صحت مند بالوں کے ل Top اوپر 13 کھانے کی اشیاء

صحت مند بال مستقل اور مستقل دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ بہت سارے عوامل ہیں جو بالوں کی نشوونما میں رکاوٹ ہیں اور بالوں کو نقصان پہنچاتے ہیں ، جیسے تناؤ ، یووی کرنوں ، آلودگی ، کیمیکلز ، اسٹائل ٹولز ، بالوں کی غلط نگہداشت کا باقاعدہ طریقہ ، بالینڈنگ ، خشکی اور بالوں کی قبل از وقت عمر۔ اگرچہ بالوں کا تیل ، ہیئر ماسک ، سیرم اور پیک بالوں کی نشوونما میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، آپ کو اپنی غذا اور بالوں کی صحت میں اس کے کردار کو نہیں بھولنا چاہئے۔ آپ جو کھاتے ہیں اس سے آپ کے بالوں پر اثر پڑتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم ان اہم غذاوں پر ایک نگاہ ڈالتے ہیں جو آپ کو صحت مند بالوں کے حصول اور برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ مزید جاننے کے لئے پڑھیں

بالوں کی افزائش کیسے ہوتی ہے؟

بالوں کی نشوونما چار مراحل میں ہوتی ہے: اینجین ، کیٹینجن ، ٹیلوجن ، اور نوجین۔ اینجین بالوں کا آغاز یا بڑھتا ہوا مرحلہ ہے۔ کٹیجین ایک انٹرمیڈیٹ مرحلہ ہے جہاں بالوں کا شافٹ بڑھتا ہے۔ ٹیلوجن بالوں کا آرام کرنے کا مرحلہ ہے۔ اس کے بعد نوجین مرحلے میں بال گر پڑتے ہیں۔

آپ کے بالوں کو اہم معدنیات اور وٹامنز کی ضرورت ہے ، جیسے بی وٹامنز ، وٹامن اے ، سی ، اور ڈی ، آئرن ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اور زنک۔ جب کہ غذائی اجزاء کے اضافی غذائیں ہوتے ہیں ، ان میں بعض اوقات ضرورت سے زیادہ بڑی مقدار شامل ہوسکتی ہے۔ لہذا ، نامیاتی کھانے کے ذریعہ ان اہم غذائی اجزاء کا استعمال بہتر ہے۔

مضبوط اور صحت مند بالوں کے ل The بہترین فوڈ کیا ہیں؟

1. ایوکاڈو

ایوکاڈو میں کیلشیم ، وٹامن بی 12 ، ٹنکس مقدار میں زنک ، رائبو فلاوین ، تھییمین ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، وٹامن ای ، فولٹ ، نیاسین ، وٹامن بی 6 ، آئرن ، اور میگنیشیم (1) شامل ہیں۔ اس میں پروٹین ، فائبر اور تمام نو ضروری فیٹی ایسڈ بھی ہوتے ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزاء بالوں کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں اور بالوں کے جھڑنے کو کم کرتے ہیں (2) ایوکاڈو میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں کیونکہ اس میں پولیفینولز ، کیروٹینائڈز ، اور وٹامن سی اور ای موجود ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات آزادانہ بنیاد پرستی کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اور بالوں کو قبل از وقت اگنے سے روک سکتی ہے۔ اس میں اینٹی سوزش کی خصوصیات بھی ہیں ، جو کھوپڑی کے مںہاسیوں کو آرام دلانے اور زخموں کی تسکین میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

2. پھلیاں

پھلدار پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں (3) ان میں جینسٹین ہوتا ہے ، جو 5-الفا-ریڈکٹیس سرگرمی (4) کو روک سکتا ہے۔ اس سے بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیموں میں پروٹین بھی ہوتا ہے ، جو بالوں کی افزائش اور بالوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے۔ ان میں زنک اور بائیوٹن بھی ہوتا ہے۔ بائیوٹن کی کمی بالوں کو ٹوٹنے والی بنا سکتی ہے۔ پھلیاں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتی ہیں ، جو پروٹین کو خلیوں میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں جو بالوں کو تشکیل دیتے ہیں۔ پھلیاں آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ آئرن کی کمی فولکولر میٹرکس سیل پھیلاؤ (5) میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

3. بیر

بیر میں وٹامن سی (6) کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی تیاری میں مدد کرتا ہے ، جو بالوں کے پتیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پالمیٹو بیریوں سے بالوں کی نشوونما کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے (7) ایلیپسیہ (8) کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے کے لئے سیاہ راسبیری کے نچوڑوں کو دکھایا گیا تھا۔

4. انڈے

انڈے پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں ، اسی وجہ سے وہ اکثر بالوں کے ماسک اور بالوں کی دیکھ بھال کرنے والی دیگر مصنوعات میں استعمال ہوتے ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انڈے کی زردی سے انسانی ڈرمل پیپلا خلیات (9) میں بالوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ واقعی شواہد بتاتے ہیں کہ انڈے بالوں کو ہلکا اور مضبوط بنا سکتے ہیں ، ٹوٹنے اور ٹوٹ پھوٹ کو روکنے سے۔

5. مچھلی

مچھلی میں ومیگا فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو بالوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ومیگا 3 ایسڈ 5 الفا-ریڈکٹیس کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے جو ہارمون تیار کرتا ہے جو بالوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتا ہے (10) چمک اور طاقت جیسے بالوں کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے فش آئل سپلیمنٹس اکثر استعمال ہوتے ہیں۔ ٹونا جیسی زیادہ تر مچھلی پروٹین سے مالا مال ہوتی ہیں اور انہیں اکثر غذا کے ماہرین غذا میں شامل کرتے ہیں تاکہ پٹھوں کی تعمیر اور بالوں اور جلد کی کوالٹی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکے۔

6. پتی گرین

پتی دار سبزیاں ، جیسے کلی ، گوبھی ، پالک ، وغیرہ میں فولک ایسڈ اور بائیوٹن جیسے غذائی اجزا ہوتے ہیں جو صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں (11)

7. گری دار میوے

گری دار میوے میں سیلینیم کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے ، جو کھوپڑی اور بالوں کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے (2) ان میں الفا-لینولینک ایسڈ اور زنک بھی ہوتا ہے ، جو بالوں کو پرورش اور حالت میں مدد فراہم کرتا ہے۔

8. صدف

صدفوں میں وٹامن اے ، بی اور سی (12) ہوتا ہے۔ ان میں پروٹین بھی ہوتا ہے جو بالوں کو مضبوط بنانے اور بالوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

9. مرغی

بالوں کی صحت کے لئے پروٹین ضروری ہے۔ مرغی میں پروٹین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے (13) لہذا ، پولٹری کھانے سے آپ کے بالوں کا معیار بہتر ہوسکتا ہے۔

10. بیج

بالوں کی نشوونما کو تیز کرنے اور بالوں کے جھڑنے کو روکنے کے لئے میتھی کے بیجوں کا مطالعہ کیا گیا ہے (14) ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک میتھیری بالوں کے ٹانک نے خرگوشوں میں بالوں کی نمو (15) کی مدد کی۔ کدو کے بیجوں کے تیل نے androgenic alopecia (16) والے مردوں میں بالوں کی افزائش کی حوصلہ افزائی کی۔ سن کے بیجوں کے تیل نے خرگوش (17) میں بالوں کی نشوونما میں نمایاں تحرک ظاہر کیا۔ واقعی شواہد بتاتے ہیں کہ سورج مکھی کے بیج بالوں کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

11. میٹھے آلو

میٹھے آلو میں آئرن ، زنک اور کیلشیم ہوتا ہے ، جو کمی کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (18) ان میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات بھی ہیں ، جو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔ ان میں پولیفینول ہوتے ہیں جس میں سوزش کی اچھی خصوصیات ہوتی ہیں۔ اس سے کھوپڑی کو سکون بخشنے اور جلن یا خارش سے نجات مل سکتی ہے۔

12. اشنکٹبندیی پھل

ڈریگن پھل بالوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے (19) یہ وٹامن سی سے بھرپور ہے ، جو بالوں کو فوٹو گرافی سے بچاتا ہے۔ آم بالوں کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ وہ وٹامن سی اور اے سے مالا مال ہیں وٹامن سی بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جبکہ وٹامن اے بالوں کی افزائش کو دلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سیبم کی تیاری میں مدد کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، جو بالوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ دیگر اشنکٹبندیی پھل جیسے چیری ، امرود اور چکوترا بھی بالوں کی صحت میں مدد کرتا ہے۔

13. پورے اناج

بایوٹین اناج کے اناج (20) میں پایا جاتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ اپنی غذا میں اناج کا اناج شامل کرنے سے بائیوٹن کی کمی کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سارا اناج میں زنک ، آئرن اور وٹامن بی ہوتا ہے ، جو تمام خرابیوں کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے کے لئے ضروری ہیں۔

احتیاطی تدابیر: یہ کھانوں کا استعمال