درد کے درد کے درد + علامات ، وجوہات اور اشارے کے بارے میں قدرتی علاج

اچیلیس ٹینڈیائٹس یا ٹینڈینوپیٹی ایک ممکنہ طور پر کمزور حالت ہے جو عام آبادی کے تقریبا 2٪ کو متاثر کرتی ہے (1) اس میں زیادہ فعال گروہوں میں اس کی شرح 42 فیصد ہے۔

فہرست کا خانہ

• اچیلس ٹینڈر کیا ہے؟
• اچیلیس ٹنڈی نائٹس کیلئے وجوہات اور خطرے کے عوامل
• اچیلیس ٹنڈی نائٹس کی علامات اور علامات
• تشخیص
• علاج کے طریقے
• قدرتی طور پر اچیلیس ٹنڈی نائٹس کا علاج کیسے کریں
• روک تھام کے نکات

اچیلس ٹینڈر کیا ہے؟

اچیلس کنڈرا وہ کنڈرا ہے جو آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کو آپ کی ایڑیوں سے جوڑتا ہے۔ ٹینڈن سے مراد ریشے دار کولیجن کا بینڈ ہوتا ہے جو ہڈیوں سے پٹھوں کو جوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اچیلس کنڈرا کو کیلنیلل ٹینڈر بھی کہا جاتا ہے۔ اچیلس کنڈرا کی چوٹ کو اچیلس ٹینڈونائٹس یا ہیل کی ٹینڈائائٹس کہا جاتا ہے۔

جب آپ کچھ جسمانی سرگرمیاں کر رہے ہو یا اپنے روزمرہ کے کاموں کے بارے میں جارہے ہو تو اچیلس کنڈرا کے زخمی ہونے کا امکان بہت عام ہے اور زیادہ امکان ہے۔ چوٹ ہلکے سے اعتدال پسند ہوسکتی ہے اور عام طور پر ٹینڈر کے آس پاس کے علاقے میں جلتے ہوئے درد یا سختی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

شدید اور ناقابل برداشت درد اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کا کنڈرا جزوی طور پر پھٹا ہوا ہے یا مکمل طور پر پھٹا ہوا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

وہ عوامل جن کی وجہ سے آپ کو اچیلیوں کے کنڈرا کی چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اور اس میں اضافہ ہوسکتا ہے وہ نیچے ذیل میں زیر بحث آئے ہیں۔

اچیلیس ٹنڈی نائٹس کیلئے وجوہات اور خطرے کے عوامل

ایسی سرگرمیاں انجام دینا جو آپ کو اچانک تیز یا تیز رفتار کرنے کی ضرورت ہو ، اچیلیس ٹینڈر کو چوٹ پہنچا سکتی ہیں۔ اس طرح کی سرگرمیوں میں شامل ہیں:

• رقص کرنا
• چل رہا ہے
• جمناسٹکس
• فٹ بال
• ٹینس
• والی بال
• بیس بال

یہاں تک کہ کھیلوں کی سرگرمیاں جیسے سافٹ بال اور باسکٹ بال آپ کے اچیلز کے ٹینڈر کو زخمی کر سکتے ہیں۔ اس طرح کے چوٹیں عام طور پر اس وقت ہوتی ہیں جب آپ اپنے پیروں کو زمین سے اتارنے کے بجائے زمین سے اٹھاتے ہو۔

کچھ عوامل جو آپ کو اپنے اچیلز کنڈرا کو چوٹ پہنچانے کے زیادہ خطرہ میں ڈال سکتے ہیں وہ ہیں:

• اونچی ایڑیاں پہننا
• فلیٹ پیر رکھنا
• ورزش کی کمی کی وجہ سے سخت کنڈرا
• گلوکوکورٹیکائڈز یا فلووروکوینولون جیسے اینٹی بائیوٹک جیسے دوائیوں کا استعمال

TOC پر واپس جائیں

اچیلیس ٹینڈرونائٹس کے زیادہ تر معاملات درج ذیل علامات کی نمائش کرتے ہیں۔

اچیلیس ٹنڈی نائٹس کی علامات اور علامات

ایکچیلس کنڈرا کی ایک نمایاں علامت آپ کی ایڑی کے بالکل اوپر سے ہلکے سے اعتدال پسند درد ہے۔ یہ درد خاص طور پر ظاہر ہوتا ہے جب آپ اپنے ٹخنوں کو بڑھاتے ہو یا انگلیوں پر کھڑے ہونے کی کوشش کرتے ہو۔

متاثرہ علاقہ یہ بھی ہوسکتا ہے:

• ٹینڈر اور سوجن
• سوجن
• سخت
• چوٹا ہوا

جب اچیلس کنڈرا زخمی ہوجاتا ہے ، تو یہ اکثر آنسوؤں کی وجہ سے اچھ.ا یا پاپپنگ کرتا ہے۔ کچھ افراد کو گولیوں کا درد بھی ہوسکتا ہے جب وہ قدم اٹھاتے ہوئے اپنے پیروں کو زمین سے دور کردیتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

تشخیص

آپ کا ڈاکٹر آپ کو ٹیسٹ لینے کے لئے کہہ سکتا ہے جیسے:

• جسمانی امتحان - آپ کو چلنے یا دوڑنے کے لئے کہا جاسکتا ہے کہ آپ ان مشکلات کو تلاش کریں جو آپ کی چوٹ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔
• بچھڑا نچوڑ ٹیسٹ - اس میں زخمی کنڈرا کو نچوڑنا اور آپ کی ٹانگ کو حرکت دینے کی کوشش شامل ہے۔ اگر آپ کا اچیلس کنڈرا ٹوٹ گیا ہے تو ، آپ کی ٹانگ حرکت نہیں کرے گی۔

اگر آپ کی چوٹ معمولی ہے تو ، یہ عام طور پر خود ہی ٹھیک ہوجاتا ہے۔ تاہم ، زیادہ سنگین چوٹوں کے ل your ، آپ کا ڈاکٹر ذیل میں درج دوسرے علاج کے ساتھ دوائیں لکھ سکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

علاج کے طریقے

کسی اچیلیس کنڈرا کے زخمی ہونے کے علاج کے ل your ، آپ کا ڈاکٹر پہلے آپ سے کافی آرام کرنے کے لئے کہہ سکتا ہے۔

آپ سے یہ بھی کہا جاسکتا ہے:

• ایبیوپروفین یا نیپروکسین جیسے سوزش سے بچنے والے درد کی دوا لیں۔
• ہیل لفٹ کا استعمال کریں۔
• متاثرہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کھینچیں اور ورزش کریں۔

جب آپ ایڑی لفٹ کو کھینچتے اور استعمال کرتے ہیں تو بلا شبہ زخمی کنڈرا کی تندرستی کو تیز کردے گا ، اور درد کے علاج کے ل pres نسخہ سے متعلق پینکلر لینے سے کئی ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔ یہ کچھ قدرتی علاج ہیں جو درد کے علاج اور زخمی اچیلیوں کے کنڈرا کی تندرستی کو تیز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ پڑھیں

TOC پر واپس جائیں

قدرتی طور پر اچیلیس ٹنڈی نائٹس کا علاج کیسے کریں

1. آئس پیک
2. ارنڈی کا تیل
3. وٹامنز
4. ہلدی
5. آرام کرو
6. مساج
7. ضروری تیل
8. ادرک
9. ہڈی کا شوربہ
10. اومیگا 3

اچیلیس ٹنڈی نائٹس کے علاج کے گھریلو علاج

1. آئس پیک

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

ایک آئس پیک

آپ کو کیا کرنا ہے

1. متاثرہ جگہ پر آئس پیک رکھیں۔
2. اسے ایک یا دو منٹ کے لئے چھوڑ دیں اور پھر اسے اتار دیں۔
3. اس کو 2 سے 3 بار دہرائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ یہ متعدد بار کرسکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

آئس پیک کے حالات کی تطبیق سے متاثرہ حصے کی اشاعت ہو جاتی ہے۔ یہ درد اور سوجن کو بھی کم کرتا ہے جو اچیلیس ٹینڈیائٹس (1) کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

2. ارنڈی کا تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

ارنڈی کا تیل 1 چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چمچ کاسٹر کا تیل لیں اور متاثرہ جگہ پر لگائیں۔
2. اسے لگ بھگ 20 منٹ تک رہنے دیں۔
3. ایک پیک کی حیثیت سے اس کی استعداد کار بڑھانے کے لئے آپ اس پر گرم کمپریس بھی لگا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ کم از کم دو بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ارنڈی کے تیل میں ریکنولک ایسڈ ہوتا ہے جو سوجن ، درد اور سوجن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے (2) اس سے اچیلز کنڈرا کی تندرستی میں مدد مل سکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

3. وٹامنز

شٹر اسٹاک

وٹامن ڈی کی کمی کو پٹھوں میں پائے جانے والے درد (3) میں اضافہ پایا گیا۔ ایک زخمی اچیلز کنڈرا (4) کی شفا یابی کو تیز کرنے کے لئے وٹامن سی کی تکمیل ثابت ہوئی۔ یہ دونوں مطالعات اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ ان وٹامنز سے بھرپور غذا کا کھا جانا اچیلیس ٹینڈیائٹس سے تیزی سے صحت یاب ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ وٹامن سی اور ڈی سے بھرپور فوڈز میں ھٹی پھل ، ہری پتوں والی سبزیاں ، فیٹی مچھلی ، پنیر اور انڈے کی زردی شامل ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

4. ہلدی

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ ہلدی پاؤڈر
• 1 گلاس گرم دودھ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم دودھ میں ایک چائے کا چمچ ہلدی پاؤڈر ڈالیں۔
2. اچھی طرح مکس کریں اور روزانہ پییں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ ایک بار ہلدی کا دودھ پی سکتے ہیں ، ترجیحا رات کو۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ہلدی میں انتہائی فائدہ مند مرکب ہوتا ہے جسے کرکومین کہتے ہیں۔ کرکومین میں شفا یابی کی خصوصیات موجود ہیں جو پھٹے ہوئے کنڈرا (5) کی شفا یابی کو تیز کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

5. آرام

شٹر اسٹاک

ایک پہلا کام جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو اچیلیس کنڈرا کی چوٹ سے نمٹنے کے لئے کہے گا اس میں سے کچھ ہفتوں کے لئے متاثرہ کنڈرا کو آرام کرنا ہے جب تک کہ علامات کم نہ ہوں۔ آرام کرنے سے متاثرہ کنڈرا کو تیزی سے شفا مل سکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

6. مساج

شٹر اسٹاک

متاثرہ کنڈرا کی مالش کرنے اور اسے پھیلانے سے تیزی سے شفا میں مدد ملتی ہے۔ گہری رگڑ مساج ٹشو کی لچک کو بحال کرتی ہے ، درد اور سوزش کو ختم کرتی ہے ، اور زخمی اچیلیس کنڈرا (6) پر دباؤ کم کرتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

7. ضروری تیل

a. پودینے کا تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• کالی مرچ کے تیل کے 6 قطرے
• ناریل کا تیل یا کوئی اور کیریئر تیل 1 چائے کا چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کسی بھی کیریئر کے تیل کے چائے کا چمچ میں چھ قطرے پیپرمنٹ آئل ملا دیں۔
2. اس مکسچر کو کچھ منٹ کے لئے متاثرہ کنڈرا پر آہستہ سے مساج کریں۔
3. اسے دھلائی سے پہلے کم از کم 30 منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔
4. آپ مرکب کو راتوں رات بھی رکھ سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

پیپرمنٹ آئل میں مینتھول ہوتا ہے جو سوزش کی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے (7) یہ خصوصیات زخمی کنڈرا کے گرد سوجن اور سوجن کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

b. مرر آئل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• مرر آئل کے 6 قطرے
• کسی بھی کیریئر کا تیل کا 1 چمچ (جیسے ناریل کا تیل)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چائے کا چمچ ناریل کے تیل میں چھ قطرے مرر آئل ڈالیں۔
2. اچھی طرح مکس کریں اور متاثرہ پٹھوں پر آہستہ سے اس کی مالش کریں۔
3. اسے دھلائی سے پہلے کم سے کم 30 منٹ تک متاثرہ علاقے پر کام کرنے دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ دو بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

مرر آئل دونوں اینٹی سوزش اور ینالجیسک (8) ہے۔ یہ ایک بہترین لوازم تیل ہے جو اچیلیس کنڈرا کی چوٹ کی علامات کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

8. ادرک

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ادرک کی 2 انچ
• 1 کپ پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ پانی میں 2 انچ ادرک ڈالیں۔
2. اسے کدو میں ابلنے کے ل. رکھیں۔
3. 5 منٹ اور کشیدگی کے لئے ابالنا.
4. ادرک کی چائے کو پینے سے پہلے تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ دو بار ادرک کی چائے پی سکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ادرک ینالجیسک اور سوزش کی خصوصیات کے مالک ہیں (9) یہ اچیلیس ٹینڈائائٹس کا علاج کرنے کا ایک بہت بڑا علاج بناتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

9. ہڈی کا شوربہ

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

تازہ ہڈیوں کے شوربے کی 8 آونس

آپ کو کیا کرنا ہے

8 اونس استعمال کریں ، یعنی تازہ تیار ہڈیوں کے شوربے کے ایک گلاس کے بارے میں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اپنی تندرستی کو تیز کرنے کے لئے ہڈیوں کے شوربے کو روزانہ ایک بار پئیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ہڈی کے شوربے میں کانڈروائٹن اور گلوکوسامین موجود ہوتے ہیں جو آپ کے کنڈرا کو جلد ٹھیک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (10)

TOC پر واپس جائیں

10. اومیگا 3

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

250-500 ملی گرام اومیگا 3

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ 250-500 ملی گرام اومیگا 3 استعمال کریں۔

آپ فیٹی مچھلی ، فلسیسیڈ ، اخروٹ ، اور چیا کے بیج جیسے کھانے پینے کے ذریعہ اس غذائیت کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں یا اس کے ل additional اضافی اضافی خوراک لے سکتے ہیں۔ اومیگا 3 کے ل additional اضافی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اپنی روزانہ کی غذا میں اومیگا 3s شامل کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

جب آپ کی صحت کی بات ہوتی ہے تو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ متعدد فوائد فراہم کرتے ہیں۔ ان کے سوزش کے اثرات سوزش اور سوجن کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں اور تیزی سے بحالی میں مدد کرتے ہیں (11)

TOC پر واپس جائیں

روک تھام کے نکات

• کوشش کریں اور اوپر کی دوڑ میں کمی کریں۔
• ایسے جوتے پہنیں جو آپ کے پیروں کا سہارا لیں اور آپ کو اچھی طرح سے فٹ کریں۔
• اگر آپ کے بچھڑے یا ہیل میں مزید تنگی یا تکلیف ہوتی ہے تو ورزش کرنے سے تھوڑا سا وقت لیں۔
• مشق اور یوگا پوز کی مشق کریں جس کے ل you آپ کو اپنے اچیلس ٹینڈر کو بڑھانا پڑتا ہے۔
• درد کی علامات کو دور کرنے کے لئے سبز پتوں والی سبزیاں ، ٹماٹر ، بیر ، گری دار میوے ، اور مچھلی جیسے مچھلی جیسے سوزش والے کھانے سے بھرپور غذا کی پیروی کریں۔

عام طور پر ، اچیلیس ٹینڈینائٹس شاید ہی تشویش کا باعث ہوں۔ معمولی چوٹیں بھی کسی اور علاج کی ضرورت کے بغیر خود ہی ٹھیک ہو سکتی ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کا بچھڑا یا ٹخن کچھ ہفتوں سے زیادہ عرصہ سے مسلسل درد کر رہا ہے تو ، دیگر وجوہات کو مسترد کرنے کے لئے فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔

TOC پر واپس جائیں

امید ہے کہ اس پوسٹ میں دیئے جانے والے علاج اور تجاویز سے آپ کو اچیلیس ٹینڈائائٹس سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔ کیا آپ کو کوئی دوسرا علاج معلوم ہے جس میں مدد مل سکتی ہے؟ ہمیں ذیل میں کمنٹ باکس میں بتائیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

ڈاکٹر کو کب اچیلیس ٹینڈیائٹس کے لئے دیکھیں؟

اگر اچیلیس کنڈرا کے ارد گرد کا درد کچھ دن بعد بھی دور نہیں ہوتا ہے ، یا اگر اس کی حالت خراب ہوتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے فورا. ہی ملیں۔

کشیدگی سے بچنے والے اچیلز کو حاصل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

اچیلز کے ٹینڈر کو پوری طرح سے ٹھیک ہونے میں 4 سے 6 ہفتوں کے درمیان کہیں بھی لگ سکتا ہے۔

اچیلیس ٹینڈینائٹس کے لئے سرجری کی ضرورت کب ہے؟

اچیلیس ٹنڈی نائٹس کو بغیر علاج کیے چھوڑنا اس کی وجہ سے دائمی ہوجاتا ہے۔ دائمی اچیلز ٹینڈینائٹس آسان چلنے جیسے مشکل کام بھی کر سکتے ہیں ، اور اس کی اکثر اوقات سرجیکل مرمت کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ کو اچیلیوں کے کنڈرا کی چوٹ ہو تو کس قسم کے جوتے پہننا بہتر ہے؟

اچیلیس ٹینڈینائٹس میں مبتلا افراد کو ایسے جوتے پہننے چاہئیں جو انھیں مناسب طریقے سے فٹ ہوں اور وہ چلنے میں راحت بخش ہوں۔ بلٹ اپ ہیلس والے جوتے اور جو کشنڈ ہیں اچیلیس ٹینڈیائٹس کے علاج کے ل good اچھے ہیں۔

اچیلس کنڈرا آنسو کے لئے علاج کا وقت کیا ہے؟

ایک اچیلس کنڈرا آنسو عام طور پر 6 ہفتوں میں ٹھیک ہوجاتا ہے۔ لیکن مریضوں کو پوری سرگرمی دوبارہ شروع کرنے میں 6 ماہ لگ سکتے ہیں۔

حوالہ جات

1. "پٹھوں کی چوٹ کے لئے گرمی اور سردی کے علاج کے طریقہ کار اور افادیت" پوسٹ گریجویٹ میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن
2. "سوزش کے شدید اور subchronic تجرباتی ماڈلز میں ریکنولک ایسڈ کا اثر" سوجن کے ثالث ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن
3. "وٹامن ڈی کی کمی نے اسکیلٹل پٹھوں کو انتہائی حساسیت اور سینسری ہائپرنیریویشن کو فروغ دیا ہے" نیور سائنس کے جریدے ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری
4. "اعلی مقدار میں وٹامن سی کی تکمیل صحت مند چوہے میں اچیلز کنڈرا کی افادیت کو تیز کرتی ہے" آرتھوپیڈک اینڈ ٹروما سرجری کے آرکائیو ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن
5. "کرکومین چوہوں میں ٹینڈر کی افادیت کو بہتر کرتا ہے: ایک ہسٹولوجیکل ، بائیو کیمیکل ، اور عملی تشخیص۔" پب میڈ
6. "اچیلز ٹینڈوپیتھی: بنیادی سائنس اور طبی علاج کے بارے میں موجودہ تصورات" بایومڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن
7. "ہیمودائلیسس مریضوں میں پٹھوں کے درد کے ل for روزیری اور مینتھول کے ٹاپیکل ایپلی کیشن کے اثرات کا موازنہ
8. سائنسی رپورٹس ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری "سائنسی رپورٹس ،" فرینکنسنس اور میئر میٹابولک پروفائلنگ کے ضابطے اور ایم اے پی کے کے اشارے کے راستے کے ذریعے سوزش کو دبا دیتے ہیں۔
9. "ادرک (زنگیبر آفسینیل) کھیل میں ایک تجزیہ کار اور اریججینک ایڈ کے طور پر: ایک نظامی جائزہ" طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ کا جرنل ، امریکی طب برائے امریکی نیشنل لائبریری
10. "کیا ہڈیوں کے شوربے سے صحت کے فوائد ہیں؟" نارتھیل ہیلتھ
11. "اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (فش آئل) سوزش کے طور پر۔ جراحی عصبی سائنس ، پب میڈ۔