تھکے ہوئے پیروں اور پیروں کو دور کرنے کے ل Top ٹاپ 11 گھریلو علاج

پیروں اور پیروں میں تھکاوٹ کے ساتھ ایک لمبا دن ختم کرنا ان دنوں بہت عام ہوگیا ہے۔ بعض اوقات ، یہاں تک کہ کم سے کم جسمانی سرگرمی بھی آپ کے پیروں کو خارش محسوس کرتی ہے۔ اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں اور کچھ راحت کی تلاش میں ہیں تو ، یہ مضمون آپ کی مدد کرنے کے لئے یہاں ہے۔ مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں!

9 سے 5 تک کام کرنا اور پھر بھاری ٹریفک کا سفر کرتے ہوئے اتنے لمبے عرصے تک آخر کار ایک ٹکڑے میں گھر پہنچنا - مجھے معلوم ہے کہ اس روزمرہ کے معمولات کو کس طرح تھکاوٹ مل سکتی ہے۔ اگر آپ خود کو کام کے ل drive چلاتے ہیں تو ، وہ پیر (اور پیر) آپ کو ان تمام ہتھکنڈوں سے مار ڈالیں گے جو آپ کو ایکسلریٹر اور بریک کے مابین کرنا پڑا تھا۔ آپ کے پیروں اور پیروں سے اس تناؤ کو دور کرنا اور اگلے دن خود کو مزید طاقت بخش محسوس کرنا ضروری ہے۔

تھکے ہوئے پیروں کی وجوہات کیا ہیں؟

ہم سب کو تھکے ہوئے پیروں کا تجربہ ہوگا۔ تھکے ہوئے پیروں اور پیروں کی خصوصیات ٹانگوں کے پٹھوں اور پیروں میں درد اور خارش کی ہوتی ہے۔ اس سے آپ کے لئے چلنا مشکل ہوسکتا ہے ، اور پیروں کو نیچے فرش پر رکھنا درد کو بڑھا سکتا ہے اور اسے باقی ٹانگ کی طرف بھی اوپر کی طرف لے جاسکتا ہے۔ یہ درد بہت ساری وجوہات سے وابستہ ہوسکتا ہے ، بشمول:

• زیادتی کی وجہ سے مشقت
• توسیع وقفہ وقفہ تک مسلسل بیٹھا رہنا
• آرام دہ اور پرسکون جوتے
• غذائیت کی کمی
• گٹھیا
• موٹاپا
• بڑھاپا

کچھ لوگوں کو اپنے کام کی نوعیت کی وجہ سے تھکاوٹ والی ٹانگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جیسے اس کی جس کو طویل عرصے تک کھڑے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کبھی کبھی ، ٹانگوں میں بار بار تھکاوٹ بنیادی عضلاتی حالت کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ اگر درد ناقابل برداشت ہو رہا ہے اور گھریلو علاج یا یہاں تک کہ درد سے بچنے والوں میں سے کسی کا بھی جواب نہیں مل رہا ہے تو ، فورا immediately ماہر سے رجوع کریں۔

وجہ کچھ بھی ہو ، آپ کے پیروں کی دیکھ بھال اور مناسب توجہ کی ضرورت ہے۔ گھریلو علاج فارمیسی میں جلدی کیے بغیر پیروں کو درد سے پاک رکھنے میں بہت دور جاسکتے ہیں۔ یہ علاج یہ ہیں۔

تھکے ہوئے پیروں اور پیروں کو کیسے دور کریں

1. گہری حرارت
2. ضروری تیل
3. سرکہ
4. ایپسوم نمک اور بیکنگ سوڈا غسل
5. پیپرمنٹ چائے
6. تیل کی مالش
7. آئس پیک
8. خشک برش کرنا
9. گرم مرچ کے چھلکے
10. اپنے پیروں کو بلند کریں
11. تھکے ہوئے پیروں کیلئے ورزش کریں

تھکے ہوئے پیروں اور پیروں کے لئے گھریلو علاج

1. تھکے ہوئے پیروں کے لئے حرارت

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• گرم پانی
• ایک تولیہ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تولیہ کو گرم پانی میں ڈوبیں اور زیادہ پانی احتیاط سے نچوڑیں۔
2. اس تولیہ کو اپنی تھکی ہوئی ٹانگوں پر رکھیں جب تک کہ وہ کمرے کے درجہ حرارت پر نہ پہنچ جائے۔
3. ایک بار پھر دہرائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس تدارک کو ضرورت کے مطابق استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

گرم پانی سے گرمی آپ کے پیروں میں تھکے ہوئے پٹھوں کو آرام کرنے اور درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس سے اس علاقے میں خون کے بہاؤ میں بھی اضافہ ہوتا ہے جس پر اس کا اطلاق ہوتا ہے (1)

TOC پر واپس جائیں

2. تھکے ہوئے پیروں اور پیروں کے لsen ضروری تیل

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• گرم پانی کی ایک بالٹی
• یوکلپٹس کے تیل کے 3-4 قطرے
• مرچ کے تیل کے 2 قطرے
• لونگ تیل کے 2 قطرے

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ضروری تیل گرم پانی میں شامل کریں۔ اس علاج کے ل You آپ ان تیلوں میں سے کسی بھی مجموعہ کا استعمال کرسکتے ہیں۔
2. اپنے پاؤں اور پیروں کو اس پانی میں 10-15 منٹ کے لئے بھگو دیں۔
3. ایک بار ہو جانے کے بعد اپنے پاؤں صاف کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو یا تین بار اسے دہرائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یوکلپٹس کے تیل میں ینالجیسک اور اسپاسمولٹک خصوصیات ہیں جو درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں (2) اسی طرح ، لونگ آئل میں درد سے نجات کے مرکبات ہوتے ہیں (3) کالی مرچ کا تیل اپنی سوزش کی خصوصیات (4) سے تھکاوٹ کو دور کرسکتا ہے ۔

احتیاط

اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی قابل برداشت درجہ حرارت پر ہے اور گرم نہیں ہے۔

TOC پر واپس جائیں

3. سرکہ

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1/2 کپ سیب سائڈر سرکہ
• گرم پانی کا ایک ٹب

آپ کو کیا کرنا ہے

1. گرم پانی میں ACV شامل کریں اور اس میں اپنی ٹانگیں 15 منٹ کے لak بھگو دیں۔
2. ٹانگوں کو ہٹا دیں اور سرکہ دھو لیں۔

نیز ، روزانہ صبح ایک گلاس گرم پانی میں ایک چمچ ACV پی لیں۔ آپ اس میں ذائقہ کے لئے کچھ کچا شہد شامل کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر متبادل دن سرکہ کے پانی میں بھگو دیں یہاں تک کہ درد کم ہوجائے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ایپل سائڈر سرکہ پیروں کی بیماریوں کے علاج کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ درد کو بہت حد تک کم کرتا ہے اور آپ کو اپنے پیروں پر رہنے والے کسی بھی بیکٹیریا سے نجات دلانے میں مدد دیتا ہے (5)

TOC پر واپس جائیں

4. تھکے ہوئے ٹانگوں کے لئے ایپسوم نمک اور بیکنگ سوڈا غسل

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ایک بیسن
• گرم پانی
• 1 چمچ ایپسوم نمک
• 1 چمچ بیکنگ سوڈا

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک بیسن میں کافی گرم پانی شامل کریں تاکہ پوری متاثرہ ٹانگ اس میں بھگو جائے۔
2. اس کے لئے ، ایپسوم نمک اور بیکنگ سوڈا شامل کریں ، اور اچھی طرح مکس کریں.
3. متاثرہ ٹانگوں کو اس میں 15 منٹ کے لئے بھگو دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

جب اور ضرورت ہو تو ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ تدارک آپ کی تھکن کو جلد ہی دور کرنے کا یقین رکھتا ہے کیونکہ ایپسوم نمک پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور جسم کو سم ربائی کرتا ہے (6) بیکنگ سوڈا میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔ یہ جلد کے لئے بھی بہت سکون بخش ہے (7)

TOC پر واپس جائیں

5. کالی مرچ چائے

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• گرم پانی کا ایک ٹب
• 1-2 کالی مرچ چائے کے تھیلے
• ایک کپ گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. چائے کے تھیلے کو ایک کپ گرم پانی میں -5--5 منٹ کے لئے اتار کر کچھ کالی مرچ کی چائے بنائیں۔
2. اس جڑی بوٹی والی چائے کو گرم پانی کے ٹب میں شامل کریں اور اس میں اپنی ٹانگیں بھگو دیں۔
3. لگ بھگ 15 منٹ تک بھیگتے رہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس علاج سے آپ کو فوری راحت ملنی چاہئے۔ ضرورت کے مطابق دہرائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

پیپرمنٹ میں درد اور تناؤ دونوں سے نجات بخش خصوصیات ہیں۔ اگر آپ کے پاس گھر میں پیپرمنٹ کا تیل دستیاب نہیں ہے تو یہ بہت اچھا متبادل ہے۔

TOC پر واپس جائیں

6. تیل کی مالش

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• زیتون کا تیل 2-3- table چمچ
• لیوینڈر تیل کے 2 قطرے
• کیمومائل تیل کا ایک قطرہ (اختیاری)
• جیرانیم آئل کا ایک قطرہ (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. زیتون کے تیل کو ہلکا ہلکا گرم کریں اور اس میں ضروری تیل شامل کریں۔
2. اچھی طرح مکس کریں اور اس سے متاثرہ پیروں اور پیروں کی مالش کریں۔ جتنا دباؤ برداشت کر سکتے ہو استعمال کریں۔
3. راتوں رات تیل چھوڑ دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ٹانگوں کے درد کو خلیج پر رکھنے کے لئے ہفتے میں ایک یا دو بار تیل کی مالش کی تکرار کی جاسکتی ہے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

پیروں میں گردش کی تحریک میں تیل کے ملبے کارآمد ہیں ، اس طرح پٹھوں میں درد اور تناؤ سے نجات ملتی ہے (8)

TOC پر واپس جائیں

7. آئس پیک

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• پسا ہوا برف
• پلاسٹک کا بیگ (ترجیحا زپلاک) یا تولیہ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پسے ہوئے برف کو پلاسٹک کے بیگ یا تولیہ میں لیں اور اسے متاثرہ جگہ پر رکھیں۔
2. سرکلر حرکات کا استعمال کرتے ہوئے متاثرہ علاقے کو آئس پیک سے مالش کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

جب بھی آپ کو پیروں اور پیروں میں تکلیف یا تھکاوٹ محسوس ہو تو آئس پیک کا استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

تھکے ہوئے یا گلے ہوئے پٹھوں پر آئس پیک رکھنے سے اعصاب کو سسکتے ہوئے سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (9) یہ علاج یقینی طور پر آپ کو راحت فراہم کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

8. خشک برش کرنا

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

ایک نرم bristled جسم برش

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنے پیروں کو برش کریں ، پیروں سے شروع ہوکر ، اوپر کی طرف جائیں اور پھر پیروں کی طرف۔
2. 10-15 منٹ تک برش کرتے رہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

یہ ہر دن دہرایا جاسکتا ہے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

خشک برش کرنے سے گردش بڑھ جاتی ہے۔ یہ پٹھوں کو بھی متحرک کرتا ہے اور انہیں سکون دیتا ہے ، اس طرح درد اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے (10)

TOC پر واپس جائیں

9. گرم مرچ کے چھلکے

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 2 آانس زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ خشک لال مرچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. لال مرچ کو زیتون کے تیل میں راتوں رات بھگو دیں۔
2. تھکے ہوئے پیروں اور پیروں کا مالش کرنے کے لئے اس میں سے ایک چمچ یا دو تیل کا استعمال کریں۔
3. کچھ منٹ کے لئے مساج کریں اور رگڑیں۔
4. جب تک ممکن ہو اسے چھوڑ دو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

بستر پر جانے سے پہلے ترجیحی طور پر اور جب ضرورت ہو اس علاج کا استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

تھکاوٹ اور تھکاوٹ کی وجہ سے اکثر درد کا علاج کرنے کے لئے Capsaicin کا ​​استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ اطلاق کی جگہ پر حرارت پیدا کرتا ہے اور وہاں جمع ہونے والے درد کے نیورو ٹرانسمیٹر کو ختم کرکے درد کو ختم کرتا ہے ۔ (11)

احتیاط

اس تیل کو لگاتے وقت محتاط رہیں۔ تیل لگانے کے بعد آنکھیں اپنے ہاتھوں پر مت لگائیں۔ تیل کی مالش کرنے کے بعد اپنے ہاتھوں کو صابن اور پانی سے اچھی طرح دھوئے۔

TOC پر واپس جائیں

10. اپنے پیروں کو بلند کریں

پیروں کو اونچی رکھنے سے ٹانگوں سے کافی تناؤ دور ہوجاتا ہے۔ گھر پر ہوتے وقت ، تکیے پر اونچی ٹانگیں باندھ کر سونے کو یقینی بنائیں۔ ماہرین نے متنبہ کیا ہے کہ بیٹھے ہوئے پیروں کو عبور کرنا ٹانگوں کی تھکاوٹ کا باعث ہے۔ تو ، جو تھکے ہوئے پیروں میں مبتلا ہیں وہ ہیں