لائکوپین: اس اینٹی آکسیڈینٹ کے 9 اہم صحت فوائد

لائکوپین ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ بنیادی طور پر روشن سرخ کھانے میں پائے جاتے ہیں ، جس میں تربوز ، ٹماٹر اور انگور شامل ہیں۔ یہ ایک کیروٹینائڈ ہے جو مخصوص کھانے کی اشیاء کو سرخ رنگ دیتی ہے۔

لائکوپین کو متعدد صحت سے متعلق فوائد سے منسلک کیا گیا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس میں کینسر کی ایک وسیع رینج کے علاج میں مدد ملی ہے (1) یہ دل اور وژن صحت کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔

اس پوسٹ میں ، ہم لائیکوپین سے آپ کی صحت کو فائدہ پہنچانے کے مختلف طریقوں کو تلاش کریں گے۔

لائکوپین سے صحت کے کیا فوائد ہیں؟

لائکوپین کی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات آزاد ریڈیکلز اور آکسیکٹیٹو تناؤ سے لڑتی ہیں۔ وہ سوزش کا مقابلہ کرتے ہیں ، اس طرح کینسر اور دل کی بیماری جیسے سنگین بیماریوں سے بچتے ہیں۔ لائکوپین آپ کی جلد کی فوٹو گرافی کی خصوصیات کی بدولت بھی حفاظت کرتا ہے۔

1. ایڈ کینسر کے علاج میں مدد

شٹر اسٹاک

لائکوپین سوزش کا مقابلہ کرتا ہے ، اس طرح کینسر کے علاج میں مدد کا وعدہ ظاہر کرتا ہے (2)۔ یہ آزاد ریڈیکلز کو کچل دیتا ہے اور آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔ اس طرح ، یہ کینسر کے خلیوں میں عام خلیوں کی ممکنہ تبدیلی کو روکتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ انٹی آکسیڈینٹ ان غذائی اجزاء سے بہتر طور پر جذب ہوتا ہے جب کھانوں سے گرم ہوجاتے ہیں۔

پروسٹیٹ کینسر کی روک تھام میں لائکوپین کا بھی کردار ہے۔ یہ بعض سم ربائی پروٹینوں کی رہائی کا باعث بنتا ہے جو پروسٹیٹ کینسر سے بچنے میں مدد دیتے ہیں (3) تاہم ، اس حقیقت کو قائم کرنے کے لئے مزید مطالعے اور کلینیکل ٹرائلز کی ضرورت ہے۔

ٹماٹر لائیکوپین کے سب سے امیر ذرائع میں شامل ہیں۔ پکے ہوئے ٹماٹروں کا استعمال ، جیسا کہ زیر بحث ہے ، لائکوپین کے بہتر جذب کو یقینی بناتا ہے۔ باورچی خانے سے سبزی کی خلیوں کی دیواریں ٹوٹ جاتی ہیں اور اینٹی آکسیڈینٹ (4) جاری ہوتی ہے۔

زیتون کے تیل میں پکے ہوئے ٹماٹر میں لائکوپین (4) کی بہت بہتر جیویویلٹیبلٹی دستیاب ہوتی ہے۔

اضافی طور پر ، لائکوپین کیموتھریپی کے ضمنی اثرات کو بھی کم کرسکتی ہے ، اس کی سوزش کی خصوصیات (5) کی بدولت۔

2. دل کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

لائکوپین پھلوں اور سبزیوں میں بہت سے کیروٹینائڈ اینٹی آکسیڈینٹ میں شامل ہیں جو دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں (6)

لائکوپین کے اینٹی آکسیڈینٹ اثرات دل کی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں اور قلبی امراض کے واقعات کو روک سکتے ہیں (7) اگرچہ اس نقطہ کی توثیق کے لئے مزید انسانی مطالعات کی ضرورت ہے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ لائکوپین دل کی صحت کو فروغ دینے میں وعدہ ظاہر کرتا ہے۔

لائکوپین نے ہائی بلڈ پریشر اور ایتھروسکلروسیس (8) سے نمٹنے والے مریضوں کو بھی فائدہ پہنچانا ظاہر کیا تھا۔ تاہم ، کئی مطالعات کے نتائج قدرے متضاد ہیں۔

3. دماغ کی صحت کو بہتر بنائے

لائکوپین الزائمر کی روک تھام اور علاج میں کردار ادا کرسکتی ہے۔ الزائمر والے افراد میں سیرم لائکوپین کی نچلی سطح پائی گئی۔ اینٹی آکسیڈینٹ کو آکسیڈیٹیو نقصان (9) کو کم کرنے کے لئے پایا گیا تھا۔

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ یہ اینٹی آکسیڈینٹ خراب شدہ خلیوں کو درست کرکے اور صحتمند افراد (9) کی حفاظت کرکے فالج میں تاخیر کرسکتا ہے۔

لائکوپین فالج کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔ یہ فری ریڈیکلز کا مقابلہ کرتا ہے جو ڈی این اے اور دیگر نازک سیل ڈھانچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ خلیوں کو ان طریقوں سے حفاظت کرسکتا ہے جن سے دوسرے اینٹی آکسیڈینٹ نہیں کرسکتے ہیں۔

مطالعے میں ، مردوں کے خون میں زیادہ سے زیادہ لائکوپین والے مردوں میں کسی بھی طرح کے فالج (10) ہونے کے امکانات 55٪ کم ہونے کا پتہ چلا ہے۔

خون کو جمنے سے روکنے سے لاکوپین اس کو حاصل کرسکتا ہے (10)

لائکوپین اعصاب کو ہائی کولیسٹرول (11) کے مضر اثرات سے بھی بچا سکتا ہے۔

4. وژن کو بڑھا سکتا ہے

لائکوپین موتیا کی بیماری سے متعلق آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جانوروں کے مطالعے میں ، لائکوپین سے کھلایا جانے والے چوہوں نے موتیابند (12) میں نمایاں بہتری دکھائی۔

اینٹی آکسیڈینٹ عمر سے متعلق میکولر انحطاط کا خطرہ بھی کم کرسکتا ہے۔ آنکھوں کے مرض سے نمٹنے والے مریضوں میں سیرم کی سطح کو لائکوپین (13) پایا گیا تھا۔

تقریبا تمام وژن کی خرابی کی بڑی وجہ آکسیڈیٹیو تناؤ ہے۔ چونکہ لائکوپین آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتا ہے ، لہذا اس سے طویل مدتی وژن کے معاملات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے (14)

5. ہڈیوں کو مضبوط بنائے

شٹر اسٹاک

خواتین چوہوں میں ، ہڈیوں کے معدنی کثافت کو فروغ دینے کے لئے لائکوپین پایا گیا۔ اینٹی آکسیڈینٹ آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑ سکتا ہے اور ہڈیوں کی صحت پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتا ہے۔ لائکوپین کی انٹیک ہڈیوں کی تشکیل میں آسانی پیدا کرسکتی ہے اور ہڈیوں کی تشکیل کو روک سکتی ہے (15)

لائکوپین اور ورزش کا امتزاج ہڈیوں کی صحت میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے (16)

چوہا کے مطالعے میں ، لائکوپین کے ذریعہ علاج سے ہڈیوں کی طاقت اور ہڈیوں کا مائکرو کارٹیکچر بھی بحال ہوا تھا۔ یہ آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑ کر یہ حاصل کرتا ہے جس سے ہڈیاں کمزور ہوسکتی ہیں (17)

6. سنبرن کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لائیکوپین الٹرا وایلیٹ شعاعوں (18) کی حوصلہ افزائی کے ذریعہ ایریٹیما (جلد کی سطحی reddening) کے خلاف تحفظ فراہم کرسکتا ہے۔ لائکوپین آزاد ریڈیکلز کو کھینچنے میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ کارگر ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ پودوں میں روشنی کی حفاظت کے نظام میں شامل ہے اور انسانوں میں UV نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ غذائی کیروٹینائڈز ، جیسے لائکوپین ، یووی تابکاری کے خلاف زندگی بھر تحفظ میں حصہ ڈال سکتے ہیں (19)۔ اس طرح ، اینٹی آکسیڈنٹ سنبرن کو بھرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

7. درد کو دور کرسکتے ہیں

پردیی اعصاب کی چوٹ کے معاملے میں نیوروپیتھک درد کو کم کرنے کے لئے لائکوپین پایا گیا تھا۔ اس نے ٹیومر نیکروسیس عنصر کے کام کو تبدیل کرکے یہ حاصل کیا ، جو انسانی جسم میں مادہ ہے جو سوزش (20) کو متحرک کرتا ہے۔

Lycopene also attenuated thermal hyperalgesia in rat models. Thermal hyperalgesia is the perception of heat as pain, especially at abnormally high sensitivity (21).

Lycopene also helps reduce the sensitization of pain receptors, thereby reducing pain (22).

8. May Treat Infertility

Lycopene was found to boost sperm count by as much as 70%. The antioxidant properties of lycopene may help boost sperm quality. Since the compound also cuts the risk of cancer of the prostate, it can further promote reproductive health (as the prostate gland makes seminal fluid) (23).

However, most studies done in this regard are observational (24). We need more concrete research to conclude.

Lycopene may also treat priapism in males. Priapism is a condition characterized by persistently painful erections of the penis. It can lead to the drying of the erectile tissue, eventually leading to erectile dysfunction (25).

9. Can Promote Skin Health

Lycopene is among the class of antioxidants that are known for their photoprotective properties. It (along with beta-carotene) is the dominating carotenoid in the human tissue and helps modulate skin properties (26).

This compound also mitigates oxidative damage in skin tissues (26).

Supplementing with lycopene was also found to improve skin texture and reduce the appearance of wrinkles (27).

As we saw, lycopene is among the most potent antioxidants. It scavenges free radicals and protects the body from the harmful effects of oxidative stress. Including foods rich in lycopene in your diet can go a long way in keeping you healthy and disease-free.

What Are The Top Food Sources Of Lycopene?

Lycopene is a carotenoid. It belongs to the class of antioxidants that are responsible for certain foods’ characteristic colors. Following are the foods rich in lycopene:

• Tomatoes – 1 cup of sun-dried tomatoes (54 grams) contains 25 milligrams of lycopene (28).
• Watermelon – 1 ½ cups of watermelon contain about 13 milligrams of lycopene (29).
• Bell peppers – 100 grams of bell peppers contain about 5 milligrams of lycopene (30).
• Papaya – 1 small fruit (157 grams) contains 2 milligrams of lycopene (31).
• Grapefruit – 1 cup of grapefruit (250 grams) contains about 1 milligram of lycopene (32).

Including these foods in your diet on a regular basis can benefit your health in various ways. But what if you are short of time and cannot eat all these foods? Would supplements work?

What About Lycopene Supplements?

You may take lycopene through supplements. But research is inconclusive. Some reports suggest that the benefits of lycopene could be stronger when you get it from whole foods (33).

In other studies, smokers had a higher risk of cancer when on beta-carotene supplements (34).

Hence, talk to your nutritionist/health care provider before taking supplements. Remember, they are not replacements.

But even when you are taking lycopene through foods, you may want to keep a few things in mind.

Does Lycopene Have Any Side Effects?

• Lycopenemia

Lycopenemia is a harmless skin condition caused by an excessive intake of foods containing lycopene. The symptoms include reddish discoloration of the skin (35).

• Pregnancy

The effects of lycopene during pregnancy are mixed. While a few reports state increased birth weight in infants, others show reduced infant birth weight post the intake of lycopene by the mothers (36). Hence, please consult your doctor before taking lycopene during pregnancy or breastfeeding.

Any Specific Dosage?

Experts recommend at least 10 milligrams of lycopene per day (10). The average lycopene intake in the United States is 5.7 mg to 10.5 mg per day, for every individual (37).

Conclusion

The antioxidant properties of lycopene are well researched. Making it a part of your daily diet can keep you away from serious ailments, including cancer and heart disease. When you couple this with an overall healthy diet and lifestyle, you will enjoy great vitality.

Just be wary of the supplements. Please check with an expert before you go with them.

How much of lycopene do you think you are having every day? Do you plan to increase the intake? Do let us know your thoughts by leaving a comment in the box below.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does lycopene help in weight loss?

Lycopene’s ability to induce weight loss is not proven, and also is highly unlikely. It is a powerful antioxidant that fights inflammation and oxidative stress, preventing related diseases.

37 sources

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• ٹماٹر میں لائکوپین: فوڈ پروسیسنگ سے متاثرہ کیمیائی اور جسمانی خواص ، بائیوٹیکنالوجی میں تنقیدی جائزہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11192026

• کینسر تھراپی میں لائکوپین ، جرنل آف فارمیسی اینڈ بایو آلیڈ سائنسز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832910/

• The Potential Role of Lycopene for the Prevention and Therapy of Prostate Cancer: From Molecular Mechanisms to Clinical Evidence, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742263/

• Role of lycopene in the prevention of cancer, International Journal of Nutrition, Pharmacology, Neurological Diseases.

  www.ijnpnd.com/article.asp?issn=2231-0738;year=2012;volume=2;issue=3;spage=167;epage=170;aulast=Johary

• Lycopene and chemotherapy toxicity, Nutrition and Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20924974

• Carotenoids and cardiovascular health, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16762935/

• Lycopene and heart health, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419532

• Lycopene and Vascular Health, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099/

• Lycopene attenuates Aβ1-42 secretion and its toxicity in human cell and Caenorhabditis elegans models of Alzheimer disease, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453763

• Lycopene-rich tomatoes linked to lower stroke risk, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/lycopene-rich-tomatoes-linked-to-lower-stroke-risk-201210105400

• Mechanisms of multiple neurotransmitters in the effects of Lycopene on brain injury induced by Hyperlipidemia, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5801668/

• Lycopene attenuates oxidative stress induced experimental cataract development: an in vitro and in vivo study, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12921892

• Diminishing Risk for Age-Related Macular Degeneration with Nutrition: A Current View, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738980/

• Are the health attributes of lycopene related to its antioxidant function? Archives of Biochemistry and Biophysics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2745920/

• Lycopene intake facilitates the increase of bone mineral density in growing female rats, Journal of Nutritional Science and Vitaminology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24975219

• The effects of lycopene intake and exercise on bone health in young female rats, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3238164/

• Lycopene treatment against loss of bone mass, microarchitecture and strength in relation to regulatory mechanisms in a postmenopausal osteoporosis model, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8756328215003907

• Dietary tomato paste protects against ultraviolet light-induced erythema in humans, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340098/

• Lycopene-rich products and dietary photoprotection, Photochemical & Photobiological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16465309

• Lycopene ameliorates neuropathic pain by upregulating spinal astrocytic connexin 43 expression, Life Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27197028

• Lycopene attenuates thermal hyperalgesia in a diabetic mouse model of neuropathic pain, European Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18055235

• Comparison of the Effect of Lycopene with Ibuprofen on Sensory Threshold of Pain Using Formalin Test in Adult Male Rats, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/307964726_Comparison_of_the_Effect_of_Lycopene_with_Ibuprofen_on_Sensory_Threshold_of_Pain_Using_Formalin_Test_in_Adult_Male_Rats

• Scientists investigate sperm-boosting nutrient which may help infertile couples, ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160411082829.htm

• Lycopene and male infertility: do we know enough? Asian Journal of Andrology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023388/

• Lycopene prevents experimental priapism against oxidative and nitrosative damage, European Review for Medical and Pharmacological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25487946

• Discovering the link between nutrition and skin aging, DermatoEndocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Lycopene, photoprotection and skin care: The benefits of organic quality, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/286888377_Lycopene_photoprotection_and_skin_care_The_benefits_of_organic_quality

• Lycopene, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=337&nutrient2=&nutrient3=&subset=0&fg=&sort=c&measureby=m

• Watermelon Packs a Powerful Lycopene Punch, United States Department of Agriculture, AgResearch Magazine.

  agresearchmag.ars.usda.gov/2002/jun/lyco

• Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Grafted Varieties of Bell Pepper, Antioxidants, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665466/

• Papayas, raw, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09226?n1=%7BQv%3D1%7D&fgcd=&man=&lfacet=&count=&max=&sort=&qlookup=&offset=&format=Full&new=&measureby=&Qv=1&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

• Grapefruit juice, pink or red, with added calcium, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show?n1=%7BQv%3D1%7D&fg=9&fgcd=&man=&lfacet=&count=&max=25&sort=c&qlookup=&offset=25&format=Full&new=&rptfrm=nl&ndbno=09127&nutrient1=255&nutrient2=&nutrient3=&subset=0&totCount=345&measureby=g

• Whole Food versus Supplement: Comparing the Clinical Evidence of Tomato Intake and Lycopene Supplementation on Cardiovascular Risk Factors, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188219/

• Lycopene Supplements, Rogel Cancer Center, Michigan Medicine.

  www.rogelcancercenter.org/support/symptoms-and-side-effects/cancer-nutrition-services/nutrition-and-prevention/are-lycopene-supplements-a-good-idea-for-you

• Clinical images, Canadian Medical Association Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2665964/

• Serum Lycopene Concentrations and Associations with Clinical Outcomes in a Cohort of Maternal-Infant Dyads, Harvard Library, Office for Scholarly Communication.

  dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/35982266/5852780.pdf?sequence=1

• What Are Typical Lycopene Intakes? The Journal of Nutrition.

  academic.oup.com/jn/article/135/8/2042S/4664005