اسکواٹس بہترین عملی ورزش ہیں۔ مرکب کی نقل و حرکت آپ کے جسم میں بڑے بڑے عضلاتی گروپوں کو نشانہ بناتی ہے اور بچھڑوں ، کواڈس ، عادیوں ، ہیمسٹرنگز ، پیٹھ کے نچلے حصے ، کور اور گلٹس کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن اگر آپ مبتدی ہیں یا مناسب طریقے سے بیٹھے ہوئے نہیں ہیں تو ، آپ اپنے گھٹنوں اور کمر کو چوٹ پہنچانے کے خطرے کو چل سکتے ہیں۔ اس مضمون میں ، آپ کچھ آسان اقدامات میں سیکھیں گے ، مشق کریں گے اور ماسٹر اسکواٹس۔ آپ وزن کم کرنے اور تشکیل دینے کے ل squ اسکواٹس کے ترمیم شدہ ورژن کرنے کا طریقہ سیکھیں گے۔ آئیے شروع کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ اسکواٹس کو صحیح طریقے سے کیسے کریں!

ایک کامل اسکواٹ کے لئے ابتدائی رہنما

چیزیں جن کی آپ کو اسکواٹ کرنے کی ضرورت ہے

• آرام دہ اور پرسکون کپڑے
• تربیتی جوتے
• ہیڈ بینڈ اور / یا ہیئر بینڈ

مناسب طریقے سے اسکواٹ کرنے کا طریقہ

مرحلہ 1: پوزیشن شروع کرنا

اپنی پشت سیدھے کے ساتھ لمبے لمبے کھڑے ہو ، پاؤں ہپ چوڑائی سے تھوڑا زیادہ اور سیدھے لکیر میں ، انگلیوں سے تھوڑا سا اشارہ کرتے ہوئے (تقریبا 5- 5-- 5- degrees ڈگری) ، کندھوں کو آرام دہ اور سینہ اٹھا لیا جاتا ہے۔ سیدھے ، بازوؤں کو اپنے سامنے بڑھا کر سیدھے دیکھو ، اور اپنے دامن کو نچوڑ لیں تاکہ آپ کا شرونی خطہ آپ کے بائیں پاؤں سے دائیں طرف کھینچی ہوئی خیالی سیدھی لائن کی توازن میں ہو۔

مرحلہ 2: اسکواٹنگ شروع کریں

سیدھے آگے دیکھو ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھو ، اور اپنی کور کو مشغول کرو۔ سانس لیں ، اپنے کولہوں کو باہر سے دھکیلیں ، اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے لگیں۔ آپ کا وزن آپ کے پیروں پر نہیں بلکہ آپ کے پیروں پر ہونا چاہئے۔

مرحلہ 3: مکمل اسکواٹ

اپنے کولہوں کو باہر دھکیلیں اور سیدھے آگے دیکھیں۔ اپنے ہیلس پر اپنے جسمانی وزن کے ساتھ بیٹھیں۔ آپ کے گھٹنوں کو انگلیوں سے زیادہ نہیں چلنا چاہئے۔ نیچے جائیں جب تک کہ آپ کے گھٹنوں سے کولہوں کے جوڑ کم نہ ہوں۔ ہاں ، یہ مکمل اسکواٹ ہے۔ اگر آپ کے کولہوں کے جوڑ آپ کے گھٹنوں کی سطح سے نیچے نہیں ہیں تو ، یہ جزوی طور پر اسکواٹ ہے۔

مرحلہ 4: پکڑو

اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے رکھیں یا اپنے دائیں کلائی کو اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑیں ​​، اور سیدھے نظر آتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا شرونی خطہ انگلیوں کے ساتھ جڑا ہوا ہے ، اور آپ کے گھٹنوں کی انگلیوں سے تجاوز نہیں ہو رہی ہے۔ آپ کے کولہوں کو پیچھے دھکیلنا ، کور ٹائٹ ، اور گلوٹس کو نچوڑنا ہوگا۔ اس پوز کو 3 سیکنڈ تک روکیں۔

مرحلہ 5: پیچھے ہٹنا

سانس چھوڑ کر واپس اٹھنا شروع کریں۔ جسمانی وزن اپنی ایڑیوں ، کندھوں کو پیچھے سے باندھ کر ، اور سینے تک رکھیں۔ اپنے کولہوں کو آگے کی طرف دھکیلیں اور اپنی گلائیاں نچوڑیں۔ اپنے پیر سیدھے رکھیں۔

مرحلہ 6: دہرائیں

ایک بار پھر ، سانس لیں اور اسکویٹ پوزیشن پر جائیں۔ 3 سیکنڈ کے لئے پکڑو ، اور واپس آو.

ترکیب: جب آپ سیکھنا سیکھ رہے ہیں تو آہستہ رہیں۔ کوئی جلدی نہیں ہے۔ 30 اسکواٹس کے 3 سیٹ کرنے سے صحیح طور پر اسکوئٹنگ زیادہ اہم ہے۔

لہذا ، آپ دیکھ رہے ہیں کہ سکوئٹ کرنا راکٹ سائنس نہیں ہے۔ آپ کو محض صبر ، مشاہدہ کرنے ، اور غلط سکوٹنگ کی غلط تکنیک کی روشنی میں جاننے کی ضرورت ہے جس کی آپ پیروی کر رہے تھے۔ اب ، اس سے پہلے کہ ہم آگے بڑھیں ، میں آپ کو اسکواٹس کی اعلی درجے کی سطح سے متعارف کرانا چاہتا ہوں۔ آپ جسمانی ورزش کے اپنے پورے معمول کے ایک حصے کے طور پر یہ مشقیں کرسکتے ہیں ، لیکن یقینی بنائیں کہ آپ انہیں صحیح طریقے سے انجام دیتے ہیں۔

8 جسمیں کیلوری جلانے کے لئے جسمانی اسکواٹس

1. پلس اسکواٹ

شٹر اسٹاک

نشانہ

کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز ، گلیٹس ، بچھڑے ، ایڈکٹرز اور کور۔

دورانیہ - 7 منٹ

اقدامات

1. اپنے پیروں سے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا وسیع تر ، پیروں سے قدرے اشارہ کرتے ہوئے ، کندھوں کو پیچھے سے ، سینے کو آگے ، اور ہاتھوں کو آپ کے سامنے رکھیں۔
2. سانس لیں اور اپنے کولہوں کو باہر نکال دیں اور نیچے بیٹھیں اور اپنے جسم کا وزن اپنی ایڑیوں پر رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے جوڑ آپ کے گھٹنوں سے تھوڑے کم ہیں اور آپ کے گھٹنوں سے آپ کے انگلیوں کا مقابلہ نہیں ہوتا ہے۔
3. اب ، واپس آنے کے بجائے ، اسکویٹنگ پوز میں نبض بنائیں - وقفے وقفے سے اوپر اور نیچے جائیں۔
4. نبض اور گنتی 10۔
5. سانس لیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
6. 5 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔ آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ نمائندوں اور سیٹوں میں اضافہ کریں۔

2. دھماکہ خیز اسکواٹ

شٹر اسٹاک

نشانہ

کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز ، گلیٹس ، بچھڑے ، ایڈیڈکٹرز ، کور ، لاٹس ، بائسپس اور گردن کے پٹھوں۔

دورانیہ - 7 منٹ

اقدامات

1. اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوکر ہپ چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر ، انگلیوں کی طرف تھوڑا سا اشارہ کرتے ہوئے ، کندھوں کو پیچھے سے ، سینے کو آگے اور ہاتھوں کو آپ کے سامنے رکھیں۔
2. اپنے کولہوں کو سانس کے ساتھ باہر نکالیں اور نیچے بیٹھیں۔ اپنے جسم کے وزن کو اپنی ایڑیوں پر رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے جوڑ آپ کے گھٹنوں سے تھوڑے کم ہیں اور آپ کے گھٹنوں سے آپ کے انگلیوں کا مقابلہ نہیں ہوتا ہے۔
3. اب ، سکوٹنگ کی پوزیشن سے واپس آجائیں اور مکمل طور پر کھڑے ہونے سے پہلے اپنے جسم کو چھلانگ لگائیں۔ اس کے ساتھ ہی ، اپنے جسم کو اوپر سے چلانے میں مدد کے لئے اپنے ہاتھوں کو اطراف میں کم کریں۔
4. اپنے پیروں پر نرمی سے نیچے اتریں ، اپنے ہاتھوں کو پہلو سے لے کر سامنے کی طرف بڑھیں ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ، اور دوبارہ اسکویٹ پوز پر جائیں۔
5. 10 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔ آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ نمائندوں اور سیٹوں میں اضافہ کریں۔

3. اسکواٹ جمپ فارورڈ اور بیک

شٹر اسٹاک

نشانہ

کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز ، گلیٹس ، بچھڑے ، ایڈکٹرز ، سینے اور کور۔

دورانیہ - 10 منٹ

اقدامات

1. سیدھے اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا وسیع تر ، انگلیوں کی طرف تھوڑا سا اشارہ کرتے ہوئے ، کندھوں کو پیچھے سے ، اور سینے کو آگے بڑھاؤ۔ دونوں ہاتھوں کو ایک ساتھ باندھ دیں ، اور کہنی کو قدرے مڑے ہوئے رکھیں۔
2. اپنے جسمانی وزن کو اپنی ایڑیوں پر رکھتے ہوئے سانسیں اور اپنے کولہوں کو باہر نکال دیں اور نیچے بیٹھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے جوڑ آپ کے گھٹنوں سے تھوڑے کم ہیں اور آپ کے گھٹنوں سے آپ کے انگلیوں کا مقابلہ نہیں ہوتا ہے۔
3. اسکویٹ لاحق سے پیچھے ہٹیں اور اپنی نالیوں کو نچوڑیں۔
4. اپنے پیروں اور پیروں کی نشاندہی کرتے ہوئے ایک ہی موقف میں رکھتے ہوئے ، آگے اور پیچھے کی طرف جائیں۔ اپنے پیروں پر آسانی سے اترنا یقینی بنائیں۔
5. ایک بار جب آپ آگے اور پیچھے چھلانگ لگائیں ، تو پھر سانس لیں اور اسکواٹ کریں۔
6. 10 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔ آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ نمائندوں اور سیٹوں میں اضافہ کریں۔

4. پلیئ / سومو اسکواٹس

شٹر اسٹاک

نشانہ

ایڈکٹکٹرز ، کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز ، بچھڑے ، کور اور پیچھے۔

دورانیہ - 5 منٹ

اقدامات

1. سیدھے اپنے پیروں کے ساتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا وسیع تر ، انگلیوں کی نشاندہی کرتے ہوئے (45 ڈگری) ، کندھوں کو پیچھے سے ، اور سینے کو آگے بڑھاؤ۔ دونوں ہاتھوں کو ایک ساتھ باندھ دیں ، اور کہنی کو قدرے مڑے ہوئے رکھیں۔
2. سانس لیں ، اپنے کولہوں کو باہر نکال دیں اور نیچے بیٹھیں اور اپنے جسم کا وزن اپنی ایڑیوں پر رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے جوڑ آپ کے گھٹنوں سے تھوڑے کم ہیں اور آپ کے گھٹنوں سے آپ کے انگلیوں کا مقابلہ نہیں ہوتا ہے۔
3. اس پوز کو 2 سیکنڈ تک روکیں۔
4. سانس لیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
5. 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔
6. جیسا کہ آپ آگے بڑھتے ہیں ، آپ دھماکہ خیز plie / سومو اسکواٹس بھی کرسکتے ہیں یا اس کو قدرے زیادہ مشکل بنانے کے لئے کیٹل بیل استعمال کرسکتے ہیں۔

5. بائسپ کرل کے ساتھ اسکواٹ

نشانہ

کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز ، گلیٹس ، بچھڑے ، ایڈکٹرز ، سینے ، کور ، پیٹھ ، بائسپس ، کندھوں ، اور کلائی کے ایکسٹینسرس اور لچکدار۔

دورانیہ - 7 منٹ

اقدامات

1. سیدھے اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا وسیع تر ، انگلیوں کی طرف تھوڑا سا اشارہ کرتے ہوئے ، کندھوں کو پیچھے سے ، سینے کو آگے ، اور کہنیوں کو قدرے مڑے ہوئے رکھیں۔
2. اپنے ہاتھوں میں 5.5 پاؤنڈ کے ڈمبلز رکھیں۔ اپنی کہنی کو دھڑ کے قریب لائیں۔ آپ کی ہتھیلیوں کو آگے کا سامنا کرنا چاہئے ، اور ہاتھ آپ کے جسم کے اطراف میں پڑے ہونگے۔
3. اپنے کولہوں کو سانس کے ساتھ باہر نکالیں اور نیچے بیٹھیں۔ اپنے جسم کے وزن کو اپنی ایڑیوں پر رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے جوڑ آپ کے گھٹنوں سے تھوڑے کم ہیں اور آپ کے گھٹنوں سے آپ کے انگلیوں کا مقابلہ نہیں ہوتا ہے۔ جب آپ وزن کے ساتھ اسکواٹس کرتے رہتے ہیں تو ، اپنے بازو کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ ڈمبلز آپ کے کندھوں کو قریب نہ رکھیں۔ اپنے اوپری ہتھیاروں کو اسٹیشنری رکھنا یاد رکھیں۔
4. اس پوز کو 1 سیکنڈ کے لئے تھامے رکھیں۔
5. سانس لیں ، واپس اٹھیں ، اپنا بازو کم کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
6. 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔ آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ ریپس ، سیٹ اور وزن میں اضافہ کریں۔

6. ہیڈ پریس کے ساتھ اسکواٹ

نشانہ

کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز ، گلیٹس ، بچھڑے ، ایڈکٹرز ، سینے ، کور ، پیٹھ ، بائسپس ، کندھوں اور ٹوپیاں۔

دورانیہ - 10 منٹ

اقدامات

1. اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں ، انگلیوں سے تھوڑا سا اشارہ کریں ، کندھوں کو پیچھے سے باندھ دیا جائے ، سینے کو آگے رکھیں ، اور اپنے کندھوں کے ساتھ 5.5 پاؤنڈ ڈمبلز رکھیں اور اپنے کندھوں سے برابر ہو جائیں۔ آپ کے بازوؤں کو اوپری بازووں کے ساتھ دائیں زاویہ پر ہونا چاہئے۔
2. اپنے جسمانی وزن کو اپنی ایڑیوں پر رکھتے ہوئے سانسیں اور اپنے کولہوں کو باہر نکال دیں اور نیچے بیٹھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے جوڑ آپ کے گھٹنوں سے تھوڑے کم ہیں اور آپ کے گھٹنوں سے آپ کے انگلیوں کا مقابلہ نہیں ہوتا ہے۔ جب آپ بیٹھیں گے تو اپنے بازوؤں کو اوپر اور سیدھے سر کے اوپر رکھیں۔
3. اب ، چھوڑیں اور آہستہ آہستہ اسکویٹ لاحق سے اٹھیں ، اپنی کوہنی کو لچک دیں ، اور اپنے بازوؤں کو دوبارہ شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
4. 10 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔ آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ ریپس ، سیٹ اور وزن میں اضافہ کریں۔

7. باربل سومو اسکواٹ

شٹر اسٹاک

نشانہ

کندھوں ، گلیٹس ، لٹس ، لوئر کمر ، ایبس ، کواڈس ، سینے ، ٹرائیسپس ، بائسپس ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑے ، ایڈیکٹرز ، ہپ فلیکسرز ، کلائی کے فیلکسس اور ایکسٹینسرس۔

دورانیہ - 10 منٹ

اقدامات

1. اپنے آپ کو اسکویٹ ریک کے اندر رکھیں۔ بار کو دونوں طرف وزن کے ساتھ لوڈ کریں جب کہ یہ ابھی بھی ریک پر ہے۔ اب ، اس کے نیچے قدم رکھیں اور اسے کندھوں کے پچھلے حصے میں ، پیچھے والے ڈیلٹوڈز سے تھوڑا سا نیچے رکھیں۔ بار کو اپنے ہاتھوں ، ہتھیلیوں کو آگے کی طرف رکھیں اور کہنی کو اپنے دھڑ کے قریب رکھیں۔
2. اپنے کندھے کے بلیڈ نچوڑ کر اپنی کہنیوں کو آگے کی طرف گھمائیں۔ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا چوڑا الگ رکھیں اور اپنے گلائز کو نچوڑیں۔ آپ کا سینہ باہر ہونا چاہئے ، ریڑھ کی ہڈی کے غیر جانبدار ، گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہونا ، اور انگلیوں کی نشاندہی کرنا۔
3. ریک سے باربل کو ہٹا دیں۔ اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں اور نیچے بیٹھیں۔ جب تک آپ کے کولہوں کے جوڑ گھٹنوں سے قدرے کم نہ ہوں نیچے جاتے رہیں۔ آپ کے گھٹنوں کو آپ کی انگلیوں کو زیادہ سے زیادہ نہیں چلنا چاہئے ، اور سارا وزن آپ کی ایڑیوں پر ہونا چاہئے۔ نیچے جاتے ہی سانس لیں۔
4. سانس لیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
5. 5 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔ آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ ریپس ، سیٹ اور وزن میں اضافہ کریں۔

8. گولبلٹ اسکواٹ

نشانہ

گلیٹس ، کور ، کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، پیٹھ کے نچلے حصے اور کندھوں۔

دورانیہ - 7 منٹ

اقدامات

1. اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوکر ہپ چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا وسیع تر ، انگلیوں کی طرف تھوڑا سا اشارہ کرتے ہوئے ، کندھوں کو پیچھے سے ، سینے کو آگے ، اور کہنیوں کو قدرے مڑے ہوئے ہو۔
2. اپنے سینے کے قریب ، دونوں ہاتھوں کے ساتھ 5.5 پاؤنڈ کا ڈمبل تھامیں۔ اپنی کوہنیوں کو ٹنڈو اور جسمانی وزن کے قریب رکھیں۔
3. اپنے کولہوں کو سانس کے ساتھ باہر نکالیں اور نیچے بیٹھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے جوڑ آپ کے گھٹنوں سے تھوڑے کم ہیں اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے پیروں سے زیادہ نہیں چلنا چاہئے۔
4. اس پوز کو ایک سیکنڈ کے لئے تھمیں۔
5. سانس چھوڑیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
6. 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

اسکواٹوں کی یہ 8 مختلف مختلف حالتیں ہیں جو آپ اپنے جسم کو ٹون کرنے اور چربی بہانے کے ل do کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ زیادہ مشق کریں گے ، آپ بہتر ہوجائیں گے ، اور اسکائوٹنگ آسان ہوجائے گی۔ یہاں فوائد کی ایک فہرست ہے جو آپ کو باقاعدگی سے اسکواٹنگ کے ذریعہ ملتی ہے۔

اسکواٹس کے فوائد

• چربی جلانے میں مدد کریں۔
• پٹھوں کو سر کرنا۔
• پٹھوں کی طاقت کی تعمیر.
• حقیقی زندگی کی سرگرمیاں بہت آسان بنائیں۔
• صلاحیت بہتر بنائیں۔
• چوٹوں کو روکیں۔
• ٹاکسن کو نکالنے میں مدد کریں۔
• خون کی گردش کو بہتر بنائیں۔
• سیلولائٹ سے نجات دلانے میں مدد کریں۔
• لچک میں اضافہ.
• بنیادی طاقت کی تعمیر میں مدد کریں۔
• کرنسی کو بہتر بنائیں۔
• ہڈیوں اور جوڑ کو مضبوط کریں۔

نتیجہ اخذ کرنے کے ل anyone ، کوئی بھی اسکواڈ لے سکتا ہے ، لیکن اسے صحیح طریقے سے کرنا وہی ہے جس کا آپ کو مقصد ہونا چاہئے۔ اس سادہ لیکن اعلی اثر ورزش کو اسکویٹ اور ماسٹر کرنے کا طریقہ جاننے کے لئے ہدایات پر عمل کریں۔ لہذا ، ایک عمدہ اور فٹ جسم حاصل کرنے کے لئے اٹھو اور بیٹھو۔ خوشی!

عمومی سوالنامہ

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

اسکویٹنگ سے میں کتنی کیلوری جلاؤں گا؟

اس آسان فارمولے کا استعمال کریں: اسکواٹوں کی تعداد * آپ کے جسمانی وزن (اگر آپ انہیں استعمال کررہے ہو تو ڈمبلز کا وزن) * 0.096۔ اس سے آپ کو کتنی کیلوری مل سکتی ہے کہ آپ اسکواٹنگ سے جل سکتے ہیں۔

کیا آپ کے گھٹنوں کے لئے اسکواٹس خراب ہیں؟

ہاں ، اگر آپ اسے غلط طریقے سے کرتے ہیں۔ گھٹنے یا کمر کی تکلیف سے بچنے کے لئے اسکواٹس کو صحیح طریقے سے کرنا چاہئے۔ صحیح طریقے سے اسکواٹ کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے مضمون میں دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔

اسکواٹس کمر کے درد میں کس طرح مدد کرتے ہیں؟

اگر آپ کمر کے درد میں مبتلا ہیں تو ، ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کو اسکواٹ کی اجازت ہے یا کوئی اور ورزش۔ کمر کی کمر کا درد باقاعدگی سے فزیوتھراپی ، یوگا ، طبی علاج سے کرایا جانا چاہئے۔

وزن میں کمی میں اسکواٹس کس طرح مدد کرتے ہیں؟

اسکواٹس کافی مقدار میں کیلوری جلاتے ہیں ، جس سے چربی بہانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو ، آپ کے میٹابولک کی شرح میں بہتری آتی ہے ، جس کے نتیجے میں ، ذخیرہ شدہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔