فہرست کا خانہ:
ڈپس بہت چیلنج کرنے والی ورزش ہوتی ہے اور مختلف مختلف حالتوں کے ساتھ بھی کی جاسکتی ہے۔ وہ کسی تفریحی سرگرمی کی طرح نہیں لگتے ہیں لیکن حیرت انگیز نتائج دیتے ہیں۔
یہ کچھ ایسی مشقیں ہیں جو حیرت انگیز نتائج دیتے ہیں۔
1۔
اپنی پیٹھ کے ساتھ بینچ کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہو جائیں اور اسے کنارے پر تھامیں۔ اپنی ہیل کو زمین پر رکھو یا اپنی ٹانگوں کو اسی اونچائی کے کسی اور بینچ پر رکھو (یہ زیادہ پیچیدہ ہے) اور پھر اپنے آپ کو اوپر کرنے کے لئے بازو کی طاقت کا استعمال کریں۔ اس سے آپ کے سینے ، ٹرائیسپس اور کندھے کے مورچے مضبوط ہوتے ہیں۔
2
متوازی سلاخوں کے ایک جوڑے کے درمیان کھڑے ہوکر انھیں تھام لو۔ اپنے پورے جسم کا وزن اپنے ہاتھوں پر رکھیں اور اپنے آپ کو اوپر تک اوپر رکھیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ بالکل سیدھے نہ ہوجائیں اور پھر اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے بازو 90 90 ڈگری نہ بن جائیں۔ وہ سینے کی نشوونما میں نمایاں مدد کرتے ہیں اور کندھوں کو وسیع کرتے ہیں۔
3۔
یہ متوازی سلاخوں کے مقابلے میں زیادہ مشکل ہے اور اس کے ساتھ ساتھ اس کے زیادہ فوائد ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو ایک بار پر رکھیں جو نسبتا chest آپ کے سینے سے اوپر آتا ہے اور اپنے آپ کو اس وقت تک اوپر اٹھائیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ مکمل طور پر نہ بڑھ جائیں۔ یہ سینہ ڈپس آپ کے ٹرائیسپس پر بھی کام کرتا ہے اور آپ کو اوپری حصے میں چوڑا ہوجاتا ہے۔
4. کوریائی اشارے:
یہ سیدھے بار ڈپ میں مختلف ہے جس میں سلاخیں آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہیں۔ یہ سیدھی سلاخوں کے مقابلے میں زیادہ مشکل ہے اور جسم کی مکمل طاقت درکار ہے۔ اس مشق میں آپ خود کو جھولنے سے روکنے کے ل your اپنے پیٹھ ، پیٹھ اور گلائٹس پر بھی کام کرتے ہیں۔ یقینی طور پر یہ سخت ترین ڈپ مشق ہے جو یہاں درج ہے۔
5
یہ ایک ایسی تغیر ہے جس کو انجام دینے والے کسی بھی ڈپ میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ مثال کے طور پر بینچ کو گھٹاتے ہیں تو ، پھر اپنے آپ کو آگے بڑھاتے ہوئے ، آپ بس زور سے حرکت کرتے ہیں اور اپنے ہاتھوں اور پیروں کو اوپر اٹھاتے ہیں ، اور اسی مقام پر واپس آجاتے ہیں۔ یہ آپ کے ٹرائیسپس کے پٹھوں کو طاقت اور صلاحیت کے حصول میں مدد کرتا ہے۔
6۔
اس میں ، آپ اپنے آپ کو ایک ہی بار کی بجائے انگوٹھوں پر مضبوطی سے اپنے ہاتھوں سے رکھتے ہیں۔ انگوٹھیوں نے اسے مستحکم کرنا انتہائی مشکل بنا دیا ہے اور اس طرح مزید کوشش کی ضرورت ہے۔ یہ پورے جسم میں کام کرتا ہے لیکن خاص طور پر بازوؤں ، کندھوں اور پیٹ کو۔
7۔
آپ وزن میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں۔ ایک رکسیک پہنیں اور اس میں پلیٹیں ڈالیں۔ ایسا کرنے سے جسم کا وزن بڑھتا ہے اور کندھوں یا ٹرائیسپس یا سینے پر مزید دباؤ ڈالا جاتا ہے۔ اس طرح وہ بہتر نتائج دکھاتے ہیں۔
8۔
یہ وزٹ ڈپس کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ ڈوبتے ہوئے بیلٹ پہنیں اور اس کے ساتھ چین کے ساتھ جوڑیں پلیٹیں۔ اس سے جسم کا وزن مرکز سے بڑھتا ہے اور سینے اور پیٹ کے ل best بہترین کام کرتا ہے۔
9۔
یہ وزٹڈ ڈپس کی ایک اور شکل ہے جس میں 10- 15 کلو ڈمبل ڈپ کرتے وقت پیروں کے درمیان رکھی جاتی ہے۔ اس سے جسم کا اٹھنا زیادہ مشکل ہوتا ہے اور اس طرح بہتر نتائج ملتے ہیں۔
10۔
یہاں آپ کو گرفت کی چوڑائی کو مختلف کرنے کی آزادی ہے اور آپ ہاتھ کی پوزیشنوں کا سامنا کرکے اندر کی طرف یا باہر کی طرف بھی جاسکتے ہیں۔ وہ آپ کے اوپری جسم کو دوسرے تمام گھونٹوں کی طرح مضبوط کرتے ہیں۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ وزن میں کچھ جدید طریقوں کا استعمال کرکے گھر میں یہ ڈپس ورزشیں کرنا بھی ممکن ہے۔ امید ہے کہ مضمون آپ کو معلوماتی تھا۔ کسی بھی سوالات یا آراء کے لئے نیچے تبصرہ کریں۔