فہرست کا خانہ:
- حقائق Pap کس طرح وزن کم کرنے میں پپیتا ایڈز کرتا ہے
- وزن کم کرنے کے لئے پپیتا کس طرح استعمال کریں
- پپیتا ڈائیٹ پلان Fat چربی کی کمی کا صحیح طریقہ
- یہ کیوں کام کرتا ہے
- متبادلات
- کھانے کے لئے کھانا
- کھانے سے پرہیز کریں
وزن کم کرنے کے ایک جادوئی پروگرام کی تلاش ہے جو آپ کو صرف ایک دن میں سلم بنا دے گی؟ ٹھیک ہے ، آپ کو مایوسی کرنے کا افسوس ، میرے پاس اس کے لئے کوئی جادو نہیں ہے اور نہ ہی میری چھڑی ہے! میں صرف اتنا جانتا ہوں ، آپ اپنے وزن میں اضافے کی وجوہات پر لیزر پر حملہ کرکے وزن کم کرسکتے ہیں۔ اور وزن میں اضافے کی بہت ساری وجوہات میں سے ایک ہاضمہ نظام کی غلط کام کرنا ہے۔ غیر صحتمند ، بے قاعدہ کھانے کی عادتیں ، کافی پانی نہ پینا ، شراب نوشی کا زیادہ استعمال ، زہریلا تمباکو نوشی ، اور جسم سے زہریلا (فضلہ) سے نجات نہ لانا کمزور اور غیر فعال نظام انہضام کا باعث بنتا ہے۔ اور اس کے نتیجے میں ، آہستہ آہستہ تحول اور وزن میں اضافے کا نتیجہ بنتا ہے۔ اسی جگہ پپیتا تصویر میں آتا ہے۔ لیکن ، کیا وزن کم کرنے کے لئے پپیتا اچھا ہے؟ ہم نے یہ جاننے کے لئے ایک مکمل تحقیق کی ہے کہ پپیتا کیوں اور کیسے مدد کرتا ہے۔ نتائج کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں کسے پتا،اس مضمون سے آپ کی زندگی بدل سکتی ہے!
حقائق Pap کس طرح وزن کم کرنے میں پپیتا ایڈز کرتا ہے
- پپیتا ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور آنتوں کی مناسب حرکت کو فروغ دیتا ہے۔ آسٹریا کے سائنس دانوں نے اجیرن اور معدے کی نالی سے بچنے والے رضاکاروں کے بارے میں ایک تحقیق کی۔ انہیں پپیتا دیا گیا۔ یہ پایا گیا تھا کہ غیر فعال عمل انہضام کی مخصوص علامات جیسے پھولنا ، قبض ، اور جلن جلن میں نمایاں کمی واقع ہوئی تھی (1)۔
- پپیتا میں پاپین ہوتا ہے ، ایک ہاضمہ انزائم جو پروٹین ہضم کرنے اور آنتوں کی دیواروں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ کا ہاضمہ بہتر طور پر کام کرنا شروع کرتا ہے تو ، جسم میں میٹابولک کی شرح بڑھ جاتی ہے اور چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہے۔
- پپیتا میں کیلوری کی مقدار کم ہے (پپیتے کے 100 گرام میں 43 کیلوری) اور وٹامن سی ، وٹامن اے ، فولٹ ، کیلشیئم ، میگنیشیم ، اور پوٹاشیم (2) جیسے غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پپیتا میں اچھی مقدار میں پانی ہوتا ہے اور فائبر سے بھر جاتا ہے۔ فائبر آنتوں میں پانی رکھنے میں مدد کرتا ہے ، اسٹول کو نرم کرتا ہے ، اس طرح قبض کو روکتا ہے۔ یہ چربی کے انووں کو بھی باندھتا ہے اور چربی کے جذب کو روکتا ہے۔
- پپیا اینٹی آکسیڈینٹ بیٹا کیروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو جسم میں موجود زہریلے پانی کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹاکسن کو ختم کرکے ، یہ میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور دل کی بیماری سے روکتا ہے (3)
حیرت ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے پپیتا کیسے کھایا جائے؟ پریشان ہونے کی بات نہیں ، یہاں پپیتا کے استعمال کا بہترین طریقہ ہے اور اسے اپنی غذا میں شامل کریں۔
وزن کم کرنے کے لئے پپیتا کس طرح استعمال کریں
- پپیتا کچا کھایا جاسکتا ہے۔ آپ کو اسے صرف چھوٹے کیوب میں ٹکڑا کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی دوسرے کھانے کے ساتھ ساتھ پپیتے کا بھی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ جب یہ چربی کے ساتھ لیا جائے تو یہ بہترین کام کرتا ہے۔
- اگر آپ پپیتے کی ہموشی تیار کرتے ہیں تو آپ کا ناشتہ زیادہ مزیدار بن سکتا ہے اور اسی کے ساتھ متناسب بھی ہوسکتا ہے۔ ہموار کی تیاری بہت آسان اور وقت کی بچت ہے۔ صرف میشڈ پپیتا دودھ ، دہی یا جوس کے ساتھ ملا دیں۔ آپ اس میں اپنا پسندیدہ پھل بھی شامل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ہموالی کو گاڑھا کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ایک کیلا بھی شامل کرسکتے ہیں۔
- آپ پکے ہوئے پپیتا کے ساتھ فروٹ کا ترکاریاں تیار کرکے کوئی نئی چیز آزما سکتے ہیں۔ پپیے کے کیوب اور اپنی پسند کے دیگر ترجیحی پھلوں کے ساتھ کچھ پاؤڈر مصالحے کاٹ لیں۔
اگرچہ پپیتا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، آپ صرف پپیتا نہیں کھانا چاہتے ہیں! یہ ایک آسان پپیتا کا غذا چارٹ ہے جو آپ کو پپیتا کا وقت اور مقدار بتاتا ہے جو آپ کھانی چاہئے۔
پپیتا ڈائیٹ پلان Fat چربی کی کمی کا صحیح طریقہ
4 ہفتوں کے لئے ہفتے میں 3 دن تک اس ڈائٹ چارٹ پر عمل کریں۔ اگر آپ اس ڈائیٹ چارٹ کو موافقت کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیپایپر دن کے 2 سرونگ (1 سرونگ = 1 کپ = 140 جی) ، متناسب سبزی ، پھل ، قدرتی مشروبات شامل کریں ، اور جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔ یہاں ایک نمونہ پپیتا غذا کا منصوبہ ہے۔
| کھانے | کیا استعمال کرنا ہے؟ |
| صبح سویرے (صبح 7: 00 - 7: 45) | اختیارات:
|
| ناشتہ (8:00 - 8:43 am) | اختیارات:
|
| مڈ مارننگ (صبح 10.30 -11.00 بجے) | cup چائے کا چمچ شہد کے ساتھ 1 کپ گرین چائے اور دارچینی پاؤڈر کی چوٹکی۔ |
| لنچ (12:00 - 12:30 بجے) | اختیارات:
|
| لنچ پوسٹ (3:30 - 4:00 بجے) | 1 کپ پپیتا (140 جی) |
| رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm) | اختیارات:
|
یہ کیوں کام کرتا ہے
گرین چائے بھوک کو دبانے اور میٹابولک ریٹ بڑھا کر وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔ آپ صبح کے وقت گرم پانی اور چونے کا جوس پینے سے بھی زہریلے پانی نکال سکتے ہیں۔ پروٹین اور صحت مند چربی کے اچھ sourceے ذریعہ کے ساتھ اپنے ناشتے میں پپیتا شامل کریں۔ ایک صحتمند دوپہر کے کھانے میں پروٹین ، پیچیدہ کاربس ، اور صحت مند چربی شامل ہوں۔ دہی اور چھاچھ اچھے گٹ بیکٹیریا سے لدے ہوتے ہیں جو مناسب انہضام کو یقینی بناتے ہیں۔ ایک کپ پپیتے کے بعد لنچ۔ یہ آپ کو رات کے کھانے تک پورا کرتا رہے گا۔ انکوائری ہوئی مرغی ، سالمن ، اور دال کا سوپ پروٹین سے بھر پور ہے ، ویجیسیز اور ملٹیگرین ٹاسٹ پیچیدہ کاربس اور غذائی ریشہ سے لدے ہیں۔
متبادلات
سبز چائے - ہربل / کالی چائے
لیموں کا رس - ایپل سائڈر سرکہ
ابلا ہوا انڈا - سکیمبلڈ انڈا یا 1 کپ دودھ ملٹیگرین روٹی-
گندم کی روٹی
مونگ پھلی مکھن - سورج مکھی کے بیج مکھن
مشروم - توفو
چکن - گراؤنڈ ٹرکی
ٹونا
- میکرییل دہی - ھٹی کریم
کڈنی بین - گربنزو پھلیاں
ککڑی - گاجر
ٹماٹر - چقندر کا
تیتر - ناریل کا پانی
سالمن - ٹونا
گوبھی کا سوپ - ٹماٹر کا سوپ
دال کا سوپ - مشروم صاف سوپ
مندرجہ بالا کھانے کی اشیاء کے علاوہ ، آپ نیچے دیئے گئے کھانے کو کھا سکتے ہیں۔
کھانے کے لئے کھانا
ویگیسیس - بروکولی ، گوبھی ، asparagus ، پالک ، سوئس چارڈ ، زچینی ، گھنٹی مرچ ، چینی گوبھی ، بوک choy ، سبز مرچ ، بوتل لوکی ، کڑوا لوکی ، سانپ لوکی ، اوکیرا ، بینگن ، مولی ، شلجم ، چقندر ، گاجر ، میٹھا آلو ، مولی سبز ، کولیڈ سبز ، اور سبز پھلیاں۔
پھل - پپیتا ، سیب ، انگور ، چکوترا ، چونا ، لیموں ، اورینج ، بیر ، ناشپاتیاں ، آڑو ، پلوٹ ، انجیر ، بلوبیری ، اسٹرابیری ، اسٹار فروٹ ، سبز سیب ، تربوز اور کشمور۔
چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاولوں کا بران کا تیل ، بھنگ بیج کا تیل ، اور گھی (واضح مکھن)۔
بیج اور گری دار میوے - میکادیمیا گری دار میوے ، پستے ، بادام ، اخروٹ ، سن کے بیج ، کدو کے دانے ، تل کے بیج ، سورج مکھی کے بیج اور ہیزلنٹ۔ وزن کم کرنے والی غذا پر اگر اپنے حصے (30 جی سے زیادہ نہیں) پر قابو رکھیں۔
مشروبات - ناریل کا پانی ، چھاچھ ، تازہ پھلوں کا رس ، اور سبزیوں کا رس۔
جڑی بوٹیاں اور مصالحے C پیلی ،و ، اوریگانو ، ہل ، روزیری ، تیمی ، لونگ ، دارچینی ، الائچی ، ہلدی ، جائفل ، کالی مرچ ، ستارہ سونگ ، لال مرچ ، زعفران ، زیرہ پاؤڈر ، دھنیا پاؤڈر ، سونف کے بیج ، اور میتھی کے دانے۔
نیچے دیئے گئے کھانے کی اشیاء سے صاف ستھرا۔
کھانے سے پرہیز کریں
Vegges - آلو اور کدو
پھل - آم اور جیک پھل
چربی اور تیل - جانوروں کی چربی ، مکھن ، میئونیز ، کھیچ ، کینولا کا تیل ، اور سبزیوں کا تیل
بیج اور گری دار میوے - کاجو گری دار میوے
- بنے ہوئے مشروبات ، مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات ، پیکیجڈ پھلوں کے رس اور شراب
اب ، اگرچہ آپ اپنے میٹابولزم کو بہتر بنانے کے ل food صحیح کھانے کا انتخاب کریں گے اور کافی مقدار میں پپیتا کھائیں گے ، لیکن وزن کم کرنے کے ل you آپ کو استعمال ہونے والی توانائی کے استعمال ہونے والی کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا۔ لہذا ، ورزش بہت زیادہ ہے