دلیا کو خشک رولڈ جئ سے تیار کیا جاتا ہے ، جو ایک غذائیت سے بھرپور اناج میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جو وزن میں کمی میں مدد دے سکتا ہے۔ جئ پورے اناج ہیں اور فائبر ، پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں (1) جئ میں گھلنشیل فائبر آپ کو لمبے عرصے تک بھرنے کا احساس دلاتا ہے۔ لہذا ، آپ کم کھاتے ہیں (2)

دلیا کی خوراک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جس میں آپ کا پورا کھانا اوٹ کے ساتھ بدل دیا جاتا ہے تاکہ ترغیب مل سکے اور آپ 6-8 ہفتوں میں 15-20 پونڈ بہا سکتے ہیں۔ یہاں ، ہم دلیا غذا کے منصوبے پر تفصیل سے تبادلہ خیال کریں گے اور نیرسیت کو توڑنے کے ل a کچھ منتخب کردہ مزیدار اور آؤٹ آف دی باکس آف دلیا ترکیبیں بھی پیش کریں گے۔

وزن میں کمی کے لئے جئی

دلیا غذا کے پیچھے بنیادی اصول یہ ہے کہ بڑے کھانے کو جئ کے ساتھ تبدیل کرنا ہے۔ اس غذا کے منصوبے کے تین مراحل ہیں:

فیز 1

اس مرحلے میں ، آپ کو دن میں تین دفعہ دلیا ملے گا (سارا جئی ، فوری جئ نہیں) دیگر تین کھانے کے ل For ، جن میں تازہ پھل اور پھلوں کے جوس ، سبزیوں اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ شامل ہے۔

فیز 2

اس مرحلے میں دن میں دو تین مرتبہ پوری جئ کھانے کے علاوہ ہر کھانے کے ساتھ آدھا کپ پھل یا سبزیاں بھی شامل ہیں۔ آپ کھینچنے والی مشقیں ، یوگا یا پیدل چلنا بھی شروع کرسکتے ہیں۔

فیز 3

یہ وہ مرحلہ ہے جس میں آپ اپنے معمول کے کھانے کے معمول پر آجاتے ہیں۔ تاہم ، صحتمند طور پر کھانا ضرور کھائیں اور روزانہ کم از کم ایک کھانے میں جئی شامل کریں۔

7 دن کے دلیا غذا کا منصوبہ (ہر دن کی ترکیبیں کے ساتھ)

یہ 7 دن کی غذا کا منصوبہ متوازن کیلوری والی غذا ہے جس میں آپ کو دن کے کم سے کم دو کھانے کو دلیا کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مرحلہ 1 ، میں دو دن کے لئے آپ کی غذا میں دن میں تین دفعہ دلیا شامل ہے۔ فیز 2 میں ، ایک اہم مقدار میں وزن کم کرنے کے لئے اگلے دو دن کے لئے دن میں دو دفعہ دلیا شامل کریں۔ آخر میں ، فیز 3 میں ، آپ کے نئے جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے باقی تین دن کے لئے دن میں کم از کم ایک بار دلیا لیں۔

نوٹ: یہ ایک نمونہ کا منصوبہ ہے۔ آپ اپنی سہولت کے مطابق کھانے کے اجزاء کو تبدیل کرسکتے ہیں۔

مرحلہ 1 (یوم اول اور دن 2)

پہلا دن

ناشتہ	دودھ اور بیر کے ساتھ دلیا
دوپہر کے کھانے سے پہلے	سنتری کا رس یا سیب کا رس
لنچ	سبزیوں کے ساتھ دلیا
دوپہر کے کھانے کے بعد	1 سیب
شام کے ناشتے	گرین چائے اور 1 ملٹی گرین بسکٹ
ڈنر	جئی اور ویجیسیوں کے ساتھ سینکی ہوئی مچھلی

سبزی خور متبادل: رات کے کھانے کے لئے ، آپ بیکڈ لوبیا کا ایک پیالہ یا انکرٹ سلاد کا ایک پیالہ لے سکتے ہیں۔

ترکیب - سبزیوں کے ساتھ دلیا

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ دلیا
• 4 گوبھی پھولوں
• 4 بروکولی پھولوں
• ½ درمیانے درجے کا گاجر
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• نمک اور کالی مرچ
• پانی

کس طرح تیار کریں

1. دلیا کو ابالیں یہاں تک کہ نرم ہوجائیں۔
2. کڑاہی کو پیس کر فرائی پین میں ڈال دیں۔
3. ابلی ہوئی دلیا ، تھوڑا سا پانی ، نمک ، اور کالی مرچ ڈالیں۔
4. اچھی طرح مکس کریں۔

دن 2

ناشتہ	سیب اور دار چینی کے ساتھ دلیا
دوپہر کے کھانے سے پہلے	کوئی بھی پورا پھل
لنچ	پوری رولڈ جئ کے ساتھ گوبھی کا سوپ
دوپہر کے کھانے کے بعد	چونے اور نمک کی دال کے ساتھ ککڑی کے ٹکڑے
شام کے ناشتے	1 ملٹیگرین بسکٹ کے ساتھ کالی چائے
ڈنر	دال اور چکن کیوب کے ساتھ دلیا

سبزی خور متبادل: رات کے کھانے کے لئے ، چکن کیوب کے بجائے ، آپ مشروم یا سویا کیوب کو شامل کرسکتے ہیں یا مخلوط دال کا استعمال کرسکتے ہیں۔

ترکیب - دال اور چکن کیوب کے ساتھ دلیا

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ دلیا
• yellow پیلا پیلا / سرخ دال
• 1 چکن چھاتی کیوب میں کاٹ
• ½ کٹی ہوئی پیاز
• 1 کٹی ہری مرچ
• لہسن کے 2 کٹے ہوئے لونگ
• 1 کٹی ہوئی ٹماٹر
• 2 کھانے کے چمچ سبزیوں کا تیل
• کٹی ہوئی دھنیا کی پتی
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. دلیا اور دال کو الگ سے ابالیں۔ ضرورت سے زیادہ پانی پھینک نہ دیں۔
2. لہسن ، پیاز ، ٹماٹر اور ہری مرچ ڈالیں۔
3. مرچ ڈالنے کے بعد مرغی کو شامل کریں۔
4. دلیا اور دال ڈالیں اور چکن کے نرم ہونے تک پکنے دیں۔
5. اس میں ایک چوٹکی نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور کٹے دھنیا کے پتوں سے گارنش کریں۔

مرحلہ 2 (دن 3 اور دن 4)

دن 3

ناشتہ	تازہ پھلوں کا رس یا ہموار (کیلے سے بچیں)
دوپہر کے کھانے سے پہلے	4 بادام
لنچ	انڈوں اور سبزیوں کے ساتھ جئ پیٹا روٹی کی لپیٹ
دوپہر کے کھانے کے بعد	1 کیوی یا 1 انگور
شام کے ناشتے	1 کپ گرین چائے
ڈنر	میٹھے میٹھے آلو کے ساتھ دلیا سالمن کیک

سبزی خور متبادل: رات کے کھانے کے لئے ، سامن کی بجائے گردے کی پھلیاں استعمال کریں۔

ترکیب - انڈوں اور ویجیسیوں کے ساتھ اوٹس پیٹا بریڈ لپیٹ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 جئ پیٹا روٹی (سپر مارکیٹوں میں دستیاب)
• 1 سارا انڈا
• green کٹی ہری گھنٹی مرچ
• ¼ کٹی ہوئی پیاز
• 1 لیٹش پتی
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• 1 چمچ سبزیوں کا تیل
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. کٹی ہوئی پیاز اور ہری گھنٹی مرچ ڈال دیں۔
2. کریک انڈے کو کھولیں اور اسے برتن میں شامل کریں۔
3. جئ پیٹا روٹی کے اوپر لیٹش کی پتی بچھائیں۔
4. تلی ہوئی انڈے لیٹش کے پتے کے اوپر منتقل کریں۔
5. تھوڑی سی ڈیجن سرسوں ڈال کر ذائقہ کے لئے نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔
6. پیٹا کی روٹی کو لپیٹ دیں اور سخاوت کاٹ لیں!

دن 4

ناشتہ	کیلے اور دودھ کے ساتھ گرین چائے اور جئ
دوپہر کے کھانے سے پہلے	1 درمیانے سائز کا گاجر
لنچ	ہلکی اطالوی طرز کا سینڈویچ
دوپہر کے کھانے کے بعد	سویا دودھ
شام کے ناشتے	تازہ پھلوں کا رس
ڈنر	ایشین طرز کی گریوی (سبزی خور) میں دلیا گیندوں

ترکیب - ایشین طرز گریوی میں دلیا گیندوں

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ ابلی ہوئی دلیا
• 1/5 پتلی کٹی ہوئی گوبھی
• ½ باریک کٹی ہوئی گاجر
• green کٹی ہوئی سبز گھنٹی کالی مرچ
• 1 باریک کٹی ہوئی سرخ مرچ
• 3 لونگ کٹی لہسن
• 4 چمچوں سبزیوں کا تیل
• 1 چمچ تمام مقصد آٹا
• 1 چمچ مچھلی کی چٹنی
• 2 چمچوں سویا چٹنی
• نمک اور کالی مرچ
• تل کے بیج
• پانی

کس طرح تیار کریں

1. دلیا ، گوبھی ، گاجر ، سبز گھنٹی مرچ ، آٹا اور آدھا چمچ تیل مکس کرلیں اور گول ، درمیانے درجے کی گیندیں بنائیں۔
2. گیندوں پر تھوڑا سا تیل برش کریں اور 200 ° C پر پہلے سے بنا ہوا تندور میں 20 منٹ تک اس وقت تک سینکیں جب تک کہ وہ سنہری بھوری نہ ہوجائیں۔
3. ایک چینی کڑاہی میں تین کھانے کے چمچ تیل گرم کریں اور اس میں لہسن اور سرخ مرچ ڈالیں۔ 1 منٹ پکائیں۔
4. فش ساس ، سویا ساس ، اور ایک چٹکی نمک اور کالی مرچ ڈالیں ، اور 30 ​​سیکنڈ تک پکائیں۔
5. پکی ہوئی دلیا والی گیندوں کو شامل کریں۔
6. تل کے بیجوں کو چھڑک کر گارنش کریں۔

فیز 3 (دن 5 - دن 7)

دن 5

ناشتہ	پگھلا ہوا ڈارک چاکلیٹ کے ڈیش کے ساتھ جئ اور بیری ہموار
دوپہر کے کھانے سے پہلے	1 سیب
لنچ	کیکڑے یا پالک والے زوڈل
دوپہر کے کھانے کے بعد	مالٹے کا جوس
شام کے ناشتے	سبز چائے
ڈنر	دلیا راوا ڈوسا (جئ سوجی پینکیک)

ترکیب - دلیا راوا ڈوسہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ گراؤنڈ دلیا
• rice کپ چاول کا آٹا
• ra کپ راوا (سوجی)
• ½ کٹی ہوئی پیاز
• green کٹی ہوئی ہری مرچ
• 1 چائے کا چمچ زیرہ
• نمک
• پانی
• ناریل چٹنی کے لئے تیار (ہندوستانی گروسری کی دکانوں میں دستیاب)

کس طرح تیار کریں

1. زمینی دلیا ، چاول کا آٹا ، راوا ، کٹی پیاز ، ہری مرچ اور جیرا کو پانی کے ساتھ مکس کریں۔ مستقل مزاجی پکوک بیٹر کی طرح ہی ہونی چاہئے۔
2. پین کو گرم کریں اور بلیک کو پھیل کر پتلی ، کرکرا پینکیکس بنائیں۔
3. ناریل کی چٹنی کے ساتھ گرم سرو کریں۔

دن 6

ناشتہ	دودھ اور شہد کے ساتھ دلیا
دوپہر کے کھانے سے پہلے	4 بادام
لنچ	چکن صاف سوپ
دوپہر کے کھانے کے بعد	1 کپ چربی سے پاک دہی
شام کے ناشتے	سبز چائے
ڈنر	ٹونا - دلیا لیٹش کشتیاں

سبزی خور متبادل: دوپہر کے کھانے کے لئے ، مرغی کے صاف سوپ کے بجائے ، آپ بیکڈ ویجیجیز یا سبزیوں کا صاف سوپ لے سکتے ہیں۔

رات کے کھانے میں ، ٹونا کے بجائے سویا کیوب یا سویا بین کا استعمال کریں۔

ترکیب - ٹونا - دلیا لیٹش کشتیاں

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ گراؤنڈ دلیا
• ½ کپ ڈبہ بند ٹونا
• 1 لیٹش پتی
• 1 باریک کٹی ہوئی ٹماٹر
• ul julienned ککڑی
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• 1 چمچ چربی سے پاک دہی
• as چائے کا چمچ لال مرچ
• 1 چمچ چاول کی چوکر کا تیل
• لیموں کا رس
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. زمینی دلیا میں ایک چوٹکی نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
2. بیکنگ ٹرے پر ، ٹونا کو دلیا کے ساتھ کوٹ کریں ، تھوڑا سا تیل برش کریں ، اور پہلے سے گرم تندور میں 200 ° C پر 15 منٹ کے لئے بیک کریں۔
3. لیٹش کی پتی بچھائیں اور ٹماٹر ڈال دیں۔
4. ٹماٹر کے سلائسس کے اوپر کرسٹی بیکڈ ٹونا شامل کریں۔
5. ککڑی کو اگلے شامل کریں۔
6. اس میں چونے کا ایک ٹکڑا شامل کریں اور اس پر ڈیجن سرسوں ، چربی سے پاک دہی ، اور لال مرچ ڈال دیں۔

دن 7

ناشتہ	کالے اور انار ڈیٹوکس مشروب
دوپہر کے کھانے سے پہلے	پپیتا کا 1 چھوٹا کٹورا
لنچ	ہندوستانی طرز کے دلیا کوفٹا
دوپہر کے کھانے کے بعد	1 گلاس چھاچھ
شام کے ناشتے	سبز چائے
ڈنر	تلی ہوئی انڈے کے ساتھ میکسیکن طرز کی دلیا

سبزی خور متبادل: انڈوں کے بجائے ، بٹن مشروم یا گردے کی لوبیا استعمال کریں۔

ترکیب - فرائیڈ انڈے کے ساتھ میکسیکن طرز کی دلیا

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ دلیا
• oc ایوکاڈو
• ¼ کٹی ہوئی پیاز
• اچار جلپینو
• ped کٹی ہوئی ٹماٹر
• 1 انڈا
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• پیسنا
• لیموں کا رس
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. کٹی ہوئی پیاز اور ٹماٹر کو کڑاہی میں ڈالیں۔
2. دلیا کو نرم ہونے تک پکائیں۔
3. ایوکاڈو کو درمیانے درجے کے کیوب میں کاٹیں۔
4. کٹی ہوئی پیاز اور ٹماٹر کو دلیا میں ڈالیں۔
5. ایک چوٹکی نمک اور کالی مرچ ڈالیں ، 30 سیکنڈ تک پکائیں اور شعلہ بند کردیں۔
6. اس دوران انڈا بھونیں۔
7. دلیا کو کٹوری میں منتقل کریں اور اسے ایوکاڈو کے ساتھ اوپر کریں۔
8. اچار جالپینو کے چند ٹکڑے ، چونے کا ایک ڈیش ، اور ڈیجن سرسوں کو شامل کریں۔
9. تلی ہوئی انڈے کو ایوکاڈو کیوب کے اوپر رکھیں۔
10. تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
11. پیسنے کے ساتھ گارنش کریں۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ کس قسم کی دلیا کا استعمال مزیدار وزن میں کمی کی ترکیبیں کے ل. استعمال کیا جانا چاہئے اور اس کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی ہوجاتی ہے۔

اپنے جئوں کو بہتر جانیں - جئی کی قسم ہے

تمہارے لئے اچھا ہے؟

1. سادہ دلیا - آپ کو مارکیٹ میں دلیا کی بہت سی اقسام ملیں گی۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ عمدہ دلیا خرید رہے ہیں کیونکہ دوسری اقسام کے مقابلے میں اس میں کم کیلوری ہے۔
2. ذائقہ دار دلیا - اس میں شامل چینی اور زیادہ کیلوری ہیں۔ اگر آپ واقعی ان اضافی پاؤنڈوں کو بہانا چاہتے ہیں تو ذائقہ دار اقسام سے دور رہیں۔
3. بڑے فلیکس - لوگ اکثر بڑے فلیکس کو پرانے زمانے کے فلیکس کہتے ہیں۔ یہ آپ کو طویل عرصے تک تندرست رکھتے ہیں اور آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
4. اسٹیل کٹ فلیکس - یہ جئ پکنے میں زیادہ وقت لیتی ہے ، لیکن یہ لذت سے کریمی پکوان بناتے ہیں۔ ان کی ساخت قابل غور ہے ، اور وہ ایک ہی وقت میں چبا رہے ہیں۔

کھانے کے لئے کھانا

پالک ، بروکولی ، چکن کی چھاتی ، مچھلی ، ترکی ، چائے ، چربی سے پاک دہی ، لیٹش ، بیر ، اجوائن ، کوئی پھل ، گاجر ، مولی ، چقندر ، میٹھا آلو ، پھلیاں ، دال ، مشروم ، شہد ، میپل کا شربت ، لیموں ، اور لیموں.

کھانے سے پرہیز کریں

میٹھا یا ہوا والی مشروبات ، الکحل ، مصنوعی میٹھا کھانے ، زیادہ سوڈیم کھانے ، پیکیجڈ پھلوں کے رس ، ذائقہ دہی ، ڈونٹس ، اور کارن بریڈ۔

کیا وزن میں کمی کے لئے دلیا غذا موثر ہے؟

دلیا وزن میں کمی کے لئے ایک صحت مند آپشن ہے۔ تاہم ، وزن میں کمی کی مقدار جسمانی قسم ، طرز زندگی اور ورزش کی عادات کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ دلیا غذا کی پیروی 2 مہینوں میں آپ کو 15-20 پونڈ کھونے میں مدد مل سکتی ہے۔

پوری جئی میں موجود غذائی ریشہ سستی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے (3) ، (4)۔

چونکہ یہ ایک غذا کا غذا کا منصوبہ ہے لہذا ، طویل مدتی نتائج کے ل. اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

متوازن نقطہ نظر کے ل your اپنے ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔

دلیا غذا کے دوران ورزش کا کردار

• یہ ہے