ، رانوں اور ٹخنوں میں مضبوطی آتی ہے۔

1. آپ کے کولہوں اور پیٹ کو ٹن کیا جاتا ہے۔

1. یہ آسن فلیٹ پیر کم کرتا ہے۔

1. یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ چست بناتا ہے۔

1. یہ ان لوگوں کے لئے ایک عمدہ آسن ہے جو اپنے ابتدائی سالوں میں اپنی بلندی کو بڑھانا چاہتے ہیں۔

1. اس سے توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

1. آپ کے ہاضمہ ، اعصابی اور سانس کے نظام کو منظم کیا جاتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تاداسنا کے پیچھے سائنس

ان کا کہنا ہے کہ اگر کبھی بلیو پرنٹ لاحق ہوتا تو وہ تاداسنا تھا۔ یہ آسن آپ کے پٹھوں پر کام کرتا ہے تاکہ آپ کا کرنسی نہ صرف بہتر ہو ، بلکہ درد سے پاک بھی ہو جب آپ اپنے بیچینی ڈیسک کی نوکری پر ہوں۔ یہ آپ کے کنکال کو سیدھ میں کرنے اور اسے غیر جانبدارانہ موقف پر واپس لانے کے لئے کام کرتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کا جسم دوسرے تمام آسنوں کی پیروی کرنے کے لئے نقطہ آغاز پر آجاتا ہے۔

کام کرنے کی جگہ پر ہمارے زیادہ اسمارٹ فون استعمال اور غیر صحتمند بیٹھنے والی کرنوں کی وجہ سے یہ بات آسانی سے محسوس ہوتی ہے ، ہمیشہ ایک سخت پٹھوں یا سیدھ میں ملاوٹ رہتا ہے۔ یہ آسن ان سب کو درست کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کی کوشش ہے جو اس آسن میں جانے کے لئے لیتا ہے جو بنیادی کو مضبوط بنانے اور گول ، کمزور کمروں کو سیدھے کرنے میں مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

اڈھو مکھا سواناسانا

اتاناسنا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

کھڑے پوز

TOC پر واپس جائیں

اگر یہ آسن صحیح طریقے سے پڑھائی جاتی ہے تو ، آپ کو یہ سمجھنے کے قابل بناتا ہے کہ اس سے زیادہ پیچیدہ آسنوں میں جانے سے پہلے آپ کو یہ سمجھنے کے لئے کہ کس حد تک اس غیر جانبدار مقام پر پہنچنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو یہ حق مل جاتا ہے تو ، زیادہ مشکل چیلنج پیش کرنے کا کام تیز اور آسان ہوجائے گا۔