اپنی غذا میں شامل کرنے کے ل Top اوپر 30 چربی جلانے والی غذائیں

کیا کھانے کی چیزیں چربی کو جلا سکتی ہیں؟ ہاں ، صحیح کھانے کی چیزیں کر سکتے ہیں! موزوں اور مؤثر طریقے سے جلدی جلانے کے ل foods کچھ کھانے کی چیزیں تھرموجنسی پیدا کر سکتی ہیں اور میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ اور ایسی دوسری کھانوں میں بھی ہیں جو سست تحول سے وابستہ تمام علامات کو دبانے کے ذریعہ بالواسطہ طور پر میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ چربی جلانے والی ان غذائیں کب کھائیں۔ اس مضمون میں ، میں نے چربی جلانے والے 30 کھانے پینے کی فہرست درج کی ہے ، اور آپ کے کھانے کے وقت — ناشتہ ، لنچ ، ڈنر ، سونے کے وقت ، یا ورزش کے بعد۔ تو ان سب کو جلانے کے لئے تیار ہو جاؤ!

ناشتے کے ل Best بہترین چربی جلانے والا کھانا

1. گرین چائے

تصویر: شٹر اسٹاک

گرین چائے نورڈرینالین کے ساتھ کیفین اور کیٹین پولیفینول کے درمیان تعامل کی وجہ سے انتہائی تھرموجینک ہے۔ اس کے نتیجے میں ، براؤن ایڈیپوز ٹشو تھرموجنیسیس (1) کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ گرین چائے بطور آٹومکس ڈرنک بھی کام کر سکتی ہے کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ بھری ہوئی ہے۔ سم ربائی اور چربی پگھلنے کے لئے ایک گرین چائے کا صبح صبح لیں۔

2. گری دار میوے

گری دار میوے کا بالواسطہ تھرموجینک اثر ہوتا ہے۔ وہ وٹامن ، معدنیات ، غذائی ریشہ اور صحت مند چربی سے مالا مال ہیں۔ یہ غذائی اجزاء ترغیب بڑھاتے ہیں ، سوزش کو کم کرتے ہیں ، اور امدادی سم ربائی ، جو خلیوں کو متحرک رکھتے ہیں اور عام کام میں مدد دیتے ہیں (2) جب خلیات اپنا کام اچھی طرح سے کرتے ہیں تو ، میٹابولک کی شرح بڑھ جاتی ہے۔ بادام ، اخروٹ ، پستے ، میکادیمیا گری دار میوے یا پائن گری دار میوے آپ کے تحول کو فروغ دینے کے ل breakfast ناشتے میں رکھیں۔

3. انڈے

تصویر: شٹر اسٹاک

انڈے سوادج اور بھرتے ہیں۔ پورے انڈے میں چربی گھلنشیل وٹامنز ، پروٹین ، ضروری فیٹی ایسڈ ، اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ سینٹ لوئس یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ ناشتے میں انڈوں کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور شرکاء میں وزن میں کمی ہوتی ہے کیونکہ انہوں نے ترغیب بڑھانے میں مدد کی (3) اپنی بھوک کی تکلیف کو دور رکھنے کے ل breakfast ناشتے کے لئے غیر منقولہ ، بکھرے ہوئے ، ابلے ہوئے یا دھوپ کی طرف مائل کریں۔

4. کالے

کیلوں کا استعمال خون میں شوگر کی سطح (4) کے بعد کے کھانے میں اضافے کو روک سکتا ہے۔ بلڈ شوگر کی جانچ نہ کرنے والی سطح انسولین کے خلاف مزاحمت ، وزن میں اضافے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا ، کیل ہموار یا بلانچ کلے بنائیں اور اسے اپنے سینڈوچ میں یا انڈے کے ساتھ رکھیں تاکہ وزن میں کمی کی تحریک پیدا ہو۔

5. چونا

تصویر: شٹر اسٹاک

چونے میں وٹامن سی ، فائبر ، معدنیات ، اور دیگر فوٹونٹریئنٹس (5) میں بھرپور ہوتا ہے۔ چونے میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ نقصان دہ آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح خلیوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے ، جس سے جسمانی عمل تمام صحیح طریقے سے چلتا رہتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، خوراک کو مناسب طریقے سے تحول اور چربی جمع ہونے سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔

6. چیا بیج

چیا کے بیج خون میں گلوکوز کی سطح اور سیرم لیپڈ کی سطح کو کم کرنے میں انتہائی موثر ہیں۔ وہ غذائی ریشہ سے مالا مال ہیں اور ترغیب بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور چربی جذب کو روکتا ہے (6) چیا کے بیج سوجن کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرکے میٹابولک کی شرح کو بڑھاوا دیتے ہیں (7)۔ ناشتے میں ذائقہ شامل کرنے اور اپنے تحول کو فروغ دینے کے ل ch اپنی اسموڈی یا جوس میں چیا شامل کریں۔

7. کافی

تصویر: شٹر اسٹاک

سبز چائے کی طرح کافی بھی موثر طریقے سے تھرمی اثر کو بڑھاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کافی کی وجہ سے شرکاء میں میٹابولک کی شرح اور چربی آکسیکرن میں اضافہ ہوتا ہے (8) چربی کو جلانے کے لئے ایک کپ بلیک کافی چینی یا مصنوعی سویٹینر کے بغیر رکھیں۔

8. چکوترا

انگور میں فروٹ مقدار میں ہائیڈرو آکسیٹریک ایسڈ (ایچ سی اے) ہوتا ہے جو شکر کو چربی میں تبدیل کرنے سے روکتا ہے (9) انگور میں غذائی ریشہ سے بھر پور مقدار ہوتی ہے جو ترغیب بڑھانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ ایک کپ انگور کا رس (گودا کے ساتھ) رکھنے یا ایک سوادج ہموار تیار کرنے کے لpe انگور کے جوس کو دیگر اجزاء کے ساتھ ملا کر کھانے سے آپ کی بھوک کی تکلیف برقرار رہتی ہے اور وزن میں کمی میں بھی مدد ملتی ہے۔

دوپہر کے کھانے کے ل Best بہترین چربی جلانے والا کھانا

9. بروکولی

تصویر: شٹر اسٹاک

بروکولی میں غذائی ریشہ ، وٹامن اے ، سی ، کے اور فولیٹ ، کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (10) جیسے معدنیات سے مالا مال ہے۔ بروکولی خون میں خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، اور اینٹی آکسیڈینٹ ٹاکسن کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ زہریلا بلڈ اپ سیل کے فنکشن میں رکاوٹ ہے اور تحول کو کم کرتا ہے ، لہذا بروکولی کھانے سے اس مسئلے کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نمک ، کالی مرچ اور زیتون کے تیل کے اشارے سے بلنچڈ یا ابلی ہوئے بروکولی رکھیں۔ آپ اس میں کچھ چکن کے چھاتی کے ٹکڑے بھی شامل کرسکتے ہیں یا آپ کے لنچ کو مزید للچانے اور دلچسپ بنانے کے لئے رنگین سبزیوں کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔

10. Asparagus

اسفاریگس میں کوئورسیٹن نامی فلاوونائڈ پایا جاتا ہے ، جو وزن میں اضافے سے بچاتا ہے۔ Asparagus بھی میٹابولزم جین کے کنٹرول میں بہتری لاتا ہے اور اسی وجہ سے ٹرائگلیسیرائڈ اور کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے (11) دوپہر کے کھانے کے لئے ، بلچنش ، ہلچل تلی ہوئی یا بھاپ کی asparagus کے ساتھ دیگر veggies ، دال یا مچھلی / چکن کے درمیانے حصے کے ساتھ ہے.

11. مچھلی

تصویر: شٹر اسٹاک

مچھلیوں جیسے سامن ، ٹونا ، میثاق میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل کولیسٹرول) کو بڑھاتا ہے ، اور سیرم (12) میں ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرتا ہے۔ جسمانی تبدیلیاں جینوں اور خلیوں کے افعال کے مناسب ضابطے میں مدد کرتی ہیں جس سے میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اپنی میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے مچھلی کا درمیانی حصہ رکھیں۔

12. ٹماٹر

ٹماٹر میں لائکوپین موجود میٹابولک صحت کو بہتر بناتا ہے ، سوجن کو کم کرتا ہے ، اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے (13) اپنے سلاد ، لیٹش کشتیاں ، مرغی کی سالن ، ابلی ہوئی چنے کا ترکاریاں میں ٹماٹر کے ٹکڑے ڈالیں یا آپ کے تحول کو بڑھانے اور تپش کھونے میں مدد کے ل tomato ٹماٹر کا رس پائیں۔

13. پالک

تصویر: شٹر اسٹاک

سائنس دانوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ تھیلائکوڈ ، اور غذائی ریشہ سے بھرپور پالک کھانے سے بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس میں ستtiر (14) بڑھ جاتا ہے۔ کم بھوک کا مطلب خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنا ہوگا ، جو آخر کار خلیات ، خامروں اور میٹابولزم کے رد عمل میں شامل شریک عوامل کے مناسب کام کا باعث بنے گا۔ آپ سلاد ، بروری ، گندم پاستا ، سینڈویچ وغیرہ میں پالک پال سکتے ہیں۔

14. لہسن

لہسن تھرموجنسی کو متاثر کرتا ہے اور جسم میں چربی کے خلیوں کی تعداد کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے (15) اپنے کھانے کا ذائقہ بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے میٹابولک ریٹ کی رفتار بڑھانے کے ل cr اپنے سوپ ، اسٹو ، شوربے ، ترکاریاں ، سالن وغیرہ میں کچل ہوا ، پتلا کٹا ہوا ، یا سارا لہسن شامل کریں۔

15. پورے اناج

تصویر: شٹر اسٹاک

سارا اناج صحت مند چکنائی ، غذائی ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال ہے۔ سائنس دانوں نے بتایا ہے کہ سارا اناج خون میں گلوکوز کی سطح اور جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے میٹابولک امراض (16) (17) کی روک تھام ہوتی ہے۔ کھانے کے لئے سارا اناج جیسے بھوری چاول ، پوری گندم کی روٹی ، سارا گندم پاستا ، ٹوٹی ہوئی گندم ، کالی چاول ، مکئی ، کوئنو ، وغیرہ کے ساتھ ساتھ سبزیوں اور ایک دبلی پتلی پروٹین ماخذ کے ساتھ رکھیں۔

مرچ

مرچ میں کیپسائسن ہوتی ہے ، جو تھرموجینک اثر دلاتی ہے جس سے میٹابولک ریٹ (18) بڑھ جاتا ہے۔ اپنے کھانے میں مصالحہ بنانے اور وزن کم کرنے کے ل ch اپنے سوپ ، سلاد ، سالن ، یا پاستا میں مرچ کے فلیکس ، باریک پیسے ہوئے مرچ ، اور مرچ پاؤڈر شامل کریں۔

17. دہی

تصویر: شٹر اسٹاک

دہی اچھے ہڈ بیکٹیریا سے بھری ہوئی ہے جو عمل انہضام کی حمایت کرتی ہے۔ دہی تپش کو بڑھا کر ، چربی کے ضیاع کو فروغ دینے ، گلیسیمک ردعمل کو کم کرنے ، اور انسولین حساسیت میں اضافہ کرکے (19) وزن کم کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ آپ کم چربی والے دہی کے بعد دوپہر کے کھانے میں مائیونیز یا کسی بھی زیادہ چربی والے ڈریسنگ کے متبادل کے طور پر اپنے کرچی سلاد میں شامل کرسکتے ہیں۔

رات کے کھانے کے ل Fat بہترین چربی جلانے والا کھانا

18. دبلی پتلی گوشت

تصویر: شٹر اسٹاک

پروٹین آسانی سے ہضم نہیں ہوسکتے ہیں اور لہذا ایک اچھا پروٹین سورس کھانے سے آپ کے جسم کی میٹابولک کی شرح بڑھ سکتی ہے۔ جانوروں کی چربی کی کھپت کو کم سے کم کرنے کے ل You آپ کو دبلی پتلی گوشت جیسے مرغی کا چھاتی ، زمینی ترکی ، اور سور کا گوشت کا گوشت کا استعمال کرنا چاہئے ، جو آپ کے وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے دبلی پتلی گوشت کو پولش یا گرل بنا کر رکھیں۔

19. پھلیاں اور دال

پھلیاں اور دال پروٹین کے ذرائع ہیں جو پیچیدہ کارب ، غذائی ریشہ ، وٹامنز ، اور معدنیات سے بھی مالا مال ہیں۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ پھلیاں اور دال کا استعمال ترغیب بڑھا سکتا ہے ، موٹاپا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ، اور بعد میں گلوکوز کی سطح کو کم کرسکتا ہے (20) دال اور پھلیاں کی یہ خصوصیات اعضاء ، خلیات اور خامرانہ رد عمل کو اچھی رفتار سے انجام دینے میں مدد کرتی ہیں اور میٹابولک کی شرح کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہیں۔ آپ ابلی ہوئی پھلیاں ، مرچ ، گردے کی پھلیاں ، لیما پھلیاں ، بنگال چنے یا دال کے سوپ کے ساتھ سبزی ڈال سکتے ہیں اور تھوڑا سا سارا اناج پیش کر سکتے ہیں۔

20. دار چینی

تصویر: شٹر اسٹاک

دار چینی ایک موثر میٹابولزم بوسٹر ہے۔ یہ انسولین کی حساسیت ، کم موٹاپا کے خطرے ، ہائی بلڈ پریشر کو بڑھانے اور بلڈ پریشر (21) کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے کھانے میں دار چینی ڈالنے سے کھانے کا ذائقہ اور ذائقہ بہت بڑھ جاتا ہے ، جس سے یہ مزید لچکدار ہوتا ہے اور اسی وقت وزن کم ہوجاتا ہے۔

21. فلیکس بیج

سن کے بیجوں میں غذائی ریشہ اور صحتمند چربی سے مالا مال ہوتا ہے جو چربی کے جذب کو روکتا ہے ، خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، پاخانہ میں بلک بڑھا دیتا ہے ، اور آپ کی بھوک کو تکلیف سے دور رکھتا ہے (22) اپنے دہی میں گراؤنڈ فلسیسیڈ شامل کریں یا سلاد اپنے لنچ کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ کریں۔

22. میٹھا آلو

تصویر: شٹر اسٹاک

میٹھے آلوؤں میں وٹامن اے اور سی ، کیلشیم میگنیشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور دیگر فائٹونٹرائینٹ شامل ہیں جو چربی کے خلیے کو تقسیم کرتے ہیں (23) یہ آپ کو زیادہ دیر تک تندرست رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ایک چوٹکی نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چکن / مچھلی یا دال کے سوپ کی درمیانی خدمت کے ساتھ میٹھے آلو کو ابل یا گرل کریں۔

23. ادرک

سائنسدانوں نے یہ قائم کیا ہے کہ ادرک کا استعمال تھرموجنسی کو بڑھا دیتا ہے ، بھوک کی تکلیف کو قابو میں رکھتا ہے ، اور سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات رکھتے ہیں (24)۔ اپنے کھانے کو ایک اضافی زنگ دینے کے ل g ادرک کو اپنے سلاد ، سالن ، لپیٹے ، ہلچل تلی ہوئی سبزی / چکن میں شامل کریں۔

24. ڈارک چاکلیٹ

تصویر: شٹر اسٹاک

ہاں ، ڈارک چاکلیٹ (80٪ یا اس سے زیادہ کوکو) آپ کو کھانے کے تھرمک اثر کو بڑھانے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ یہ جینوں کے تاثرات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو فیٹی ایسڈ ترکیب کو فروغ دیتا ہے ، کاربس اور چربی کے ہضم اور جذب کو کم کرتا ہے ، اور ترتیب (25) کو بڑھاتا ہے۔ اپنے ناشتے کو ترسنے کے ل keep ڈارک چاکلیٹ پوسٹ لنچ یا ڈنر کا ایک ٹکڑا رکھیں۔

25. کمچی

یہ حیرت انگیز کورین خمیر شدہ خوراک میٹابولک سنڈروم سے متعلق بہت سے عوامل کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو باقاعدہ بنانے میں مدد کرتا ہے ، بعد میں گلوکوز کی سطح کو کم کرتا ہے ، جسم میں چربی کی فیصد اور سوزش کو کم کرتا ہے (26)۔ آپ دوپہر کے کھانے میں اپنے سینڈویچ یا ترکاریاں میں کمچی شامل کرسکتے ہیں۔

ورزش کے بعد چربی جلانے والی فوڈز

26. تربوز

تصویر: شٹر اسٹاک

تربوز کارب ، غذائی ریشہ ، وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں۔ یہ ورزش کے بعد کے بہترین کھانے میں سے ایک ہے کیونکہ یہ خون کے بہاؤ میں شوگر کو بھر دیتا ہے لیکن خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاتا نہیں ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور اسی وجہ سے سوزش سے متاثرہ وزن میں اضافے سے روکتا ہے (27) آپ کو تربوز کا تازہ تربوز یا تازہ دبائے ہوئے تربوز کا جوس تھوڑا سا چونے کے جوس کے ساتھ مل سکتا ہے۔

27. بیر

بیری میں وٹامن سی ، اینٹی آکسیڈینٹ ، معدنیات ، اور غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتے ہیں جو سوجن کو کم کرنے ، پاخانہ میں بلک شامل کرنے ، بلڈ گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں (28) ورزش کرنے کے بعد ایک کپ دودھ یا شہد کے ساتھ سٹرابیری ، رسبری ، یا نیلی بیری کا جوس لیں۔

28. ایپل

تصویر: شٹر اسٹاک

سیب میں وٹامن اے اور سی ، فاسفورس ، میگنیشیم ، غذائی ریشہ ، اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں جو مضر آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد دیتے ہیں ، کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں ، اور وزن کو کم کرتے ہیں (29) توانائی کی کمی کو بھرنے کے ل an ایک سیب لائیں یا ورزش کے بعد کے مشروب میں پھل شامل کریں۔

بستر سے پہلے چربی جلانے والا کھانا

29. دودھ

تصویر: شٹر اسٹاک

سونے سے پہلے دودھ پینا آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ میٹابولک عوارض (30) کو بھی کم کرسکتا ہے۔ سونے سے پہلے ایک گلاس گرم دودھ پینا آپ کو رات گئے دیر تک پروسس شدہ کاربس پر نمکین ہونے سے بھی بچائے گا۔

30. ہلدی

تصویر: شٹر اسٹاک

ہلدی میں کرکومین ہوتا ہے ، ہلکی ہلکے پیلے رنگ اور الگ ذائقہ کے لئے ذمہ دار فائٹنٹرینٹ۔ کرکومین فطرت میں انسداد سوزش ہے اور سوزش کی وجہ سے وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتا ہے (31) آپ سونے سے پہلے اپنے گلاس کے دودھ میں ہلدی ڈال سکتے ہیں یا اسے اپنے سوپ ، ہموار ، جوس یا سالن میں شامل کرسکتے ہیں۔

لہذا ، اس لسٹ سے یہ واضح ہے کہ آپ کو چربی کو جلانے کے لئے کوئی غیر ملکی کھانا نہیں کھانے کی ضرورت ہے اور نہ ہی آپ کو بھوکا مرنا ہے۔ صرف اپنے کھانے کا دانشمندی سے انتخاب کریں اور نشوونما کریں اور صحتمند طرز زندگی گزارنے کے ل to فلیٹ پیٹ کی مشقوں کی بھی عادت ڈالیں۔ اور آپ سب کی تیاری ہوگی۔ مجھے بتائیں کہ کیا آپ کو پوسٹ پسند آئی ہے اور نیچے دیئے گئے خانے میں تبصرہ کرکے دوسرے کھانے کی اشیاء کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اچھی قسمت!