فولک ایسڈ میں اعلی 25 کھانے کی اشیاء آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے

کیا آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں؟

ٹھیک ہے ، یہ ایک بیان بازی سوال تھا ، ہے نا؟ البتہ ، ہم سب صحتمند رہنا چاہتے ہیں۔ لہذا ، سوال یہ نہیں ہے کہ ہم چاہتے ہیں ، لیکن اگر ہم جانتے ہیں کہ تقاضے کیا ہیں۔

ورزش ، نیند ، غذائیت اور سب ٹھیک ہیں۔ لیکن ایک غذائیت ایسی بھی ہے جو بہت اہم ہے (اور جس پر زیادہ توجہ نہیں ملتی ہے) جس کے بارے میں میں یہاں بات کروں - فولک ایسڈ۔

ایک سوال۔ کیوں ضروری ہے؟ جوابات تلاش کرنے کے ل reading پڑھتے رہیں۔ یہاں آپ فولک ایسڈ میں اعلی غذا کے بارے میں جانیں گے۔

فولک ایسڈ میں بہترین 25 فوڈز

• فولیٹ - ایک مختصر
• فولٹ بمقابلہ فولک ایسڈ
• فولک ایسڈ میں 25 کھانے کی مقدار زیادہ ہے
• کیا آپ کو کافی مقدار میں فولیٹ مل رہا ہے؟
• مخصوص صحت کی شرائط کے لئے فولک ایسڈ ڈوز
• قدرتی فولیٹ سپلیمنٹس

فولیٹ - ایک مختصر

ہم میں سے اکثر نے متعدد بار فولیٹ کے بارے میں سنا ہوگا۔ لیکن یہ کیا ہے؟ ہمارے صحت مند ہونے سے اس کا کیا واسطہ؟

فولٹ پانی میں گھلنشیل بی وٹامن ہے۔ یہ قدرتی طور پر کچھ کھانوں میں موجود ہوتا ہے ، کچھ دوسروں میں شامل ہوتا ہے ، اور یہ سپلیمنٹس کی شکل میں بھی دستیاب ہوتا ہے۔ یہ وٹامن خلیوں کی نشوونما اور تحول (1) کے لئے اہم ہے۔

اب ، اہم سوال - کیا ہم سپلیمنٹس کے ذریعے فولک ایسڈ کھا سکتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ قدرتی کھانوں پر بھروسہ کیوں؟ دونوں ویسے بھی ایک جیسے ہیں ، کیا وہ نہیں ہیں؟ اس سوال کا جواب دینے سے پہلے ، آپ کو کچھ اور ہی معلوم ہونا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

فولٹ بمقابلہ فولک ایسڈ

ہم نے دیکھا ہے کہ فولیٹ کیا ہے۔ لیکن فولک ایسڈ کا کیا ہوگا؟ ٹھیک ہے ، دونوں ایک ہی ہیں اور ایک الگ فرق کے علاوہ۔

فولٹ اور فولک ایسڈ وٹامن بی 9 کی مختلف شکلیں ہیں۔ صرف وہی فولیٹ وٹامن بی 9 کی فطری شکل ہے۔ دوسری طرف ، فولک ایسڈ ، وٹامن بی 9 کی مصنوعی شکل ہے۔ اس کا استعمال سپلیمنٹس میں ہوتا ہے اور کچھ کھانے کی مصنوعات میں شامل کیا جاتا ہے جیسے ناشتہ اناج یا آٹا۔

نظام انہضام فولیٹ کو حیاتیاتی طور پر فعال شکل میں وٹامن بی 9 میں تبدیل کرتا ہے ، جسے 5-MTHF کہا جاتا ہے۔ لیکن فولک ایسڈ کا معاملہ ایسا نہیں ہے۔ فولک ایسڈ 5-MTHF میں جگر یا دوسرے ؤتکوں میں تبدیل ہوتا ہے ، اور نظام انہضام میں نہیں (2)۔ جو جزوی طور پر ہے کیوں کہ عمل اتنا موثر نہیں ہے۔ دوسرے عوامل میں وہ افراد شامل ہیں جو انزیم میں جینیاتی تغیرات رکھتے ہیں جو فولک ایسڈ کو 5-MTHF میں تبدیل کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں اس انزائم اور تبادلوں کے عمل کی سرگرمی کم ہوتی ہے۔ لہذا ، جب آپ فولک ایسڈ ضمیمہ لیتے ہیں تو ، جسم اس کو 5-MTHF میں تبدیل کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے ، جس سے غیر تسلی بخش ، فولک ایسڈ جمع ہوجاتا ہے (3)۔

یہیں سے اصل مسئلہ پیدا ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک دن میں 200 ایم سی جی فولک ایسڈ کی ایک چھوٹی سی خوراک اگلی خوراک تک مکمل طور پر میٹابولائز نہیں ہوسکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں خون کے بہاؤ میں انمیٹابولائزڈ فولک ایسڈ کی اونچی سطح ہوسکتی ہے ، جو کچھ افراد جیسے افسردگی ، اضطراب ، چڑچڑاپن ، بے خوابی اور نیند میں خلل ڈالنے میں متعدد علامات اور مضر اثرات پیدا کرسکتی ہے۔

ہم اس سوال کا جواب دیتے ہیں جہاں ہم نے پہلے پوچھا تھا۔ جب یہ فولیٹ ہوجاتا ہے (قدرتی طور پر واقع ہوتا ہے) ، تو اس کا بے ترتیب ہونے کا سوال ہی پیدا نہیں ہوتا ہے۔ بالکل ، یہ فطری ہے۔ یہ نظام انہضام میں میٹابولائز ہے۔ لہذا ، کوئی پیچیدگیاں نہیں ہیں۔

اب جب ہم نے دیکھا ہے کہ کون سا فولٹ بہتر ہے ، تو آئیے ایک بہترین فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں دیکھیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جب ہم قدرتی کھانوں کے ذرائع سے "فولک ایسڈ" پر تبادلہ خیال کرتے ہیں تو ، وٹامن بی 9 کی شکل عام طور پر میتھل - فولیٹ یا فولینک ایسڈ (کیلشیم فولانیٹ) ہوتی ہے ، جو فولیٹ کی ایک اور قدرتی شکل ہے۔

TOC پر واپس جائیں

فولک ایسڈ میں 25 کھانے کی مقدار زیادہ ہے

1. بروکولی

سرونگ سائز - 1 کپ کٹی ہوئی (91 جی)

بروکولی کی ایک ہی خدمت میں 57.3 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ یہ وٹامن کی یومیہ قدر کا 14٪ پورا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ بروکولی میں وٹامن اے اور کے کی بھی بھرپور مقدار موجود ہے۔

وٹامن اے جلد اور دانتوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ یہ آنکھ کے ریٹنا میں روغن پیدا کرنے میں بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ بروکولی میں کیروٹینائڈز ہوتے ہیں جو اینٹی آکسیڈینٹس (4) کے طور پر کام کرتے ہیں۔ وٹامن K آسٹیوپوروسس اور سوجن کو روکنے میں مدد کرتا ہے (5)

2. پنٹو پھلیاں

سرونگ سائز - 1 کپ (193 گ)

پنٹو پھلیاں پیش کرنے میں ایک مجموعی طور پر 1،013 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ اس میں 670 کیلوری ہے ، لیکن نہ ہونے کے برابر سیر شدہ چربی ہے۔

پنٹو پھلیاں پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہیں۔ پرڈیو یونیورسٹی ، امریکہ کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے کے مطابق ، پوٹاشیم کی زیادہ سے زیادہ کھپت اسٹروک (6) کے خطرے میں کمی سے منسلک ہے۔

3. بیج اور گری دار میوے

فلیکس

سیڈ کے لئے سرونگ سائز - 1 کپ ، پورا (168 جی) سورج مکھی کے بیجوں کے لئے سرونگ سائز - 1 کپ ، ہل کے ساتھ (46 جی)

بادام کے لئے خدمت کا سائز - 1 کپ ، گراؤنڈ (95 جی)

فلیکس سیڈ (146 ایم سی جی فی خدمت کرنے والی) اور سورج مکھی کے بیج (10 serving ایم سی جی فی خدمت کرنے والی) بیج ، یا بادام جیسی گری دار میوے (فی خدمت کرنے والے 48 ایم سی جی) فولیٹ سے بھرپور ہیں۔ آپ آسانی سے ان کچوں کو کھا سکتے ہیں یا ان کو فولاد کی صحت مند خوراک کے ل. اپنے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں۔

فلیکس سیڈ میں مینگنیج اور دیگر وٹامنز بھی بھرپور ہوتے ہیں ، یہ سب آپ کے مدافعتی اور اعصابی نظام ، ہڈیوں اور جسمانی عمل کے کئی دوسرے حص supportوں کی حمایت کرتے ہیں (7)۔

سورج مکھی کے بیج اور بادام بھی وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں جو صحت مند جلد اور آنکھوں کو فروغ دیتے ہیں (8)

4. Asparagus

سرونگ سائز - 1 کپ (134 جی)

asparagus کی ایک ہی خدمت میں تقریبا 70 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ اس میں صرف 27 کیلوری ہیں ، حالانکہ ان کیلوری کا ایک بڑا حصہ شکر سے آتا ہے۔

Asparagus آئرن اور ربوفلون کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ ہیموگلوبن تیار کرنے کے لئے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے جو خون کے خلیوں کا لازمی حصہ ہوتا ہے جو زندگی کو برقرار رکھتا ہے (9) ریوفلاوین فولیٹ میٹابولزم (10) میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

5. خمیر نچوڑ پھیلائیں

سرونگ سائز - 1 عدد (6 جی)

خمیر نچوڑ پھیلانے میں سے ایک کی خدمت میں 60.6 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ اگرچہ سوڈیم میں زیادہ ہے ، اس میں صرف 9 کیلوری ہیں۔ آپ اسے ٹوسٹ ، کریکر یا یہاں تک کہ سینڈویچ کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں۔ تھوڑا سا پھیلاؤ استعمال کریں کیونکہ اس کا ذائقہ مضبوط ہے۔

خمیر کے نچوڑ کے پھیلاؤ پر مشتمل ایک اور اہم مرکب نیاسین ہے ، جس نے ایک امریکی تحقیق کے مطابق ، خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کا مظاہرہ کیا ہے (11)

6. جگر

سرونگ سائز - 28 جی

وہ سیلینیم کے بہترین ذرائع بھی ہیں ، جو مختلف قسم کے کینسر اور پٹھوں اور دل کے عوارض کو روکنے کے لئے پائے گئے ہیں (12) لیکن ایک چیز کو دھیان میں رکھنا ہوگا - اعتدال میں جگر کھائیں کیونکہ اس میں ٹرانس چربی اور کولیسٹرول بھی ہوتا ہے۔

7. جڑی بوٹیاں

دونی کے لئے خدمت کرنے کا سائز - 1 عدد (2 جی)

تلسی کے لئے سرونگ سائز - 2 عدد ، کٹی ہوئی (5 جی)

روزیری اور تلسی جیسی کچھ جڑی بوٹیاں فولیٹ کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔ دونی اور تلسی کی ایک خدمت بالترتیب 1.6 ایم سی جی اور 3.6 ایم سی جی فولیٹ مہیا کرتی ہے۔

جموں وکشمیر ، ہندوستان میں کی جانے والی ایک تحقیق میں ہائی بلڈ پریشر (13) کے علاج میں جڑی بوٹیاں ، خاص طور پر تلسی کی افادیت بیان کی گئی ہے۔

8. ایوکاڈوس

سرونگ سائز - 1 کپ ، کیوب (150 جی)

کون کسی ایوکاڈو پر دباؤ ڈالنا پسند نہیں کرتا! پھلوں کی ایک ہی خدمت میں تقریبا 122 ایم سی جی فولیٹ پیش ہوتا ہے۔ مزید برآں ، ایوکاڈو وٹامن سی سے بھی مالا مال ہیں جو تمباکو نوشی کرنے والے اور موٹے یا زیادہ وزن والے افراد میں قلبی خصوصیات ظاہر کرتے ہیں (14)۔ نیز ، ایوکاڈوس میں موجود فائٹوکیمیکل ایک طاقتور کارٹون پیک کرتے ہیں۔

9. سویابین

سرونگ سائز - 1 کپ (186-256 جی)

بالغ سویا بین کے بیجوں میں 697 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے جبکہ گرین سویا بین 422 ایم سی جی فی فولیٹ فی خدمت کرتے ہیں۔ ان میں کیلوری زیادہ ہے۔ سویا بین میں سے ایک کی خدمت میں 376 کیلوری ہوتی ہے۔

سویابین بھی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا کے ایک مطالعہ کے مطابق ، سویا بین پروٹین خراب کولیسٹرول (15) کی حراستی کو کم کرتی ہے۔ یہ پوسٹ مینوپاسال خواتین میں ہڈی اور کیلشیم توازن کو بھی مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔

10. اروگلولا

سرونگ سائز - 1 پتی (2 جی)

ارگولا کی ایک خدمت میں 1.9 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ یہ کھانا سنترپت چربی اور کولیسٹرول میں انتہائی کم ہے۔ کیلشیم ، آئرن ، میگنیشیم ، مینگنیج ، اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہونے کی وجہ سے ، یہ متعدد فوائد سے بھرپور ہے۔

11. سیاہ آنکھیں

سرونگ سائز - 1 کپ (172 جی)

کالی آنکھوں کے مٹروں میں سے ایک کی خدمت میں تقریبا 358 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کھانا کولیسٹرول ، سنترپت چربی ، اور سوڈیم میں بھی کم ہے۔

12. کیلے

سرونگ سائز - 1 کپ ، میشڈ (225 جی)

کیلے کی خدمت میں 45 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے ، جو وٹامن کی یومیہ قدر کا 11٪ ہے۔ کیلے وٹامن بی 6 کے بھی بھرپور ذرائع ہیں ، جو جسم کو متعدد بیماریوں سے لڑنے کے لئے اینٹی باڈیز تیار کرنے میں مدد دیتا ہے (16) وٹامن عام اعصاب کی افادیت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور بلڈ شوگر کو عام حدود میں رکھتا ہے۔

13. ٹماٹر

سرونگ سائز - 1 کپ (149 جی)

ایک ٹماٹر کی خدمت میں تقریبا 22 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ ٹماٹر میں سنترپت چربی ، سوڈیم اور کولیسٹرول بھی کم ہوتا ہے۔ وہ بیٹا کیروٹین اور لائکوپین جیسے کیروٹینائڈز کے بہترین ذرائع ہیں ، جو اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹیٹیمر خصوصیات (17) کی نمائش کرتے ہیں۔

14. مرچ پاؤڈر

سرونگ سائز - 1 tbsp (8 جی)

ہمارے ہاں ہندوستانیوں کے ل our ، مرچ پاؤڈر کی کمی کے بغیر ہمارا کھانا نا ممکن ہے۔ جو ایک طرح سے اچھا ہے ، چونکہ ایک چمچ مرچ پاؤڈر میں 7.5 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ مرچ پاؤڈر کے دیگر فوائد بھی ہیں - یہ گردش کو تیز کرتا ہے اور عمل انہضام اور تحول کو بڑھاتا ہے (18)۔

15. پپیتا

سرونگ سائز - 1 کپ ، کیوب (140 جی)

پپیتے کی ایک ہی خدمت میں تقریبا 53 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ یہ وٹامن اے اور سی کا ایک بہت اچھا ذریعہ بھی ہے۔ پھل معدے کے امراض اور آنتوں کے انفیکشن (19) کے علاج اور روک تھام کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

16. ھٹی پھل

نارنگی کے لئے سرونگ سائز - 1 کپ (180 جی)

اسٹرابیری کے لئے سرونگ سائز - 1 کپ (152 جی)

انگور کے لئے سرونگ سائز - 1 کپ ، رس کے ساتھ (230 جی)

ہماری ماؤں اور نانیوں نے ہمارے بچپن سے ہی ھٹی پھلوں کی تعریفیں گائیں ہیں۔ یقینا ، اس کی ایک بہت اچھی وجہ تھی۔ لیموں کے پھل ، جیسے سنتری (54 فی ایم سی جی فی خدمت) ، اسٹرابیری (36.5 ایم سی جی فی خدمت کرنے والی) ، اور انگور (29.9 ایم سی جی فی خدمت کرنے والے) میں ، اچھی طرح سے فولیٹ ہوتے ہیں۔

ایک چینی تحقیق کے مطابق ، ھٹی پھل دل ، دماغ اور جگر کی صحت کے لئے بہت اچھا کام کرتے ہیں (20) وہ اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کا بھی مظاہرہ کرتے ہیں جو کسی کو بہترین صحت سے لطف اندوز ہونے دیتے ہیں۔

17. گہری سبز پتی سبزیاں

پالک کے لئے سرونگ سائز - 1 کپ (30 جی)

کالے کے لئے پیش کرنے والے سائز - 1 کپ ، کٹی ہوئی (67 جی)

سبز سبزیاں فولک ایسڈ والی بہترین کھانے میں سے ایک سمجھی جاتی ہیں۔ ایسا کوئی طریقہ نہیں ہے جس کو ہم نے اپنی غذا میں گہری سبز پتوں والی سبزیوں کی اہمیت کے بارے میں نہیں سنا ہوگا۔ یہ صحت کے ل basic بنیادی ہیں - اس سے قطع نظر کہ ہم کہاں اور کیسے رہتے ہیں۔

گہری سبزیاں ، خاص طور پر پالک اور کیلی میں فولک ایسڈ کی مقدار اچھی ہوتی ہے۔ پالک کی خدمت میں 58.2 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے ، اور کالے کی خدمت میں تقریبا 19 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔

فولیٹ مواد کے علاوہ ، گہری سبزیاں متعدد دیگر طریقوں سے فائدہ مند ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق ، کسی میں پھل اور سبزیوں سے بھری ہوئی آدھی پلیٹ کا ہونا ضروری ہے ، گہرے سبز رنگوں کے ساتھ اس کا غالب کردار ہے۔ گہری سبز رنگ کیروٹینائڈز اور دیگر بہت سے مرکبات سے مالا مال ہے جو صحت اور جیورنبل کی پیش کش کرتے ہیں (21)۔

18. قلعہ دار اناج

سرونگ سائز - 1 پیکٹ (28 جی)

قلعہ دار دانے ان دنوں مشہور ہورہے ہیں۔ قلعہ شدہ اناج کی ایک ہی خدمت میں 80.1 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ اور ایک امریکی مطالعے کے مطابق ، غذائی اجزا غذائیت کی کمی کو دور کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں (22)

19. دال

سرونگ سائز - 1 کپ (192 جی)

فولک ایسڈ کے بہترین ذرائع میں سے ایک ، دال کی ایک ہی خدمت میں wh 9 of ایم سی جی وٹامن ہوتا ہے۔ دال میں پوٹاشیم بھی بھرپور ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے (23) وہ پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہیں ، اور آپ ان پر غور کرسکتے ہیں اگر آپ سبزی خور ہیں اور گوشت یا مرغی پر بھروسہ نہیں کرسکتے ہیں (24)۔

20. اوکیرا

سرونگ سائز - 1 کپ (100 جی)

اوکیرا کی ایک خدمت میں 88 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اوکیرا بہت سے دوسرے فوائد کے ساتھ آتا ہے۔ یہ فائبر ، وٹامن سی سے مالا مال ہے ، اور پوٹاشیم اور کیلشیم (25) کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹس میں انتہائی مالدار ہے جو صحت اور مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ اوکیرا کو پروٹین (26) کے اچھ sourceے ذریعہ کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

21. برسلز انکرت

سرونگ سائز - 1 کپ (88 جی)

اگرچہ ذائقہ کے لحاظ سے زیادہ بھوک نہیں لیتے ، برسلز انکرت فولیٹ سے مالا مال ہیں۔ برسلز انکرت کو پیش کرنے میں 53.7 ایم سی جی وٹامن ہوتا ہے۔ برسلز انکرت آپ کو فائدہ پہنچانے کے دیگر طریقے ہیں۔ وہ دوسرے وٹامنز ، معدنیات ، اور ریشہ کا بھرپور ذریعہ ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کرتے ہیں ، ہڈیوں کی صحت وغیرہ کو فروغ دیتے ہیں۔ در حقیقت ، کالی اور پالک کے بعد ، برسلز انکروں میں سب سے زیادہ مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹس (27) ہوتا ہے۔

22. گوبھی

سرونگ سائز - 1 کپ (100 جی)

گوبھی کی خدمت آپ کو 57 ملی گرام فولیٹ پیش کرتی ہے ، جو آپ کی روز مرہ کی قیمت کا 14 فیصد ہے۔ گوبھی غذائی اجزاء ہیں اور کینسر جیسی سنگین بیماریوں سے بچنے کے لئے پائے گئے ہیں (28)

23. بیٹ

سرونگ سائز - 1 کپ (136 جی)

چقندر کی ایک پیش خدمت میں 148 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ بیٹ بلڈ پریشر کو کم کرنے ، آکسائڈیٹیو تناؤ کو روکنے اور سوزش کے علاج کے ل 29 بھی پایا گیا ہے (29)

24. مکئی

سرونگ سائز - 1 کپ (166 جی)

ہمارے پسندیدہ نمکین میں سے ایک ، ہے نا؟ اس سبزی کو پیش کرنے میں تقریبا 32 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ کارن میں مینگنیز ، میگنیشیم ، فاسفورس ، تانبا ، اور زنک بھی موجود ہے - یہ سب صحت کے مختلف فوائد (30) ، (31) ، (32) ، (33) پیش کرتے ہیں۔

25. گاجر

سرونگ سائز - 1 کپ ، کٹی ہوئی (128 جی)

گاجر کی ایک ہی خدمت میں 24.3 ایم سی جی فولیٹ ہوتا ہے۔ ایک مقبول سبزی ہونے کی وجہ سے ، اسے زیادہ تر سبزیوں اور چاول کی تیاریوں میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ گاجر بیٹا کیروٹین ، فائبر اور متعدد دوسرے مائکروونٹریٹینٹ (34) کا بھی ایک بھرپور ذریعہ ہیں۔

یہ کھانے کی چیزیں ہیں جو فولیٹ سے مالا مال ہیں۔ یہ قدرتی ، سستی اور بہترین حصہ ہیں - وہ دوسرے فوائد کے ساتھ بھی آتے ہیں جو آپ کو اپنی صحت کے بہترین قیام میں مدد دیتے ہیں۔

اب ایک اور اہم سوال آتا ہے۔ کیا آپ کو کافی مقدار میں فولیٹ مل رہا ہے؟ کیونکہ صرف فولیٹ کھانوں کے بارے میں جاننے اور دراصل اس کے فوائد سے لطف اندوز کرنے میں فرق ہے ، ٹھیک ہے؟

TOC پر واپس جائیں

کیا آپ کو کافی مقدار میں فولیٹ مل رہا ہے؟

مستقل طور پر فولیٹ کی زیادہ سے زیادہ رقم حاصل کرنا راکٹ سائنس نہیں ہے۔ متوازن غذا آپ کو ایسا کرنے میں مدد دے گی۔ آسان

مندرجہ ذیل ٹیبل ہے جو رب کے بارے میں بات کرتی ہے