فہرست کا خانہ:
- ماہواری کے درد کے گھریلو علاج
- 1. حرارتی پیڈ
- 2. ضروری تیل
- a. لیوینڈر آئل
- b. پودینے کا تیل
- 3. کیمومائل چائے
- 4. ادرک
- 5. وٹامن ڈی
- 6. گرین چائے
- 7. اچار کا رس
- 8. دہی
- 9. ایپسوم نمک
- 10. میتھی
- 11. پیروں کی مالش
- 12. ایلو ویرا جوس
- 13. لیموں کا رس
- احتیاطی تدابیر
- دورانیے کے درد کی کیا وجہ ہے؟
- پیریڈ پیٹ کی علامات
- جب ڈاکٹر سے ملنا ہے
- قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
- 26 ذرائع
پیریڈ پیٹ کو طبی طور پر ڈیس مینوریا (Dysmenorrhea) کہتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر ماہواری کے دوران پائے جانے والے رحم دانی کے پٹھوں کے سنکچن اور آرام کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اس سے پیٹ ، پیٹھ کے نچلے حصے اور رانوں کے آس پاس انتہائی تکلیف دہ درد ہوتا ہے۔ کچھ خواتین متلی ، اسہال اور شدید سر درد کا بھی سامنا کرتی ہیں۔ پھر بھی ، ہر عورت دردناک حیض کا تجربہ نہیں کرتی ہے۔ کچھ آسانی سے اس مرحلے پر سفر کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ ان لوگوں میں شامل ہیں جو ہر مہینے تکلیف دہ حیض سے گزرتے ہیں تو ، عارضی ریلیف کے لئے ذیل میں درج گھریلو علاج آزمائیں۔ مزید معلومات کے لئے پڑھیں۔
ماہواری کے درد کے گھریلو علاج
1. حرارتی پیڈ
اپنے پیٹ کے نچلے حصے پر گرمی لگانے سے درد (1) کو دور ہوسکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ماہواری کے درد کو کم کرنے کے ل d آئبوپروفین جیسے تکلیف دہ درد کو کم کرنے کے ل effective اتنا ہی موثر ہے جتنا کہ (ڈیس مینوریا) (2)۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
ایک حرارتی پیڈ
آپ کو کیا کرنا ہے
- گرم پانی سے بھری ہوئی ہیٹنگ پیڈ یا پانی کی بوتل رکھیں
- اپنے پیٹ کے نچلے حصے پر اور تقریبا back 10 منٹ تک کم پیٹھ پر۔
- متبادل کے طور پر ، آپ ایک صاف واش کلاتھ کو گرم پانی میں بھگو کر ، مروڑ سکتے ہیں اور اسے اپنے پیٹ اور پیٹھ پر رکھ سکتے ہیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
یہ روزانہ متعدد بار کریں۔
2. ضروری تیل
a. لیوینڈر آئل
لیوینڈر ضروری تیل اس کی سوزش اور درد سے نجات بخش خصوصیات (3) کی وجہ سے پیریڈ کینمپ کے علاج میں کافی موثر ہے۔ تیل سانس لینے سے آپ کو فوری طور پر راحت مل جاتی ہے (4)
تمہیں ضرورت پڑے گی
- لیونڈر تیل کے 3-4 قطرے
- ناریل یا جوجوبا تیل کے 1-2 چائے کا چمچ
آپ کو کیا کرنا ہے
- لیوینڈر کا تیل ناریل یا جوجوبا کے تیل کے ساتھ ملائیں۔
- اس مرکب کو اپنے پیٹ اور کمر پر لگائیں۔
- آپ لیفینڈر آئل کے کچھ قطرے بھی ایک وسرت میں ڈال سکتے ہیں اور اس کے بخارات کو سانس لیتے ہیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
یہ روزانہ 1-2 بار کریں۔
b. پودینے کا تیل
پیپرمنٹ آئل میں مینتھول ہوتا ہے ، جو ایک مشہور ڈیکونجسٹنٹ ہے اور اس میں درد اور اضطراب سے نجات بخش خصوصیات ہیں (5) پیپرمنٹ کی حیرت انگیز خوشبو متلی اور سر درد پر قابو پانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، جو پیریڈ پیٹ کی علامات ہیں (6) ، (7)۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- کالی مرچ کے تیل کے 3-4 قطرے
- 2 چمچ ناریل یا جوجوبا تیل
آپ کو کیا کرنا ہے
- کالی مرچ کا تیل ناریل یا جوجوبا کے تیل کے ساتھ ملائیں۔
- اس مرکب کو براہ راست اپنے پیٹ اور کمر پر لگائیں اور آہستہ سے مساج کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
روزانہ ایک بار ایسا کریں
3. کیمومائل چائے
کیمومائل دورانیے کے درد کو دور کرنے کے لئے مشہور ہے۔ اس میں flavonoids پر مشتمل ہے جو سوزش کی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے ، جو درد اور سوجن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کیمومائل ایک قدرتی اینٹاساسپاسڈک بھی ہے اور بچہ دانی کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے (8)
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 1 کیمومائل چائے کا بیگ
- 1 کپ گرم پانی
- شہد
آپ کو کیا کرنا ہے
- ایک کپ گرم پانی میں 10 منٹ کے لئے کیمومائل چائے کا بیگ بھگو دیں۔
- اس کو تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں اور پھر کچھ شہد ڈالیں۔
- یہ چائے روزانہ پئیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
اپنے ادوار کو حاصل کرنے سے پہلے روزانہ کم سے کم 2 بار کیمومائل چائے پیئے۔
4. ادرک
ادرک ایک عام جزو ہے جو دورانیے کے درد (9) کو دور کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ ادرک کی سوزش کی خصوصیات ماہواری کے درد (10) سے وابستہ درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ متلی کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے اور پریشان پیٹ کو پرسکون کرتا ہے (11)
تمہیں ضرورت پڑے گی
- ادرک کا 1 انچ
- 1 کپ گرم پانی
- شہد
آپ کو کیا کرنا ہے
- ایک کپ گرم پانی میں تقریبا 10 10 منٹ کے لئے ایک انچ ادرک کھڑی کریں۔
- تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں۔ اس میں شہد ڈالیں۔
- اسے پی لو۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
روزانہ 2-3 بار ادرک کی چائے پی لیں۔
5. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کی ایک واحد بڑی مقدار میں ماہواری کے درد اور درد (12) سے نمایاں ریلیف ملنے کے لئے پایا گیا۔
وٹامن ڈی پروسٹیگینڈن کی پیداوار کو کم کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے پیریڈ پیٹ پڑتے ہیں۔ تاہم ، چونکہ مطالعات محدود ہیں ، لہذا اس مقصد کے لئے وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی مقدار کو محدود کرنا بہتر ہے۔ لیکن آپ مچھلی ، پنیر ، انڈے کی زردی ، سنتری کا رس اور اناج جیسے کھانوں کا استعمال کرکے اپنی غذا کے ذریعہ وٹامن ڈی کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔
6. گرین چائے
گرین چائے میں فیلیونائڈز شامل ہیں جن کو کیٹین کہتے ہیں جو اسے اپنی دواؤں کی خصوصیات دیتے ہیں۔ گرین چائے ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور اس میں اینجلیجک اور اینٹی سوزش کی خصوصیات (13) ، (14) بھی ہیں۔ یہ دورانی درد کے ساتھ وابستہ درد اور سوجن کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 1 چائے کا چمچ گرین چائے کے پتے
- 1 کپ پانی
- شہد
آپ کو کیا کرنا ہے
- ایک کپ پانی میں گرین چائے کی پتیوں کو شامل کریں اور ابالنے پر لائیں۔
- 3 سے 5 منٹ تک ابالیں اور اسے چھانیں۔
- اس کو تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں اور ذائقہ کے لئے کچھ شہد شامل کریں۔
- اس کا استعمال کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
روزانہ 3-4 بار گرین چائے پیئے۔
7. اچار کا رس
اچار کا رس ، اس کے اعلی سوڈیم مواد کے ساتھ ، دورانی درد کے لئے ایک موثر علاج ہے۔ یہ ورزش کے بعد کے پٹھوں کے درد کو جلدی دور کرنے کے لئے جانا جاتا ہے (15) لہذا ، یہ ماہواری کے درد کے ل effective بھی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
اچار کا جوس 1/2 کپ
آپ کو کیا کرنا ہے
آدھا کپ اچار کا جوس پی لیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
اس کو روزانہ ایک بار کریں ، ترجیحی طور پر جب آپ ماہواری کے درد کا تجربہ کریں۔
احتیاط: خالی پیٹ پر اچار کا رس لینے سے پرہیز کریں۔
8. دہی
دہی کیلشیم کا ایک بھرپور ذریعہ ہے اور اس میں وٹامن ڈی کی مقدار کا پتہ لگانے سے کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں کی مقدار پی ایم ایس کی علامات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور دورانی درد (16) ، (17) کو دور کرتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
1 کپ سادہ دہی
آپ کو کیا کرنا ہے
ایک کٹورا سادہ دہی استعمال کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
جب آپ اپنے دورانیے پر ہوں تو یہ روزانہ 3-4 بار کریں۔
9. ایپسوم نمک
ایپسوم نمک میں سوزش اور درد سے نجات دینے والی خصوصیات ہوتی ہیں (18) لہذا ، یہ دورانی درد اور درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- ایپسوم نمک کے 1-2 کپ
- نہانے کا پانی
آپ کو کیا کرنا ہے
- ایک گرم غسل میں ایک کپ یا دو ایپسوم نمک شامل کریں۔
- غسل کے پانی میں 15-20 منٹ کے ل. لینا دیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
اپنے ادوار کے شروع ہونے سے 2-3-. دن پہلے ایسا کریں۔
10. میتھی
میتھی کے بیجوں میں لائسن اور ٹریپٹوفن سے بھرپور پروٹین جیسے مرکبات ہوتے ہیں ، جو ان کے علاج معالجے کی اکثریت کے لئے بنتے ہیں۔ میتھی میں ینالجیسک اور درد سے نجات دلانے والی خصوصیات بھی ہوتی ہیں ، جو دورانیے کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں (19)
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 2 چائے کا چمچ میتھی کے دانے
- 1 گلاس پانی
آپ کو کیا کرنا ہے
- رات کے وقت ایک گلاس پانی میں میتھی کے بیج بھگو دیں۔
- صبح خالی پیٹ پر اس کا استعمال کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
آپ کے ادوار کے شروع ہونے سے کچھ دن پہلے ، ہر صبح ایک بار یہ مرکب پی لیں۔
11. پیروں کی مالش
آپ کے پیروں میں پریشر پوائنٹس ہیں جو مدت کے درد سے فوری ریلیف دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ نکات عام طور پر آپ کے ٹخنوں کی ہڈیوں کے اوپر تقریبا تین انگلیوں کی چوڑائی پر واقع ہوتے ہیں۔ آپ کے انگوٹھوں اور انگلیوں سے آہستہ آہستہ ان نکات کی مالش کرنے سے پیریڈ پیڑوں اور ان کے علامات جیسے پھولنا ، بے خوابی اور چکر آنا (20) دور ہوجاتا ہے۔ یہ مساج ریفلکسولوجی یا زون تھراپی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ تاہم ، اکیلا ہی آپ کو مدت کے درد سے نجات دلانے میں مدد نہیں دیتا ہے۔ یہ صرف عارضی ریلیف فراہم کرسکتی ہے۔
12. ایلو ویرا جوس
الو ویرا میں شفا بخش اور انسداد سوزش کی خصوصیات ہیں اور یہ خون کے بہاؤ (21) ، (22) کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس سے تکلیف دہ دوری کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
ایلو ویرا کا جوس کا 1/4 کپ
آپ کو کیا کرنا ہے
روزانہ مسببر ویرا کا جوس کھائیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
آپ کی مدت شروع ہونے سے چند دن پہلے ، دن میں ایک بار ایلو ویرا کا جوس پینا شروع کریں۔
13. لیموں کا رس
لیموں میں سوزش کی خصوصیات ہیں (23) یہ وٹامن سی سے بھی مالا مال ہے ، جو لوہے کے جذب میں مدد کرتا ہے (جو اکثر حیض کے دوران ضائع ہوتا ہے) اور آپ کے تولیدی نظام (24) ، (25) کے لئے اچھا ہے۔ لہذا ، لیموں مدت کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 1/2 لیموں
- 1 گلاس پانی
- شہد
آپ کو کیا کرنا ہے
- آدھے لیموں کو ایک گلاس گرم پانی میں نچوڑ کر اچھی طرح مکس کرلیں۔
- اس میں تھوڑا سا شہد ڈالیں اور پی لیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
ہر صبح ایک بار خالی پیٹ پر لیموں کا رس لیں۔
وقفے وقفے سے متعلق ان گھریلو علاجوں کے علاوہ ، آپ علامات کی نشاندہی کرنے کے لئے نیچے بیان کردہ نکات پر عمل کرسکتے ہیں۔
احتیاطی تدابیر
- صحت مند اور متوازن غذا کھائیں جو تازہ پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہو۔
- کیفین اور الکحل کی مقدار کو محدود کریں۔
- میٹھا اور نمکین کھانوں کا کم استعمال کریں۔
- ورزش باقاعدگی سے.
- کم تناؤ لیں۔
- تمباکو نوشی نہیں کرتے.
- مشق کریں اور یوگا پوز جیسے چلڈرن پوز ، ساوسانا ، اور گھٹنوں سے سینہ پوز کی مشق کریں۔
- خود کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ل plenty کافی مقدار میں پانی اور تازہ جوس پیئے۔
- اگر ضروری ہو تو پیریڈ پیڑوں سے نجات کے ل You آپ ایکیوپنکچر کا علاج بھی کروا سکتے ہیں۔
وقفے وقفے سے متعلق گھریلو علاج اور تجاویز پر عمل کرنے کے باوجود ، اگر آپ کو راحت نہیں ملتی ہے تو ، فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
کچھ عوامل آپ کے پٹھوں کے درد کی شدت کا بھی فیصلہ کرسکتے ہیں ، اور ان پر ذیل میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔
دورانیے کے درد کی کیا وجہ ہے؟
- بھاری خون کا بہاؤ۔
- آپ کا پہلا بچہ ہونا۔
- پروسٹیگلینڈن نامی ہارمون کی زیادہ پیداوار یا حساسیت۔
- اگر آپ کی عمر 20 سال سے کم ہے یا ابھی آپ نے اپنا ادوار شروع کیا ہے۔
مدت کے درد اکثر آپ کے نچلے پیٹ یا پیٹھ میں ہلکے درد یا درد کے ساتھ ہوتے ہیں۔ علامات پر ذیل میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔
پیریڈ پیٹ کی علامات
عام علامات جو دور کے درد کے دوران محسوس ہوتے ہیں وہ ہیں:
- آپ کے پیٹ کے نچلے حصے میں دھڑکنا یا درد ہو رہا ہے۔
- اپنی کمر کی کمر میں سست یا مستقل درد۔
کچھ خواتین جیسے کم علامات کا بھی سامنا کرسکتے ہیں
- سر درد
- متلی
- ہلکا اسہال
- تھکاوٹ اور چکر آنا
ذیل میں کچھ ایسے منظرنامے پیش کیے گئے ہیں جن میں طبی امداد کی ضرورت ہے۔
جب ڈاکٹر سے ملنا ہے
اگر آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے
- آپ حاملہ ھیں.
- آپ کا درد بڑھتا جارہا ہے۔
- ماہواری میں درد معمول سے زیادہ طویل رہتا ہے۔
- آپ کو بخار ہوتا ہے۔
- آپ کے سارے علامات زیادہ خراب ہوتے ہیں اور کثرت سے ہوتے ہیں۔
اس آرٹیکل میں بیان کردہ پیریڈ کینمپ اور تجاویز کے گھریلو علاج پر عمل کرنے کے علاوہ ، آپ کو اس حالت سے بچنے کے لئے صحت مند غذا پر عمل کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر درد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے تو ، فوری طور پر ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔
قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
ادوار کے درد کے ل the بہترین دوائیں کیا ہیں؟
اگر آپ کو شدید مدت کے درد ہو رہا ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آئبوپروفین جیسی دوائیں لکھ سکتا ہے۔
کیوں مجھے درد ہو رہا ہے لیکن مدت نہیں ہے؟
درد عام طور پر آپ کی مدت شروع ہونے سے ایک یا دو دن پہلے شروع ہوتا ہے اور دوسرے دن تک جاری رہتا ہے۔ تاہم ، کچھ معاملات میں ، درد حمل حمل ، پھٹ جانے والا سسٹ ، یا بنیادی طبی حالت کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔
اسکول میں دورانیے کے درد کو کیسے روکا جائے؟
اگر آپ کو اسکول میں یا آپ باہر جاتے وقت درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ مندرجہ ذیل کام کرکے ان کی شدت کو کم کرسکتے ہیں:
- آہستہ سے اپنے پیٹ کے نیچے دباؤ والے مقام پر دبائیں جو عام طور پر آپ کے ناف کے نیچے انگلیوں کی چار چوڑائی ہوتی ہے۔
- اپنے خون میں آکسیجن کی سطح کو بڑھانے کے لئے گہری سانس لیں۔
- آہستہ سے اپنی کمر اور پیٹ کی مالش کریں۔
اگرچہ میں حاملہ نہیں ہوں یا میرے دورانیے پر بھی مجھے درد کیوں ہے؟
یہاں تک کہ اگر پیریڈ نہ ہوں یا حاملہ نہ ہوں تو درد پیدا ہوسکتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، طبی حالات جیسے سوزش کی آنت کی بیماری ، ایک پھٹی ہوئی ڈمبگرنتی کی سسٹ ، وغیرہ کی وجہ سے درد ہوسکتا ہے۔ (26)
کیا چاکلیٹ مدت کے درد میں مدد کرتا ہے؟
ہاں ، آپ کو یہ جان کر بہت خوشی ہوگی کہ چاکلیٹ کئی طریقوں سے وقفے وقفے سے مدد کر سکتی ہے۔ جبکہ چاکلیٹ میں موجود میگنیشیم آپ کے درد کو دور کرسکتے ہیں اور آپ کی توانائی میں اضافہ کرسکتے ہیں ، لیکن اینڈورفنز یا 'خوش ہارمونز' آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ نیز ، گہرا چاکلیٹ اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے اور اس وجہ سے وہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے بہت اچھا ہے۔
پیریڈ پیٹ اور حمل کے درد کے مابین کیا فرق ہے؟
اگرچہ دورانیے کے درد عام طور پر صرف 3 یا 4 دن تک رہتے ہیں ، لیکن حمل کی نالی حمل کے اوائل میں شروع ہوسکتی ہے اور اکثر ہفتوں سے مہینوں تک رہتی ہے۔
پیریڈ درد کے لئے سونے کے بہترین عہدے کیا ہیں؟
پیریڈ پیٹ کے لئے سونے کی بہترین پوزیشن جنین کی پوزیشن ہے۔ جنین کی حالت میں سونے سے نہ صرف خون کا بہاو کم ہوتا ہے بلکہ آپ کے پیٹ کے آس پاس کے پٹھوں کو بھی سکون ملتا ہے ، جس کے نتیجے میں کم درد اور درد ہوتا ہے۔
26 ذرائع
اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔-
- ایریلاز ، گلسن ، اور فنڈا اوزڈیمیر۔ "شمال مشرقی اناطولیہ نوعمروں کے ذریعہ ماہواری میں درد کے انتظام کے طریقوں کا اندازہ۔" پین مینجمنٹ نرسنگ: امریکی سوسائٹی آف پین مینجمنٹ نرسوں کا آفیشل جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، مارچ ۔2009.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282
- اکین ، ایم ڈی وغیرہ۔ "تکلیف کے علاج میں مسلسل کم سطحی حرارت کی گرمی۔" پرسوتی اور نسائی امراض جلد 97،3 (2001): 343-9۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/
- بختشیرن ، فروزن ایٹ اللہ۔ "ارسنجن طلباء میں لیمینڈر آئل کے ساتھ لیمینڈر آئل کے ساتھ پرائمری ڈیسکورنوریا کی شدت کی شدت پر اثر۔" نرسنگ اور دایہ خانہ کی تحقیقات جلد ایران کا جریدہ 20،1 (2015): 156-60۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/
- نِکجو ، آر اِٹ ال۔ "پرائمری ڈسمنوریا کی درد کی شدت پر لیوینڈر اروما تھراپی کا اثر: ایک ٹرپل بلائنڈ رینڈمائزڈ کلینیکل ٹرائل۔" میڈیکل اینڈ ہیلتھ سائنس سائنس ریسرچ جلد۔ 6،4 (2016): 211-215.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/
- لی ، مییونگ سو ایٹ اللہ۔ "پرائمری ڈیسومونوریا میں درد کے انتظام کے لئے خوشبو کا علاج: رینڈمائزڈ پلیسبو کنٹرولڈ ٹرائلز کا ایک نظامی جائزہ۔" جرنل آف کلینیکل میڈیس جلد 7،11 434. 4
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/
- ٹیٹ ، ایس۔ “پیپرمنٹ آئل: پوسٹپوپریٹو متلی کا ایک علاج۔” ایڈوانس نرسنگ والیوم کا جرنل 26،3 (1997): 543-9۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/
- جیبل ، ایچ ایٹ اللہ۔ "ایفیکٹیوٹیٹ وون اولیئم مینڈھے پیپریٹی انڈ وون پیراسیٹامول ان ڈیر تھراپی ڈیس کوپفسچمرزز ووم اسپننگسٹائپ"۔ ڈیر نیروینارزٹ جلد 67،8 (1996): 672-81۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/
- فورسٹر ، ایچ بی ، ایچ نکلس ، اور ایس لٹز۔ "کچھ دواؤں کے پودوں کے اینٹیسپاسموڈک اثرات۔" پلانٹ میڈیکا 40.12 (1980): 309-319۔
www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977
- اوزگولی ، گیٹی ایٹ ال۔ "ابتدائی dysmenorrhea کے ساتھ خواتین میں درد پر ادرک ، mefenamic ایسڈ ، اور ibuprofen کے اثرات کا موازنہ." متبادل اور تکمیلی دوائیوں کا جرنل (نیویارک ، نیو یارک) جلد.۔ 15،2 (2009): 129-32۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/
- راہنما ، پروین ات al۔ "زنگیببر آفسینال آر ریزومز (ادرک) کا اثر پرائمری dysmenorrhea میں درد سے نجات پر: ایک پلیسبو بے ترتیب آزمائش ہے۔" بی ایم سی تکمیلی اور متبادل دوا جلد۔ 12 92.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/
- چن ، چن X ET رحمہ اللہ تعالی "ڈیس مینوریا کے لئے زبانی ادرک (زنگیبر آفسینیل) کی افادیت: ایک نظامی جائزہ اور میٹا تجزیہ۔" شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا: ای سی اے ایم جلد۔ 2016 (2016): 6295737.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/
- بہرامی ، افسانے ات al۔ "زیادہ مقدار میں وٹامن ڈی کی تکمیل بالغوں میں ماہواری کی پریشانیوں ، ڈیس مینوریا ، اور قبل از وقت سنڈروم کو بہتر بنا سکتی ہے۔" گائناکالوجیکل اینڈو کرینولوجی: انٹرنیشنل سوسائٹی آف گائناکالوجیکل اینڈو کرینولوجی جلد میں سرکاری جریدہ۔ 34،8 (2018): 659-663۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/
- موٹا ، میتھیس الویس ڈی لیما ایٹ۔ "چوہوں میں سبز چائے (کیمیلیا سینیینسس) کے سوزش اور اینجلیجک اثرات کی تشخیص۔" ایکٹا سیروجیکا بریسیلیرا جلد 30،4 (2015): 242-6۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/
- فارسٹر ، سارہ سی ، اور جوشوا ڈی لیمبرٹ۔ کینسر کی روک تھام میں سبز چائے پولیفینول کے اینٹی آکسیڈینٹ بمقابلہ پرو آکسیڈینٹ کا کردار۔ سالماتی غذائیت اور کھانے کی تحقیق والیوم 55،6 (2011): 844-54۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#
- ملر ، کیون سی اور دیگر۔ "ہائپو ہائیڈریٹ انسانوں میں برقی طور پر حوصلہ افزائی پٹھوں کے درد کی روک تھام." کھیل اور ورزش جلد میں طب اور سائنس۔ 42،5 (2010): 953-61۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/
- تِس جیکبز ، ایس وغیرہ۔ "قبل از حیض سنڈروم میں کیلشیم کی تکمیل: ایک بے ترتیب کراس اوور ٹرائل۔" عام داخلی طب جلد کی جرنل 4،3 (1989): 183-9۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/
- اسمتھ ، ٹی ایم وغیرہ۔ "دودھ اور دہی سے کیلشیم کی جذب۔" امریکی جریدہ کلینیکل غذائیت جلد۔ 42،6 (1985): 1197-200۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/
- روڈولف آرڈی۔ ایپسوم نمکیات کا استعمال ، تاریخی اعتبار سے غور کیا جاتا ہے۔ میڈ ایسوسی ایٹ جے 1917؛ 7 (12): 1069–1071۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/
- یونسی ، سیما ات al۔ "میتھی کے بیج کے اثرات اور dysmenorrhea کے نظامی علامات پر." پنروتپادن اور بانجھ پن جلد جرنل 15،1 (2014): 41-8.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/
- ویلانی ، محبوب ایٹ ال "اصفہان یونیورسٹی آف میڈیکل سائنسز کی طالبات میں ڈیس مینوریا پر اضطراب کے طریقوں اور آئبوپروفین انتظامیہ کے اثرات کا موازنہ کرنا۔" نرسنگ اور دایہ خانہ کی تحقیقات جلد ایران کا جریدہ 15 ، سپل 1 (2010): 371-8۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/
- سروجوشی ، امر ات et۔ "ایلو ویرا: ایک مختصر جائزہ۔" جلد کی سائنس کا جلد رسالہ جلد۔ 53،4 (2008): 163-6۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
- راٹھور ، نوین ایٹ۔ "درد کے تجرباتی ماڈلز پر ایلو ویرا جیل اقتباس کا شدید اثر۔" سوجن جلد 35،6 (2012): 1900-3۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/
- گالاٹی ، اینزا ماریا ایٹ ال۔ "نیبو mucilage کے سوزش اثر: vivo اور وٹرو مطالعہ میں." امیونوفارماولوجی اور امیونوٹوکسولوجی جلد 27،4 (2005): 661-70۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/
- ہال برگ ، ایل وغیرہ۔ "آئرن جذب میں وٹامن سی کا کردار۔" وٹامن اور غذائیت کی تحقیق کے لئے بین الاقوامی جریدہ۔ ضمیمہ = انٹرنشنیل زیٹسچرافٹ فر وٹامن۔ انڈ ایرنگرونگفورسچنگ۔ ضمیمہ جلد 30 (1989): 103-8۔
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/
- ایلو ، محمد ایس ات۔ "ہائی بلڈ پریشر اور / یا ذیابیطس کے موٹے موٹے بالغوں میں سوجن اور میٹابولک مارکروں پر وٹامن سی کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔" منشیات کے ڈیزائن ، ترقی اور تھراپی والیوم. 9 3405-12۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/
- "چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم: کیا مدد کرتا ہے - اور کیا نہیں کرتا ہے۔" انفارمڈ ہیلتھ ڈاٹ آرگ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، 10 اکتوبر۔ 2019۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/
- ایریلاز ، گلسن ، اور فنڈا اوزڈیمیر۔ "شمال مشرقی اناطولیہ نوعمروں کے ذریعہ ماہواری میں درد کے انتظام کے طریقوں کا اندازہ۔" پین مینجمنٹ نرسنگ: امریکی سوسائٹی آف پین مینجمنٹ نرسوں کا آفیشل جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، مارچ ۔2009.