پری

حمل سے پہلے کی غذائیت بہت ضروری ہے اگر آپ بچہ پیدا کرنے کا سوچ رہے ہیں (1) اس کو بڑھاتا ہے آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات ، ایک صحت مند حمل کو برقرار رکھتا ہے اگر آپ کو ایک صحت مند جسم ہے میں مدد ملتی ہے، اور کے امکانات کو بڑھاتا چند یا کوئی پیچیدگیوں کے ساتھ جنم دے. دراصل ، یہ آپ کے جسم اور دماغ کو چھوٹی سی کی آمد کے لئے تیار کرتا ہے۔ اس کے بارے میں جاننے کے ل reading پڑھتے رہیں۔

حمل سے پہلے کی کلیدی غذائی اجزاء اور کھانے پینے کے ل.

آپ کو اپنی غذا میں کچھ اہم غذائی اجزا شامل کرکے حمل کے ل your اپنے جسم کو تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ غذائی اجزاء اور ان کے کھانے کے ذرائع کی ایک فہرست یہ ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

• فولک ایسڈ

شٹر اسٹاک

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) تولیدی عمر کی تمام خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ کھانے کے مختلف ذرائع سے فولٹ کے ساتھ روزانہ 400 ملی گرام فولک ایسڈ لیں۔ فولک ایسڈ سپینا بائفڈا اور انیسفیلی (1) جیسے پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہمارے جسم کے ذریعہ فولک ایسڈ (یا وٹامن بی 9) نئے خلیات بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ وہ عورتیں جو حاملہ ہونا چاہتی ہیں یا حاملہ ہیں وہ فولک ایسڈ کے استعمال سے فائدہ اٹھا سکتی ہیں کیونکہ اس سے اعصابی ٹیوب کی نشوونما میں مدد ملتی ہے (کھوکھلی ڈھانچہ جس سے دماغ اور بچے کی ریڑھ کی ہڈی تیار ہوتی ہے)۔

فولک ایسڈ مختلف وٹامن سپلیمنٹس میں اور قدرتی نیز قلعہ دار کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ فولک ایسڈ کے ذرائع کی فہرست یہ ہے۔

کھانے کے ذرائع

سبز سبزیاں p اسپنچ ، کیلے ، مولی کے سبز ، سرسوں کے سبز ، سوئس چارڈ ، بوک چوائے ، asparagus ، برسلز انکرت ، اجوائن ، بھنڈی اور بروکولی۔ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانے سے لطف اندوز ہونے کے لئے انھیں اچھے معیار کے زیتون کے تیل میں بلینچ کریں یا کدو۔

روٹ سبزیاں - بیٹ اور شلجم۔

پھل - سنتری ، چکوترا ، لیموں ، چونے ، اسٹرابیری ، رسبری ، پپیتا ، کیلے اور ایوکاڈوس۔ دن میں دو بار کم از کم تین مختلف پھل لگائیں۔

پھلیاں اور گری دار میوے - گردے کی دالیں ، دال ، مٹر ، گربنزو پھلیاں ، کالی آنکھوں کے مٹر ، اخروٹ ، بادام ، مونگ پھلی اور ہیزلن اگر آپ حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے ل getting وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بہت زیادہ گری دار میوے کا استعمال نہ کریں (