فہرست کا خانہ:
کسی بھی دیگر غذائی اجزا کی طرح ، مینگنیج زیادہ سے زیادہ صحت کے ل vital بھی ضروری ہے۔ لیکن اس کے بارے میں زیادہ بات نہیں کی جاتی ہے۔ اس پوسٹ میں ، ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ مینگنیج کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے اور اس میں مینگنیج میں اعلی کھانے کی اشیاء کے ساتھ ساتھ اس میں سے کس طرح حاصل کرنا ہے۔
پڑھتے رہیں۔
فہرست کا خانہ
مینگنیج کیا ہے؟ یہ کیوں ضروری ہے؟
کیا آپ کو مینگنیج کی کافی مقدار مل رہی ہے؟
مینگنیج میں کھانے کی مقدار زیادہ کیا ہے؟
مینگنیج سپلیمنٹس کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کوئی اچھا برانڈ؟
اپنے مینگنیج انٹیک میں اضافہ کیسے کریں؟
مینگنیج کے ساتھ کسی بھی تعامل کے بارے میں جاننا ضروری ہے؟
مینگنیج کیا ہے؟ یہ کیوں ضروری ہے؟
ایک کھوج معدنی ، مینگنیج زیادہ تر ہڈیوں ، گردوں ، جگر اور لبلبہ میں پایا جاتا ہے۔ معدنیات جسم کو مربوط ٹشو ، ہڈیوں اور جنسی ہارمون کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی تحول میں مدد کے علاوہ کیلشیم جذب اور بلڈ شوگر ریگولیٹری میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ دماغ اور عصبی افعال کے لئے معدنیات بھی ضروری ہے (1) یہاں تک کہ یہ آسٹیوپوروسس اور سوجن کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ متعدد جسمانی افعال کے لئے مینگنیج بہت ضروری ہے جیسے ہاضمے کے خامروں کی پیداوار ، غذائی اجزاء ، مدافعتی نظام سے دفاع ، اور یہاں تک کہ ہڈیوں کی نشوونما بھی۔
ٹھیک ہے ، یہی وجہ ہے کہ معدنی اہم ہے۔ لیکن آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کیا آپ کو اس معدنیات کی کافی مقدار مل رہی ہے۔ تم ہو؟
TOC پر واپس جائیں
کیا آپ کو مینگنیج کی کافی مقدار مل رہی ہے؟
مینگنیج کی کمی کی وجہ سے درج ذیل علامات پیدا ہوسکتے ہیں۔
- خون کی کمی
- ہارمونل عدم توازن
- کم استثنی
- عمل انہضام اور بھوک میں تبدیلیاں
- بانجھ پن
- کمزور ہڈیاں
- دائمی تھکاوٹ سنڈروم
مینگنیج کے ل recommended کوئی طے شدہ سفارش شدہ غذائی الاؤنس موجود نہیں ہیں جو قائم ہوچکے ہیں (2) یہی وجہ ہے کہ ہم ایک اور رہنما کو دیکھتے ہیں ، جسے Ade पर्याप्त Intec (AI) کہا جاتا ہے - جو صحت مند لوگوں کے ایک گروپ کے ذریعہ کھا جانے والے غذائی اجزاء کی تخمینی مقدار ہے اور یہ سمجھا جاتا ہے کہ یہ مناسب ہے۔
| عمر | آر ڈی اے آف مینگنیج |
| پیدائش 6 ماہ | 3 ایم سی جی |
| 7 سے 12 ماہ | 600 ایم سی جی |
| 1 سے 3 سال | 1.2 ملی گرام |
| 4 سے 8 سال | 1.5 ملی گرام |
| 9 سے 13 سال (لڑکے) | 1.9 ملی گرام |
| 14 سے 18 سال (لڑکے اور مرد) | 2.2 ملی گرام |
| 9 سے 18 سال (لڑکیاں اور خواتین) | 1.6 ملی گرام |
| 19 سال اور اس سے اوپر (مرد) | 2.3 ملی گرام |
| 19 سال اور اس سے اوپر (خواتین) | 1.8 ملی گرام |
| 14 سے 50 سال (حاملہ خواتین) | 2 ملی گرام |
| دودھ پلانے والی خواتین | 2.6 ملی گرام |
یہ ہے