فہرست کا خانہ:
جلنے والے پیٹ سے زیادہ شرمناک اور کیا بات ہوسکتی ہے جو آپ کو اعداد و شمار سے ملنے والے لباس پہننے سے روکتا ہے؟ یہ ایک عجیب و غریب احساس ہے جو آپ کو جشن منانے یا چھٹی کے دن چھوڑ دیتا ہے۔ پیٹ کی چربی جسم کا سب سے ضدی حصہ ہے۔ ان اضافی پاؤنڈز کی فراہمی کے ل exercise سخت سخت ورزش کی حکمرانی کی ضرورت ہے۔
ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، یہ کہا جاتا ہے کہ پیٹ کی چربی میں اضافہ براہ راست متناسب ہے جو دل کی دشواریوں کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے ہے۔ لہذا ، طویل عمر کے لئے کمر کے سائز پر قابو پانا لازمی ہوجاتا ہے۔ اسپاٹ کمی ، بدقسمتی سے ، پیٹ کے خطے کو نشانہ بنانا ممکن نہیں ہے۔ لہذا ، مڈ سیکشن ٹوننگ کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کا ایک مجموعی منصوبہ ضروری ہے۔
جسم میں غیر صحت بخش چربی کے ذخیرہ کو کم کرنے کے لئے ایک اچھ nutritionا تغذیہاتی منصوبہ ضروری ہے۔ سبز پتوں کی سبزیوں ، پھلوں ، دودھ ، اور دبلی پتلی گوشت کی متوازن غذا فٹ اور مضبوط ربیوں کے حصول میں معاون ثابت ہوگی۔ صحت مند اور متوازن غذا کے ساتھ۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ایروبک مشقیں اضافی چربی پگھلنے اور ایک خوبصورت جسم کو ظاہر کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔
بیلی چربی کو کم کرنے کے لئے ایروبکس
روزانہ 20 منٹ تک پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے ل to آپ کو نیچے دیئے گئے ایروبک مشقوں کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔
1. چل رہا ہے:
للیومن ایتھلیٹکا کے ذریعہ اشتراک کردہ سی سی لائسنس شدہ (BY) فلکر تصویر
دوڑنا پورے جسم کو استعمال کرنے کا سب سے بنیادی طریقہ ہے۔ ہر ٹانگ کی ہڑتال کے دوران توازن عمل کے سبب بنیادی ورزش کی پوری مدت میں حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ یہ جسم کے ہر حصے کو کام کرتا ہے! مجھے بتاو ، کیا تم نے کبھی برتنوں سے پیٹ والا رنر دیکھا ہے؟ دورانیے اور شدت کو آہستہ آہستہ استوار کرنے کا دھیان رکھیں۔
2. تیراکی:
ایڈن ، جینائن اور جم کے ذریعہ شیئر کردہ سی سی لائسنس شدہ (BY) فلکر تصویر
پانی آگے بڑھتے ہوئے یا چلتے چلتے پورے جسم کو فطری مزاحمت فراہم کرتا ہے۔ لہذا تیراکی ایک بہترین جسمانی ورزش ہے۔ یہ خاص طور پر زیادہ وزن یا بوڑھے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے ، کیوں کہ زمین کے ساتھ جوڑ کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے جیسے دوڑتے وقت اور چلتے وقت۔ اس مشق سے میٹابولزم کی بڑھتی ہوئی شرح ہوتی ہے اور جسم آرام سے رہتے ہوئے بھی کیلوری جلاتا رہتا ہے۔
3. چلنا:
مائیک بائرڈ کے ذریعہ اشتراک کردہ سی سی لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر
ہم سب روز چلتے ہیں لیکن پھر بھی ہمارے پاس ٹرم کمر نہیں ہے۔ کیوں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم چلتے وقت 10 منٹ سے زیادہ نہیں گزارتے ہیں۔ یہ جوڑوں پر آسان ہے اور اسے چلانے کے پیش نظر کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ پیدل چلنا کافی خوشگوار ہوسکتا ہے کیونکہ چلتے پھرتے آپ کو آس پاس کی فطرت سے لطف اندوز ہونے کے لئے کافی وقت ملے گا۔ پیٹ کی چربی کھونے کے لئے یہ ایروبک ورزش کا سب سے آسان طریقہ ہے۔
4. سائیکلنگ:
سی سی لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر جس کا اشتراک USAG- ہمفریس نے کیا
یہ ویب سائٹ پہلے ہی سائیکلنگ کے فوائد پر متعدد مضامین کی حامل ہے۔ قیمتی ایندھن کو جانے اور بچانے کے فوائد کے علاوہ ، یہ چربی جلانے کا ایک عمدہ ورزش ہے۔ ایک بار پھر ، یہ جوڑوں پر نرم ہے اور کیلوری کے مسلسل اخراجات کو فروغ دیتا ہے۔
5. وزن کی تربیت:
رچرڈ فوسٹر کے ذریعے شیئر کردہ سی سی لائسنس شدہ (BY SA) فلکر تصویر
جم مارا۔ یہ اتنا ہی آسان ہے۔ وزن اٹھانا اور انہیں کنٹرول فیشن میں منتقل کرنا نہ صرف جسم کو مجسمہ سازی میں مدد دیتا ہے بلکہ تحول کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وزن کی تربیت واحد قسم کی ایروبک ورزش ہے جو آرام سے بھی کیلوری جلانے کی اعلی شرح کو فروغ دیتی ہے۔ احتیاط کا ایک لفظ: پیشہ ور ٹرینر کی رہنمائی میں آہستہ آہستہ صلاحیت پیدا کریں۔
چربی کھونے میں کوئی شک نہیں بہت محنت ہے۔ لیکن جس قسم کی مشقوں کا میں نے اوپر ذکر کیا ہے وہ اس عمل کو کافی حد تک خوشگوار بنادیں گے۔ ورزش میں وقفوں کو شامل کرنا جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا ایک مفید مشورہ ہے۔ مثال کے طور پر دوڑتے وقت ، کچھ 100 میٹر سپرنٹ یا سائیکلنگ میں شامل کریں ، 30 سیکنڈ کی پوری کوشش کریں۔ توانائی کا یہ چھوٹا پھٹا آپ کے تحول کو زندہ کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
اپنے قیمتی تجربات کمنٹ سیکشن میں شیئر کریں۔