ماہواری کے درد کو دور کرنے کے ل Top 10 فوڈ

ایک مشہور سلیبریٹی کے حوالے سے کہا گیا ہے ، ”لڑکیاں پی ایم ایس ، پیریڈز ، پیٹ ، بچ childہ کی پیدائش ، مونڈنے ، چوبنے ، میک اپ کرنے میں مشکوک اور اونچی ایڑیوں سے دوچار ہیں۔ لوگ صرف شکایت کرتے ہیں۔

کیا یہ سچ نہیں ہے؟ خواتین ایسی جنگجو ہیں جو اپنی روزمرہ کے معمولات بھی تھکن ، درد ، اپھارہ اور سر درد کے ساتھ چلتی ہیں۔ ہم اپنی غذا اور ورزش پر پورے 25 دن سخت محنت کرتے ہیں ، لیکن ان 5 دنوں کے دوران ہماری تمام کوششیں رائیگاں جاتی ہیں۔ ہم جنک فوڈ سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن جب ہم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور اپنی خواہشوں کو برداشت کرتے ہیں تو ان میں زیادہ سے زیادہ ضائع ہوجاتے ہیں۔

کچھ کھانوں سے ہمیں بہت سارے فوائد مل سکتے ہیں اور ماہواری کی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آئیے ماہواری کے درد کو دور کرنے کے ل eat کھانے کے ل some کچھ کھانوں پر غور کریں۔

ماہواری کے درد کو دور کرنے کے ل Top 10 فوڈز:

ماہواری کے درد کو دور کرنے کے ل top سب سے اوپر 10 کھانے کی فہرست یہ ہے:

1. گری دار میوے اور بیج:

میگنیشیم ، گری دار میوے اور بیج سے مالا مال چاکلیٹ اور دیگر جنک فوڈز کی خواہشوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے ہمیں پھولنے اور دیگر متعلقہ تکلیف سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

2. پھلیاں اور پھلیاں:

ان دنوں کے دوران ہمارے نظام ہاضم فاسد ہوجاتے ہیں۔ فائبر سے بھرپور پھلیاں اور لوبیا ہاضمے کو باقاعدہ بنانے میں معاون ہیں۔ بہت ساری پھلیاں بھی گیس کی تشکیل کا باعث بن سکتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پھلیاں رات بھر بھیگی رہیں اور دباؤ پکا ہو۔ پھلیاں میں وٹامن بی بھی ہوتا ہے ، جو زہریلے مادے کو دور کرتا ہے۔

3. کیفین:

کیفین ایک بہترین پک اپ ہے۔ لیکن ادوار کے دوران کیفین سے پرہیز کریں کیونکہ یہ تکلیف دہ درد اور اپھارہ ہوتا ہے۔ آرام دہ کیمومائل چائے اور ادرک پر مبنی پانی جیسے آڑو اور ادرک کے پانی کا انتخاب کریں۔ ادرک کا پانی کافی لوبوں سے متعلق پیٹ کے مسائل کو بھی پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

4. ڈارک چاکلیٹ:

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ جنک فوڈ کی خواہش کو ختم کرتی ہے اور سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جو بدلے میں افسردگی اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے ادوار کے دوران اونس ڈارک چاکلیٹ کا مربع انتخاب کریں۔

5. پانی:

پانی بنیادی طور پر کھانا نہیں ہے ، بلکہ آپ کی مدت خوراک میں لازمی جزو ہے۔ پانی اضافی سوڈیم کو بہا دے گا جو پھوٹنے اور مہاسوں کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ سادہ پانی کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ پانی کی آزمائش کرسکتے ہیں ، جو پھلوں ، سبزیوں اور مصالحوں سے متاثر ہیں۔

• سیب - دار چینی پانی سے میٹابولک کی شرح کو بڑھاتا ہے اور فائبر کا اضافہ ہوتا ہے
• آپ لیموں اور ککڑی کے پانی کو آزما سکتے ہیں
• پیچ اور ادرک پھیلا ہوا پانی پیٹ کی پریشانیوں کو سکون دیتا ہے
• آم اور ادرک پینے کا پانی اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے

6. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء:

پھل ، سبزیاں اور سارا کھانا کھانے کے وقفوں کے دوران ریلیف دیتا ہے۔ یہ چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانوں میں خوبانی ، نارنگی ، بیر ، ناشپاتی ، ککڑی ، آرٹچیکس ، مکئی اور گاجر شامل ہیں۔

7. کیلشیم سے بھرپور فوڈز:

رہنما خطوط کے مطابق ، آر ڈی اے کے مطابق خواتین کو 1200 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی غذا میں کالی ، بروکولی اور دہی شامل کرنے کی کوشش کریں۔

• دہی اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور پھل ، جیسے پپیتا اور آم کے ساتھ تیار کردہ ہموار اشیاء کا انتخاب کریں۔
• آپ کے سلاد اور ڈپس کے ل to بھی ڈل ایک عمدہ ذائقہ ہے۔ نیز ، یہ کیلشیم سے بھرپور ہے
• اپنی غذا میں تل کے بیج شامل کریں

8. وٹامن سی سے بھرپور فوڈز:

وٹامن سی عورت کے انڈوں اور تولیدی نظام کے معیار کی حمایت کرتا ہے۔

• انگور اور لیموں میں وٹامن سی موجود ہوتا ہے
• اجمودا میں وٹامن سی زیادہ ہوتا ہے ، لیکن جب چائے میں استعمال ہوتا ہے تو ، اس سے پٹھوں کے درد اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے

9. وٹامن ای سے بھرپور فوڈز:

اس سے پی ایم ایس علامات کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور یہ آپ کی جلد کے لئے بھی اچھا ہے۔ ایوکاڈوس ، بھنگ بیج اور انڈے کی زردی میں شامل ہوں۔

10. وٹامن بی 6 سے بھرپور فوڈز:

یہ وٹامن ایک حیرت انگیز تناؤ دبسٹر ہے۔ یہ آپ کے مزاج کو فروغ دیتا ہے اور بلیوز کو دور رکھتا ہے۔ یہ خوفناک اپھارہ لڑتا ہے۔ آلو ، کیلے اور دلیا بھریں۔

ماہواری کے درد کے ل these ان قدرتی کھانے کا استعمال یقینی طور پر آپ کی مدد کرے گا۔ ایک اشارے کے طور پر ، دودھ کی زیادتی مصنوعات سے اجتناب کریں کیونکہ یہ درد کو متحرک کرسکتے ہیں۔ نکس اضافی چینی اور اضافی نمکین کھانوں سے پھولنے سے بچنے کے ل.۔ شراب اور لال گوشت بھی بہتر نہیں ہے کیونکہ وہ آپ کے پیٹ کو پریشان کرسکتے ہیں۔ آرام کریں ، گہری سانس لیں اور اپنے آپ سے کہو ، "یہ بھی گزر جائے گا"۔ صحت مند رہیں اور خوش رہیں۔