ٹاپ کی 10 چربی جلانے کی ورزشیں

خوبصورت ، خوبصورت ٹانگیں definitely یقینی طور پر آپ کی خواہش کی فہرست میں ، ٹھیک ہے؟ لیکن آپ کو صحت مند پیروں کی خواہش کرنے کی ایک اور وجہ بھی ہے۔ آپ کے گھٹنوں کے جسم کے پہلے حصوں میں سے ایک حصہ ہوتا ہے جو آپ کے بڑے ہوتے ہی متاثر ہوتے ہیں۔ بڑھاپے میں اپنی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کے ل strong مضبوط پیر رکھنا ضروری ہے۔ لہذا ، آج اچھی طرح سے ٹانگیں ، کل صحت مند ٹانگیں - اگر آپ مجھ سے پوچھیں تو جیت ، جیت کی صورتحال! چربی جلانے کے ل 10 10 ٹانگوں کی مشقیں یہ ہیں جو آپ اپنی عمر کی عمر تک بھی اپنے پیروں کو مضبوط اور کومل رکھنے کو یقینی بنانے کے ل do کرسکتے ہیں۔

ٹانگ کی چربی کو کس طرح کھوئے؟

یہاں ٹانگوں کی بہترین ورزشیں ہیں جو ٹانگوں میں جمع ہونے والی زیادہ چربی کھونے میں مدد کرتی ہیں۔ چربی کو جلانے کے ل leg ٹانگوں کی اعلی 10 ورزشیں سیکھیں:

1. اسکواٹس:

وہاں مختلف اسکواٹ مشقیں ہوچکی ہیں ، لیکن آپ کو اس بنیادی کو شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ ٹانگوں کے وزن کو کم کرنے کی یہ بہترین ورزش ہے جو آپ کو بیک کم رگڑ دے گی۔

• اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ ساتھ ، بازوؤں کو اپنے ساتھ کھڑا کریں۔
• جہاں تک آپ آرام سے جاسکتے ہو ، اپنے بٹھے کو پیچھے دھکیلیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑ کر بیٹھے ہوئے مقام پر رکھیں۔
• کندھے کی بلندی پر دونوں بازوؤں کو آگے بڑھاؤ۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے پیروں سے باہر نہیں ہیں۔ واپس ہتھیاروں کے ساتھ کھڑے پوزیشن پر واپس آئیں - یہ ایک اسکواٹ ہے۔
• ہر ایک میں 12 اسکواٹس کے ساتھ 2-3 سیٹ کریں۔ ہر اسکواٹ کو تقریبا 10 10 سیکنڈ تک پکڑو۔

2. پھیپھڑوں:

• پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے علاوہ اور بازوؤں کو اپنے ساتھ رکھیں۔
• اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں ، اسے فرش پر لگائیں ، اور اپنے بائیں گھٹنے کو موڑیں۔
• اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں تاکہ آپ کا دایاں پاؤں انگلیوں پر ٹکا ہو۔
• اپنے بازوؤں کو کندھے کی اونچائی تک لے آئیں ، ہتھیلیوں کا رخ اندر کی طرف ہے۔
• کھڑے پوزیشن پر واپس آئیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے پیروں سے آگے نہیں مڑے ہوئے ہیں اور دونوں گھٹنوں پر ایک صحیح زاویہ ہے۔
• دونوں اطراف کی گنتی کرتے ہوئے ، 12-16 لموں کے 2-3 سیٹ کریں۔

3. ماؤنٹین پیما:

• آپ کی انگلیوں اور ہتھیلیوں پر سہارا دے کر ، آپ کا جسم نیچے کا سامنا کرنے والی پوش اپ پوزیشن میں جائیں۔ سر سے ہیلس تک اور کندھے سے کلائی تک سیدھی لائن رکھیں ، سیدھے اندر داخل کریں۔
• اپنے دائیں پیر کو آگے لائیں تاکہ آپ کا دایاں گھٹنے آپ کے بائیں کندھے کی طرف بڑھ جائے۔
• واپس جانے کے لئے پوزیشن اپ کریں اور دوسری ٹانگ سے دہرا دیں۔
• 10-12 نمائندے کریں

4. جمپنگ جیک:

• پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے علاوہ اور بازوؤں کو اپنے ساتھ رکھیں۔
• اوپر کی طرف اور بازوؤں کے اوپر پاؤں پھیلاتے ہوئے اوپر جائیں۔
• لینڈنگ سے پہلے ، پیروں اور بازوؤں کو شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
• یہ ایک چھلانگ ہے۔ ہر 10 میں سے 2-3 سیٹ کریں۔

5. ڈیڈ لفٹ:

• پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں ، انگلیوں کی طرف باہر کی طرف اشارہ کریں ، بازوؤں کو اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز کے ہینڈلز کے ساتھ رکھیں۔
• اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اپنے کولہوں کو پیٹھ کی طرف دھکیلیں اور اپنے ڈمبلز کو نیچے تک نیچے رکھیں جب تک کہ وہ تقریبا almost فرش کو چھوئے۔
• گھساؤ نہیں ، لیکن اپنی پیٹھ میں قدرتی وکر کو بھی نہیں کھوئے ، اپنے سینے کو اونچی رکھیں اور گھٹنوں کو انگلیوں کے پیچھے رکھیں۔
• شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔ 10-20 ڈیڈ لفٹیں کریں۔

6. پارشوئک سائیڈ چھلانگ:

• فرش پر ایک لائن میں چھلانگ کی رسی رکھیں۔ اس کو سخت تر بنانے کے لئے اسٹول کی طرح کچھ استعمال کریں۔
• دونوں پاؤں ایک ساتھ رسی کے ایک طرف کھڑے ہو ، بازوؤں کو اپنے ساتھ۔
• چھلانگ لگائیں ، پیر کو رسی کے اوپر رس closerی کے قریب لائیں اور دونوں پاؤں کے ساتھ رسی کے دوسری طرف اتریں۔
• دوسرے پاؤں کے ساتھ مخالف سمت میں دہرائیں۔

7. مرحلہ وار:

• فرش پر ایک مشق قدم رکھیں اور اسے مطلوبہ اونچائی پر ایڈجسٹ کریں۔
• قدم کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ ، اور اپنے پاؤں کو اٹھائیں اور اسے قدم پر رکھیں.
• اپنے دوسرے پاؤں کو اوپر اٹھائیں اور فوری طور پر پہلے قدم کو نیچے لے جانے کے بعد ، اسے قدم پر رکھیں۔
• تیزی سے اوپر اور نیچے قدم بڑھاتے رہیں ، تاکہ آپ ورزش کے قدم پر اور ہر فرش پر دوسرے متبادل مرحلے کے ساتھ دوڑ رہے ہوں۔

8. بنیادی چھلانگ رسی:

• پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے علاوہ ، اپنے ہاتھوں میں چھلانگ کی رسی اور آپ کے پیروں کے پیچھے رسی کے ساتھ کھڑے ہوں۔
• فرش سے 1-2 انچ چھلانگ لگائیں ، رسی کو صرف اپنے پیروں کے نیچے سے پھسلنے دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیروں کی صرف گیندیں ہی فرش کو چھوئیں۔
• جب آپ اپنی کلائی سے سرکلر حرکت کرتے ہو the رسی کو جھولتے ہو تو ک sideنی کو اپنے پاس رکھیں۔

9. سائیڈ ٹانگ اٹھاتا ہے:

• اپنے بائیں طرف ، بائیں کہنی مڑی ہوئی ، بائیں طرف اپنے سر کی مدد سے جھوٹ بولیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی دائیں ٹانگ آپ کے بائیں کے اوپر کھڑی ہے۔
• اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سینے کے سامنے فرش پر رکھیں۔ پیر سیدھے رکھیں۔
• اپنے اوپری جسم کو مستحکم رکھیں ، جیسا کہ آپ اپنی دائیں ٹانگ کو کولہے سے اٹھاتے ہیں ، جتنا اونچا ہوسکتے ہیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور پھر شروعاتی پوزیشن پر چھوڑ دیں۔
• تقریبا 10 10-20 نمائندوں کے متبادل سیٹ کریں۔

10. تیز چلنا:

• چلنے کے لئے معاون معاون جوتے حاصل کریں اور ٹھوس ، غیر پرچی چلنے کی سطح۔
• کندھوں کے ساتھ پیچھے اور نیچے لمبے ، سیدھے سیدھے اور سینے کو قدرے اوپر اٹھا کر کھڑے ہوں۔
• 90 ڈگری پر اسلحہ موڑیں اور اپنے پیروں کے مخالف ہوکر جھولیں۔
• مٹھیوں کو ڈھیلا رکھیں ، جیسے کہ آپ نے دونوں ہاتھوں میں انڈا پکڑا ہو۔
• پہلے گراونڈ ہیل پر حملہ کریں ، پھر پیروں کی گیندوں پر دباؤ شفٹ کریں اور انگلیوں سے دبائیں۔
• آہستہ شروع کریں لیکن اس وقت تک رفتار میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ ہلکے دم نہ لیں لیکن پھر بھی بات کرنے کے قابل نہیں ہیں۔
• چوٹ سے بچنے کے لئے سر ، گردن اور کولہوں کی سطح رکھیں۔

اپنے خوابوں کی ٹانگیں حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں اور ان سب کو بہت کم یا کوئی سامان درکار ہوتا ہے۔ اس بات کا ثبوت کہ آپ کو چربی جلانے کے لئے فینسی سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے - آپ سب کی ضرورت کچھ وقت اور فوکس ہے!

اب جب آپ ٹانگوں کی چربی کو تیزی سے کم کرنے کے بارے میں جانتے ہو تو ، ان مشقوں کو آزمائیں اور اپنے مستقبل میں سرمایہ کاری کریں! صحت مند پیروں کے ل you آپ کیا مشق کرتے ہیں؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ شیئر کریں۔