کیا آپ کو ٹرائگلیسرائڈز کے بارے میں فکر کرنا چاہئے؟ سائنس کیا کہتی ہے + کھانے کی سطح کو نیچے کرنے کے ل foods

فہرست کا خانہ

• ٹرگلائسرائڈز کے پیچھے مشکل سائنس
• ہائی ٹرائگلسرائڈس آپ کے ساتھ کیا کرتی ہیں؟
• اگر آپ کے پاس ٹرائگلائسرائڈ کی سطح زیادہ ہے تو یہ کیسے معلوم کریں
• اپنے ٹرائگلسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے ل You آپ کو کون سے کھانے پینے سے پرہیز کرنا چاہئے؟
• صحتمند ٹرائگلیسیرائڈ سطح کے ل You آپ کو اپنی غذا میں کون سے فوڈز کو شامل کرنا چاہئے؟

ٹرائگلسرائڈس وہ چربی ہوتی ہے جسے آپ اپنے کولہوں اور پیٹ میں جمع کرتے ہیں۔ جب آپ کا جسم کھانے سے چربی کو ہضم کرتا ہے اور ٹوٹ جاتا ہے تو ، اختتام کی مصنوعات ٹرائگلسرائڈس ہیں۔ کھانے کے بیچ میں ، جب آپ کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، تو آپ کا جسم ان ٹرائگلسرائڈس پر توانائی کے لئے نلکتا ہے۔

ٹرائگلسرائڈس اہم ہیں۔ لیکن وہ خطرناک بھی ہوسکتے ہیں۔ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ کے پاس ٹرائگلیسرائڈ کی سطح زیادہ ہے؟ آپ اصلاحات اور بیماری سے کیسے بچ سکتے ہیں؟ ہمارے پاس جوابات ہیں۔ اوپر کھینچنا!

ٹرگلائسرائڈز کے پیچھے مشکل سائنس

جیسے جیسے آپ کھاتے ہیں ، آپ کا جسم ایسی کیلوری کو تبدیل کرتا ہے جو آپ ابھی استعمال نہیں کرتے ہیں ٹرائگلسرائڈز میں بدل دیتے ہیں۔ یہ چربی کے خلیوں میں محفوظ ہوتے ہیں اور جب بھی ضرورت ہوتی ہے استعمال کیا جاتا ہے۔

لیکن ، اگر آپ جلنے سے کہیں زیادہ کیلوری استعمال کررہے ہیں تو ، آپ کو ٹرائگلیسائڈس زیادہ ہوسکتی ہے - ایسی حالت جو خطرناک ہوسکتی ہے (1) اعلی ٹرائگلیسیرائڈ سطح شاذ و نادر ہی علامات ظاہر کرتے ہیں۔ وہ کورونری دل کی بیماری ، فالج ، اور شدید لبلبے کی سوزش 1 کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

ٹرائگلیسرائڈز انرجی اسٹورز کا کام کرتی ہیں۔ ان کے بغیر ، آپ کو اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل constantly مستقل کھاتے رہنا پڑے گا۔ دیگر جسمانی کاموں کے لئے بھی ٹرائگلیسرائڈز ضروری ہیں۔ وہ ہائڈروفوبک 2 ہیں اور سیل جھلیوں میں ضم نہیں ہوسکتے ہیں۔ چونکہ وہ پانی میں تحلیل نہیں ہوتے ہیں ، وہ لیپوپروٹین پر پابند رہتے ہیں اور پورے جسم میں ان کی نقل و حمل میں معاون ہوتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ لیپوپروٹین ضروری غذائی چربی (2) لے جانے میں مدد دیتے ہیں۔

ٹرائگلیسرائڈز پورے غذا میں اہم غذائی چربی لے جانے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ اہم ہیں - لیکن صرف عام سطح پر۔ ٹرائلیسیرائڈس کی زیادتی (199 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ) آپ کی صحت کو تباہ کر سکتی ہے (3)

اعلی ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح جسمانی غیرفعالیت اور بہتر کاربس اور سنترپت چربی کی زیادہ کھپت کی وجہ سے ہوتی ہے۔ دیگر وجوہات میں موٹاپا ، جینیاتی اثرات ، تمباکو نوشی یا شراب نوشی ، اور کچھ دوائیں (جیسے پروٹیز روکنا) شامل ہوسکتی ہیں (4)۔

TOC پر واپس جائیں

ہائی ٹرائگلسرائڈس آپ کے ساتھ کیا کرتی ہیں؟

اس حقیقت کی تائید کرنے میں ایک بہت بڑی تحقیق ہے کہ اعلی ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح خطرناک ہے۔ ہائپر ٹرائگلیسیرڈیمیا atherosclerosis اور قلبی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ سنجیدہ ہے کیوں کہ امریکہ میں ایک تہائی بالغ افراد میں ٹرائگلیسرائڈ کی سطح (5) زیادہ ہے۔

تیز ٹریگلیسیرائڈ کی سطح لبلبے میں فیٹی ایسڈ جمع ہونے کا باعث بن سکتی ہے ، آخر کار سوزش اور اسکیمیا کا باعث بنتی ہے۔

میٹابولک سنڈروم کی علامات میں سے ایک اعلی ٹرائگلیسرائڈ کی سطح ہے۔ اسے سنڈروم ایکس بھی کہا جاتا ہے ، اس سے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے۔ ذیابیطس ہونے کا خطرہ بھی زیادہ ہے (6)

ہائی ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح بھی فیٹی جگر کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ جگر میں چربی جمع ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اگر اس کی اصلاح نہیں کی گئی ہے تو ، اس سے جگر کو مستقل نقصان اور سروسس 3 ہوسکتا ہے۔ بلند ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری (7) کے مارکر پایا گیا۔

آپ ان سب کو کیسے روک سکتے ہیں؟ کوئی راستہ ہے؟

TOC پر واپس جائیں

اگر آپ کے پاس ٹرائگلائسرائڈ کی سطح زیادہ ہے تو یہ کیسے جانیں؟

بدقسمتی سے ، آپ کو یہ معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ آیا آپ کے پاس ہائی ٹرائگلسرائڈس ہیں جب تک کہ کوئی سنگین بیماری ظاہر نہ ہو۔ لیکن فکر مت کرو - اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہائپر ٹرائگلیسیرڈیمیا کو روک نہیں سکتے ہیں۔ اگر آپ:

• دھواں
• ورزش نہ کریں
• زیادہ وزن یا موٹے ہیں
• دل کا دورہ پڑا تھا یا دل کی بیماری ہے
• ذیابیطس یا پریڈیبایٹس ہو
• تائرواڈ کی بیماری ہے
• گردے کی بیماری تھی / تھی

یہ عوامل ہائی ٹرائلیسیرائڈس کے خطرہ کو بڑھا سکتے ہیں۔ اپنی تشخیص کروائیں۔ تشخیص میں بلڈ ٹیسٹ شامل ہوتا ہے (جسے لپڈ پینل کہا جاتا ہے) جو آپ کے کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈس کی سطح کی جانچ کرتا ہے۔ نتائج آپ کو آپ کے سیرم ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح بتائیں گے۔

عام - 150 ملی گرام / ڈی ایل سے کم

بارڈر لائن اونچی - 150 سے 199 ملی گرام / ڈی ایل

اعلی - 200 سے 499 ملی گرام / ڈی ایل

بہت زیادہ - 500 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ

اگر آپ کی سطح معمول سے زیادہ ہے تو ، وقت اٹھانا ہے۔ پہلا قدم اپنی غذا پر ایک نظر ڈالنا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اپنے ٹرائگلسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے ل You آپ کو کون سے کھانے پینے سے پرہیز کرنا چاہئے؟

1. شراب

شٹر اسٹاک

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شراب نوشی زیادہ رکھنا پلازما ٹرائلیسیرائڈ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ دل کی بیماری ، الکحل فیٹی جگر کی بیماری ، اور لبلبے کی سوزش (8) میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ اگرچہ ہلکے الکحل کا استعمال کم ٹرائگلسرائڈس سے وابستہ ہوسکتا ہے ، تاہم ، ہائپر ٹرائگلیسیرڈیمیا کے مریضوں کو الکحل کا استعمال روکنا ہوگا۔

خون ٹرائیگلیسیرائڈ کی سطح کو بڑھانے کے علاوہ ، شراب بھی جگر میں ٹرائگلیسرائڈس کے جمع ہونے کا باعث بن سکتی ہے ، جس سے اسٹیٹوسس 4 ہیپاٹائٹس ہوسکتی ہے - جگر کی بیماری کی ایک سنگین شکل (9)۔

2. ناریل

ناریل ، اور خاص طور پر تیل میں سنترپت چربی (92٪) کی اعلی مقدار ہوتی ہے۔ یہ ایک وجہ ہے کہ اسے کم مقدار میں استعمال ہونے والی چربی میں سے ایک کے طور پر درج کیا گیا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل کا تیل کل کولیسٹرول اور کم کثافت لیپو پروٹین کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جس سے دل کی صحت پر منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں (10) ناریل کے تیل کو دیگر صحتمند تیلوں سے غیر سنترپت چربی (جیسے زیتون کا تیل) سے تبدیل کرنے کا مطلب دل کی بیماری کا کم خطرہ ہوگا۔

خرگوش کے ایک مطالعے میں ، 14 c ناریل کے تیل اور 0.5٪ کولیسٹرول کے ساتھ ادغام نے سیرم ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں اضافہ ظاہر کیا ہے۔ اس کی وجہ جگر (11) کے ذریعہ VLDL (بہت کم کثافت لیپو پروٹین) 5 کے بڑھتے ہوئے سراو سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔

3. سگریٹ ڈرنک

شوگر اور فروکٹوز ، جو اکثر سویٹینرز کے بطور استعمال ہوتے ہیں ، ٹرائگلیسرائڈ کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم میں چربی کے خلیوں میں زیادہ شوگر اور کیلوری ذخیرہ ہوتی ہے جیسے ٹرائگلیسرائڈس (12)۔

بچوں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں ، چینی سے میٹھے مشروبات کی مقدار میں ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح بلند ہوگئی تھی۔ مشروبات میں چینی نے 12 مہینوں (13) کے دوران ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح بھی کم کردی تھی۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، اگر آپ کے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح معمول کی حد سے تھوڑی زیادہ ہے تو ، آپ کو اپنی روز مرہ کی کیلوری کو شامل چینی سے 100 تک محدود کرنا چاہئے - زیادہ نہیں (14)۔

اس سے بھی بہتر ہے کہ شامل شدہ شوگر سے کیلوری سے بچیں۔ شامل شدہ شکر میں پروسیسنگ کے دوران کھانے کی چیزوں / مشروبات میں شامل شکر اور شربت شامل ہیں۔ اسے غذائیت کے لیبل پڑھنے کی عادت بنائیں۔

مندرجہ ذیل کچھ غذائیں ہیں جن کو آپ اپنی غذا سے ختم کرسکتے ہیں۔ - باقاعدہ سافٹ ڈرنک ، پھلوں کا رس ، میٹھا دہی اور دودھ ، اور آئس کریم۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کو سختی سے مشورہ ہے کہ وہ ہر دن میں 2000 کیلوری کے حساب سے ایک ہفتے میں 36 اونس شوگر میٹھے مشروبات استعمال نہ کریں۔

چوہا کے مطالعے میں ، فروٹکوز سے بھرپور سافٹ ڈرنک کی دائمی مقدار میں سیرم اور جگر دونوں میں ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں اضافہ (15)۔ اس کے نتیجے میں شدید میٹابولک بے کاریاں ہوئیں۔

ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اپنے شہد کی مقدار کو بھی کم کریں۔ اگرچہ شہد کے بہت سے فوائد ہیں ، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سوکروز اور ہائی فریکٹوز کارن سیرپ (16) جیسے طریقوں سے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں اضافہ کرتا ہے۔

4. بیکڈ فوڈز

کریکر ، مارجرین ، ڈونٹس ، بسکٹ ، مائکروویو پاپ کارن ، فرائڈ فاسٹ فوڈز ، پیزا ، کیک ، کوکیز ، اور پائی ، جیلی ، کینڈی ، کھانے کے لئے تیار اناج ، میٹھی رولس ، اور دار چینی ٹوسٹ سے پرہیز کریں۔ ان کھانے میں ٹرانس چربی ، چربی کی مہلک ترین چیزیں ہوتی ہیں ، جو ٹرائگلیسرائڈ لیول (17) ، (18) بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے۔

سینکا ہوا کھانے میں سنترپت چربی بھی ہوتی ہے جو آپ کے خون میں ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔ اس سے خون کی رگوں میں تختی جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے جس سے قلبی امراض (19) پیدا ہوجاتے ہیں۔

5. عمل شدہ گوشت

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروسس شدہ گوشت کا باقاعدگی سے انٹیک ، یہاں تک کہ ایک دن میں 100 جی کی خدمت ، دل کی بیماری کے خطرے کو دو گنا (20) تک بڑھا سکتی ہے۔ زیادہ تر پروسس شدہ گوشت ، خاص طور پر لال گوشت ، میں ایسے پریزیٹیوٹیوز ہوتے ہیں جو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

6. نشاستہ دار کھانے

ان میں مکئی ، مٹر ، اور آلو ، اور پاستا اور اناج جیسی ویجی شامل ہیں۔ ہمارا جسم بھی نشاستے سے ٹرائگلسرائڈز بناتا ہے ، اور اس طرح کے کھانے سے پرہیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے (21) آٹا اور روٹی جیسے دیگر نشاستے دار کھانوں سے پرہیز کریں کیونکہ ان سے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے (22)

اگر آپ اپنے ٹرائگلسرائڈ کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ وہ غذا ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے۔ یہ پہلا قدم ہے۔ دوسرے مرحلے میں وہ کھانے شامل ہیں جو آپ کی غذا میں مدد کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

صحتمند ٹرائگلیسیرائڈ سطح کے ل You آپ کو اپنی غذا میں کون سے فوڈز کو شامل کرنا چاہئے؟

1. فائبر رچ فوڈز

ان میں پھل ، سبزیاں (نشاستے والے کو چھوڑ دیں) ، اور گری دار میوے اور بیج شامل ہیں۔ سارا اناج اور پھل دار بھی فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، لیکن اس میں نشاستہ بھی ہوسکتا ہے - لہذا ، ان کی مقدار کو محدود کردیں۔

ایک تحقیق میں ، اعلی فائبر غذا میں شریک افراد نے دیکھا کہ ان کی ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح بیس لائن (23) سے نیچے آتی ہے۔

2. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

شٹر اسٹاک

سالمن ، میکریل ، اخروٹ اور سن کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے سب سے امیر ذرائع ہیں۔ ایک امریکی تحقیق کے مطابق ، ای پی اے اور ڈی ایچ اے کی ایک اعلی خوراک (اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے دو اہم اجزاء) ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے (24)۔

ایک اور تحقیق میں ، لمبی زنجیر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، جو فش آئل میں ملتی ہے ، پلازما ٹرائلیسیرائڈس (25) کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوئی۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کثیر مطمئن چربی ہیں۔ یہاں تک کہ monounsaturated چربی ٹرائی گلیسیرائڈ لیول (26) کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ ان میں زیتون (زیتون کا تیل) ، کدو اور تل کے دانے ، اور ایوکاڈوس شامل ہیں۔

3. سویا پروٹین

سویا اسوفلاونس سے مالا مال ہے ، پلانٹ کے مرکبات جو ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں (27)۔ آپ سویا پروٹین سویابین ، سویا دودھ ، توفو اور ایڈیامامے میں پا سکتے ہیں۔

اپنی غذا میں ان کھانے کو شامل کرنا نہ صرف آپ کے ٹرائگلسرائڈ کی سطح کو کم کرسکتا ہے بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔

اپنی کھانے کی عادات میں ان تبدیلیوں کے علاوہ ، آپ طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں بھی شامل کرسکتے ہیں۔

• ورزش باقاعدگی سے. کچھ وزن کم کریں اور جسمانی صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے آپ کے ٹرائگلسرائڈس (28) کو کم کیا جاسکتا ہے۔
• مکمل طور پر ٹرانس چربی سے پرہیز کریں۔ ٹرانس چربی ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو بڑھا سکتی ہے (29)
• یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے کھانے کا نمونہ قائم کرتے ہیں۔ دراصل ، کھانے کے بے قابو پیٹرن انسولین کی حساسیت کو کم کرسکتے ہیں اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ لیول (30) کو اونچا کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

کیا آپ ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے کا کوئی دوسرا راستہ جانتے ہیں جس کا ہم نے ذکر نہیں کیا؟ ذیل کے خانے میں ایک تبصرہ چھوڑ کر ہمیں بتائیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

ٹریگلیسرائڈ کس طرح کولیسٹرول سے مختلف ہیں؟

ٹرائگلیسرائڈ اور کولیسٹرول مختلف قسم کے لپڈ ہیں جو آپ کے خون میں گردش کرتے ہیں۔ جبکہ ٹرائگلیسیرائڈز غیر استعمال شدہ کیلوری کا ذخیرہ کرتے ہیں اور آپ کو توانائی کی پیش کش کرتے ہیں ، کولیسٹرول خلیوں اور ہارمونز کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

لغت

1. لبلبے کی سوزش ، پیٹ میں شوٹنگ کا درد پیدا کرتی ہے
2. ایسی کوئی چیز جو پانی کے ساتھ نہیں مل سکتی
3. ایک سنگین اضطراب کی بیماری جب صحتمند جگر کے خلیات خراب ہوجاتے ہیں اور اس کی جگہ داغ ٹشو ہوتے ہیں
4. سیل میں لپڈس کا غیر معمولی برقرار رہنا
5. یہ کولیسٹرول ہے جو جگر میں تیار ہوتا ہے اور جسم کے ؤتکوں میں جاری کیا جاتا ہے تاکہ انہیں ٹرائگلیسرائڈس مہیا کیا جاسکے۔ ہائی وی ایل ڈی ایل کی سطح دمنی دیواروں پر تختی کے ذخائر سے وابستہ ہیں

حوالہ جات

1. نیشنل ہارٹ ، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ میں "ہائی بلڈ ٹرائگلیسرائڈس"۔
2. بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات کا قومی مرکز "لپڈ اور لیپوپروٹین کا تعارف"۔
3. "ہائپر ٹرائگلیسیرڈیمیا: اس کے ایٹولوجی ، اثرات اور…" کینیڈا کے میڈیکل جرنل ایسوسی ایشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
4. "ٹرائگلیسرائڈس" یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
5. بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات کے قومی مرکز "خطرات کی تشخیص اور ہدایات…"
6. "کیا آپ کو ہائی ٹرائگلسرائڈس کی فکر کرنی چاہئے؟" ہارورڈ میڈیکل اسکول۔
7. بائیو میڈیکل رپورٹس ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
8. یوپی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، لیپڈولوجی میں "الکحل اور پلازما ٹرائگلیسرائڈ" موجودہ رائے۔
9. "مابعد الکحل پر الکحل کا اثر اور…" ویسکولر میڈیسن کا بین الاقوامی جریدہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
10. "ناریل کے تیل کی کھپت اور قلبی…" غذائیت کے جائزے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
11. "ہائپر ٹرائگلیسرائڈیمیا کے میکانزم…" آریٹیریوسکلروسیس اور تھرومبوسس: واسکولر بیالوجی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
12. کلیو لینڈ کلینک "ٹرائگلیسرائڈز اور دل کی صحت"۔
13. "شوگر میٹھے مشروبات کی مقدار یہ ہے…" جرنل آف نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
14. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن "ٹرائگلیسرائڈس: اکثر پوچھے جانے والے سوالات"۔
15. "فریکٹوز امیر کی دائمی کھپت…" ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
16. "شہد ، سوکروز اور اعلی فروٹکوز کا استعمال…" جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
17. کلیولینڈ کلینک ، "ٹرانس چربی سے بھرا ہوا ان 10 کھانے سے پرہیز کریں"۔
18. "ہائی بلڈ کولیسٹرول کیا ہیں…" امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن
19. "اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور قلبی…
20. بین الاقوامی جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن "" کے مابین تعلقات کا معاصر جائزہ۔
21. صحت اور خاندانی خدمات کے لئے "ٹرائگلائسرائڈ حقائق" کابینہ۔
22. "کم کولیسٹرول کے لئے رہنما اصول…" جنوبی فلوریڈا یونیورسٹی۔
23. "اعلی اور کم فائبر غذاوں کا اثر…." امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
24. "اومیگا 3 کے ردعمل کے اثرات…" امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
25. "فش آئل - یہ پلازما کو کیسے کم کرتا ہے…" بائیو کیمیکا اور بائیو فزیکا ایکٹا ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
26. "ہائی مونسسیٹریریٹڈ فیٹی ایسڈ ڈائیٹس دونوں کو کم…" امریکی جریدے آف کلینیکل نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
27. "سویا پروٹین ٹریگلیسریڈ کی سطح کو کم کرتا ہے…" ایٹروسکلروسیس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
28. "ورزش اور وزن میں کمی کے اثرات…" تحول ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
29. امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
30. یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق ، "باقاعدگی سے کھانے کی فریکوئینسی زیادہ پیدا کرتی ہے۔