کدو کے بیج کھانے کے کیا فوائد ہیں؟

تھینکس گیونگ کھانے کے بعد بیجوں کو مت پھینکیں۔ انہیں بچائیں

کدو کے بیج ، یا پیپیٹو ، غذائیت کے چھوٹے ذخائر ہیں۔ ان میں غیر سنترپت فیٹی ایسڈ ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، زنک ، ضروری امینو ایسڈ ، اور فینولک مرکبات شامل ہیں۔ ان بیجوں پر ناشتہ کرنے سے ذیابیطس ، دل کے عارضے ، پٹھوں / ہڈیوں میں درد ، بالوں کا گرنا اور مہاسے کا انتظام ہوسکتا ہے۔

مندرجہ ذیل حصوں میں ان بیجوں کے علاج معالجہ اور سوادج پہلو کا جائزہ لیں۔ نیچے سکرول کریں!

آپ کدو کے بیج کیوں کھائیں؟

کدو کے بیج ( ککوربیٹا پیپو ایل۔) چربی اور پروٹین کے قدرتی ذخائر ہیں۔ وہ بھی تیل (50٪) سے مالا مال ہیں۔ پیلیٹک (≤15٪) ، اسٹیرک (≤8٪) ، اولیک (≤≤≤٪) ، اور لینولک (≤61٪) فیٹی ایسڈ تیل بناتے ہیں (1)۔

لہذا ، قددو کے بیج سورج مکھی ، سویا بین ، زعفران ، اور تربوز کے بیجوں کے ساتھ ، غذائیت سے متعلق تیل کے بیجوں کے زمرے میں آتے ہیں (1)۔

قددو کے بیج غذائیت کے بھرپور ذریعہ کے طور پر مقبول ہو رہے ہیں۔ انہیں مختلف گری دار میوے ، بیج اور خشک میوہ جات کے ساتھ ملا کر ناشتے کے طور پر فروخت کیا جارہا ہے۔

کدو کے بیجوں میں اولیک اور لنولک فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرسکتی ہے۔ ان کے پاس پوٹاشیم ، میگنیشیم ، زنک ، مینگنیج ، اور تانبے (1) ، (2) جیسے معدنیات کی کافی مقدار ہے۔

مزید یہ کہ ان بیجوں میں فیٹوکیمیکلز (1) ، (2) کی شکل میں قابل ذکر مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

مطالعات سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ یہ عناصر گیسٹرک ، چھاتی ، پھیپھڑوں اور کولوریٹک کینسر (1) کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔

اگلے حصے میں جاکر جانیں کہ کدو کے بیج آپ کے جسم پر کیا کرتے ہیں۔ ان فوائد کے ل suitable آپ کو مناسب سائنسی ثبوت بھی مل سکتا ہے۔

کدو کے بیج آپ کی صحت کو کس طرح فائدہ پہنچاتے ہیں؟

کدو کے بیجوں میں اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی سوزش ، antimicrobial ، anti-arthritic ، اور antidiabetic خصوصیات ہیں۔ وسیع تحقیق نے ان بیجوں کی کھپت کو کینسر اور UTIs کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی مربوط کیا۔

1. اینٹینسر پراپرٹیز رکھ سکتا ہے

لوک دوائی نے صدیوں سے گردے ، مثانے اور پروسٹیٹ عوارض کے علاج کے لئے کدو کے بیجوں کے نچوڑ کا استعمال کیا۔ فعال انو ، جیسے ککربائٹن ، کینسر کے خلیوں کی تیز رفتار نشوونما کو روکتے ہیں (3)

تجرباتی مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ پروسٹیٹ ، چھاتی اور بڑی آنت کے کینسر کے خلیوں میں 40-50 فیصد تک کی نشوونما ہوتی ہے۔ اس کی وجہ کدو کے بیجوں میں ایسٹروجن جیسے مالیکیول (فائٹوسٹروجن) کی موجودگی (3) ہوسکتی ہے۔

لیگننز اور فلاونس جیسے مرکبات چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کی روک تھام / انتظام میں بنیادی طور پر شامل جینوں کے اظہار کو تبدیل کرتے ہیں۔

2. جلد کی پرورش اور مرمت ہوسکتی ہے

کدو کے بیج اور ان کا تیل جلد کی دیکھ بھال کے بہترین ایجنٹ ہیں۔ سنتری کا روغن روغن پیدا کرنے والے مالیکیول ، جس کو کیروٹینائڈز کہتے ہیں ، پر عمر رسیدہ اثرات پڑتے ہیں۔ وہ آزاد ریڈیکلز کا خاتمہ کرتے ہیں جو جلد کی قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بنتے ہیں (4)

بیجوں میں موجود وٹامن اے اور سی کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں۔ کولیجن زخم کی تندرستی میں مدد کرتا ہے اور آپ کی جلد کو جوان اور شیکن سے پاک رکھتا ہے۔ تیل میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ß-کیروٹین ہے۔ یہ اجزاء مضبوط سوزش آمیز ایجنٹ (4) ، (5) ، (6) ہیں۔

قددو کے بیجوں کے تیل کو بطور ٹاپیکل ایجنٹ استعمال کرنا مہاسوں ، چھالوں اور جلد کی دائمی سوزش کا علاج کرسکتا ہے۔ یہ جراثیم کش اور کوکیی انفیکشن سے بھی بچاتا ہے جب بطور اسکرب ، لوشن ، یا مساج (4) کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔

Card. قلبی امراض کو روک سکتا ہے

جانوروں کی متعدد مطالعات دل کی صحت پر کدو کے بیج کی تکمیل کے مثبت اثرات کو ظاہر کرتی ہیں۔ اعلی چکنائی والی غذا پر مضامین نے کل کولیسٹرول (7) کی سطح میں نمایاں کمی ظاہر کی۔

بیج مضامین میں ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کی سطح کو بھی تقریبا 79 79٪ تک کم کرسکتا ہے۔ مطالعات میں نائٹرک آکسائڈ (7) جیسے سوزش کے مارکروں کی سطح میں کمی کی بھی اطلاع ہے۔

کدو کے بیجوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے خون کی وریدوں میں کولیسٹرول کے جمع اور سخت ہونے سے بچا جاسکتا ہے۔ اس سے دل کے مختلف مسائل جیسے کورونری دمنی کی بیماری ، فالج وغیرہ سے بچ جاتا ہے۔ (7)

Pro. پروسٹیٹ صحت کو بہتر بناسکتے ہیں

قددو کے بیج پروسٹیٹ غدود پر قابل ذکر حفاظتی اثر رکھتے ہیں۔ پروسٹیٹ زنک کی طرح معدنیات کو ذخیرہ کرنے کے لئے کہا جاتا ہے۔ یہ معدنیات ٹیسٹوسٹیرون عدم توازن (8) ، (9) کے ذریعہ پروسٹیٹ بڑھاو (ہائپرپلاسیہ) جیسے امور کی روک تھام کرتی ہیں۔

چونکہ ان میں مفید مقدار میں زنک موجود ہے ، ان بیجوں اور تیل نے پروسٹیٹ کی توسیع کو روکنا ظاہر کیا ہے۔ لیب ٹرائلز کا مشورہ ہے کہ تیل سے پاک کدو کے بیج سومی پروسٹیٹک ہائپرپلاسیہ (9) ، (10) کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں ۔

ہائپرپالسیا کے انتظام سے ، مرد مضامین میں پیشاب کی برقراری کم ہوگی۔ اس سے پیشاب کی نالیوں میں انفیکشن کا خطرہ کم ہوجائے گا (10)

5. پیشاب کی نالی کی بیماریوں کے لگنے (یو ٹی آئی) کا علاج کرسکتا ہے

قددو کے بیجوں کا تیل پیشاب کی خرابی کے علاج کے ل useful مفید رہا ہے ، خاص طور پر مردوں میں۔ یہ پروسٹیٹ توسیع جیسے مسائل کو روک کر ایسا کرتا ہے۔ کلینیکل آزمائشوں نے ثابت کیا ہے کہ یہ تیل اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے (11)

تقریبا 500-1000 ملی گرام / دن کی بڑی خوراک نے ناپسندیدہ اثرات کو متحرک نہیں کیا۔ دراصل ، جب زیادہ سے زیادہ مثانے والے مضامین کو یہ خوراک 6 اور 12 ہفتوں تک دی جاتی تھی ، تو ان کے پیشاب کے کام میں نمایاں بہتری واقع ہوتی ہے (11)

6. بالوں کی نمو کو فروغ دے سکتا ہے

ان بیجوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ دوسرے خوردبینوں کے ساتھ ، یہ فیٹی ایسڈ خشک اور ٹوٹے ہوئے بالوں کی ساخت کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ زنک ایک اور عنصر ہے جو بالوں کے پروٹین کی تیاری کو فروغ دیتا ہے۔ کدو کے بیجوں میں کثرت سے زنک ہوتا ہے (12)

کدو کے بیجوں کے تیل کے ساتھ چوبیس ہفتوں کے علاج سے گنج پن والے مردوں میں بالوں کی نمو میں تقریبا about 40 فیصد اضافہ ہوا ۔ ایسا ہوسکتا ہے کیونکہ بیجوں میں فیٹوسٹیرول نامی فعال مالیکیول ہوتے ہیں۔ وہ انزائم (پروٹین) کو روکتے ہیں جو بالوں کے پروٹین کو خراب کرتے ہیں اور بالوں کے گرنے کا سبب بنتے ہیں (13) ، (14)۔

7. ذیابیطس کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے

کدو کے بیج فعال اینٹیڈیبابٹک اثرات کی نمائش کرتے ہیں۔ ان کے پاس فائٹو کیمیکلز ہیں ، جیسے فلاونائڈز اور سیپوننس ، جو خون میں گلوکوز کی سطح کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ انو انسولین تیار کرنے والے لبلبے کے خلیوں (14) ، (15) کی سوزش کو روکتا ہے۔

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سن اور کدو کے بیجوں سے بھرپور غذا اینٹی آکسیڈینٹ انزائم سرگرمی کو بڑھاتی ہے۔ ذیابیطس کے مضامین میں ، یہ انزائم آزادانہ ریڈیکلز کو تیزی سے پھیر دیتے ہیں اور اس طرح گردے اور لبلبے پر پڑنے والے اثرات کو کم کرتے ہیں (16)

صرف بیج ہی نہیں ، کدو کے پتے اور گودا کو بھی اینٹی ڈایبیٹک خصوصیات رکھنے کی نشاندہی کی گئی ہے۔ پھل میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پیکٹین شامل ہوتے ہیں ، جو آپ کی شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (17)

ٹریویا

• کدو کے بیجوں میں میگنیشیم کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے ۔ ان کو کھانے یا تیل کا استعمال پٹھوں کے درد ، ہڈیوں میں درد ، گٹھیا اور سوزش کو دور کرسکتا ہے۔ یہ معدنیات میموری اور ادراک کو بھی فروغ دیتی ہے (18)
• میگنیشیم کے ساتھ ، کدو کے بیج بھی ایک امینو ایسڈ سے بھر پور ہوتے ہیں جسے ٹریپٹوفن کہتے ہیں ۔ ٹریپٹوفن پریشانی کو دور کرتا ہے اور نیند کو فروغ دیتا ہے۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ یہ 'فیلڈ گڈ' نیوروٹرانسمیٹر ، سیروٹونن (19) کی رہائی کو متحرک کرتا ہے۔
• ان بیجوں میں فاسفورس کی اعلی سطح ہوتی ہے ۔ فاسفورس کیلشیم آکسیلیٹ کی طرح کھانے میں یا آپ کے جسم میں جمع ہونے والے انوشوق مرکبات کو ختم کرسکتے ہیں۔ اس طرح کدو کے بیجوں کا استعمال مثانے کے پتھروں کے خطرہ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

8. کولیسٹرول کم اور موٹاپا کا خطرہ

اعلی / غیر معمولی لپڈ کی سطح قلبی امراض ، موٹاپا ، یہاں تک کہ موت سے بھی جڑے ہوئے ہیں۔ کولیسٹرول کی طرح میٹابولزم ، جمع اور لیپڈس کے اخراج کو کنٹرول کرنے والے کھانے پینے کا کھانا ، اس طرح کی بیماریوں سے بچنے کا آسان ترین طریقہ ہے۔

کدو کے بیج اچھ fے چربی ، فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ کے بھرپور ذرائع ہیں۔ پودوں کے بیجوں جیسے سن اور پرسیلین کے ساتھ ، کدو کے بیج جسم کے وزن میں اضافے اور جگر میں کولیسٹرول جمع ہونے کو روک سکتے ہیں (20)

ان بیجوں کے موٹاپا کے مضبوط اثر کو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، فائٹوسٹیرولز ، وٹامن ای مشتق اور car کیروٹین کی موجودگی سے منسوب کیا جاتا ہے۔ لینولک ، لینولینک اور اولیک ایسڈ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (20)

وہ موٹے / زیادہ وزن والے افراد (20) میں گردے اور جگر کے کام کو بھی برقرار رکھتے ہیں۔

تاہم ، زیادہ تر مطالعات چوہوں پر کی گئیں ہیں ، اور انسانوں کے لئے خوراک مختلف ہوسکتی ہے۔

کدو کے بیجوں میں ان فائٹونٹریئنٹس کی تقسیم جاننے کے ل To ، اگلا سیکشن دیکھیں۔

قددو کے بیجوں کی غذائی تفصیلات

غذائیت سے بھرپور	یونٹ	1 کپ (64 جی)
Proximates
پانی	جی	2.88
توانائی	kcal	285
پروٹین	جی	11.87
کل لیپڈ (چربی)	جی	12.42
کاربوہائیڈریٹ ، فرق سے	جی	34.4
فائبر ، کل غذائی	جی	11.8
معدنیات
کیلشیم ، سی اے	مگرا	35
آئرن ، فی	مگرا	2.12
میگنیشیم ، مگرا	مگرا	168
فاسفورس ، P	مگرا	59
پوٹاشیم ، K	مگرا	588
سوڈیم ، نا	مگرا	12
زنک ، زن	مگرا	6.59
کاپر ، کیو	مگرا	0.442
مینگنیج ، Mn	مگرا	0.317
وٹامنز
وٹامن سی ، کل ascorbic ایسڈ	مگرا	0.2
تھامین	مگرا	0.022
ربوفلوین	مگرا	0.033
نیاسین	مگرا	0.183
پینٹوتھینک ایسڈ	مگرا	0.036
وٹامن بی -6	مگرا	0.024
ٹوٹنا ، کل	g	6
فولیٹ ، کھانا	g	6
فولٹ ، ڈی ایف ای	g	6
وٹامن اے ، RAE	g	2
وٹامن اے ، آئی یو	IU	40
لپڈس
فیٹی ایسڈ ، کل سنترپت	جی	2.349
12:00	جی	0.012
14:00	جی	0.014
16:00	جی	1.519
18:00	جی	0.761
فیٹی ایسڈ ، کل مونوسسریٹڈ	جی	3.86
16: 1	جی	0.027
18: 1	جی	3.83
فیٹی ایسڈ ، کل کثیر مطمعن	جی	5.66
18: 2 غیر منحصر	جی	5.606
18: 3	جی	0.049
کولیسٹرول	مگرا	0
امینو ایسڈ
ٹریپٹوفن	جی	0.209
تھریونائن	جی	0.437
آئوسیولین	جی	0.612
لیوسین	جی	1.006
لائسن	جی	0.887
میتھینائن	جی	0.267
سسٹائن	جی	0.146
فینیالیلائن	جی	0.591
ٹائروسین	جی	0.493
ویلائن	جی	0.954
ارجینائن	جی	1.951
ہسٹائڈائن	جی	0.33
الانائن	جی	0.56
اسپرٹک ایسڈ	جی	1.199
گلوٹیمک ایسڈ	جی	2.088
گلیسین	جی	0.869
پروولین	جی	0.484
سیرین	جی	0.556
دیگر

اب آپ جانتے ہو کہ صحت سے متعلق ان بیجوں پر کیوں جنون ہے۔

ان تمام غذائی اجزاء کے ساتھ ، کدو کے بیج نٹ اور مزیدار کا ذائقہ لیتے ہیں۔ آپ بھنے ہوئے / ٹوسٹڈ بیجوں کو جرم سے پاک ناشتہ کے طور پر گھونٹ سکتے ہیں۔

یہاں آپ ان کو کیسے بناتے ہیں۔

بنا ہوا کدو کے بیجوں کا ناشتہ تیار کرنے کا طریقہ

تمہیں کیا چاہیے

• کدو کے بیج: 2 کپ
• پانی: 1 لیٹر
• نمک: 2 چمچ
• غیر بنا ہوا مکھن ، پگھلا: 1 چمچ
• مکسنگ کٹورا: درمیانے سائز کے
• کوکی شیٹ یا فرائنگ پین: درمیانے درجے کی

چلو اسے بنائیں!

1. تندور کو 250 ° F پر گرم کریں۔
2. کدو کے بیج تیار کریں۔ کسی بھی کٹے ہوئے بیج اور زیادہ سے زیادہ تاریک ریشوں کو ہٹا دیں۔
3. ایک مناسب برتن میں 1 لیٹر پانی اور نمک شامل کریں اور ابال پر لائیں۔
4. صاف کدو کے بیج شامل کریں۔
5. 10 منٹ تک ابالیں۔
6. پانی نکالیں اور بیجوں کو صاف باورچی خانے / کاغذی تولیہ پر پھیلائیں۔
7. بیجوں کو خشک کریں۔
8. اچھے بیجوں کو مکسنگ پیالے میں منتقل کریں۔
9. پگھلا ہوا مکھن شامل کریں۔ بیجوں کو مکھن کے ساتھ یکساں کوٹ کریں۔
10. کسی بڑے کوکی شیٹ یا روسٹنگ پین پر لیپت بیجوں کو یکساں طور پر پھیلائیں
11. پین کو پہلے سے گرم تندور میں رکھیں۔ آپ چولہے پر درج ذیل اقدامات بھی کرسکتے ہیں۔
12. بیجوں کو 30-40 منٹ تک یا کرکرا اور سنہری بھوری ہونے تک بھونیں۔
13. بھونتے ہوئے ہر 10 منٹ کے بارے میں ہلچل۔
14. بیجوں کو ٹھنڈا کریں۔
15. دانے کو چھلکا کر بیجوں پر چوم لیں۔
16. آپ انہیں مستقبل کے استعمال کے لئے کسی ایر ٹائٹ کنٹینر یا زپ لاک بیگ میں بھی رکھ سکتے ہیں۔ بیجوں کو بھی اس حالت میں فرج میں رکھا جاسکتا ہے۔

آپ ان بیجوں کو سلاد ، سوپ ، دلیہ ، ناشتہ اناج ، اور پاستا کے اوپر بھی چھڑک سکتے ہیں۔

لیکن ، کیا یہ بیج روزانہ کھانا محفوظ ہے؟ اگر یہ نہیں ہے تو ، محفوظ خدمت کرنے کا سائز کیا ہے؟

کیا کدو کے بیج کھانے سے محفوظ ہے؟ کتنا محفوظ ہے؟

ان بیجوں کے مضر اثرات کا مظاہرہ کرنے والا کوئی سائنسی مطالعہ نہیں ہے ۔ غیر معمولی معاملات میں ، زیادہ مقدار میں قبض اور اپھارہ ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔

نیز ، کدو کے بیجوں کی محفوظ مقدار کو قائم کرنے کے لئے کافی تحقیق نہیں کی گئی ہے۔ اگرچہ وہ عام طور پر حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے محفوظ سمجھے جاتے ہیں ، لیکن اس کو ثابت کرنے کی کوئی سائنسی بنیاد موجود نہیں ہے۔

لہذا ، کدو کے بیجوں کی حفاظت اور خوراک کے بارے میں معلومات کے ل your اپنے ہیلتھ کیئر سے رابطہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

خلاصہ

قددو کے بیج ضروری فیٹی ایسڈ ، معدنیات ، پروٹین ، وٹامنز اور فائٹو کیمیکلز کے قدرتی ذرائع ہیں۔ انہیں اپنی غذا میں شامل کرنے سے آپ کی جلد اور بالوں کی پرورش ہوسکتی ہے۔ مردوں میں پیشاب کی نالی ، پروسٹیٹ اور زرخیزی کے امور پر ان کے فائدہ مند اثرات ہیں۔

غذائیت پسند / ڈاکٹر سے اپنے لئے محفوظ خوراک کی حد معلوم کریں۔ کدو کے بیجوں کو ناشتے کے طور پر استعمال کریں یا اپنی کھانا پکانے میں گارنش کریں۔ ذیل کے حصے کا استعمال کرکے اپنے سوالات ، تبصرے اور آراء بھیجیں۔

کرمچ کا لطف اٹھائیں اور کدو کے بیجوں کی دیکھ بھال کریں!

20 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• کدو کے بیج اور غذائیت کے 35 فوڈوں کے صحت سے متعلق فوائد۔

  edis.ifas.ufl.edu/hs1312

• جمہوریہ نائجر میں کدو کے بیجوں (ککوربیٹا ایس پی پی) اور سائپرس ایسکولٹس گری دار میوے ، امینو ایسڈ ، معدنیات اور فیٹی ایسڈ کا مواد ، پیشہ ورانہ حفاظت اور صحت سے متعلق قومی ادارہ ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات

  www.cdc.gov/niosh/nioshtic-2/20030744.html

• قددو کے بیجوں کا نچوڑ: ہائپرپلاسٹک اور کینسر کے خلیوں کی سیل بڑھنے سے روکنا ، سٹیرایڈ ہارمون ریسیپٹرز سے آزاد ، فیوٹوٹراپیا ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26976217 فزیکیو کیمیکل

• قددو بیج تیل اور اشتعال انگیز چہرے مںہاسی Vulgaris کی تھراپی، سائنس کی بین الاقوامی جرنل اور تحقیق، طلبا کی پراپرٹیز

  www.academia.edu/34454984/Physicochemical_Properties_of_Pumpkin_Seed_Oil_and_Therapy_of_Inflammatory_Facial_Acne_Vulgaris

• کدو سے تیل (ککوربیٹا پیپو ایل۔) بیج: چوہوں میں زخموں کی افادیت سے متعلق اس کی فعال خصوصیات کا اندازہ ، صحت اور بیماری میں لپڈس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4827242/

• پمپکن ، پمکن ، خوبصورتی کے لئے پمکن ، امریکی انسٹی ٹیوٹ آف خوبصورتی ، انکارپوریٹڈ۔

  aibschool.edu/pumpkin-pumpkin-pumpkin-for-beauty/

• قددو کا اثر (ککوربیٹا پیپو ایل) بیج اور ایل ارجنائن ضمیمہ اتھروجینک چوہوں میں سیرم لپڈ ارتکاز پر ، افریقی جریدے کے روایتی ، تکمیلی ، اور متبادل طب ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746528/

• اپنے پروسٹیٹ ، صحت اور تندرستی ، رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کی حفاظت کریں۔

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/protecting-prostate

• کدو کے بیجوں کے تیل سے سپراگ ڈویلی چوہوں کے پروسٹیٹ کے ٹیسٹوسٹیرون حوصلہ افزائی ہائپرپالسیا کی روک تھام ، میڈیکل میڈیکل فوڈ کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822218

• تیل فری فری ہائیڈروتھینولک قددو کے بیجوں کے نچوڑ کے اثرات علامتی تعدد اور شدت میں مردوں میں سومی پروسٹیٹک ہائپرپالسیا کے ساتھ: انسانوں میں ایک پائلٹ اسٹڈی ، میڈیکل فوڈ کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6590724/

• ککوربیٹا میکسما سے نکالا جانے والا کدو کا بیج تیل انسانی اووریکٹو بلیڈر میں پیشاب کی خرابی کو بہتر کرتا ہے ، روایتی اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4032845/

• صحت مند بالوں کو فروغ دینے والے 10 کھانے کی اشیاء ، سلوین میلول انٹرنیشنل ہیئر اکیڈمی۔

  smiha.edu/10-foods-that-promote-healthy-hair/

• خروںچ میں سروان (پیپیرومیا پیلیسیڈا) کے پودوں کے نچوڑوں ، آئوس آر جرنل آف فارمیسی اینڈ بیولوجیکل سائنسز ، اکیڈمیا کے بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے

  www.academia.edu/36647740/ ہیئر۔گروتھ_پرووموٹنگ_سٹیویٹی_فلپلانٹ_سیکٹرکٹ_کے_سوروہن_پیپرومیا_پیلیوسیڈا_ن_ خرگوش

• ورسٹائل قددو کے بیجوں کا ایک جامع جائزہ۔

  www.

• ذیابیطس mellitus میں glycemic سطح کو کنٹرول کرنے میں کدو کے بیج ، ٹرگونیلین (TRG) ، نیکوتنک ایسڈ (این اے) ، اور D-Chiro-inositol (DCI) کے ہائپوگلیسیمیک اثر ، فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں تنقیدی جائزے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24564589

• سن اور قددو کے بیجوں کا مرکب چوہوں ، فوڈ اینڈ کیمیکل ٹاکسولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں ذیابیطس نیفروپیتھی کی مدد کرتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20570704

• اینٹی ذیابیطس اور فعال دوا ، فوڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، اکیڈمیا کے طور پر کدو کا ہائپوگلیکیمک اثر

  www.academia.edu/26212315/The_hypoglycaemic_effect_of_pumpkins_as_anti-diabetic_and_functional_medicines

• مجھے اپنی مخصوص حالت کے ل What کیا کھانا چاہئے؟ ، اپنی صحت و صحت کا چارج لیتے ہوئے ، مینیسوٹا یونیورسٹی۔

  www.takingcharge.csh.umn.edu/ কি-should-i-eat-my-specific-condition

• کدو کے فوائد ، گیٹ-یو-فٹ بلاگ ، وار ہاک فٹنس اینڈ ایکواٹکس ، یونیورسٹی آف وسکونسن وائٹ واٹر۔

  blogs.uww.edu/warhawkfitness/2016/11/09/pumpkin-benefits/

• ہائپرکولیسٹرولیم چوہوں پر تعلیق ، کدو اور سن کے بیجوں کے اینٹیڈروجینک ، گردوں کے حفاظتی اور امونومودولیٹری اثرات ، نارتھ امریکن جرنل آف میڈیکل سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3271396/