ہنچ بیک سے چھٹکارا پانے کے ل Best بہترین ورزشیں

کیا آپ اپنی پیٹھ کی کرن کے بارے میں پریشان ہیں؟ کیا آپ نے بیٹھنے کی کوشش کرتے وقت اکثر کام میں پریشانی کا سامنا کیا ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ ہنچ بیک ہونا آپ کو کم پرکشش اور پر اعتماد بنا رہا ہے؟ اگر یہ ایک ہاں میں ہے ، تو یہ مضمون آپ کے لئے صرف ایک ہی ہوگا۔

کچھ بہترین ہچ بیک کرنسی مشقیں یہاں درج کی گئیں۔ وہ آسان ، موثر اور نتائج کو تیز دکھاتے ہیں۔

کیا آپ جاننا چاہیں گے کہ وہ کیا ہیں؟ پڑھتے رہیں۔

1. مالش گیند

مالش کرنے والی بال کی مشقیں جسم کے ؤتکوں کو مالش کرنے میں مدد کرتی ہیں جو آپ کو جسمانی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ کو سینے کے علاقے کے آس پاس پریشانی ہے یا آپ لچک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، یہ مشق آپ کے لئے بہترین ہوگی۔

1. پہلے تو مساج کی گیند پکڑو۔ اپنے دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اسے تھامیں۔
2. اب اسے اپنے سینے پر دبائیں اور اسے آہستہ سے رول کریں۔ اس سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
3. جب آپ گیند کو دبا رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان علاقوں میں مزید دباؤ ڈالیں جو تنگ ہیں۔
4. آپ کو لگ بھگ 30 سیکنڈ تک مساج کرنا چاہئے۔
5. کل 3 سیٹ مکمل کریں۔

2. فون Y توسیع

فون وائی میں توسیع آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرے گی اور آپ کے سینے کو بھی بڑھائے گی۔ صرف اتنا ہی نہیں ، یہ مشق آپ کے پیٹ کو بھی بڑھائے گی ، اور آپ کو زیادہ لچکدار بنائے گی۔

1. اپنے چہرے کو زمین پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو الگ رکھیں۔
2. آپ کے بازوؤں کو اپنے سر پر بڑھایا جانا چاہئے۔
3. ٹورسو اٹھاو اور اپنے کندھوں کو گھوماتے رہو تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہو۔
4. اگلے 5 سے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
5. کے بارے میں 3 reps کرتے ہیں. مجموعی طور پر 8 سیٹ کافی ہیں۔

3. بلی لاحق

بلی کا لاحقہ آپ کی جسمانی کرنسی کو بہتر بنانے میں واقعی مدد کرسکتا ہے۔ یہ دراصل ان سب لوگوں کے لئے فوری فکس ہے جو اپنی ہنک بیکس سے پریشان ہیں۔ آپ اپنے دن کی شروعات ہمیشہ اس مشق سے کرسکتے ہیں۔ اس وقت مدد ملے گی جب آپ اپنا کام دن میں شروع کریں گے۔

1. بلیوں کی طرح اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اتر جاؤ۔ سب سے پہلے اپنے سر کو چاروں سمتوں میں کھینچیں۔
2. اپنے سر کو تھوڑا سا گھمائیں۔ اس سے آپ کو اپنی گردن کی مالش کرنے میں مدد ملے گی۔
3. اب جب آپ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل بوتے پر ہیں ، تو یقینی بنائیں کہ بلی کی طرح اوپر کی طرف گھماؤ ہے۔ پھر نیچے آؤ۔ پہلا نمائندہ ختم کرنے سے پہلے آپ کو کچھ سیکنڈ کے لئے رکھنا چاہئے۔
4. اس مشق کو دن میں چند بار آزمائیں۔ یہ نہ صرف آپ کے سونے کے انداز کو بہتر بنائے گا بلکہ آپ کی توانائی کی سطح کو بھی نمایاں طور پر بہتر بنائے گا۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے لوگوں کے لئے بلی کے لاحقہ اچھے ہوتے ہیں۔

دوسرے اہم طریقے جو آپ کو کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں

• ہوشیار اور ہوشیار رہو
• طرح طرح کی مشقیں کرنے کی کوشش کریں

اب جب آپ کو معلوم ہے کہ ہنچ بیک بیک کرنسی کو کس طرح ٹھیک کرنا ہے ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ جسمانی کرنسی کو بہتر بنانے کے ل bench بینچ پریس ، کرانچس اور کرل جیسے مشقیں بہترین ہیں۔ اپنے سینے کے پٹھوں کو بڑھاتے اور بہتر بنانے کے ل You آپ کچھ مشقیں بھی شامل کرسکتے ہیں جیسے اوپر درج کردہ مشقیں۔ اس سے یقینی طور پر آپ کی کرن میں بہتری آئے گی ، خاص طور پر اگر آپ ہنک بیک ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے میں بھی آپ کی مدد کریں گے۔

آپ کو یہ پوسٹ کیسی لگی؟ کیا آپ نے ہنچ بیک کرنسی کے لئے کبھی بھی ان میں سے کسی مشق کی کوشش کی ہے؟ اگر نہیں ، تو فورا. ہی کریں اور ہمیں ذیل میں تبصرہ باکس میں اپنے تجربات سے آگاہ کریں۔ ہم آپ سے سننا پسند کریں گے!