جنگلی غذا - چربی جلانے اور 40 دن میں 20 پاؤنڈ کھونے کے لئے بہترین غذا

بغیر کسی غذا کے اپنا وزن کم کرنے جیسا کچھ نہیں ہے۔ وائلڈ ڈائیٹ غیر عمل شدہ ، قدرتی کھانوں کو کھانے کی آزادی کے بارے میں ہے۔ جنگجو غذا کی پیروی کرنے والے ڈائیٹر تقریبا 20-50 پاؤنڈ کے قریب کھو چکے ہیں! لہذا ، پابند غذا کے منصوبے کو ٹاس کریں اور جنگلی غذا ، یہ کیسے کام کرتا ہے ، کھانے پینے اور کھانے سے متعلق کھانے کی اشیاء ، کھانے کا منصوبہ ، اور احتیاطی تدابیر کے بارے میں جانیں۔ اوپر کھینچنا!

مضمون کی جھلکیاں

1. جنگلی غذا کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟
2. جنگلی غذا کی رہنما خطوط
3. وائلڈ ڈائیٹ کھانے کا منصوبہ
4. کھانے کے لئے کھانا
5. کھانے سے پرہیز کریں
6. جنگلی غذا اور پیلیو ڈائیٹ کے مابین فرق
7. جنگلی غذا کی ترکیبیں
8. کیا جنگلی غذا صحت مند ہے؟
9. احتیاطی تدابیر

جنگلی غذا کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟

شٹر اسٹاک

وائلڈ ڈائیٹ وزن میں کمی کی حکمت عملی ہے جو صاف کھانے سے منفی کھانے کی محرومی اور پابندیوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ یہ ہابیل جیمس نے تیار کیا تھا ، جس نے تمام پروسیسرڈ کھانے کو ختم کرکے اور مکمل ، نامیاتی کھانوں کو صرف 40 دن میں 20 پاؤنڈ کھو دیا تھا۔

ہابیل جیمز کے مطابق ، "جنگلی میں پائے جانے والے کھانے کو ترجیح دے کر ، آپ اپنے جسم کو چربی سے زیادہ جلانے والی حالت میں واپس کردیتے ہیں۔" اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی غذا سے تمام پروسیسڈ فوڈز کو ختم کرنا ہوگا ، غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے غذاوں کا استعمال شروع کریں ، اور کیلوری کی گنتی بند کردیں - اور آپ قدرتی طور پر وزن کم کرنا شروع کردیں گے۔

شروع کرنے کے لئے ، ذیل میں ذکر جنگلی غذا کی بنیادی ہدایات پر عمل کریں۔

TOC پر واپس جائیں

جنگلی غذا کی رہنما خطوط

• ٹاس سے باہر تمام عمل carbs کے بہتر آٹا، مکئی سویا، اعلی fructose کارن سیرپ، صنعتی بیج تیل، اور سفید چینی کی طرح تمام عملدرآمد carbs کے باہر ٹاس -
• متناسب کھانوں کا استعمال کریں - غذائی اجزاء جیسے کھانے ، پھل ، جنگلی پکڑی جانے والی مچھلی اور مفت رینج کے انڈے غذائی ریشہ ، وٹامنز ، معدنیات اور پروٹین سے لدے ہوتے ہیں۔ ان کا استعمال آپ کو تسکین محسوس کرنے ، بھوک پر قابو پانے ، تحول کو بہتر بنانے اور سارا دن آپ کو متحرک رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
• کیلوری کی گنتی بند کرو - وزن کم کرنے والے بہت سارے افراد کیلوری کو گنتی کرتے رہتے ہیں کیونکہ یہ فیصلہ کرنے کے لئے کہ انہوں نے اچھا کھایا ہے یا نہیں۔ تاہم ، جب آپ "صفر کیلوری" والی ایسی کھانوں کا استعمال کرتے ہیں جس میں غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کو منٹ کے اندر بھوک لگتی ہے ، اور آپ کی قوت مدافعت کو کمزور کرتے وقت کیلوری کی گنتی کام نہیں کر سکتی ہے۔ لہذا ، کیلوری گننے کے بجائے ، غذائیت کی قیمت چیک کریں اور ان کھانوں کا استعمال شروع کریں جو آپ کو طویل عرصے تک بھرے رکھنے میں معاون ثابت ہوں گے۔
• ڈراپ پاؤنڈ - بیکن ، بٹر ، ایوکاڈو ، وغیرہ کا استعمال کریں - چربی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا استعمال آپ کا وزن کم کردے گا۔ اور ہم نے یہ مقبول کیتوجینک غذا کے نتائج میں دیکھا ہے۔ اب ہم جان چکے ہیں کہ جب حدود میں کھایا جائے تو چکنائی خراب نہیں ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ بیکن ، گائے کا گوشت ، مکھن ، ایوکاڈو ، زیتون کا تیل ، اور دیگر صحت مند چربی کو محدود مقدار میں کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو دل یا جگر کی پریشانی ہو تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
• وزن کم کرنے کے ل - کھائیں - یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ کم کھانا پینے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔ لیکن یہ بالکل برعکس ہے۔ جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں ، صاف ستھرا کھانا کھائیں ، اور صحت مندانہ طور پر کھائیں۔ اس سے آپ کے تحول کو متحرک رکھنے اور چربی کی شکل میں آپ کے جسم کو توانائی ذخیرہ کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی۔
• چاکلیٹ رش اچھا ہے - وزن کم کرنے کے لئے چاکلیٹ سے گریز کریں اور پھر بھی وزن کم نہیں کریں گے؟ شاید آپ کو چاکلیٹ سے گریز نہیں کرنا چاہئے! جب آپ چاکلیٹ کی خواہش کرتے ہیں تو 80٪ ڈارک چاکلیٹ استعمال کریں۔ یہ چربی اور کاربس کے عمل انہضام اور جذب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح آپ کی بھوک کو روکتا ہے (1)
• اپنے اہل خانہ اور دوستوں کے ساتھ کھانے کا لطف اٹھائیں - جب آپ پابندی والی خوراک پر جاتے ہیں تو ، سب سے پہلی چیز جو متاثر ہوتی ہے وہ آپ کی معاشرتی زندگی ہے۔ لیکن وائلڈ ڈائیٹ کے ذریعہ ، آپ اپنے کنبے کے ساتھ اور رات کے اوقات اپنے قریبی دوستوں کے ساتھ تمام کھانوں سے لطف اندوز ہو سکیں گے۔

یہاں اہم پیغام یہ ہے کہ نامیاتی کھانوں کے استعمال سے لطف اٹھائیں اور آپ کی غذا سے پروسیس شدہ اور مصنوعی کھانوں کو ختم کریں۔ اب ، آپ کے غذا کے منصوبے کو کس طرح نظر آنا چاہئے اس کا اندازہ لگانے کے ل Wild ، مندرجہ ذیل نمونے میں وائلڈ ڈائیٹ کھانے کے منصوبے پر ایک نظر ڈالیں۔

TOC پر واپس جائیں

وائلڈ ڈائیٹ کھانے کا منصوبہ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:00 بجے تا 6:30 بجے)	2 چمچوں میتھی کے دانے 1 کپ پانی میں رات بھر بھگو دیں
ناشتہ (صبح 7 بجے)	1 گندم کی روٹی ٹوسٹ + 2 انڈے ، سکرمبلڈ 1 کپ کالی کافی / گرین چائے + 4 بادام
مڈ مارننگ (صبح 10:00 بجے)	1 سیب
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	3 آانس کے بغیر چکنائی سے بھرے ہوئے مرغی کے چھاتی کا ترکاریاں
ناشتا (سہ پہر ساڑھے 3 بجے)	1 کپ گرین چائے / کالی کافی + 2 نمکین کریکر یا 1 کیلا
رات کا کھانا (شام 6:00 بجے)	1 کپ سبزیوں کے دال کا سوپ + 1 ڈارک چاکلیٹ کا ٹکڑا یا 3 آانس گرل مچھلی ، 1 کپ سلاد + گھر میں پکا ہوا کیک کا 1 ٹکڑا

لیکن کیا یہ وہ واحد کھانا ہے جو آپ کو کھانے کی اجازت ہے؟ نہیں! آپ کے لئے وائلڈ ڈائیٹ شاپنگ لسٹ یہاں ہے جس میں آپ کے لئے استعمال ہونے والے کھانے اور آپ کے کھانے سے بچنے والے کھانے شامل ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

کھانے کے لئے کھانا

• ویگیسیس - پالک ، کیلے ، مولی ، کولیڈ سبز ، مولی کے سبز ، برسلز انکرت ، سوئس چارڈ ، ٹماٹر ، ککڑی ، سبز گھنٹی مرچ ، روبرب ، گوبھی ، بینگن ، گوبھی ، بروکولی ، بوک چوائے ، چھات ، پیاز ، بہار پیاز ، اجوائن ، سونف اور ارغوانی گوبھی۔
• پھل Apple سیب ، کشمور ، آوکاڈو ، کیلا ، تربوز ، ناشپاتی ، کیوی ، چونا ، لیموں ، اورینج ، کچا آم ، چکوترا ، ٹینجرائن ، اسٹرابیری ، جاوا بیر ، بلوبیری ، ایکائ بیری ، اور ہنس بیری۔
• پروٹین - بغیر چکن کے چھاتی ، مشروم ، انڈے ، جنگلی پکڑی گئی مچھلی ، دال ، پھلیاں ، انکرت ، سویا ، توفو ، زمینی ترکی ، بیکن اور گراونڈ کا گوشت۔
• ڈیری - مکمل چکنائی والا دودھ ، مکمل چکنائی والا ریکٹا پنیر ، چھاچھ ، چادر ، کاٹیج پنیر ، فیٹا اور مکھن۔
• چربی اور تیل Ol زیتون کا تیل ، ایوکوڈو آئل ، چاول کی چوکر کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن اور گھی۔
• گری دار میوے اور بیج ۔ بادام ، اخروٹ ، پستے ، پائن گری دار میوے ، میکادیمیہ ، سورج مکھی کے بیج ، سن کے بیج اور تربوز کے بیج۔
• جڑی بوٹیاں اور مصالحے D ڈل ، روزیری ، تائیم ، پیسنا ، اوریگانو ، ستارے کی خوشبو ، الائچی ، دار چینی ، لونگ ، ادرک ، لہسن ، زیرہ ، کیری کے بیج ، نیزلے کے بیج ، کالی اور سفید کالی مرچ ، زعفران ، چکی ، جائفل ، دھنیا پاؤڈر ، ہلدی ، مرچ فلیکس ، مرچ پاؤڈر ، اور لال مرچ۔
• مشروبات - پانی ، میتھی بھیگا ہوا پانی ، چونا پانی ، ڈیٹوکس پانی ، تازہ دبا fruit پھلوں / سبزیوں کا رس ، اور شراب۔

TOC پر واپس جائیں

کھانے سے پرہیز کریں

• پروسیسڈ فوڈز - آلو کے چپس ، تلی ہوئی چکن ، فرائز ، پیزا ، برگر ، ناشتے کے اناج ٹرانس چربی والی کھانوں ، ساسیج ، سلامی اور منجمد کھانے کی اشیاء۔
• چربی اور تیل - لارڈ ، ڈالڈا اور سبزیوں کا تیل۔
• مشروبات - پیکیجڈ پھلوں اور سبزیوں کا رس ، سوڈا ، اور انرجی ڈرنکس۔

غذا سے بچنے کے ل foods کھانے کی فہرست میں تمام عمل شدہ اور غیر صحت بخش کھانے کی اشیاء شامل ہیں تاکہ آپ کے جسم میں سوزش کی سطح کو برقرار رکھا جاسکے ، اور آپ کی میٹابولزم آہستہ آہستہ مستحکم رفتار سے چلائے گی۔

اب ، بہت سارے لوگ جنگلی غذا اور پیلیو غذا کے مابین الجھے ہوئے ہیں کیونکہ دونوں غذا کا بنیادی اصول ایک ہی ہے۔ پوری اور نامیاتی کھانا کھائیں جو ہمارے باپ دادا نے کھائے تھے۔ تاہم ، یہاں یہ ہے کہ پیلیو اور وائلڈ ڈائیٹ ایک دوسرے سے کس طرح مختلف ہیں:

TOC پر واپس جائیں

جنگلی غذا اور پیلیو ڈائیٹ کے مابین فرق

جنگلی غذا	پیلیو ڈائیٹ
غذا کا منصوبہ اس پر مبنی بنایا گیا ہے کہ لوگ 100 سال قبل کیا کھائیں گے	ڈائٹ پلان تیار کیا گیا ہے اس بنیاد پر کہ لوگ پیلی لیتھک دور میں کیا کھاتے ہیں (25 لاکھ سے 10،000 سال پہلے)
آپ تازہ کھانوں ، سارا اناج ، پھلیاں ، گھاس کھلایا ہوا گوشت ، جنگلی پکڑی ہوئی مچھلی ، گری دار میوے اور بیج ، جڑی بوٹیاں ، مصالحہ اور مشروبات کھا سکتے ہیں۔	سبزی خور ، پھل ، گھاس کھلایا گوشت ، جنگلی سے پکڑی جانے والی مچھلی ، گری دار میوے اور بیج ، جڑی بوٹیاں ، مصالحہ ، اور مشروبات کی اجازت ہے ، لیکن اناج ، پھلیاں ، آلو ، نمک اور دودھ نہیں۔

اب جب کہ آپ دونوں غذا کے مابین بنیادی اور نمایاں فرق سے واقف ہیں ، آئیے ، ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے کچھ سپر تیز اور آسان وائلڈ ڈائیٹ ترکیبوں کو کھانا پکانے پر چلیں۔

TOC پر واپس جائیں

جنگلی غذا کی ترکیبیں

1. پالک اور انڈوں پر گری دار میوے

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 بڑے فری رینج انڈے
• 1 کپ بیبی پالک
• ایک مٹھی بھر دیودار گری دار میوے
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• ½ چمچ تازہ پسے ہوئے کالی مرچ
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک چمچ زیتون کا تیل گرم کریں اور بچے کے پالک میں ٹاس کریں۔
2. نمک اور کالی مرچ ڈال کر پالک کو تقریبا 2-3 2-3- 2-3 منٹ تک پکائیں۔ اسے مرجانے مت دیں۔
3. پین کو پالک سے ہٹا دیں اور ایک اور چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔
4. کریک انڈے کھولیں اور دھوپ کے دو دھارے بنائیں۔
5. انڈے پالک کے اوپر رکھیں۔
6. کچھ پسے ہوئے کالی مرچ اور کچھ پائن گری دار میوے چھڑکیں۔
7. اور آپ کا ناشتہ تیار ہے۔

2. مسالہ دار ٹونا چاول

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ تمباکو نوشی ٹونا
• ¼ کپ کٹا ہوا ٹماٹر
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا
• ½ چھوٹا پیاز ، کٹا ہوا
• brown کپ بھوری چاول ، رات بھر بھیگی
• 1 کپ پانی
• ½ سوکھی سرخ مرچ
• آدھے چونے کا جوس
• as چمچ خشک اوریگانو
• as چمچ خشک تلسی
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک
• مٹھی بھر تلسی کے پتے
• گارنش کے لئے پیسنا

کس طرح تیار کریں

1. ایک سوپ برتن میں ایک چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔
2. کٹی ہوئی پیاز اور کیما بنایا ہوا لہسن میں ٹاس کریں۔
3. اس وقت تک ہلائیں اور پکائیں جب تک کہ پیاز اور لہسن دونوں کی خام بو ختم نہ ہوجائے۔
4. بھورے چاول ، نمک ، اور کالی مرچ میں شامل کریں۔ ہلائیں اور 2 منٹ تک پکائیں۔
5. ایک پیالی پانی شامل کریں ، ڈھانپیں ، اور جب تک چاول نرم ہوجائیں اس کو پکائیں۔
6. اس دوران میں زیتون کا تیل ، نمک ، کالی مرچ ، تلسی اوریگانو ، خشک تلسی ، کٹی ہوئی خشک سرخ مرچ اور چونے کا جوس ملا کر ڈریسنگ تیار کریں۔
7. چیک کریں کہ چاول پکا ہوا ہے یا نہیں۔
8. تمباکو نوشی ٹونا میں ہلچل اور تلسی کے تازہ پتے ڈالیں۔
9. ٹونا چاول کو ایک پیالے میں منتقل کریں۔
10. بوندا باندی اور ڈاکو کے ساتھ گارنش کریں۔

3. کدو کی دال کی سالن

شٹر اسٹاک

اجزاء

• mixed کپ ملا ہوا دال
• 2 کپ پانی
• ½ کپ کیوب کدو
• ½ انچ دارچینی چھڑی
• ½ کٹی ہوئی درمیانی پیاز ،
• 1 درمیانی ٹماٹر ، کٹی ہوئی
• 1 خلیج پتی
• as چمچ ہلدی پاؤڈر
• . چمچ زیرہ پاؤڈر
• . چمچ سرخ مرچ پاؤڈر
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک
• as چمچ گرم مسالہ
• دھنیا گارنش کے لئے روانہ ہوا

کس طرح تیار کریں

1. زیتون کا تیل سوپ کے برتن میں گرم کریں۔
2. دار چینی کی چھڑی ، تیز پتی ، اور کٹی پیاز شامل کریں۔
3. کٹی ہوئی پیاز ، نمک ، ہلدی ، سرخ مرچ پاؤڈر ، اور زیرہ پاؤڈر ڈالنے سے پہلے ایک منٹ کے لئے پکائیں۔
4. ہلچل اور ہلکی آنچ پر 5 منٹ تک پکائیں۔
5. ایک چوتھائی کپ پانی شامل کریں اور اس وقت تک پکائیں جب تک پانی سوکھ نہ ہو اور تیل الگ ہونے لگے۔
6. کدو اور دال میں ڈالیں۔
7. تھوڑا سا نمک اور دو کپ پانی شامل کریں۔
8. دال پکنے تک ڈھانپ کر پکائیں۔
9. گرم مسالہ اوپر سے چھڑکیں۔
10. اس کو دو پیالوں میں منتقل کریں اور لال مرچ سے گارنش کریں۔

جلدی اور سوادج کھانوں کو ٹھیک کرنے کے لئے وائلڈ ڈائیٹ ہدایات پر عمل کریں ، اور آپ جادو جیسا وزن کم کریں گے۔ لیکن کیا جنگلی غذا صحت مند ہے؟ اگلا معلوم کریں۔

TOC پر واپس جائیں

کیا جنگلی غذا صحت مند ہے؟

ہاں ، جنگلی غذا صحت مند ہے۔ لیکن آپ کو لازمی طور پر حصے کے کنٹرول پر عمل کرنا چاہئے۔ اس غذا میں چربی اور کارب پر پورے اناج ، سبزیوں اور پھلوں سے کوئی پابندی نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ ان کھانے پینے کی چیزوں کو زیادہ کھاتے ہیں تو ، آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکیں گے ، اور اس سے موٹاپا اور موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ لہذا ، اپنے غذا کے ماہر سے بات کریں اور اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ کا وزن نہ بڑھ جائے۔ یہاں کچھ احتیاطی تدابیر ہیں جو آپ کو جنگلی غذا پر لینا شروع کردیتی ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر

یہ بہتر ہے کہ آپ اس غذا کی پیروی صرف اسی صورت میں کریں جب آپ کا ڈاکٹر اور غذائی ماہرین آپ کو گرین سگنل دیں - خاص طور پر اگر آپ کا وزن زیادہ ہے ، باریاٹرک سرجری کروائی گئی ہے ، دل اور جگر کے معاملات ہیں ، اینٹی ڈپریشن پر ہیں ، پی سی او ہیں ، اور / یا پیش گوئی ہیں یا ذیابیطس

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

نتیجہ اخذ کرنے کے لئے ، وائلڈ ڈائیٹ کا تصور نتیجہ پر مبنی ہے اور آپ کو چربی بہانے میں مددگار ہوگا۔ اس غذا کی پیروی میں کھو جانے والے افراد نے اپنی زندگی کو تبدیل کردیا ہے۔ اور آپ یہ دیکھ کر حیران رہ جائیں گے کہ آپ بھوکے مرے بغیر کتنی آسانی سے اپنا وزن کم کریں گے۔ لہذا ، آگے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، اور آج ہی اس کی کوشش کریں۔ خوشی!