Rhodiola rosea: فوائد ، مضر اثرات اور خوراک

اس پر غور کریں - کیا ہوگا اگر آپ کو ایسی کوئی چیز مل جائے جو چربی کو جلائے ، آپ کے دماغ کی طاقت کو بڑھاوا دے ، تھکاوٹ کا مقابلہ کرے ، افسردگی اور اضطراب کو کم کرے اور آپ کی توانائی کو بھر دے۔ اگر میں یہ کہوں کہ وہاں ایک جزو ہے جو آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک قیمتی جادو کی گولی ہے۔ اور کیا ہوگا اگر میں نے کہا کہ میں اس کے بارے میں مذاق اور خوبصورت سنجیدہ نہیں ہوں؟ ٹھیک ہے ، تو پھر میں آپ کو اس جادو بوٹی سے تعارف کراتا ہوں جسے روڈیولا گلابا کہتے ہیں ۔

فہرست کا خانہ

• روڈیولا گلاب کیا ہے؟
• روڈیلا گلاب کے فوائد
• روڈیولا گلاب غذائیت سے متعلق حقائق
• روڈیولا گلاب کس طرح لیں اور کس مقدار میں؟
• روڈیولا گلابا کے مضر اثرات کیا ہیں؟

روڈیولا گلاب کیا ہے ؟

شٹر اسٹاک

عام طور پر دنیا کے مختلف حصوں میں 'گولڈن روٹ' ، 'آرکٹک روٹ' ، 'گلاب روٹ' ، 'کنگز کراؤن' ، اور 'ہارونز راڈ' کے نام سے جانا جاتا ہے ، روڈیولا گلابہ (آر. گلستا) کراسولسیسی پلانٹ کی روڈیولا جینس سے تعلق رکھتا ہے۔ کنبہ یہ جڑی بوٹی عام طور پر آرکٹک کے علاقے اور مشرقی یورپ اور ایشیاء کے خاص طور پر شمالی عرض البلد میں اونچائیوں پر ظاہر ہوتی ہے۔ کئی صدیوں سے ، اس منفرد جڑی بوٹی نے ایشیاء ، یورپ اور روس بھر میں روایتی دواؤں کے نظام میں ایک نمایاں مقام حاصل کیا ہے۔ یونانی طبیب Dioscorides پہلے کی دواؤں کے استعمال سے ریکارڈ جب یہ 77 عیسوی میں تھا Rodia رضا ، بعد کے طور پر نام تبدیل کر دیا گیا تھا جس Rhodiola گلابی Linnaeus (1) کی طرف سے.

یہ ایک اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ تناؤ کے اس خاص عنصر (2) سے وابستہ ہارمونل تبدیلیوں کو باقاعدہ بنا کر آپ کے جسم کو کسی بھی ماحولیاتی ، جسمانی یا کیمیائی تناؤ میں ڈھالنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روڈیوولا گلاب آپ کے جسم میں تناؤ رواداری کو بہتر بنانے کے ل op اوپیئڈ نیوروپیپٹائڈس اور بیٹا اینڈورفنز (کچھ نیورانوں میں تیار کیا جاتا ہے) پر کام کرتا ہے ، اس طرح دوسرے عوامل کو بھی متاثر کرتا ہے جو آپ کے تناؤ موافقت کی سطح کو بہتر بناتے ہیں (3)

اس جڑی بوٹی میں کم از کم 40 مختلف کیمیائی مرکبات موجود ہیں جو اسے منفرد اور موثر بناتے ہیں۔ تاہم ، ایک تحقیق میں دعویٰ کیا گیا ہے کہ اس جڑی بوٹی کا فارماسولوجیکل اثر دو فعال مرکبات کی موجودگی کی وجہ سے ہے جس کو سالیڈروسائڈ اور روزاوین کہتے ہیں۔ جبکہ رہوڈیولا کی دوسری تمام پرجاتیوں میں سالیڈروسائڈ پایا جاتا ہے ، لیکن روزاواین صرف آر گلاب (4) ، (5) میں پایا جاتا ہے۔

اب ، آئیے دریافت کریں کہ یہ جڑی بوٹی آپ کی زندگی کو کس طرح بدل سکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

روڈیلا گلاب کے فوائد

1. بیلی فیٹ جلانے میں آپ کی مدد کرتا ہے

چوہوں کو شامل کرنے والے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ آر گلابا (جب کسی اور پھل کے عرقے کے ساتھ مل کر) ویسریل چربی (آپ کے پیٹ میں ذخیرہ شدہ چربی) کو 30٪ کم کرتا ہے۔ اس نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یہ جڑی بوٹی موٹاپے پر قابو پانے کے لئے ایک موثر علاج ہوسکتی ہے (6) لہذا ، اگرچہ آپ اپنا وزن کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرسکتے ہیں ، روڈوئیلا گلاب اضافی اضافے کو اپنے معمول پر شامل کریں تاکہ آپ کو اپنے وزن میں کمی کے سفر میں یہ اضافی برتری مل سکے۔

2. بےچینی اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے دماغی کام کو بہتر بناتا ہے

یہ روڈیولا گلاب کا ایک اور عمدہ فائدہ ہے۔ ڈیپریشن میں مبتلا 150 افراد پر مشتمل کلینیکل ٹرائل میں ، محققین نے انہیں تقریبا a ایک ماہ تک روڈیولا گلاب دیا۔ مہینے کے آخر تک ، تقریبا دو تہائی شرکاء افسردگی کی بیماریوں کی علامات اور علامات (7) سے مکمل طور پر آزاد تھے۔

ہلکی پریشانی میں مبتلا افراد میں شامل ایک اور مقدمے میں یہ پتہ چلا کہ جن لوگوں کو روڈیولا روزا عرق کا انتظام کیا گیا تھا ان میں تناؤ ، اضطراب اور افسردگی میں نمایاں کمی اور ان کے مجموعی موڈ (8) میں بہتری کی اطلاع دی گئی ہے۔

جانوروں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ روڈیولا گلاب ہپپوکیمپس (آپ کی یادداشت ، جذبات اور رد عمل سے وابستہ دماغ کا ایک حصہ) میں خراب شدہ نیورون کی مرمت کرسکتا ہے ، اس طرح آپ کے دماغ کے افعال کو بہتر بنا سکتا ہے (7)

3. تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

شٹر اسٹاک

جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے ، یہ ایک اڈاپٹوجین جڑی بوٹی ہے ، لہذا یہ آپ کے جسم کو تنازعات کے خلاف مزاحمت یا لڑائی میں کچھ خاص طریقوں سے مدد کرتا ہے۔

ایک مطالعے میں 101 افراد پر روڈیولا گلستا کے اثرات کی کھوج کی گئی ۔ مضامین کام یا ذاتی زندگی سے متعلق تناؤ کے مسئلے میں مبتلا تھے ، اور انہیں چار ہفتوں کے لئے ہر دن 400 ملی گرام عرق دیا جاتا تھا۔ صرف 3 دن کے بعد ، مضامین نے اپنے تناؤ سے وابستہ علامات ، جیسے اضطراب ، تھکن اور تھکاوٹ (9) میں نمایاں کمی دیکھی۔

ایک اور مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ یہ تناؤ سے منسلک برن آؤٹ کو بھی کم کرتا ہے اور آپ کی توانائی کو بھر دیتا ہے (10)

4. آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے

چاہے آپ کھیلوں میں ہوں یا ورزش میں باقاعدگی سے ، روڈیوالا روزا آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔

روڈیولا گلابہ آپ کے جسم میں سرخ خون کے خلیوں کی گنتی کو بڑھاتا ہے ، جس سے آپ کے ٹشووں اور پٹھوں میں خلیوں میں آکسیجن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کی جسمانی برداشت اور صلاحیت کو ڈرامائی طور پر بہتر بناتا ہے (11)

اس میں سوزش کی خصوصیات بھی ہیں جو آپ کے پٹھوں کی بازیابی کے عمل میں مدد کرتی ہیں ، اس طرح آپ کے برداشت کی سطح کو بہتر بناتی ہیں (12)

5. اینٹینسر پراپرٹیز ہے

ریسرچ salidroside میں پتہ چلا ہے کہ اشارہ کرتا Rhodiola گلابی انسانی آنت کے کینسر کے خلیات کی ترقی کو روکنا کر سکتے ہیں.

یہ بھی مشاہدہ کیا گیا تھا کہ سیلائیڈروسیڈ سیل اپوپٹوس (سیل موت) کو فروغ دیتا ہے اور آٹوفجی (آپ کے جسم میں خلیوں کی تباہی کا عمل) کو فروغ دیتا ہے ، اس طرح کینسر کے خلیوں کو مزید پھیلنے سے روکتا ہے (13) یہ مثانے کے کینسر (14) کی ترقی کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

6. لیبیڈو کو بہتر بناتا ہے

ایک تحقیق میں 50 اور 89 سال کی عمر کے 120 مردوں پر R. Rosea کی دو خوراکیں جانچ اور مقابلے کی گئیں ۔ یہ خوراک دیگر وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ساتھ 12 ہفتوں تک مہیا کی گئی تھی۔ مطالعے کے اختتام تک ، محققین نے دوسرے معاملات جیسے نیند میں خلل ، دن میں نیند آنا ، تھکن اور دیگر علمی شکایات (15) کے ساتھ ساتھ ان کی خوشنودی میں ایک نمایاں بہتری دیکھی۔

7. ایک قوی اینٹی ایجنگ ہرب

شٹر اسٹاک

متعدد مطالعات میں یہ دعوی کیا گیا ہے کہ R. Rosea اقتباس کے عمر کو متاثر کرنے والے اثرات ۔ محققین کے ایک گروپ نے پھلوں کی مکھیوں کی عمر بھر آر گلاب عرق کے اثر کا مطالعہ کیا۔ اس نے پایا کہ یہ جڑی بوٹی آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے اور اڑان کی کشیدگی (16) کی مزاحمت کو بڑھاوا دے کر پھلوں کی مکھی (ڈروسوفلا میلانوگاسٹر) کی عمر بڑھانے میں کامیاب رہی ہے ۔

پھل کی مکھی کے علاوہ ، آر گلابا کے عرقوں نے کیینورہابڈائٹس الیگنس (ایک کیڑا) اور Saccharomyces cerevisiae (خمیر کی ایک قسم) (17) کی عمر کو بھی بہتر بنایا ۔

8. افزودہ عدم استحکام اور امینووریا کا علاج کرتا ہے

ایک مطالعے میں 35 مرد شامل ہیں جو عضو تناسل اور قبل از وقت انزال کا شکار ہیں ، پتہ چلا ہے کہ 35 میں سے 26 مردوں نے آر گلزہ کو مثبت جواب دیا ۔ 3 ماہ تک 150-200 ملی گرام نچوڑ دیئے جانے پر ، انہوں نے اپنے جنسی فعل میں بہتری دیکھی۔

ایک اور پری کلینیکل تفتیش میں ، 40 عورتوں کو امینوریا (ماہواری کی عدم موجودگی) میں مبتلا دو دن میں دو بار R.rosea نچوڑ (100 مگرا) دیا گیا۔ باقاعدگی سے ماہواری کے 40 میں سے 25 میں خواتین کو بحال کیا گیا تھا ، اور ان میں سے 11 حاملہ ہوئیں (18)

اب جب کہ ہم اس معجزاتی جڑی بوٹی کے مختلف فوائد کو جانتے ہیں ، آئیے روڈیوولا گلاب کی ایک خوراک میں غذائی اجزاء کو دیکھتے ہیں ۔

TOC پر واپس جائیں

روڈیولا گلاب غذائیت سے متعلق حقائق

سرونگ 1.0	1 کیپسول
کیلوری	631	سوڈیم	42 ملی گرام
کل چربی	15 جی	پوٹاشیم	506 ملی گرام
سیر شدہ	4 جی	کل کاربس	115 جی
پولیونسٹریٹڈ	6 جی	غذائی ریشہ	12 جی
مونوسوٹریٹڈ	4 جی	شوگر	56 جی
ٹرانس	0 جی	پروٹین	14 جی
کولیسٹرول	11 ملی گرام
وٹامن اے	4٪	کیلشیم	6٪
وٹامن سی	14٪	لوہا	32٪

ایک اہم چیز جس کے بارے میں آپ روڈیولا گلاب کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ اس کا استعمال کیسے کریں۔ تو ، آئیے اس کے استعمال کے بہترین طریقے اور کس خوراک پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

روڈیولا گلاب کس طرح لیں اور کس مقدار میں؟

شٹر اسٹاک

اس جڑی بوٹی کے عرقوں کو لینے کے لئے کچھ طریقے یہ ہیں:

1. آر گلاب سپلیمنٹس

آپ میڈیکل اور آن لائن اسٹورز سے آر گلاب سپلیمنٹس اور گولیاں (یا کیپسول) خرید سکتے ہیں۔ تاہم ، اس سے پہلے کہ آپ گولیاں خریدیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں 3٪ روزاوین اور 1٪ سالیڈروسائڈ موجود ہوں۔

عام طور پر ، بالغوں کے لئے ، مقرر کردہ خوراک فی دن 100 سے 300 ملیگرام ہے۔ لیکن ، آپ کسی بھی قسم کی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔ کسی بھی صورت میں ، خود ادویات سے پرہیز کریں۔

2. آر گلاب روٹ ایکسٹریکٹس اور پاوڈر

آپ پاؤڈر کی شکل میں آر گلاب جڑ کے عرقوں کو آن لائن خرید سکتے ہیں یا گھر پر تیار کرسکتے ہیں۔ اس کے ل you ، آپ کو خشک روڈیولا گلاب کی جڑوں کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے اور کھپت کے ل them انہیں باریک پیسنے میں پیسنا ہے۔

3. آر گلاب ٹکنچر

ج گل بوٹ کی دوائیاں اور نچوڑ فروخت کرنے والے کسی بھی اسٹور میں R. Rosea tincture آسانی سے دستیاب ہے۔ آپ اسے گھر پر بھی تیار کرسکتے ہیں۔

آپ کو الکحل (رم یا ووڈکا) اور پانی کا مرکب 40:60 کے تناسب میں درکار ہوگا۔ گلاب کی جڑ کو پیس کر شراب اور پانی کے مرکب میں شامل کریں۔ مرکب کو کمرے کے درجہ حرارت پر تقریبا 4-5 دن تک کھڑا کریں۔