فہرست کا خانہ:
- پٹھوں کی کمزوری کی کیا وجہ ہے؟
- پٹھوں میں کمزوری کی علامات
- پٹھوں کی کمزوری سے نجات حاصل کرنے کے 12 قدرتی علاج
- 1. انڈے
- 2. ضروری تیل
- a. یوکلپٹس کا تیل
- b. روزاریری آئل
- 3. ایپل سائڈر سرکہ
- 4. دودھ
- 5. بادام
- 6. کالی بیجوں کا تیل
- 7. وٹامن اور معدنیات
- 8. ہندوستانی گوزبیری
- 9. کافی
- 10. کیلے
- 11. دہی
- 12. آلو
- روک تھام کے نکات
- پٹھوں کی کمزوری کے ل Best بہترین غذا
- 23 ذرائع
آپ کو پٹھوں کی کمزوری ہوسکتی ہے جب آپ کی کوشش میں عام پٹھوں کے سنکچن یا حرکت پیدا نہیں ہوتی ہے۔ پٹھوں کی کمزوری مختلف عوامل جیسے ناقص جسمانی کنڈیشنگ ، شدید ورزش اور غذائیت کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
وجوہات ایسی حالتوں کا باعث بن سکتی ہیں جن میں پٹھوں کی حقیقی یا سمجھی جانے والی کمزوری ہو۔ پٹھوں کی حقیقی کمزوری عضلاتی امراض کی سنگین علامات ہے ، جبکہ مؤخر الذکر دائمی تھکاوٹ سنڈروم کی علامت ہے۔ کچھ معاملات میں ، پٹھوں کی کمزوری بھی بنیادی بیماری کا نتیجہ ہوسکتی ہے ، جس میں علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس مضمون میں قدرتی طور پر اس حالت سے نمٹنے کے لئے مختلف طریقوں کی فہرست دی گئی ہے۔ جاننے کے لئے پڑھیں
پٹھوں کی کمزوری کی کیا وجہ ہے؟
پٹھوں کی کمزوری صحت کی مختلف حالتوں کا نتیجہ ہوسکتی ہے ، جیسے:
- دائمی تھکاوٹ سنڈروم
- پٹھووں کا نقص
- ہائپوٹونیا یا پٹھوں کے سر کی کمی
- ایک آٹومیمون عضلاتی عارضہ جسے مائیستینیا گریویس کہا جاتا ہے
- اعصاب کو پہنچنے والے اعصابی نقصان کو دائمی نیوروپتی کہا جاتا ہے
- ایک یا ایک سے زیادہ اعصاب میں تیز یا جلانے کا درد ، جسے عصبی اعضاء بھی کہا جاتا ہے
- دائمی پٹھوں کی سوزش جسے پولیموسائٹس کہتے ہیں
- اسٹروک
- پولیو
- ہائپوٹائیڈائیرزم
- بلند بلڈ کیلشیئم یا ہائپرکالسیمیا
- رمیٹی بخار
- ویسٹ نیل وائرس
- بوٹولزم
بستر پر آرام یا عدم استحکام کی طویل مدت بھی پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتی ہے۔ کمزور عضلات کے نتیجے میں جانے والی کچھ دوسری بیماریوں میں گریوا کی بیماری ، گیلین بیری سنڈروم ، اور لو گہرگ کی بیماری ہے۔
پٹھوں کی کمزوری عام طور پر آپ کے بازوؤں اور پیروں کے پٹھوں کو متاثر کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں بنیادی وجوہات پر منحصر ہے ، اس کے نتیجے میں درج ذیل علامات پیدا ہوسکتے ہیں۔
پٹھوں میں کمزوری کی علامات
- پٹھوں میں درد
- پٹھوں کے درد
- اٹروفی
اکثر اوقات پٹھوں کی کمزوری اس حالت کی علامت ہوتی ہے جس کے لئے فوری طور پر طبی امداد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ لہذا ، بنیادی وجہ تلاش کرنا اور علاج سے فائدہ اٹھانا ضروری ہے۔ یہ کچھ قدرتی علاج ہیں جو آپ پٹھوں کی کمزوری سے نمٹنے کے ل medical طبی علاج کے ساتھ مل کر کوشش کر سکتے ہیں۔
نوٹ: اگرچہ یہ علاج ہلکی پٹھوں کی کمزوری کی علامات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ عضلاتی دائمی کمزوری کے لئے پوری طرح کام نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا ، مناسب علاج کے ل your اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں ، جس میں جسمانی تھراپی ، دوائیں وغیرہ شامل ہوسکتی ہیں۔
پٹھوں کی کمزوری سے نجات حاصل کرنے کے 12 قدرتی علاج
1. انڈے
پورے انڈے آپ کے جسم کو مناسب کام کرنے کے لئے درکار توانائی اور تغذیہ فراہم کرتے ہیں۔ وہ وٹامن اے ، رائبوفلون ، پروٹین ، اور فولک ایسڈ جیسے غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، یہ سب آپ کے جسم اور عضلات (1) ، (2) کے صحت مند کام کے ل. بہترین ہیں۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
1-2 انڈے
آپ کو کیا کرنا ہے
ناشتے میں ایک یا دو انڈے استعمال کریں۔ انڈے کی زردی رکھنے کی کوشش کریں نیز اس میں پروٹین اور دیگر مختلف غذائی اجزاء سے مالا مال ہے۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
روزانہ ایک بار ، ترجیحا ناشتے کے لئے۔
2. ضروری تیل
a. یوکلپٹس کا تیل
نیلامی کا تقریبا 70 فیصد تیل یوکلپٹول (1 ، 8 سینول) سے بنا ہوتا ہے ، جو تیل کو اس کے فائدہ مند خواص کی اکثریت دیتا ہے۔ یوکلپٹس کا تیل طاقتور اینٹی سوزش اور ینالجیسک خصوصیات کی نمائش کرتا ہے جو پٹھوں کی کمزوری (3) سے وابستہ درد اور دیگر علامات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- یوکلپٹس کے تیل کے 12-15 قطرے
- کسی بھی کیریئر کا 30 ملی لیٹر (ناریل یا بادام کا تیل)
آپ کو کیا کرنا ہے
- کسی بھی کیریئر کے تیل کے 30 ملی لیٹر پر یوکلپٹس کے تیل کے 12-15 قطرے ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
- اس مرکب کو متاثرہ عضلات پر لگائیں۔
- اسے 30 سے 40 منٹ تک رہنے دیں ، اس کے بعد آپ شاور کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
آپ روزانہ 2 بار ایسا کرسکتے ہیں۔
b. روزاریری آئل
روزمری کا تیل ایک اور ضروری تیل ہے جو پٹھوں کی کمزوری کے علاج میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ اس میں اینجلیجک اور سوزش کی خصوصیات ہیں (4) ، (5)۔ اس سے پٹھوں میں درد اور اینٹھن کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- دونی کے تیل کے 12 قطرے
- کسی بھی کیریئر کا 30 ملی لیٹر (ناریل ، زیتون یا بادام کا تیل)
آپ کو کیا کرنا ہے
- کسی بھی کیریئر کے 30 ملی لیٹر تیل میں 12 قطرے دونی کے تیل کو ملا دیں۔
- اس مکسچر کو متاثرہ عضلات پر یکساں طور پر لگائیں اور 30 سے 40 منٹ تک لگائیں۔
- مرکب کو دھو لیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
آپ روزانہ ایک بار ایسا کرسکتے ہیں۔
3. ایپل سائڈر سرکہ
سوزش کی خصوصیات رکھنے کے علاوہ ، سیب سائڈر سرکہ (ACV) پوٹاشیم ، کیلشیم ، اور بی وٹامن جیسے غذائی اجزا سے بھرا ہوا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم کی کمی پٹھوں کی کمزوری کا باعث بن سکتی ہے (6) اس طرح ، سیب سائڈر سرکہ کا استعمال پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جبکہ اس کی سوزش کی خصوصیات درد اور سوجن کو کم کرسکتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- ایپل سائڈر سرکہ کا 1 چمچ
- 1 گلاس گرم پانی
- شہد
آپ کو کیا کرنا ہے
- ایک گلاس گرم پانی میں ایک چمچ سیب سائڈر سرکہ ڈالیں۔
- اچھی طرح مکس کریں اور اس محلول میں کچھ شہد ڈالیں۔
- مرکب استعمال کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
آپ روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کرسکتے ہیں۔
4. دودھ
دودھ کی مقدار نے پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو بہتر بنانے کا مظاہرہ کیا ہے ، اور اس سے پٹھوں کی بہتر صحت میں مدد مل سکتی ہے (7)
تمہیں ضرورت پڑے گی
1 گلاس دودھ
آپ کو کیا کرنا ہے
ایک گلاس سادہ دودھ استعمال کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
یہ دن میں 2 بار کریں۔ لیکن اگر آپ کو دودھ سے الرج ہو تو دودھ سے بچیں۔
5. بادام
بادام میگنیشیم اور وٹامن ای کا بھرپور ذریعہ ہیں اور آپ کے پٹھوں اور مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں۔ وہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو کھانے سے توانائی میں بھی تبدیل کرتے ہیں (8) اس کے نتیجے میں ، قدرتی طور پر پٹھوں کی کمزوری کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 8-10 بھیگی بادام
- 1 کپ دودھ
آپ کو کیا کرنا ہے
- راتوں رات بادام کو بھگو دیں اور ان کی جلد کو نکال دیں۔
- بھیگی ہوئی بادام کو ایک کپ دودھ کے ساتھ بلینڈ کریں۔
- مرکب استعمال کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کریں۔
6. کالی بیجوں کا تیل
بلیک بیج کا تیل صحت کے مختلف امور کے علاج میں اس کی تاثیر کے لئے وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے ، جس میں پٹھوں کی کمزوری بھی شامل ہے۔ اس میں دو مرکبات ہیں - تائموکوئنون اور تائہمائڈروکیوون - جو سوزش ، ینالجیسک اور شفا یابی کی خصوصیات (9) ، (10) کی نمائش کرتے ہیں۔ یہ خصوصیات کمزور اور زخم والے پٹھوں کے علاج میں مدد کرسکتی ہیں۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
سیاہ بیجوں کا تیل (ضرورت کے مطابق)
آپ کو کیا کرنا ہے
- سیاہ بیج کے تیل کو متاثرہ پٹھوں پر مالش کریں۔
- اسے 30 سے 60 منٹ تک رہنے دیں اور پھر اسے دھو لیں۔
- متبادل کے طور پر ، آپ کنواری کالی بیجوں کا چائے کا چمچ کھا سکتے ہیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
آپ روزانہ ایک بار ایسا کرسکتے ہیں۔
7. وٹامن اور معدنیات
اپنی غذا کے ذریعہ کچھ وٹامنز اور معدنیات کا کافی مقدار پٹھوں کی کمزوری کے علاج میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
معدنیات جیسے آئرن ، کیلشیم ، پوٹاشیم ، اور میگنیشیم آپ کے عضلات (11) ، (12) کی طاقت اور کام کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
بی وٹامنز اور وٹامن ڈی میں کمی پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتی ہے (13)
لہذا ، صحت مند اور متوازن غذا کی پیروی کریں جس میں پٹھوں کی کمزوری کا مقابلہ کرنے کے لئے تمام بڑے وٹامنز اور معدنیات شامل ہوں۔
کچھ غذائیں جو ان غذائی اجزاء کے بھرپور ذرائع ہیں دودھ ، انڈے ، مچھلی ، پولٹری ، پھلیاں ، سارا اناج ، ایوکاڈوس اور پالک۔ اگر آپ ان میں سے کسی بھی غذائی اجزاء کے ل additional اضافی سپلیمنٹ لینا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
8. ہندوستانی گوزبیری
ہندوستانی گوزبیریوں میں کیلشیم ، آئرن ، بی وٹامنز ، اور پروٹین کی اچھی مقدار ہوتی ہے - یہ سب پٹھوں کی کمزوری کے علاج کے ل great بہترین ہیں۔ وہ قدرتی ینالجیسک بھی ہیں جو کمزور پٹھوں (14) سے وابستہ درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 2-3 انڈین گوزبیری
- 1-2 کھانے کے چمچ
- شہد (اختیاری)
آپ کو کیا کرنا ہے
- دو تین انڈین گوزبیریوں کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- انہیں پانی سے ملا دیں اور ان کا جوس نکالیں۔
- ہنس بیری کے نچوڑ میں کچھ شہد ڈالیں اور فورا. کھائیں۔
- اگر آپ ان کا مضبوط ذائقہ سنبھال لیں تو آپ براہ راست گوزبیریوں کو بھی چبا سکتے ہیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کریں۔
9. کافی
کافی کا بڑا جزو کیفین ہے۔ اگرچہ بہت زیادہ کیفین کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے ، جب اعتدال پسند مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے ، تو یہ آپ کے پٹھوں کو زندہ کرتا ہے اور پٹھوں کی کمزوری کی علامات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے (15)
تمہیں ضرورت پڑے گی
تازہ کپ پائے جانے والی کافی کے 1-2 کپ
آپ کو کیا کرنا ہے
ایک سے دو کپ تازہ پائے ہوئے دودھ / کالی کافی کا استعمال کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
یہ کام ہر روز کریں۔
نوٹ: اعتدال کی کلید ہے۔ کافی پر ضیافت نہ کریں کیونکہ اس سے دیگر اضطرابات جیسے اندرا ، بےچینی اور پیٹ کی خرابی ہوسکتی ہے۔
10. کیلے
کیلے آپ کے جسم کو فوری طور پر توانائی مہیا کرتے ہیں اور اسی ل muscle پٹھوں کی کمزوری کا ایک بہترین علاج ہے۔ وہ پوٹشیم اور کاربوہائیڈریٹ سے مالا مال ہیں جیسے سوکروز اور گلوکوز (16)۔ جیسا کہ ہم واقف ہیں ، پوٹاشیم کی کمی پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو محدود کر سکتی ہے اور پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ وہ میٹابولک بحالی میں بھی بہتری لاتے ہیں اور ورزش کے بعد کی سوزش میں بھی کمی لاتے ہیں (17)
تمہیں ضرورت پڑے گی
1 کیلا
آپ کو کیا کرنا ہے
- کیلے کو اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل کریں۔
- آپ کیلے کو دودھ میں ملا کر بھی کھا سکتے ہیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
آپ روزانہ 2 سے 3 بار کیلے کھا سکتے ہیں۔
11. دہی
دہی میں کیلشیم ، پوٹاشیم ، اور بی وٹامن جیسے ضروری غذائی اجزا موجود ہوتے ہیں جو آپ کے جسم اور پٹھوں کو توانائی (18) ، (19) فراہم کرسکتے ہیں۔ اس میں قدرتی شوگر بھی ہوتا ہے جو آپ کے کمزور پٹھوں کے لئے توانائی پیدا کرنے میں اضافی مدد فراہم کرتا ہے۔ تاہم ، صرف اس سے آپ کو مثبت نتائج حاصل نہیں ہوں گے۔ مناسب غذا کے ساتھ جسمانی تربیت جس میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہو آپ کو صحت مند عضلات برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
1 کٹورا سادہ دہی
آپ کو کیا کرنا ہے
ایک کٹورا سادہ دہی استعمال کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
آپ روزانہ کم از کم ایک بار ایسا کر سکتے ہیں۔
12. آلو
پوٹاشیم سے بھرپور آلو کا عرق آپ کے پٹھوں کی نقل و حرکت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، اس طرح آپ کو پٹھوں کی کمزوری اور اس کے علامات کا قدرتی طور پر مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے (20)
تمہیں ضرورت پڑے گی
1-2 آلو
آپ کو کیا کرنا ہے
- ایک یا دو آلو راتوں رات بھگو دیں۔
- صبح کو جلد نکالیں اور ان کو ملا دیں۔
- آپ آسانی سے اس کا رس نکالنے کے لئے آلو میں تھوڑا سا پانی بھی شامل کرسکتے ہیں۔
- رس چھانیں اور اس میں کچھ شہد ڈالیں (اختیاری)۔
- رس پیو۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
آپ روزانہ ایک بار ایسا کرسکتے ہیں۔
اگرچہ یہ علاج آپ کے حق میں اور پٹھوں کی کمزوری کے خلاف کام کرتے ہیں ، آپ ان کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔ ان کے نیچے بحث کی جارہی ہے۔
روک تھام کے نکات
- ہلکی ورزشیں باقاعدگی سے کریں۔
- روزانہ سیر کرو۔
- ٹھیک سے سونا.
- اپنے دباؤ کی سطح کو کنٹرول میں رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو مشاورت سے فائدہ اٹھائیں۔
- مراقبہ اور یوگا کی مشق کریں۔
- آپ کے عضلات کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کے لئے ہر وقت ایک بار جسمانی مساج کریں۔
- متوازن اور متناسب غذا پر عمل کریں۔
کمزور پٹھوں کی بازیابی کو تیز کرنے کے لئے صحت مند اور متوازن غذا کی پیروی کرنا بہت ضروری ہے۔ یہاں کھانے کی فہرست ہے جو پٹھوں کی کمزوری کو بہتر بنا سکتی ہے۔
پٹھوں کی کمزوری کے ل Best بہترین غذا
اپنی روزانہ کی غذا میں درج ذیل کھانے کو شامل کریں:
- گری دار میوے
گری دار میوے میں غیر سنترپت چربی اور میگنیشیم جیسے غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں۔ یہ چربی اور غذائی اجزاء آپ کے عضلات کو معمول کے مطابق کام کرنے کے ل required ضروری توانائی فراہم کرتے ہیں (21) ہیزلنٹس ، بادام ، کاجو اور اخروٹ میگنیشیم سے بھر پور ہوتے ہیں۔
- پھل اور سبزیاں
اپنی روزانہ کی خوراک میں تازہ پھل اور سبزیوں کو شامل کرنا آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو انفیکشن اور بیماریوں سے بچاتا ہے جو آپ کے عضلات کے کام میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
- سارا اناج
سارا اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتا ہے اور اس طرح سادہ کاربوہائیڈریٹ سے ہضم کرنا آسان ہوتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو گلوکوز مہیا کرتے ہیں ، جو آپ کے عضلات اور جسم کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔
احتیاط: اگر آپ کو گلوٹین سے الرج ہو تو پورے اناج کا استعمال نہ کریں۔
- ٹھنڈے پانی کی مچھلی
ٹھنڈے پانی کی مچھلی پروٹین ، میگنیشیم ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بھرپور ذرائع ہیں۔ یہ غذائی اجزاء آپ کے پٹھوں کی مناسب نشوونما ، مرمت ، اور نشوونما کے لئے ضروری ہیں (22) خاص طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (23) میں کولڈ سالمن ، ٹونا ، سارڈینز اور میکریل خاصی زیادہ ہیں۔
پٹھوں ہمارے جسم کا ایک لازمی حصہ ہیں اور روزانہ کی بنیادی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے ضروری ہے۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس پٹھوں کی کمزوری ہے تو جلد سے جلد علاج کروانا عقلمند ہے۔
تاہم ، بازیابی کے لئے ان علاجوں پر مکمل طور پر انحصار نہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ کی طبی حالت بنیادی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اضافی مدد کے ل here یہاں بیان کردہ علاج اور تجاویز پر عمل کریں۔
23 ذرائع
اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔- حدہ ، ازومی ات al۔ "پٹھوں کی طاقت اور سیرم فری امینو ایسڈ کی تعداد میں انڈے کے سفید پروٹین کی اضافی کے اثرات۔" غذائی اجزاء جلد 4،10 1504-17۔ 19 اکتوبر۔ 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/
- وین ویلیٹ ، اسٹیفن ایٹ ال۔ "پورے انڈوں کا استعمال جوان مردوں میں انڈوں کی سفیدی کی مقدار میں isonitrogenous مقدار میں کھپت کے مقابلے میں پوٹیکسیسرس پٹھوں پروٹین ترکیب کی زیادہ محرک کو فروغ دیتا ہے۔" امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن والیوم۔ 106،6 (2017): 1401-1412۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542
- سلوا ، جین ایٹ اللہ۔ "یوکلپٹس کے ضروری تیلوں کے تجزیہ کار اور سوزش کے اثرات۔" جرنل آف ایتھنوفرماکولوجی 89،2-3 (2003): 277-83۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892
- ٹاکی ، میں وغیرہ۔ تجرباتی جانوروں کے ماڈلز میں روزمارینس آفسائنلس ایل. ضروری تیل کے سوزش اور اینٹینوسیسیپٹیو اثرات۔ " دواؤں کے کھانے 11،4 (2008) کا جریدہ: 741-6۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868
- راسکووِک ، A et al۔ "روزنامہ ضروری تیل کے تجزیہ انگیز اثرات اور چوہوں میں کوڈین اور پیراسیٹامول کے ساتھ اس کے تعاملات۔" میڈیکل اینڈ فارماسولوجیکل سائنسز کے لئے یورپی جائزہ 19،1 (2015): 165-72۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991
- کاردالاس ، اِفسٹریوس اِٹ ال۔ "ہائپوکلیمیا: ایک کلینیکل اپ ڈیٹ۔" انڈروکرین کنکشن 7،4 (2018): R135-R146۔
ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/
- مسوکی ، شیزو ایٹ اللہ۔ "بوڑھی عورتوں میں گھریلو وقفے سے چلنے کی تربیت کے دوران ران کے پٹھوں کی طاقت اور NFKB جین میتھیلیشن پر دودھ کی مصنوعات کی مقدار کے اثرات: ایک بے ترتیب ، کنٹرول شدہ پائلٹ اسٹڈی۔" ایک 12،5 e0176757 میں چلائیں۔ 17 مئی۔ 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/
- یی ، مقینگ ات۔ "تربیت یافتہ ایتھلیٹس میں برداشت ورزش کی کارکردگی کے عناصر پر بادام کے استعمال کا اثر۔" انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن 11 کا جرنل ۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/
- احمد ، آفتاب وغیرہ۔ "نائجیلا سایووا کے علاج کی صلاحیت پر ایک جائزہ: ایک معجزہ جڑی بوٹی۔" ایشین پیسیفک جرنل آف اشنکٹیکل بایو میڈیسن 3،5 (2013): 337-52۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/
- حاجاشیمی ، ولی اللہ اللہ تعالی تعالی۔ "ایک کامل اینجلیجک اور اینٹی انفلامیٹری دوا کے طور پر سیاہ زیرہ کے بیجوں کا ضروری تیل۔" فیوتھیراپی ریسرچ: پی ٹی آر 18،3 (2004): 195-9۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664
- عباس پور ، نازانین ات۔ "آئرن کے بارے میں جائزہ اور انسانی صحت کے ل its اس کی اہمیت۔" میڈیکل سائنس میں جرنل آف ریسرچ: اصفہان یونیورسٹی آف میڈیکل سائنسز کا باضابطہ جریدہ 19،2 (2014): 164-74۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/
- ہبل ، ڈگلس ، اور جی سی آر مورس۔ "زندہ بیماری میں پوٹاشیم کی درستگی: جسمانی کمزوری اور پولوریہ کی وجہ سے۔" لینسیٹ ایلسیویئر، 25 اگست 2003.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954
- ریجنمارک ، لارس۔ "پٹھوں کے فنکشن اور کارکردگی پر وٹامن ڈی کے اثرات: بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشوں سے شواہد کا جائزہ۔" دائمی بیماری میں علاج معالجہ 2،1 (2011): 25-37۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/
- لم ، ڈونگ ووک ET رحمہ اللہ۔ "چوہیوں میں پوسٹ اوپریٹو اور نیوروپیتھک درد پر انڈین گوزبیری (ایمبولیکا آفیڈینیالس پھل) کے عرق کا تجزیہ اثر۔" غذائی اجزاء 8،12 760.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/
- گرجک ، جوزو ایٹ ال۔ "پٹھوں کی طاقت اور طاقت پر کیفین کی مقدار کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔" جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن والیوم۔ 15 11.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/
- نییمن ، ڈیوڈ سی اور دیگر. "کیلے ورزش کے دوران توانائی کے ذرائع کے طور پر: ایک میٹابولومکس اپروچ۔" پلس ایک 7،5 (2012): e37479۔
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- نییمن ، ڈیوڈ سی اور دیگر. "چینی کے مشروبات یا پانی کی گھماؤ کے مقابلے میں کیلے کے بعد کی جانے والی بھاری مشقت سے میٹابولک بحالی: بے ترتیب ، کراس اوور ٹرائل۔ پلس ایک 13،3 e0194843۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/
- برج ، ہارون ET رحمہ اللہ۔ "یونانی دہی اور بارہ ، تربیت یافتہ ، یونیورسٹی عمر والے مردوں میں طاقت ، عضلات کی موٹائی اور جسمانی ساخت کے بارے میں 12 ہفتہ ورزش کی تربیت۔" فرنٹیئرز ان نیوٹریشن 6 55.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/
- فرنانڈیز ، میلیسا این ، اور آندرے مارٹیٹ۔ "دہندی اور پھلوں کو امبیبک اور پری بائیوٹک پراپرٹیز کی بنیاد پر امتزاج کرنے کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد۔" تغذیہ میں پیشرفت (بیتیسڈا ، موہ .) 8،1 155S-164S۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
- مرے ، باب ، اور کرسٹین روزن بلوم۔ "کوچز اور ایتھلیٹوں کے لئے گلیکوجن میٹابولزم کے بنیادی اصول۔" غذائیت کا جائزہ 76،4 (2018): 243-259۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
- رزاق ، محمد ایس "میگنیشیم: کیا ہم کافی استعمال کررہے ہیں؟" غذائی اجزاء 10،12 1863.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/
- جیرسمن ، اسٹیورٹ اور ال. "اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اسکیلٹل پٹھوں کی صحت۔" سمندری دوائیں 13،11 6977-7004۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
- موہنتی ، بمل پرسانہ اور رحم اللہ علیہ "بھارت سے 39 کھانے کی مچھلیوں کا ڈی ایچ اے اور ای پی اے مواد اور فیٹی ایسڈ پروفائل۔" بائیو میڈ تحقیق بین الاقوامی 2016 (2016): 4027437.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/