ٹاپ 20 ایسٹروجن

جب عورت رجونورتی میں ترقی کرتی ہے تو ، اس کا پروجیسٹرون ، ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن کی سطح کم ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ اس کمی دل کی بیماریوں کے خطرہ کو بلند کرتی ہے۔ ایسٹروجن ضروری ہے کیونکہ یہ اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔ ہارمون خون کی نالیوں کو بھی سکون دیتا ہے - اس طرح دل کے دورے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے ایسٹروجن کی کمی کو سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے۔ اس پوسٹ کے بارے میں کیا ہے؟ پڑھنا جاری رکھو.

فہرست کا خانہ

• ایسٹروجن کیا ہے اور یہ کیوں ضروری ہے؟
• کچھ ایسٹروجن رچ فوڈز کیا ہیں؟
• کیا آپ اپنے جسم میں کافی ایسٹروجن حاصل کر رہے ہیں؟
• یسٹروجن کی روزانہ سفارش کیا ہے؟
• کچھ قدرتی ایسٹروجن سپلیمنٹس کیا ہیں؟

ایسٹروجن کیا ہے اور یہ کیوں ضروری ہے؟

ایسٹروجن اسی طرح کے ہارمونز کا ایک گروپ ہے جو نر اور مادہ دونوں میں موجود ہے۔ مردوں میں ، یہ خواتین کی نسبت بہت کم حراستی میں موجود ہے۔ یہ چھوٹا ہارمون خواتین کو خواتین کی طرح برتاؤ کرنے کا ذمہ دار ہے۔

یہ خواتین کی جنسی خصوصیات کی نشوونما پر نگاہ رکھتا ہے اور بنیادی طور پر انڈاشیوں میں تیار ہوتا ہے (1) بیضہ دانی حیض کے دوران اور سائیکلوں کے درمیان ایسٹروجن جاری کرتا ہے۔ ایسٹروجن کی سطح میں اضافے کے یہ دو ادوار ایک ماہ (2) کے دوران سطحوں میں بتدریج زوال کے ذریعہ تبدیل ہوتے ہیں۔

ایسٹروجن جسم میں لاتعداد کردار اور افعال کی وجہ سے ایک اہم ہارمون ہے۔ ماہواری کے نظام کو منظم کرنے کے علاوہ ، یہ تولیدی راستے ، پیشاب کی نالی ، قلبی نظام ، ہڈیوں ، ثانوی جنسی خصوصیات ، جلد اور بالوں کو بھی باقاعدہ رکھتا ہے (3)۔

آپ یہ کیسے یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے جسم کو ایسٹروجن کی ضرورت ہو؟ اس کے دو طریقے ہیں جو آپ کرسکتے ہیں۔ ایک ، اپنی طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرکے۔ تناؤ پر قابو پالیں ، کیونکہ تناؤ ایسٹروجن کی سطح میں عدم توازن کا سبب بنتا ہے۔ طاقت کی تربیت میں بھی مدد ملتی ہے ، کیونکہ اس سے ایسٹروجن کی سطح میں بھی اضافہ ہوتا ہے (اور ٹیسٹوسٹیرون بھی)۔ اور دو ، آپ نیچے کی درجہ بندی کے مطابق صحیح کھانوں کا استعمال کرکے ایسٹروجن کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

کچھ ایسٹروجن رچ فوڈز کیا ہیں؟

بیج: سن کے بیج ، تل کے بیج

سویا کی مصنوعات: سویا پھلیاں ، سویا دودھ ، سویا دہی ، توفو

پھل: آڑو ، اسٹرابیری

سبزیاں: الفلفا انکرت ، مونگ بین کے انکرت ، گرین لوبیا

پھلیاں: سفید پھلیاں ، کالی پھلیاں

گری دار مادہ: پستہ ، اخروٹ ، مونگ پھلی

خشک پھل: خشک خوبانی ، تاریخیں ، خشک پرون

مشروبات: ریڈ شراب کی

جڑی بوٹیاں: لہسن کے

دانے: ملٹیگرین روٹی

TOC پر واپس جائیں

بیج

1. فلیکس بیج

تصویر: شٹر اسٹاک

سن بیجوں کو ایسٹروجن کا ایک بہترین ذریعہ سمجھا جاتا ہے اور وہ فائٹوسٹروجن پر مشتمل کھانے کی فہرست میں اول مقام پر فائز ہیں۔ السی بیڈ بھی کہا جاتا ہے ، کہا جاتا ہے کہ ان میں سویا بین کے مقابلے میں تین گنا زیادہ فائٹوسٹروجن موجود ہیں۔ ایسٹروجن پر مشتمل ہونے کے علاوہ ، وہ غذائی ریشہ اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں اور جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

• سرونگ سائز - 1 چمچ
• آئسوفلاون - 22.5 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 379،380 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

دہی ، دلیا ، یا ناشتہ کے دالوں پر گراؤنڈ فلیکس سیڈ چھڑک سکتے ہیں۔ انہیں بیکنگ سے قبل کوکیز اور مفنز میں بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔

2. تل کے بیج

یہ لِگنان ، ہارمونز میں کافی زیادہ ہیں جو عورت کے جسم میں ایسٹروجن کی سطح کو متوازن کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان میں غذائی ریشہ اور متعدد وٹامنز اور معدنیات بھی زیادہ ہیں۔

• سرونگ سائز - 1 اونس
• لگنانس - 11.2 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 8008.1 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

تل کے بیج کے استعمال کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان کا ایک پیسٹ تیار کریں ، جسے تہنی کہتے ہیں ، اور اس کو ڈپنگ ساس کے طور پر استعمال کریں۔ آپ انہیں اپنے سوپ ، سلاد ، یا ہلچل تلی سبزیوں میں بھی شامل کرسکتے ہیں۔

سویا مصنوعات

3. سویا

تصویر: iStock

سویا ایک اعلی ترین ایسٹروجن فوڈ ہے۔ اس میں فائٹوسٹروجن شامل ہیں جسے آئوسفلاون کہتے ہیں جو جسم میں ایسٹروجن میٹابولزم کو متاثر کرتے ہیں۔ اڈامامے ایک سویا پلانٹ کے ذریعہ تیار کردہ پھلی ہیں جو ایسٹروجن میٹابولزم کو متاثر کرتی ہیں۔

• سرونگ سائز - 1 کپ
• آئسوفلاونس - 24 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 103،920 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

سویا کا بنا ہوا بھون سے لطف اندوز ہوتا ہے۔ اپنی بھوک کی تکلیفوں کو روکنے کے لئے دن میں کچھ بھیی ہوئی سویا گری دار میوے اپنے ساتھ رکھیں۔ ایسٹروجن کے علاوہ ، ان میں غذائی اجزاء کی ایک صحت بخش خوراک بھی ہوتی ہے۔

4. سویا دودھ

سویا دودھ بھی فائٹیوسٹروجن کا ایک انتہائی امیر ذریعہ ہے۔ جسم میں ایسٹروجن کی سطح کو بحال کرکے ماہواری کی تکلیف جیسے درد سے درد سے نجات دلانے میں فائدہ مند ہے۔

• سرونگ سائز - 200 ملی
• آئسوفلاونس - 30 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 2957.2 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

سویا دودھ مارکیٹ میں پینے کے لئے تیار ٹیٹرا پیک میں دستیاب ہے۔ اس کو مڈ ڈے ناشتے کی طرح رکھیں۔ آپ اپنے معمول کے گائے کے دودھ کی بجائے سویا دودھ اپنے ناشتے میں ڈال سکتے ہیں۔

5. سویا دہی

سیم دہی دہی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ سویا دودھ سے بنایا گیا ہے ، جس سے یہ دہی فائٹوسٹروجن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

• سرونگ سائز - 200 گرام
• آئسوفلاونس - 21 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 10،275 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

سویا دہی کھانے کے ساتھ ساتھ کھا سکتا ہے۔ آپ اس میں پھل اور گری دار میوے ڈال سکتے ہیں اور اسے صحت مند ناشتے کی طرح لطف اٹھا سکتے ہیں۔

6. توفو

تصویر: iStock

کاٹیج پنیر کا سویا ورژن ، توفو بھی براہ راست سویا دودھ سے بنایا گیا ہے۔ نرم اور مضبوط قسموں میں دستیاب ، یہ جزو جسم میں ایسٹروجن کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

• سرونگ سائز - 3 اونس
• آئسوفلاونس - 20 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 27،150 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

توفو ایک ورسٹائل جزو ہے جسے سوپ ، سلاد یا سالن میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ اسے اپنی پسند کی کچھ دوسری سبزیوں کے ساتھ بھی saut. کرسکتے ہیں اور اسے بطور سائڈ سلاد یا ناشتے کے لئے بھی بنا سکتے ہیں۔

گری دار میوے

7. پستہ

تصویر: iStock

پستہ میں تمام گری دار میوے کے درمیان زیادہ سے زیادہ فائیٹوسٹروجن موجود ہیں۔

• سرونگ سائز - 1 اونس (28 گرام)
• آئسوفلاونس - 49.5 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 382.5 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

انہیں کچے یا بھنے ہوئے بہترین لطف اٹھائے جاتے ہیں۔ آپ انہیں ٹریل مکس میں شامل کرسکتے ہیں اور دیگر گری دار میوے کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

8. اخروٹ

اخروٹ ایک صحت بخش گری دار میوے میں سے ایک ہے۔ وہ فائٹوسٹروجن کے ساتھ ساتھ پروٹین ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور متعدد ضروری غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں۔

• سرونگ سائز - 1 اونس (28 گرام)
• آئسوفلاونس - 14.9 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 26 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

آپ کٹی ہوئی اخروٹ کو سلاد میں شامل کرسکتے ہیں یا پھلوں ، آئس کریم یا منجمد دہی میں اوپر کرسکتے ہیں۔ آپ ان کو بھی اسی طرح کھا سکتے ہیں جیسے یہ ہے یا دوسرے گری دار میوے میں ملا ہوا ہے۔

9. مونگ پھلی

مارکیٹ میں عام طور پر دستیاب گری دار میوے میں سے ایک ، مونگ پھلی بھی فائٹوسٹروجن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

• سرونگ سائز - 1 اونس (28 گرام)
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 34.5 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

وہ آپ کے سلاد میں کمی پیدا کرتے ہیں۔ انہیں مونگ پھلی کے مکھن میں کچا یا زمین بھی کھایا جاسکتا ہے اور پھیلاؤ کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

خشک پھل

10. خشک خوبانی ، تاریخیں ، اور چھونے

تصویر: iStock

یہ صحت مند نمکین ہیں جو فائٹوسٹروجن کے ساتھ ساتھ ریشہ سے بھی بھرپور ہیں۔ ان پھلوں کو خشک کرنے کے عمل سے ان میں موجود فائٹوسٹروجن ، وٹامنز اور معدنیات کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔

• خشک خوبانی کا سائز پیش کرنا - 130 گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 445.5 ایم سی جی

• تاریخوں کی خدمت کرنا - 24 گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 329.5 ایم سی جی

• پرونس کی خدمت کرنا - 248 گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 177.5 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

یہ خشک میوہ جات صحت بخش ہونے کے ساتھ ساتھ لچکدار بھی ہیں۔ وہ مڈ ڈے ناشتے کے طور پر بہترین لطف اندوز ہوتے ہیں۔ کھانے کے بیچ گپ شپ کے ل these ان کو اپنے ساتھ رکھیں۔

سبزیاں

11۔الفالف انکرت

آپ کے ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانے کے لئے یہ ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ انکرت کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری میں بہت کم ہیں اور انتہائی صحت مند ہیں۔

• سرونگ سائز - 33 گرام
• آئسوفلاونس - 130 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 441.4 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

الفلفا انکرت کو آپ کے سلاد ، سوپ ، یا سینڈویچ میں شامل کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کے کھانے میں غذائیت کو بڑھاسکیں۔

12. مونگ بین انکرت

یہ دیگر غذائی اجزاء جیسے فولٹ ، آئرن ، وٹامن بی کمپلیکس ، اور فائبر کے ساتھ ساتھ فائٹوسٹروجن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔

• سرونگ سائز - 104 گرام
• آئسوفلاونس - 238.99 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 495.1 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

آپ ان کو ابلا ہوا یا کچا بنا سکتے ہیں ، یا تو جیسے ہیں ، یا سلاد یا سوپ میں شامل کرسکتے ہیں۔

13. گرین لوبیا

تصویر: iStock

یہ سبزیاں کیلوری میں بہت کم ہیں اور غذائی اجزاء زیادہ ہیں۔ سبز پھلیاں آئرن کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں ، اور آئرن سے بھرپور کھانوں سے بیضوی بانجھ پن کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

• سرونگ سائز - 110 گرام
• آئسوفلاونس - 42.9 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 105.8 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

ہری پھلیاں کڑاہی سبزیوں میں شامل کی جاسکتی ہیں۔ ان کو سالن کی طرح پکا کر چاول کے ساتھ بھی کھایا جاسکتا ہے۔

پھل

14. آڑو

یہ مزیدار پھل بھی بہت صحتمند ہیں۔ وہ فائٹوسٹروجن سے مالا مال ہیں اور ان میں بہت ضروری غذائی اجزا موجود ہیں۔ آڑو دل کے امراض ، فالج اور کینسر کے خطرہ کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے (4)

• سرونگ سائز - 175 گرام
• آئسوفلاونس - 4.55 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 64.5 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

آڑو مزیدار پھل ہوتے ہیں جن کو کچا کھایا جاسکتا ہے یا آڑو موچی یا آڑو پائی جیسے میٹھے میں بنایا جاسکتا ہے۔

15. اسٹرابیری

جب پھلوں کی بات آتی ہے تو ، اسٹرابیریوں کو ایسٹروجن سے بھرپور کھانے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ اسٹرابیری نہ صرف فائٹوسٹروجن سے مالا مال ہیں ، بلکہ ان میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں جن میں صحت مند جلد اور بالوں ، توانائی کی سطح میں اضافہ ، اور موٹاپا کا خطرہ کم ہے۔

• سرونگ سائز - 152 گرام
• آئسوفلاونس - 3.65 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 51.6 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

اسٹرابیری کو کچا کھایا جاسکتا ہے۔ آپ سادہ دہی ، وافلز ، پینکیکس یا دلیا میں ڈائسڈ اسٹرابیری شامل کرسکتے ہیں۔ آپ اسٹرابیری کو کسی دوسرے پھل ، جیسے کیلے سے بھی ملا سکتے ہیں ، اور صحت مند ہموار بھی بنا سکتے ہیں۔

دالیں

16. سفید پھلیاں

تصویر: iStock

سفید پھلیاں انتہائی صحتمند ہیں - فائٹوسٹروجن ، فائبر اور آئرن ، فولٹ اور کیلشیم جیسے غذائی اجزا سے مالا مال ہیں۔ اس سے جسم میں ایسٹروجن کی سطح کو متوازن کرنے میں مدد ملتی ہے۔

• سرونگ سائز - 179 گرام
• آئسوفلاونس - 70 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 72.7 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

سفید پھلیاں سے لطف اندوز کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ آپ ابلی ہوئی سفید پھلیاں کو ترکاریاں میں ٹاس کرسکتے ہیں یا ان کو پیسٹ میں بنا سکتے ہیں اور اسے ڈبو کے طور پر حاصل کرسکتے ہیں۔

17. کالی پھلیاں

یہ اتنے صحت مند ہیں کہ انھیں ہر ایک دن کھایا جاسکتا ہے۔ وہ خواتین میں زرخیزی میں اضافہ کرتے ہیں کیونکہ وہ فائٹوسٹروجن سے مالا مال ہیں۔ وہ پروٹین ، فائبر ، اینٹی آکسیڈینٹ اور متعدد وٹامنز اور معدنیات کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں۔

• سرونگ سائز - 172 گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 5330 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

جب سوپ یا سلاد میں شامل کیا جاتا ہے تو کالی پھلیاں بہت اچھا لگتی ہیں۔ آپ کالی لوبیا کو بھی پھیلوا سکتے ہیں اور اسے گاجر اور ککڑی کے ٹکڑوں کے ساتھ بھی بنا سکتے ہیں۔

مشروبات

18. سرخ شراب

ریڈ وائن میں فائیوسٹروجن نامی ریسیوٹریٹرول ہوتا ہے جو جسم میں ایسٹروجن کی سطح کو بڑھاتا ہے اور جب آپ اعتدال میں رہتے ہیں تو دل کی بیماریوں کا خطرہ بھی کم کردیتا ہے۔ خواتین کے ل this ، یہ خوراک خواتین کے لئے روزانہ ایک گلاس شراب پر مشتمل مشروب میں ترجمہ کرتی ہے (5)

• سرونگ سائز - 30 ملی
• آئسوفلاونس - 4.95 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 53.9 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

ریڈ وین کو اس طرح لطف اندوز کیا جاتا ہے جیسے یہ بھنے ہوئے مونگ پھلی جیسے ہلکے ناشتے کے ساتھ ہو۔ یا شام کے کھانے کے ساتھ۔ اعتدال میں پیو۔ معالجین مردوں کے لئے دن میں 2 سے زیادہ اور خواتین کے لئے 1 دن کی خدمت کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ (5)

جڑی بوٹیاں

19. لہسن

تصویر: iStock

لہسن isoflavones میں بہت مالا مال ہے اور بہت سارے صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماریوں اور کینسر سے بچنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے۔

• سرونگ سائز - 9 گرام (3 لونگ)
• آئسوفلاونس - 1.8 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 603.6 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

آپ ذائقہ میں اضافے کے ل chop کٹے لہسن کو سوپ ، سلاد ، ساس ، ہلچل ، فرٹا ، پاستا اور اسٹیو میں شامل کرسکتے ہیں۔

اناج

20. ملٹیگرین روٹی

اس میں فائیٹوسٹروجن موجود ہے جس کو لگنن کہا جاتا ہے۔ اس زمرے میں جئ ، جو ، گندم اور رائی جیسے اناج شامل ہیں۔

• سرونگ سائز - 26 گرام (1 ٹکڑا)
• لگنانس - 1244 ملی گرام
• فائٹوسٹروجن (ہر 100 گرام) - 4798.7 ایم سی جی

اپنی غذا میں کیسے شامل ہوں

ملٹی گرین روٹی عام طور پر ہماری غذا کا ایک بہت عام حصہ ہے۔ آپ ٹوسٹڈ ملٹیگرین روٹی پر سینڈوچ بناسکتے ہیں یا مونگ پھلی کے مکھن یا پنیر پھیل سکتے ہیں اور اسے ناشتہ یا ناشتے کے طور پر بنا سکتے ہیں۔

ہم جانتے ہیں کہ ایسٹروجن سے بھرپور ٹاپ فوڈ کیا ہیں؟ لیکن ہم کس طرح جان سکتے ہیں کہ اگر ہم اس میں کافی مقدار میں کام کررہے ہیں تو؟

آئیے نیچے ڈھونڈیں۔

TOC پر واپس جائیں

کیا آپ کو کافی ایسٹروجن مل رہا ہے؟

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ کیا آپ کو اپنی غذا میں کافی ایسٹروجن مل رہی ہے؟

جب آپ کسی کلینک یا اسپتال میں جانچ پڑتال کرواتے ہیں تو آپ شاید بہتر جانتے ہو۔

لیکن یہاں آپ کو یہ یقینی بنانے کے لئے کچھ طریقے ہیں کہ آپ اپنے جسم میں ایسٹروجن کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اپنا کام کر رہے ہیں۔

• کچھ علامات دیکھو جو جسم میں ہارمونل عدم توازن کی نشاندہی کرتے ہیں ، جیسے فاسد ادوار ، بے خوابی ، گرم چمکیں ، بے حد موڈ جھولنے ، اندام نہانی خشک ہونا ، ارورتا کم ہونا ، اور ہڈیوں کی کثافت میں کمی (6)۔

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایسی کھانوں کا استعمال کرتے ہیں جو ایسٹروجن سے مالا مال ہیں۔ خواتین کو اپنی غذا سے ایسٹروجن نہیں ملتا ، لیکن صحتمند غذا کھانے میں جو فیٹوسٹروجن سے بھر پور ہوتے ہیں جسم کو قدرتی طور پر ایسٹروجن تیار کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں (7)

• شوگر کی مقدار کو کم کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ شوگر کا استعمال جسم میں ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن کی سطح کے عدم توازن (8) سے ہے۔ بہتر اناج کے ساتھ بہتر سفید آٹے پر مشتمل کھانے کی اشیاء کو تبدیل کریں۔

• یقینی بنائیں کہ ہر دن تقریبا 30 30 منٹ اعتدال پسند ورزش کریں۔

• سگریٹ نوشی ترک کریں اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔ قبل از وقت خواتین میں ، سگریٹ نوشی کا تعلق ماہواری کی خرابی ، بانجھ پن ، اور رجونورتی جلد شروع ہونے (9) سے ہے۔

• رات کو اچھی طرح نیند لینا (7 سے 8 گھنٹے) جسم کے لئے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند میں خلل ایک عورت کی مجموعی صحت کا تعین کرتا ہے ، خاص کر اس کے ماہواری ، حمل اور رجونورتی (10)۔

سب اچھا. لیکن ہمیں روزانہ اس میں سے کتنا خرچ کرنے کی ضرورت ہے؟

TOC پر واپس جائیں

جاننے کے لئے پڑھتے رہیں۔

یسٹروجن کی روزانہ سفارش

ایسٹراڈیول ایسٹروجن کی ایک شکل ہے جو جسمانی نچلے درجے میں ایسٹروجن کی سطح کا علاج کرنے اور تپش سے متعلق علامات جیسے گرم چمکیاں ، موڈ کے جھولوں ، اور اندام نہانی خشک ہونے کا علاج کرنے کے لئے ڈاکٹروں کے ذریعہ تجویز کی جاتی ہے۔

عام طور پر بعض کینسروں کے علاج کے ل prescribed بھی تجویز کیا جاتا ہے۔

مختلف مقاصد کے ل Here یہ سفارش کردہ خوراک یہ ہے: (11)

بیماری کے حالات	زبانی انٹیک	حالات کا استعمال	اندام نہانی رنگ
پوسٹ مینوپاسال علامات	0.45 ملی گرام سے 2 ملی گرام ایک بار روزانہ	0.025 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام / دن ایک بار دو بار ہفتہ وار	0.05 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام 3 ماہ کے لئے
ایٹروفک یوریتھائٹس	1 سے 2 مگرا ایک بار روزانہ	0.025 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام / دن ایک بار دو بار ہفتہ وار	0.05 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام 3 ماہ کے لئے
ایٹروفک ویگنیائٹس	1 سے 2 مگرا ایک بار روزانہ	0.025 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام / دن ایک بار دو بار ہفتہ وار	0.05 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام 3 ماہ کے لئے
ہائپرسٹروجینزم	1 سے 2 مگرا ایک بار روزانہ	0.025 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام / دن ایک بار دو بار ہفتہ وار
اوفوروکٹومی	1 سے 2 مگرا ایک بار روزانہ	0.025 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام / دن ایک بار دو بار ہفتہ وار
بنیادی ڈمبگراری کی ناکامی	1 سے 2 مگرا ایک بار روزانہ	0.025 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام / دن ایک بار دو بار ہفتہ وار
چھاتی کا سرطان	10 ملی گرام روزانہ تین بار
آسٹیوپوروسس	0.5 ملی گرام ایک بار روزانہ	0.025 ملی گرام سے 0.1 ملی گرام / دن ایک بار دو بار ہفتہ وار
پروسٹیٹ کینسر	1 ملی گرام سے 2 ملی گرام روزانہ تین بار

لیکن اگر آپ اپنے ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانے کے ل medic دوائیں نہیں لینا چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟ کیا ایسا کرنے کے کوئی قدرتی طریقے ہیں؟

بلکل! آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

قدرتی ایسٹروجن سپلیمنٹس

ہر کوئی اپنے ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانے کے ل medic دوائیں نہیں لینا چاہتا ہے۔ ایسے لوگوں کے ل natural ، کچھ متبادل قدرتی علاج ہوسکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ذیل میں درج ہیں:

• فائٹوسٹروجینز

یہ پودوں کے ایسٹروجن ہیں جو قدرتی طور پر کچھ کھانے میں موجود ہیں۔ وہ ان خواتین کے لئے "قدرتی متبادل" کے طور پر بڑے پیمانے پر فروغ پاتے ہیں جو ایسٹروجن ریپلیسمنٹ تھراپی سے گزرتی ہیں یا ان کو ہسٹریکٹومی ہوتا ہے۔ آئسوفلاون فائٹوسٹروجن کی بہترین شکل ہیں اور سویا کی مصنوعات میں موجود ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ تقریبا 1 جی سویابین میں 1 ملی گرام آئسوفلاون موجود ہیں۔ روزانہ کی محفوظ کھپت 50 ملی گرام آسوفلاون (12) بتائی جاتی ہے۔

تیمیم اور بابا جیسی کچھ جڑی بوٹیاں ہیں جن میں ایسٹروجن نما مرکبات ہوتے ہیں۔ یہ مرکبات ایسٹروجن کے اثر کی نقل کرتے ہیں اور جسم میں اس کی سطح کو متوازن بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

• حیاتیاتی ہارمونز

یہ ہارمون اس لئے بہت مشہور ہیں چونکہ ان کی سالماتی ڈھانچہ ہارمون کی طرح ہی ہے جو خواتین اپنے جسم میں فطری طور پر پیدا کرتی ہیں۔ حیاتیاتی ہارمون پلانٹ کے کیمیائی مادے سے بنے ہیں جو یامز اور سویا (13) سے نکالے جاتے ہیں۔

بایویڈینٹل ہارمون تھراپی ایک فطری طریقہ ہے کیونکہ یہ ہارمون جسم میں موجود افراد کی طرح کام کرتے ہیں ، اور جسم ان دونوں کے درمیان فرق نہیں کرسکتا ہے۔

• کالی کوہش

کچھ خواتین گرم چمک ، ماہواری کے درد اور قبل از وقت سنڈروم جیسے علامات کے علاج کے ل. اس کا استعمال کرتی ہیں۔ کالی کوہش پر برسوں سے مطالعات کی جارہی ہیں ، لیکن اس بات کا کوئی مضبوط ثبوت نہیں ہے کہ اس دعوے کی حمایت کی جائے (14)

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کوئی بھی ہارمون خاص طور پر ایسٹروجن کا جسم پر منفی اثر ڈال سکتا ہے اگر اس کی سطح غیر متوازن ہو۔

یہ ہمارے میٹابولزم ، جنسی فعل کو متاثر کرتا ہے ، اور پری مینوپاسل سنڈروم کو روکتا ہے۔ ایسٹروجن ہمارے کولیسٹرول کی سطح اور ہڈیوں کی مجموعی صحت کو متوازن بنانے اور بہتر بنانے کے لئے بھی کام کرتا ہے۔

اس طرح کے اہم ہارمون کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ روزانہ تقریبا mg 30 ملی گرام سے 50 ملیگرام تک ایسٹروجن سے بھرپور غذائیں کھائیں ، اور ہم شرط لگاتے ہیں کہ آپ کو دردناک رجونور کے بارے میں کبھی بھی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ مزید یہ کہ ، آپ کو خوشگوار اور پریشانی سے پاک زندگی ملے گی۔

مزید وضاحت کی ضرورت ہے؟ یہ کچھ عام سوالات ہیں جن کے جوابات آپ کے لئے ہیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا سارے مردوں میں ایسٹروجن ہے؟

ہاں وہ کرتے ہیں. لیکن خواتین کے مقابلے میں بہت کم حراستی میں۔

کیا "قدرتی" متبادل ہارمون تھراپی سے زیادہ محفوظ یا زیادہ موثر ہیں؟

ایف ڈی اے کے پاس قدرتی طریقوں سے متعلق ثبوت نہیں ہیں۔ لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ متبادل طریقوں کی حیثیت سے موثر ہیں۔ براہ کرم اپنے معالج سے رجوع کریں تاکہ آپ کے لئے بہترین تھراپی کا تعین کیا جاسکے۔ ہم ان کھانوں کو اس حقیقت کی بنیاد پر تجویز کررہے ہیں کہ زیادہ تر لوگ اس کا استعمال نہیں کرتے ہیں