کوب سلاد ترکیب: بہترین 15 صحت مند ترکیبیں جن کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے!

کوب سلاد ، جو ایک امریکی کا پسندیدہ ہے ، کو 1930 کی دہائی میں ہالی وڈ کے مشہور ریستوراں ، براؤن ڈربی کے مالک ، رابرٹ ہاورڈ کوب نے تخلیق کیا تھا۔ یہ عام طور پر رومن لیٹش ، واٹرکریس ، ٹماٹر ، نیلے پنیر ، انڈے ، ایوکاڈوس ، چکن بریسٹ ، بیکن ، بلیک زیتون ، اور سرخ شراب وینیگریٹی سے بنا ہوتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کیلوری کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، یہ مزیدار ترکاریاں ایک ڈراؤنا خواب ہوسکتا ہے۔ کیونکہ ایک کوبس سلاد آپ کو 1100 کیلوری اور 79 گرام سیر شدہ چربی دے سکتا ہے! لیکن ، اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ ابھی بھی تازہ اور ذائقہ دار کوب سلاد بنا سکتے ہیں ، مائنس کیلوری ڈال سکتے ہیں۔

یہ 15 صحت مند کوبس سلاد ترکیبیں ہیں جو آپ میں کھانے کو نہیں ماریں گی۔

1. کلاسیکی کوبس سلاد

تصویر: شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 2-3 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• ¼ کپ واٹرکریس
• ¼ کپ تقریباly کٹا ہوا رومان
• 2 کٹے ہوئے ابلے ہوئے انڈے
• av کٹا ہوا ایوکاڈو
• 4-5 ٹماٹر کے ٹکڑے
• بیکن کے 2 ٹکڑے ٹکڑے
• chicken کپ سے مرغی چکن چھاتی
• 4 چمچوں نیلا پنیر grated
• 1 چمچ بنا ہوا لہسن
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چمچ لیموں کا رس
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• 2 چمچوں سرخ شراب کا سرکہ
• 1 چمچ وورسٹر شائر ساس
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں نمک ، کالی مرچ اور زیتون کا تیل مکس کریں اور اس مرکب کے ساتھ بیکن کے سلائسز اور چکن کیوب برش کریں۔
2. انہیں بیکنگ ٹرے پر رکھیں۔ ایک پریہیٹڈ تندور میں 15 منٹ تک بیک کریں۔
3. ڈریسنگ بنانے کے لئے ، ایک پیالے میں 3 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل ، 1 چمچ ہر ایک ڈیجن سرسوں ، ورسٹر شائر ساس ، اور لیموں کا رس ، 2 چمچ سرخ شراب سرکہ ، ایک چمچ بنا ہوا لہسن ، نمک ، اور کالی مرچ ڈال کر ایک طرف رکھیں۔.
4. ابلے ہوئے انڈوں کو کٹائیں۔
5. تندور سے بیکڈ بیکن اور چکن کیوب نکالیں اور بیکن کاٹ دیں۔
6. آئتاکار سرونگ پلیٹ پر ، رومین لیٹش اور واٹرکریس کو ایک ساتھ رکھیں۔
7. چکن کیوب ، بیکن کے سلائسین ، ابلی ہوئی انڈوں کے ٹکڑے سبز کے ساتھ رکھیں۔
8. اگلے میں ٹماٹر اور ایوکوڈو سلائسیں رکھیں۔
9. اب ، تمام اجزاء پر ڈریسنگ کو بوندا باندی دیں۔
10. آخر میں ، اس میں گرے ہوئے نیلے پنیر کے ساتھ سر فہرست رکھیں۔

2. ترکی کوبس سلاد

تصویر: شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 4 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• 3 آز ٹرکی دبلی پتلی کٹ کیوب
• بیکن کی 2 سٹرپس
• ½ کپ تقریبا کٹی آئس برگ لیٹش
• baby کپ بیبی پالک
• 1 چائے کا چمچ بنا ہوا لہسن
• 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چمچ دہی
• 2 چمچوں سفید شراب سرکہ
• ½ کپ grated ککڑی
• ٹماٹر کے 5 ٹکڑے
• 2 کھانے کے چمچوں میں چادر کا پنیر ملا ہوا

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں 1 چمچ زیتون کا تیل ، 1 چمچ لیموں کا رس ، نمک ، اور کالی مرچ ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
2. کٹورے میں ترکی کیوب اور بیکن کی سٹرپس ڈالیں اور 5 منٹ کے لئے ایک طرف رکھیں۔
3. ترکی اور بیکن کی پٹیوں کو گرل کریں۔
4. اس دوران ، بچے پالک بلیک.
5. ڈریسنگ کے ل a ، ایک پیالہ لیں اور دہی ، 3 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل ، کھیرا ککڑی ، لیموں کا رس ، سفید شراب سرکہ ، نمک ، اور کالی مرچ مکس کریں۔
6. ایک پیالے میں ، کٹی ہوئی آئس برگ لیٹش اور بلینچڈ بیبی پالک شامل کریں۔
7. اس کے بعد ، انکوائری بیکن اور ترکی شامل کریں۔
8. ٹماٹر کے ٹکڑوں کو ایک طرف رکھیں اور کیما بنایا ہوا لہسن چھڑک دیں۔
9. بوندا باندی دہی ڈریسنگ اور اچھی طرح ٹاس۔
10. اس میں مکس شدہ چادر پنیر شامل کرکے اوپر کریں۔

3. توفو کوبس سلاد

تصویر: شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 20 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• medium کپ درمیانے سائز کے ٹوفو کیوب
• ½ کپ کٹی اجوائن
• ½ کپ تقریبا کٹی راکٹ پالک
• ¼ کپ کٹے ہوئے ٹماٹر
• ¼ کپ دہی
• 2 کھانے کے چمچ پودینہ کی چٹنی
• 1 چائے کا چمچ لہسن کا پیسٹ
• as چمچ ادرک پیسٹ
• 4 چمچ چونے کا جوس
• 2 چمچوں سرخ شراب کا سرکہ
• 1 چمچ دیجن سرسوں
• 5 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں دہی ، پودینہ کی چٹنی ، لہسن کا پیسٹ ، ادرک کا پیسٹ ، 2 چمچ چونے کا جوس ، کالی مرچ 1 چائے کا چمچ ، اور نمک ملا لیں۔
2. اس میں توفو کیوب شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔ اسے 10 منٹ کے لئے ایک طرف رکھیں۔
3. دریں اثنا ، ایک پیالے میں سرخ شراب کا سرکہ ، 2 چمچ چونے کا جوس ، دیجان سرسوں ، نمک ، اور 1 چمچ کالی مرچ ملا کر ڈریسنگ بنائیں۔
4. 10 منٹ کے بعد ، توفو کو سیکر کریں اور اسے پہلے سے گرم تندور میں 7-8 منٹ کے لئے گرل کریں۔
5. آئتاکار سرونگ پلیٹ لیں اور کٹے ہوئے راکٹ پالک کو پہلے ، پھر اجوائن اور پھر کٹے ہوئے ٹماٹر رکھیں۔
6. انکوائری ٹوفو ٹماٹر کے ساتھ رکھیں۔
7. آخر میں ، سبزیوں اور ٹوفو کے اوپر ڈریسنگ بوندا باندی کریں۔

4. مشروم کوبس سلاد

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 10 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2

اجزاء

• 1 کپ کٹے ہوئے بٹن مشروم
• 2 چائے کا چمچ لہسن کیما بنایا ہوا
• 1 کپ واٹرکریس
• baby کپ بیبی پالک
• ½ کپ پتلی کٹی ہوئی سرخ گھنٹی کالی مرچ
• bo کپ ابلی ہوئی میٹھی مکئی کی دانا
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس
• 2 چمچوں سویا چٹنی
• ذائقہ نمک
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. مشروم میں زیتون کا تیل ، ایک چائے کا چمچ بنا ہوا لہسن ، نمک ، اور کالی مرچ ڈالیں اور اسے 2-3 منٹ تک سینک لیں۔
2. ایک پیالے میں 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل ، سویا ساس ، 1 چمچ بنا ہوا لہسن ، لیموں کا عرق ، نمک اور کالی مرچ ملا کر ڈریسنگ بنائیں۔
3. بیکنگ ٹرے نکالیں اور مشروم کو ایک پیالے میں منتقل کریں۔ اس میں بچے کی پالک شامل کریں اور انھیں ایک ساتھ ٹاس کریں۔
4. سب سے پہلے مشروم اور پالک کے ساتھ سرونگ پلیٹ کی پرت رکھیں ، پھر سرخ گھنٹی مرچ کے سلائسین ، واٹرکریس ، اور آخر میں ، میٹھی مکئی کی دانا
5. اوپر سے ڈریسنگ بوندا باندی ، اور یہ کھانے کے لئے تیار ہے!

5. کیکڑے کوب سلاد

تصویر: شٹر اسٹاک

تیار وقت: 7 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 2-3 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2

اجزاء

• کیکڑے کا گوشت 2 ٹن
• 10 ٹماٹر کے ٹکڑے
• 1 کپ تقریبا کٹی لیٹش
• green کپ سبز گھنٹی مرچ
• 8 سیاہ زیتون
• 2 کھانے کے چمچوں میں نیلا پنیر ملا ہوا
• ½ کپ توفو کیوب
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• 4 چمچ چونے کا جوس
• 2 چمچ دہی
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• مٹھی بھر ٹکسال کے پتے
• ذائقہ نمک
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. کیکڑے کے گوشت کو 1 چمچ زیتون کا تیل ، نمک ، اور کالی مرچ میں مکس کریں۔
2. کیکڑے کے گوشت کی چھوٹی چھوٹی گیندیں بنائیں اور انہیں 7-8 منٹ کے لئے پہلے سے تیار شدہ تندور میں پکائیں۔
3. دہی ، زیتون کا تیل ، چونے کا جوس ، ڈیجن سرسوں ، نمک ، اور کالی مرچ ملا کر ڈریسنگ تیار کریں۔
4. توفو کیوب سے زیادہ پانی نکالیں۔
5. کیکڑے کے میٹ بالز نکالیں اور انہیں آئتاکار سرونگ پلیٹ کے پہلو میں رکھیں۔
6. کٹی لیٹش پہلے رکھیں ، پھر ہری گھنٹی مرچ ، توفو کیوب اور پھر ٹماٹر کے ٹکڑے رکھیں۔
7. بھوسہ ڈریسنگ اور سیاہ زیتون میں پھینک دیں۔
8. آخر میں ، اس میں گرے ہوئے نیلے پنیر کے ساتھ سر فہرست رکھیں۔

6. ٹونا کوبس سلاد

تیار وقت: 6 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 2 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• ½ کپ تمباکو نوشی ٹونا
• baby کپ بیبی پالک
• ½ کپ تقریبا کٹی آئس برگ لیٹش
• 4-5 آدھے چیری ٹماٹر
• 2 کھانے کے چمچوں میں چادر کا پنیر ملا ہوا
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• ذائقہ نمک
• . چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں زیتون کا تیل ، لیموں کا جوس ، ڈیجن سرسوں ، نمک ، اور کالی مرچ ملا کر سلاد ڈریسنگ بنائیں۔
2. آئتاکار سرونگ پلیٹ لیں اور تمباکو نوشی ٹونا کو پہلے رکھیں۔
3. اگلا ، پالک ، لیٹش اور چیری ٹماٹر رکھیں۔
4. اوپر سے ڈریسنگ بوندا باندی۔

7. انکوائری ہوئی سالمن کوب سلاد

تصویر: شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 10 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• 3 آانس سالمن
• ¼ کپ کٹی ہوئی چائیوز
• 5 ٹماٹر کے ٹکڑے
• ½ کپ تقریبا کٹی کالی
• 2 کھانے کے چمچوں میں نیلا پنیر ملا ہوا
• 1 چائے کا چمچ خشک دھنی
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• 4 چمچ چونے کا جوس
• لہسن میں 2 چمچوں کیما بنایا ہوا
• ذائقہ نمک
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل ، 2 چمچ چونے کا جوس ، 1 چمچ لہسن ، 1 چائے کا چمچ خشک روزیری ، نمک ، اور کالی مرچ مکس کریں۔
2. اس آمیزے کو سالمن پر برش کریں اور پہلے سے گرم تندور میں 5 منٹ گرل کریں۔
3. اس دوران میں ، ایک پیالے میں زیتون کا تیل ، چونے کا جوس ، لہسن ، نمک اور کالی مرچ ملا کر سلاد تیار کریں۔
4. ایک انوائڈ سالمن کو نکالیں اور سرونگ پلیٹ میں رکھیں۔
5. سالم اور دوسری طرف ٹماٹر کے ایک طرف تقریبا کٹی ہوئی کالی رکھیں۔
6. سب سے اوپر chives اور grated نیلے پنیر شامل کریں.
7. اوپر سے سلاد ڈریسنگ بوندا باندی

8. پنیر ٹککا کوبس سلاد

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 2-3 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 1

اجزاء

• ½ کپ پنیر یا کاٹیج پنیر کیوب
• 3 چمچ دہی
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چمچ جیرا پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ دھنیا پاؤڈر
• . چمچ لال لال مرچ پاؤڈر
• as چمچ گرم مسالہ
• bla کپ بلینچڈ پالک
• 4-5 آدھے چیری ٹماٹر
• bo کپ ابلی ہوئی میٹھی مکئی کی دانا
• ½ کپ تقریباly کٹا ہوا رومان
• 2 چمچوں سفید شراب سرکہ
• as چمچ شہد
• 1 چمچ طاہینی
• ذائقہ نمک
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. پنیر کا ٹککا تیار کرنے کے لئے ، ایک کٹوری میں دہی ، زیتون کا تیل ، زیرہ پاؤڈر ، دھنیا پاؤڈر ، گرم مسالہ ، لال مرچ ، اور نمک ملا لیں۔ پنیر کیوب کو ٹاس کریں اور 10 منٹ کے لئے ایک طرف رکھیں۔
2. زیتون کا تیل ، سفید شراب سرکہ ، شہد ، طاہینی ، نمک اور کالی مرچ کو ایک کٹوری میں ملا کر سلاد ڈریسنگ تیار کریں۔
3. پنیر اور آدھے ہوئے چیری ٹماٹر کو ضائع کریں۔ انہیں پہلے سے گرم تندور میں گرل کریں۔
4. انکوائری شدہ پنیر اور چیری ٹماٹر نکالیں اور پلیٹ میں رکھیں۔
5. بلانچ پالک ، رومان اور ابلی ہوئی میٹھی مکئی کی دانا ڈالیں۔
6. اوپر سے سلاد ڈریسنگ بوندا باندی ، اور یہ کھانے کے لئے تیار ہے!

9. انکوائری ویگی کوب سلاد

تصویر: شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 7-8 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• ¼ کپ پیس شدہ گاجر
• ¼ کپ بروکولی
• red کپ سرخ گھنٹی مرچ
• 5-7 asparagus
• ¼ کپ پیسے ہوئے میٹھے آلو
• ¼ کپ گوبھی
• ice کپ آئس برگ لیٹش
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چمچوں سرخ شراب کا سرکہ
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• 1 چائے کا چمچ کٹی ہوئی دونی
• 1 چائے کا چمچ بنا ہوا لہسن
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. سبزیوں کو بریک کریں اور زیتون کا تیل برش کریں اور ان پر تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔ پہلے سے گرم تندور میں ویجیوں کو گرل کریں۔
2. زیتون کا تیل ، سرخ شراب کا سرکہ ، ڈیجن سرسوں ، کٹی ہوئی دونی ، لہسن ، نمک ، اور کالی مرچ ڈال کر سلاد تیار کریں۔
3. انکوائری والی ویجیز رکھیں اور آئس برگ لیٹش میں ٹاس کریں۔
4. بوندا باندی سلاد ڈریسنگ۔

10. باربیک چکن کوب سلاد

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 2-3 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• 4 آانس بنا ہوا مرغی کا چھاتی
• bla کپ بلینچڈ بروکولی
• red کپ سرخ گھنٹی مرچ
• ¼ کپ رومان
• ¼ کپ واٹرکریس
• 2 چمچ باربیکیو چٹنی
• 1 چائے کا چمچ بنا ہوا لہسن
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چمچ چونے کا جوس
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. بنا ہوا مرغی کا ٹکڑا اور اس میں باربیکیو چٹنی شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں۔
2. چکن کو سرونگ پلیٹ میں منتقل کریں۔ پہلے واٹرریس رکھیں اور پھر بلانچ پالک ، سرخ گھنٹی مرچ اور رومین رکھیں۔
3. ایک کٹوری میں زیتون کا تیل ، لہسن ، چونے کا جوس ، ڈیجن سرسوں ، نمک ، اور کالی مرچ ملا کر سلاد ڈریسنگ تیار کریں۔
4. اوپر سے سلاد ڈریسنگ بوندا باندی کرکے ختم کریں۔

11. انڈے ، بیٹ ، اور مسالہ دار میٹھی سرسوں کے ڈریسنگ کے ساتھ کوب کا ترکاریاں

تصویر: شٹر اسٹاک

تیار وقت: 7 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 2-3 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• ½ کپ کٹے ہوئے چقندر
• 2 سخت ابلا ہوا انڈا
• ice کپ آئس برگ لیٹش
• bla کپ بلینچڈ بیبی پالک
• ¼ کپ زچینی کے سلائسین
• ¼ ایوکاڈو ، کٹا ہوا
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چمچوں چاول کی شراب کا سرکہ
• 4 چمچوں میں ترگن
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• 2 کھانے کے چمچوں میں چادر کا پنیر ملا ہوا
• 1 چمچ ہمس
• ذائقہ نمک
• . چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ابلے ہوئے انڈوں کو کٹائیں۔
2. ایک کٹوری میں زیتون کا تیل ، چاول کی شراب کا سرکہ ، ترگن ، ڈیجن سرسوں ، ہمس ، نمک ، اور کالی مرچ ملا کر سلاد ڈریسنگ تیار کریں۔
3. لیٹش کو سرونگ پلیٹ میں ترتیب دیں۔
4. کٹے ہوئے چقندر ، زچینی اور رکھیں
5. کٹے ہوئے ابلے ہوئے انڈے۔
6. کٹے ہوئے چادر پنیر چھڑکیں۔
7. آخر میں ، سب سے اوپر سلاد ڈریسنگ بوندا باندی۔

12. اطالوی کوب سلاد

تیار وقت: 7 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 10 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• ½ کپ نے مرغی کے چھاتی کے کیوب تیار کیے
• 4 نصف چیری ٹماٹر
• cooked کپ پکا ہوا قلم
• 5-6 تلسی کے پتے
• ¼ کپ بروکولی
• 3 چمچوں چادر پنیر
• زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ اوریگانو
• Italian چمچ خشک مخلوط اطالوی جڑی بوٹیاں
• 2 چمچ چونے کا جوس
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. بروکولی بلیک کریں۔
2. زیتون کا تیل ، چونے کا جوس ، اوریگانو ، خشک مخلوط اطالوی جڑی بوٹیاں ، نمک اور کالی مرچ ملا کر سلاد ڈریسنگ تیار کریں۔
3. سلاد ڈریسنگ کے ساتھ پین ٹاس کریں اور جب ڈریسنگ کے ساتھ اچھی طرح سے لیپت ہوں تو انہیں لینے کے لئے زبان استعمال کریں اور سرونگ پلیٹ میں رکھیں۔
4. اگلے میں پولڈ مرغی کے چھاتی کے کیوب کو شامل کریں۔
5. آدھے چیری ٹماٹر اور بلانچڈ بروکولی رکھیں۔
6. تلسی کے پتے میں پھینک دیں۔
7. بوندا باندی سلاد ڈریسنگ اور اس میں کٹے ہوئے چیڈر پنیر کے ساتھ اوپر جائیں۔

13. ایشین اسٹائل کوبس سلاد

تصویر: شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 7 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• 4 آانس نے مرغی کا چھاتی چھوٹا ، کٹا ہوا
• ¼ کپ کٹے ہوئے گاجر
• ¼ کپ کٹی ہوئی سبز گھنٹی مرچ
• French کپ کٹی ہوئی فرانسیسی پھلیاں
• ¼ کپ کٹی ہوئی چائیوز
• 2 چائے کا چمچ تل
• 2 کھانے کے چمچے تل کا تیل
• 2 چمچ مچھلی کی چٹنی
• 1 چائے کا چمچ چاول کی شراب کا سرکہ
• ادرک کے کچھ ٹکڑے
• 2 چائے کا چمچ لہسن کیما بنایا ہوا
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. گاجر ، سبز گھنٹی مرچ اور فرانسیسی پھلیاں بلینچ کریں۔
2. ایک کٹوری میں تل کا تیل ، فش ساس ، چاول کی شراب کا سرکہ ، ادرک کے ٹکڑے ، بنا ہوا لہسن ، نمک اور کالی مرچ ملا کر سلاد ڈریسنگ تیار کریں۔
3. آئتاکار کی خدمت کرنے والی پلیٹ پر گاجر ، فرانسیسی پھلیاں ، گھنٹی مرچ ، مرغی کا چھاتی اور چھائوں کا بندوبست کریں۔
4. اوپر سے سلاد ڈریسنگ بوندا باندی۔
5. آخر میں ، تل پر دال ڈالیں۔

14. ہوائی کوبس سلاد

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا کل وقت: 15 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• 3 آانس بنا ہوا چکن کیوب
• ¼ کٹا ہوا انناس
• 2 سلائسین گرل بیکن
• 5-6 اچار والا جالپینوس
• ½ کپ سوئس چارڈ
• ¼ کپ واٹرکریس
• ¼ ایوکاڈو ، کٹا ہوا
• ¼ کپ میٹھی مکئی
• 4 چمچ اناناس کا رس
• 2 چمچ چونے کا جوس
• 1 چمچ باریک کٹی ادرک
• 2 چمچوں سفید شراب سرکہ
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں انناس کا رس ، چونے کا جوس ، باریک کٹا ہوا ادرک ، سفید شراب سرکہ ، زیتون کا تیل ، نمک ، اور کالی مرچ ملا کر ڈریسنگ تیار کریں۔
2. آئٹم پلیٹ پر سارے اجزاء کو اس ترتیب میں ترتیب دیں: سوئس چارڈ ، ایوکاڈو ، بنا ہوا چکن ، انناس ، واٹرکریس ، جلپینوس اور میٹھی مکئی۔
3. اوپر سے سلاد ڈریسنگ بوندا باندی ، اور یہ کھانے کے لئے تیار ہے!

15. آم چکن کوب سلاد

تصویر: شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 10 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1

اجزاء

• کچا آم کے 6-7 کیوب
• ½ کپ پیس شدہ ابلا ہوا میٹھا آلو
• bo کپ ابلی ہوئی گردوں کی پھلیاں
• 3 آانس مرغی کے چھاتی کے کیوب
• ½ کپ رومان
• ¼ کپ کٹے ہوئے ٹماٹر
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چمچوں وورسٹر شائر کی چٹنی
• 1 چمچ بنا ہوا لہسن
• 1 چمچ چونے کا جوس
• 1 چائے کا چمچ شہد
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. سوس پین میں پانی ابالیں اور اس میں تھوڑا سا نمک ملا دیں۔
2. کچے آم ڈالیں اور 5 منٹ تک پکائیں۔
3. ایک کٹوری میں زیتون کا تیل ، ورسٹر شائر ساس ، لہسن ، چونے کا جوس ، شہد ، نمک ، اور کالی مرچ ملا کر سلاد ڈریسنگ تیار کریں۔
4. اس ترتیب میں ایک پلیٹ پر اجزاء کو ترتیب دیں: رومان ، ابلا ہوا میٹھا آلو ، ابلی ہوئی لوبیا ، ٹماٹر ، اور چکن کے چھاتی کے کیوب۔
5. اوپر سے سلاد ڈریسنگ بوندا باندی ، اور یہ تیار ہے!

لہذا ، یہ 15 بہترین صحتمند کوبس سلاد کی ترکیبیں تھیں جو آپ کو مطلوبہ غذائی اجزا مائنس کیلوری فراہم کریں گی۔ یہ آسان اور جلدی ہیں ، لہذا ، یہ آپ کوباک سلادوں کا انتخاب کرنا ایک دانشمندانہ انتخاب ہے اگر آپ غذا پر ہیں لیکن پھر بھی مزیدار کھانا کھانا چاہتے ہیں۔ شروع کریں اور اپنے مزیدار ابھی تک صحت مند گھریلو کوب کا ترکاریاں بنائیں!