غذائیت کی کمی سے بچنے کے لئے ٹاپ 8 فوڈ

غذائیت اس وقت ہوسکتی ہے جب کسی فرد کو مطلوبہ غذائی اجزاء حاصل نہ ہوں۔ بچے ، نوزائیدہ اور بوڑھے لوگ بھی ہمیشہ غذائیت کا خطرہ بڑھتے ہیں۔ بچے غذائیت سے دوچار ہوتے ہیں کیونکہ انہیں اپنی نشوونما اور نشوونما کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی اور غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ بالغوں کو بھوک میں کمی اور آنتوں کے کام میں کمی کی وجہ سے تکلیف ہو سکتی ہے۔ غذائیت سے کسی کی صحت پر مختصر اور طویل مدتی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ لہذا ، کھانے کی کچھ اقسام کے بارے میں جاننا ضروری ہے جو غذائی قلت کی روک تھام میں معاون ہیں۔

غذائیت کی کمی کی وجہ سے کیا مسائل پیدا ہوتے ہیں؟

• غیر ارادی وزن میں کمی
• تھکاوٹ اور تھکاوٹ
• پٹھوں کی کمزوری
• ذہنی دباؤ
• ناقص میموری
• کمزور قوت مدافعت کا نظام
• خون کی کمی
• مستحکم ترقی
• جلد میں انفیکشن
• بال گرنا
• طویل اسہال
• گردے خراب

غذائیت کی روک تھام

غذائیت کی کمی کو روکنے کے لئے یہاں ٹاپ 8 فوڈز ہیں:

1. کاربوہائیڈریٹ

تصویر: گیٹی

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو توانائی حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ جسم میں پروٹین ذخیرہ کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ دماغ کو توانائی حاصل کرنے کے ل car کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن ایک ماہ تک کاربوہائیڈریٹ کی ناکافی مقدار میں فیٹی ایسڈ کے میٹابولزم کو روک سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جسم سے پروٹین ضائع ہوتا ہے اور اسے کمزور ہوجاتا ہے ، جس کی وجہ سے غذائی قلت پیدا ہوتی ہے۔

کیتوسن کی نشوونما کو روکنے کے ل 50 50 سے 100 گرام کاربوہائیڈریٹ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کھانے کی مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں گندم ، جئ ، شکر ، سفید چاول ، پاستا اور شہد۔

2. پھل اور سبزیاں

تصویر: شٹر اسٹاک

تازہ پھل اور سبزیوں سے وٹامن کی مقدار لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ انہیں اپنی روزانہ کی غذا میں شامل کریں۔

3. پروٹین

تصویر: گیٹی

پروٹین انسانی جسم کے ہر خلیے میں موجود ایک اہم غذائیت ہے۔ پروٹین جسم کو خصوصی نائٹروجن بھی مہیا کرتی ہے جو کاربوہائیڈریٹ یا لپڈس سے حاصل نہیں کی جاسکتی ہے۔ پروٹین آپ کے خون میں پییچ ، یا ایسڈ بیس توازن کو منظم کرنے میں مفید ہیں۔ یہ ہارمونز اور خامروں کی ترکیب کے لئے ضروری ہیں۔ یہ سیل کی تشکیل اور قوت مدافعت کے نظام کے لئے بھی ضروری ہیں۔ فاقہ کشی کے دوران ، بڑی تعداد میں پٹھوں کے ؤتکوں کا ضیاع ہوجاتا ہے اور اس سے صحت خراب ہوتی ہے۔ مناسب مقدار میں پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ جگر اور گردوں میں توانائی کو تحول اور پروسس کرسکے۔

آپ کی روزانہ کیلیوری کا 10–35٪ بطور پروٹین استعمال کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔ کھانے کی چیزیں جن میں پروٹین شامل ہیں وہ ہیں کشمے ، انڈے ، گری دار میوے ، دلیا ، اناج ، گندم ، کوئنو ، مونگ پھلی مکھن ، ڈبے میں بند گوشت ، مچھلی اور پاپکارن۔

4. چربی

تصویر: گیٹی

جب روز مرہ کی غذا میں کھایا جاتا ہے تو صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھنے میں چربی لازمی کردار ادا کرتی ہے۔ وہ صدمے سے ہمارے جسمانی اعضاء کو موصل کرنے ، جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھنے اور صحت مند خلیوں کا کام کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ چربی جسم میں توانائی رکھنے کے ل useful مفید ہے۔ اس کے علاوہ ، چربی بھی ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو غذائیت سمیت متعدد بیماریوں سے بچنے کے لئے مفید ہے۔

یہ ہے