یوگا کی خوراک اور وزن میں کمی کے ل for

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے؟ کیا آپ اپنے دوستوں اور عزیز و اقارب سے مستقل طور پر تھک چکے ہیں کہ آپ کو کلو گرام کیسے بہایا جائے؟ اگر ہاں ، تو یہ پوسٹ صرف آپ کے لئے ہے!

یوگا کا صحتمند امتزاج اور غذا کا ایک عمدہ منصوبہ آپ کو ہر مہینے 1 سے 3 کلوگرام وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ حیرت ہے کہ یوگا اور غذا کا کس طرح سے تعلق ہے؟ تعجب نہ کریں ، یہ کئی لوگوں نے آزمایا ہے ، اور نتائج ہمیشہ اچھ alwaysے رہے ہیں!

یوگا ڈائیٹ اور وہ دوسرے طریقوں کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں جو یوگا سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟ پھر پڑھیں!

وزن میں کمی کے لئے یوگا ڈائیٹ پلان:

1. گری دار میوے:

کیلیفورنیا میں لوما لنڈا یونیورسٹی میں کی جانے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، جن لوگوں نے اپنی غذا میں گری دار میوے کا اضافہ کیا وہ ان افراد کے مقابلے میں 46 فیصد کم موٹاپا کا شکار تھے (1)۔ گری دار میوے میں پروٹین کے ساتھ ساتھ ریشہ بھی پائے جاتے ہیں جو بہت آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں اور یہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ بہت لمبے عرصے تک بھرے ہوئے ہیں۔ اگر آپ گری دار میوے کا موازنہ دوسرے بہتر کاربوہائیڈریٹ سے کرتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ گری دار میوے آپ کے بلڈ شوگر یا بلڈ پریشر کی سطح میں اضافے کا باعث نہیں بنتے ہیں۔

تاہم ، آپ کو کیلوری کی مقدار کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے۔ ایک دن میں 20-24 بادام پر قائم رہیں یا کچھ مونگ پھلی اور پستے آزمائیں۔ یہ آپ کی مدد کرے گی۔

2. پاپکارن:

صحت مند ناشتے کے بارے میں سوچ رہے ہو؟ پاپکارن آزمائیں۔ اس میں کیلوری کی مقدار بہت کم ہے۔ لیکن یقینی بنائیں کہ یہ سادہ پاپکارن ہے۔ آپ میں سے کچھ لوگ مکھن یا پنیر پاپ کارن کو صرف اس وجہ سے منتخب کرکے بڑی غلطی کرتے ہیں کہ پاپ کارن ہلکا ہے۔ براہ کرم ایسا نہ کریں۔ جب آپ کسی چیز میں مکھن یا پنیر شامل کرتے ہیں تو ، کیلوری دگنی ہوجاتی ہے۔ اور جب آپ کچھ کلو بہانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان جیسے اعلی کیلوری والے ڈیری مصنوعات سے میلوں دور رہیں۔ پاپکارن میں صرف 30 کیلوری کپ ہوتا ہے جس میں کل (2) فائبر 4 گرام ہوتا ہے۔

3. مسالہ دار کھانوں:

یہ سب "تیقہ" سے محبت کرنے والوں کے لئے خوشخبری ہونی چاہئے! اگر آپ کو مسالہ دار کھانا پسند ہے ، تو آپ جانتے ہو کہ یہ آپ کے وزن میں کمی کو بڑھا سکتا ہے۔ رمسی کے مطابق ، اگر آپ کھانا پکاتے ہوئے لال مرچ ڈالیں تو ، آپ نہ صرف جسم میں چربی بہا رہے ہوں گے بلکہ اپنے کھانے میں بھی ذائقہ اور ذائقہ ڈالیں گے (3)۔

4. پانی:

جب آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو پانی آپ کا بہترین دوست ہونا چاہئے۔ دن میں کچھ وقت ایسے ہوتے ہیں جب آپ بھوک محسوس کرتے ہو ، اور یہ آپ کے کھانے کا وقت بھی نہیں ہوتا ہے۔ آپ پھر کیا کرتے ہیں؟ ایک کیلوری سے بھرا ہوا ناشتہ پکڑو؟ نہیں! کبھی کبھی ہمارا جسم اتنا بھوکا نہیں ہوتا ہے۔ یہ بس چاہتا ہے کہ کچھ پیٹ میں دھکیل دیا جائے۔ اور یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ پانی شامل کرسکتے ہیں۔

اگر پانی آپ کو بہت زیادہ بور کرتا ہے تو ، ذائقہ دار پانی پینا چاہئے۔ آپ اپنی بوتل پانی میں لیموں کا ایک ٹکڑا شامل کرسکتے ہیں اور تھوڑا سا ہلا سکتے ہیں۔ یہ اچھا ہونا چاہئے! یہاں تک کہ جرمن محققین نے حال ہی میں اعلان کیا ہے کہ جب آپ روزانہ 17 آونس پانی پیتے ہیں تو آپ کے میٹابولک کی شرح میں 30٪ اضافہ ہوتا ہے۔

5. آڑو:

کسی ایسی چیز کی تلاش ہے جو آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو گدگدی دے۔ آڑو آزمائیں۔ آپ گھر میں اس کا استعمال کرکے ایک صحت مند ترکاریاں بناسکتے ہیں ، اور اس سے نہ صرف اچھا ذائقہ آجائے گا بلکہ یہ آپ کو بھرے گا۔ تازہ پیسے ہوئے آڑووں سے بھری ہوئی پلیٹ میں کچھ بیر اور دہی شامل کریں۔ آپ کا منہ ذائقہ سے بھرا ہوا ہے۔ اعلی فائبر پھل جیسے سیب ، بیر اور آڑو آپ کو پُر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے (5)

6. چکن:

آپ مرغی یا دیگر قسم کے پروٹین جیسے انڈے ، گائے کا گوشت اور مچھلی بھی کھا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ پھل ایک اچھا اختیار ہے۔ اس سے تحول کو فروغ ملے گا ، آپ کو دبلے پتلی عضلات بنانے میں مدد ملے گی اور ناپسندیدہ چربی کامیابی سے ضائع ہونے میں مدد ملے گی (6)!

7. ناشتہ:

ان دنوں زیادہ تر خواتین کی سب سے بڑی غلطی ناشتہ چھوڑنا ہے۔ براہ کرم سمجھیں کہ آپ کے جسم کو ناشتہ کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو اس کی کمی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ دن بھر ڈبل کھائیں گے اور ممکنہ طور پر تھوڑا سا زیادہ وزن ڈالیں گے (7)۔

آپ کو ایک بھاری ناشتہ کھانا چاہئے کیونکہ اس سے آپ کو توانائی ملے گی ، میٹابولزم کو فروغ ملے گا اور وزن میں کمی واقع ہو گی۔ آپ پہلے سے ہی اپنے کھانے کا بھی منصوبہ بناسکتے ہیں۔ دو ابلے ہوئے انڈے اور کچھ کیلے کا سینڈویچ براؤن روٹی کے ساتھ رکھیں۔ ایسا کرنا چاہئے۔

8. ڈارک چاکلیٹ:

کھانے کے درمیان چاکلیٹ کھانے کے خیال کی طرح؟ یہ آپ کا موقع ہے۔ بلنٹر کے مطابق ، جب آپ تھوڑا سا چاکلیٹ کھاتے ہیں ، تو آپ اپنے آپ کو دیگر کھانے کی اشیاء جیسے پیسٹری ، کوکیز اور آئس کریم کھانے کی ہولناکی سے بچاتے ہیں. دودھ کی چاکلیٹ کے برعکس ، ڈارک چاکلیٹ کیلوری میں کم ہوتا ہے۔ تو ڈارک چاکلیٹ کے لئے جاؤ!

9. جئ

وزن کم کرنے کے پروگراموں کے لئے پورے اناج اور دانہ کا ہونا ضروری ہے۔ جئ ایک اسمارٹ اور صحت مند آپشن ہوتا ہے۔ اگر آپ جئوں کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کیلے کا ٹکڑا ڈال سکتے ہیں اور اپنی جالیوں کی پلیٹ کے اوپر ڈال سکتے ہیں۔ آپ بیر یا اسٹرابیری بھی آزما سکتے ہیں۔ وہ بھی زبردست آپشنز ہیں۔ جئ بہت زیادہ بھرتی ہے اور فائبر اور پانی کی مقدار (9) کی وجہ سے طویل عرصے تک آپ کی بھوک پر قابو پا سکتی ہے۔

10. پھلیاں اور دوسری سبزیاں:

وزن کم کرنے کے لئے اپنی غذا میں پھلیاں اور خالص سبزیاں شامل کریں۔ جب پین اسٹیٹ کے محققین نے مکارونی اور پنیر کے ایک پیالے میں خالص سبزیاں شامل کیں تو ایسا لگتا تھا کہ وہ پکوان پسند کریں گے ، اور در حقیقت 350 کیلوری کم (10) کھایا تھا۔

اب جب آپ وزن کم کرنے کے ل eat کھانے کے لئے کس طرح کے کھانے کے بارے میں جانتے ہو تو ، کچھ سپر ترکیبیں آزمانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ پڑھیں!

گھر میں کوشش کرنے کے لئے صحت مند نسخے:

یہاں ایک دو تیز اور صحت مند ترکیبیں ہیں جو آپ کو گھر میں وزن کم کرنے کی کوشش کرنی چاہ!۔

1. براؤن بریڈ چکن سینڈویچ:

• بھوری روٹی کے دو ٹکڑے
• ایک انڈا
• کٹے ہوئے مرغی کا 50 گرام
• آدھا پنیر کا ٹکڑا

1. ایک ابلے ہوئے انڈے کو تین سے چار ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
2. کٹی ہوئی پنیر کو اپنی روٹی کے ایک طرف رکھیں۔
3. کٹے ہوئے مرغی کو اوپر رکھیں۔
4. اس پر انڈا رکھیں۔
5. اب اوپر کالی مرچ ڈالیں۔
6. روٹی کا دوسرا ٹکڑا اوپر رکھیں۔
7. آپ کا سینڈویچ اب تیار ہے۔

2. ڈنر لہسن چکن:

• ایک بڑی چکن کی چھاتی
• آدھا کپ ٹن دودھ
• لہسن کے ایک لونگ کا ایک چوتھا حصہ
• لیموں کا رس اور ایک چمچ تمباکو

1. پلاسٹک کے تھیلے میں تمام اجزاء جمع کریں۔
2. اب اسے 350 منٹ میں 20 منٹ تک سینکیں۔
3. آپ تازہ زچینی اور شہد استعمال کرسکتے ہیں۔ اسے اوپر سے بوندا باندی۔

مذکورہ بالا دو ترکیبیں آزمائیں اور فوائد سے لطف اٹھائیں! اور یہ بھی ، متعدد یوگا پوز موجود ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کے عمل میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

یوگا وزن میں کمی کے ل P

یہاں سرفہرست 6 یوگا پوز کی ایک فہرست ہے جو آپ کو مختصر وقت کے اندر اپنا وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ دن میں 30 منٹ تک مشق کریں تاکہ اچھے نتائج دیکھیں۔

1. واریر لاحق:

یودقا پوز آپ کے کولہوں ، کولہوں اور پیٹ کو بڑھائے گا ، آپ کو طاقت دے گا اور وزن کم کرنے کو یقینی بنائے گا۔ یہ آپ کو یہ کرنا چاہئے کہ کس طرح ہے!

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے دونوں پاؤں ایک ساتھ رکھیں۔ آپ کے ہاتھ آپ کے پہلو میں رکھے جائیں۔
2. اب اپنی دائیں ٹانگ کو لیکر آگے بڑھاؤ اور یقینی بنائیں کہ آپ کی بائیں ٹانگ پیچھے کی طرف بڑھی ہے۔
3. اب اپنے دائیں گھٹنے کو ایک بار پھر موڑیں تاکہ آپ عارضہ کی حالت میں ہوں۔
4. دھڑ کو آہستہ سے مڑیں تاکہ آپ اپنی دائیں ٹانگ کا سامنا کر رہے ہو جو جھکا ہوا ہے۔
5. اپنے پاؤں کو تھوڑا سا رخ کریں۔
6. آہستہ سے سانس لیں اور اپنے جسم کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔ آپ کے جھکے ہوئے گھٹنوں سے تھوڑا دور ہونا چاہئے۔
7. اب اپنے بازو کو اوپر کی طرف بڑھائیں۔
8. آپ کا دھڑ پیچھے کی طرف جھکا ہوا ہے۔
9. اگر آپ اس لاحق سے نکلنا چاہتے ہیں تو اپنی ٹانگ کو چھوڑیں اور سیدھا کریں۔

2. کرسی لاحق:

کرسی پوز آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرے گا اور آپ کی رانوں اور کولہوں کو ٹون کرے گا۔

1. کھڑے ہو جائیں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ اپنے ہاتھ جوڑ دو (گویا آپ کسی کو 'نمستے' کی خواہش کر رہے ہو)۔
2. اب آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ اپنے سر کے اوپر لائیں اور گھٹنوں کو اس طرح موڑیں کہ آپ کی ران زمین کے متوازی ہو۔ یہ ایک مثلث بنانا چاہئے۔
3. اپنا دھڑ موڑیں اور سانس لیں۔
4. جب تک آپ چاہیں اپنے آپ کو اس مقام پر رکھیں۔ اب پہلی پوزیشن پر واپس جائیں۔

3. فارورڈ موڑنے لاحق:

آگے موڑنے والا لاگو آپ کے جسم کو آرام اور ان ہیمسٹرنگوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے ، ہدایات کو احتیاط سے دیکھیں۔

1. سیدھے کھرے ہو.
2. اب اپنے ہاتھ اوپر لائیں اور یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے سر سے اوپر ہیں۔
3. اب آہستہ سے سانس لیں۔
4. اس طرح آگے کی طرف موڑیں کہ آپ اپنے کولہوں کو آگے بڑھا رہے ہو۔
5. آپ کی کھجوریں فرش کو چھونے چاہئیں۔ پیشانی گھٹنوں کو چھو رہی ہو۔
6. اب پہلی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
7. دہرائیں۔

Kap. کپل بھاٹی پرانایم:

کپل بھٹی پرانایم سانس لینے کا ایک مشق مشق ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنائے گا اور پیٹ کی ساری چربی جلانے کو یقینی بنائے گا۔ آپ محبت کے ہینڈل سے بھی چھٹکارا حاصل کریں گے ، عمل انہضام کو بہتر بنائیں گے اور زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کریں گے۔

1. اپنی یوگا چٹائی پر بیٹھ جائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں آپ کی ہتھیلیوں کو آپ کے گھٹنوں پر رکھنا چاہئے ، اور ان کا سامنا اوپر کی طرف ہونا چاہئے۔
2. ناک کے ذریعے سانس چھوڑنا اور پیٹ کے ذریعے کھینچنا۔
3. جب آپ پیٹ کے پٹھوں کو ڈھیل دیتے ہیں تو آپ سانس لینا شروع کرتے ہیں۔
4. اب پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں جب آپ سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔ آپ کو ہوا کو اندر اور باہر دھکیلنا چاہئے۔
5. آرام کرنے سے پہلے اسے تقریبا 50 50 بار کریں۔

5. پل لاحق:

برج پوز رانوں کو ٹون کرے گا ، کندھوں کو بڑھائے گا اور آپ کے پیٹھوں کو بھی ٹون کرے گا۔ یہ تمام تناؤ اور اضطراب کو بھی دور کرے گا اور آپ کو پر سکون اور مرتب ہونے کا احساس دلائے گا۔ یہ رجونورتی کی علامات کو بھی کم کرتا ہے اور وزن کم کرنے کے لئے موثر ہے۔

1. اپنے پیروں کو زمین پر رکھے ہوئے یوگا چٹائی پر فلیٹ لیٹ جاؤ۔
2. آپ کو سانس چھوڑنا چاہئے اور اپنے آپ کو اوپر کی طرف دھکیلنا چاہئے۔
3. اب جسم کو اس طرح بلند کریں کہ آپ کا سر اور گردن دونوں فلیٹ ہوں۔ آپ کا باقی جسم ہوا میں بلند ہونا چاہئے۔
4. ضروری مدد کے ل it آپ اسے نیچے دبانے کے ل push اپنے ہاتھوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔
5. اگر آپ لچکدار ہوں تو آپ اپنی انگلیوں کو اس کے پیچھے تھوڑا سا جوڑنے کے ل back بھی اٹھائے ہوئے پیٹھ کے نیچے تھک سکتے ہیں۔

6. درخت لاحق:

درخت لاحقہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کے لئے ہے۔ یہ آپ کی رانوں کے ساتھ ساتھ بازوؤں کو بھی ٹون کرے گا۔

1. اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
2. اب آپ اپنے جسم کا زیادہ تر وزن ایک ٹانگ پر لائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوسرے کے لئے تھوڑا سا رہ گیا ہے۔
3. آپ اپنی ٹانگیں اٹھاسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے پیر کا رخ اندر کی طرف ہو۔
4. اب ٹخنوں کو تھامیں تاکہ آپ ٹانگ کھینچ سکیں۔
5. پیر کی ایڑی کو اپنی دوسری ٹانگ کی اندرونی ران پر رکھیں۔
6. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر اوپر رکھیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی انگلیاں چھت کی طرف ہیں۔
7. آپ اپنے جسمانی توازن کو برقرار رکھنے کے ل your اپنے دماغ کو مرکوز کرسکتے ہیں۔

ان نکات پر عمل کریں اور وزن سے متعلقہ پریشانیوں کو الوداع کریں! اور کیا آپ نے کبھی وزن کم کرنے کے لئے یوگا ڈائی کی کوشش کی ہے؟ آپ کو کیسا لگا؟ نیچے دیئے گئے خانے میں تبصرہ کرکے ہمارے ساتھ شیئر کریں!