L

وزن کم کرنے کی ضرورت ہے لیکن پتلی نظر نہیں آنا چاہتے؟ کیا آپ کچھ منٹ میں تھکاوٹ محسوس کیے بغیر ورزش کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، ایل کارنیٹین وہی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ یہ کیا ہے اور یہ آپ کی مدد کیسے کرسکتا ہے؟ جاننے کے لئے پڑھیں

ایل کارنیٹین زیادہ تر باڈی بلڈرز اور ڈائیٹرز استعمال کرتے ہیں اور قدرتی طور پر کھانے کے ذرائع جیسے مچھلی ، مرغی اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ ایل کارنیٹین سپلیمنٹس آپ کو چربی بہانے ، دبلے پتلی عضلات کو حاصل کرنے ، اور پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

یہ فیٹی ایسڈ آکسیکرن میں اضافہ کرکے کام کرتا ہے ، اس طرح زیادہ آسانی سے توانائی مہیا کرتا ہے۔ اس توانائی کو کیلوری جلانے میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ ایل کارنیٹین آپ کو وزن کم کرنے ، اس کے فوائد ، کون سے کھانے پینے ، کھانے کی منصوبہ بندی ، اور بہت کچھ میں مدد مل سکتی ہے۔ چلو شروع کریں!

ایل کارنیٹائن کیا ہے اور وزن میں کمی سے یہ کس طرح مدد کرتا ہے؟

تصویر: شٹر اسٹاک

یہاں ایل کارنیٹین اور وزن کم کرنے کا کنکشن ہے۔ ایل کارنیٹین ایک ایسا انو ہے جو مائٹوچنڈریہ میں فیٹی ایسڈ کے آکسیکرن میں شامل ہے۔ یہ ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے اور یہ دو امینو ایسڈ ذیلی ذیلی جگہوں ، ایل لیسائن اور ایل میتھیونائن سے تیار ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ مچھلی ، دودھ اور پولٹری میں قدرتی طور پر دستیاب ہے ، لیکن یہ مارکیٹ میں دستیاب سپلیمنٹس کے ذریعہ بھی حاصل کیا جاسکتا ہے۔ یہ زیادہ تر لوگوں کو وزن کم کرنے ، دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر ، اور برداشت اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ ایل کارنیٹین وزن میں کمی سے فائدہ مند فیٹی ایسڈ کو مائٹوکونڈریل میٹرکس میں لے جاکر فائدہ اٹھاتا ہے ، جہاں وہ آکسائڈائزڈ ہوجاتے ہیں ، اور توانائی خارج ہوتی ہے۔ اس عمل سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے اور جاری کردہ توانائی ورزش کی کارکردگی کو فروغ دینے اور برداشت اور پٹھوں کی طاقت (1) کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔

یہاں ایل کارنیٹائن کے قدرتی وسائل کی ایک فہرست ہے۔

L-Carnitine کے قدرتی ذرائع

اس جدول کو دیکھنا ، یہ واضح ہے کہ سرخ گوشت آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہے جب تک کہ آپ اس کا زیادہ مقدار میں استعمال نہ کریں۔ نہ ہی پروٹین کا استعمال آپ کا وزن بڑھا سکے گا۔ آئیے اگلے حصے میں جائیں جہاں میں آپ کو بتاؤں کہ وزن کم کرنے اور دبلی پتلی عضلاتی ماس بنانے کے ل what کیا کھانا ہے۔ ایک نظر ڈالیں. (ویگنس ، مکمل کارگن ایل کارنیٹائن ڈائیٹ پلان کے لئے نیچے سکرول کریں۔)

وزن میں کمی کے ل L ایل کارنیٹین رچ ڈائیٹ پلان

تصویر: شٹر اسٹاک

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7: 00-7: 30 بجے)	1 کپ میتھی بھیگی ہوا پانی
ناشتہ (8: 15-8: 45 صبح)	1 گندم کی پوری روٹی + انڈے سکریبلڈ + 1 کپ کم چربی والا دودھ
دوپہر کے کھانے (صبح 10:30 بجے)	1 کپ گرین چائے
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	اختیارات: انکوائری ہوئی چکن ٹیکو ٹونا اداس گائے کا گوشت اداس ہے
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	اختیارات: 1 کپ ناریل پانی 1 کپ تربوز کا جوس 1 کپ گرین چائے
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	اختیارات: ویجیسیز کے ساتھ انکوائری والا بیف اسٹیک سموکڈ مچھلی چکن کا سٹو

یہ کیوں کام کرتا ہے

صبح ایک پیالی بھیگی ہوا پانی پینے سے آپ کی میٹابولیزم کک اسٹارٹ ہوجائے گی۔ پوری گندم ، دودھ ، اور انڈے ایل کارنیٹین ، غذائی ریشہ ، پروٹین اور کیلشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ یہ صحتمند ناشتہ آپ کے دماغ کو چالو کرے گا اور آپ کی بھوک کو پریشان کرے گا۔ دوپہر کے کھانے سے پہلے ایک کپ گرین چائے پینا آپ کو زیادہ کھانے سے بچائے گا اور ٹاکسن کو بھی نکال دے گا۔ گائے کا گوشت ، مرغی ، اور ٹونا ایل کارنیٹین اور پروٹین کے عظیم ذرائع ہیں جو آپ کو چربی کو جلانے اور دبلے پتلے کے پٹھوں کو بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔ ایک صحت مند اور بھرنے والی شام کا ناشتہ آپ کے جسم کو وٹامن اور معدنیات کی ایک اضافی خوراک دے گا۔ رات کے کھانے کے لئے ، پروٹین اور ایل کارنیٹین سے بھرپور غذائیں رکھیں جو چربی کو جلا بخشیں گی اور توانائی فراہم کریں گی۔

بہت ساری ویگان فوڈز جو کہ سبزی خور کھانے میں موجود ایل کارنیٹین مقدار سے مطابقت نہیں رکھتی ہیں ، لیکن وہ آپ کو ایل کارنیٹین کی معقول مقدار میں مدد مل سکتی ہیں۔ یہاں ویگن ایل کارنیٹائن ڈائیٹ چارٹ ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے ویگن ایل کارنیٹین رچ ڈائیٹ پلان

تصویر: شٹر اسٹاک

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:00 - 7:30 صبح)	لیموں کا رس اور گرم پانی
ناشتہ (8: 15- 8:45 am)	انکرت + برازیل گری دار میوے
دوپہر کے کھانے (صبح 10:30 بجے)	1 کپ گرین چائے
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	اختیارات: کڈنی بین مرچ پالک ، ٹماٹر ، اور asparagus ترکاریاں ابلا ہوا مکئی کا ترکاریاں
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	اختیارات: سبز چائے ناریل پانی تازہ پھلوں کا رس
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	اختیارات: دال کا سوپ بیل کالی مرچ میں بھری ہوئی چھولیاں بلانچڈ بروکولی ، پھلیاں ، اور پالک

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیموں کا پانی زہریلے پانی کو نکالنے اور جسم کے پییچ کی سطح کو برقرار رکھنے میں مددگار ہوگا۔ انکرت اور برازیل گری دار میوے ایل کارنیٹین ، پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ گرین چائے آپ کی بھوک کو دبانے میں مدد کرتی ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں۔ آپ کے جسم کو کیلوری جلانے میں مدد کے ل، ہلکا ، پروٹین سے بھرپور ، بھرنے اور ایل کارنیٹین سے بھرپور لنچ لیں۔ اپنے شام کے ناشتے کے ل a ، ایک کپ گرین چائے ، تازہ پھلوں کا رس یا ناریل کا پانی پائیں تاکہ زہریلا نکالیں اور اپنے جسم کے سیلولر افعال کو فروغ دیں۔ رات کے کھانے کو ہر ممکن حد تک ہلکا رکھیں لیکن ایسی غذایں کھائیں جو دال ، چنے ، پالک ، پھلیاں اور بروکولی جیسے ایل کارنیٹین سے بھرپور ہوں۔

اگرچہ ایل کارنیٹین چربی کو جلانے اور توانائی پیدا کرنے میں مددگار ہوگی ، اگر اس توانائی کا استعمال نہ کیا گیا تو یہ دوبارہ چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجائے گی۔ اور چونکہ آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے اور نہ صرف ذخیرہ شدہ چربی کی ریسائکل کرنا ہے ، لہذا آپ کو ہفتے میں کم از کم 3-5 گھنٹے ورزش کرنا ہوگی۔ یہاں ایک نمونہ ورزش منصوبہ ہے۔

وزن میں کمی کے لئے ورزش کا منصوبہ

تصویر: شٹر اسٹاک

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ (بائیں اور دائیں طرف)
• اوپری جسم کی مروڑ - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• اسپاٹ ٹہلنا - 5-7 منٹ
• رسی جمپنگ - 50 نمائندوں کے 2 سیٹ
• برپیس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹرائیسپ ڈپس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• فارورڈ لنجز - 10 ریپس کا 1 سیٹ
• جمپنگ کو آگے بڑھانا - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• پشپس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کرنچس - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کھینچنا

وزن کم کرنے کے ل dancing آپ ڈانسنگ ، سائیکلنگ ، چلنے پھرنے ، وزن کی تربیت ، یوگا ، اور مراقبہ بھی شامل کرسکتے ہیں۔

وزن میں کمی کے ل L L-Carnitine سپلیمنٹس

تصویر: شٹر اسٹاک

ایل کارنیٹین سپلیمنٹس کا استعمال ان لوگوں کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے جن میں L-carnitine کی کمی ہے یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور جسم کی تعمیر تیز رفتار سے کرنا چاہتے ہیں بجائے محض L-carnitine سے بھرپور غذا کھا کر اور ورزش کرنے کے۔ فارمیسیوں میں L-carnitine کیپسول دستیاب ہیں "فیٹ برنر" کیپسول کے طور پر۔

ایل کارنیٹین وزن میں کمی کی خوراک

وزن میں کمی کے ل L L-carnitine خوراک یہ ہے کہ آپ ہر دن 2-3 جی L-carnitine لے سکتے ہیں۔ آپ کھانا کھانے کے بعد یا کھانے کے درمیان کر سکتے ہیں۔ لیکن کیا آپ کے لئے ایل کارنیٹین سپلیمنٹس محفوظ ہیں؟ اگلے حصے میں انکشاف ہوا۔

کیا ایل کارنیٹین سپلیمنٹس محفوظ ہیں؟

سائنسی شواہد کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے ل per روزانہ 2 جی یا اس سے کم ایل کارنیٹین لینا محفوظ ہے۔ نیز ، اگر آپ ایل کارنیٹین سپلیمنٹس لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ فی الحال کسی نسخے کی دوائی لے رہے ہیں یا وزن میں کمی کے ل. کسی غذا کے منصوبے پر عمل پیرا ہیں۔

لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے اپنا وقت ، رقم اور توانائی خرچ کر رہے ہیں تو ، آپ کو کیا فوائد حاصل ہوں گے؟ اگلے حصے پر ایک نظر ڈالیں۔

ایل کارنیٹین کے فوائد

• آپ کے جسم کو تقویت بخشتا ہے

ایل کارنیٹائن ایک عنصر ہے جو کہا جاتا ہے کہ آپ کے جسم کو تقویت بخشتا ہے۔ اس کی مدد سے ، آپ دن بھر پوری طرح کی کیلوری جلا سکتے ہیں اور اس سے کہیں زیادہ جو آپ عام طور پر ورزش کرتے وقت کرتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنا 100٪ دینے میں مدد کرتا ہے اور کام کرنے کو انتہائی موثر بناتا ہے۔ یہ تمام فیٹی ایسڈ کو مائٹوکونڈریا میں لے جانے میں مدد کرتا ہے ، جس سے آکسیکرن ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں توانائی جل جاتی ہے۔ یہ چربی کی جمع کو روکتا ہے اور جلدی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• میٹابولزم کو بڑھاتا ہے

ایل کارنیٹائن آپ کے تحول کو نمایاں طور پر فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ تمام چربی کو توڑ دیتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کی شرح شمال کی طرف جاتا ہے۔ در حقیقت ، زیادہ تر ماہرین نے کہا ہے کہ کچھ لوگ کم میٹابولزم اور اپنی غذا میں ایل کارنیٹائن کی کمی کی وجہ سے ایک سست شرح سے وزن کم کرتے ہیں۔

• وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے

ایل کارنیٹائن آپ کی ساری چربی خلیوں کو بھیجنے میں معاون ہے تاکہ اسے توانائی کے طور پر استعمال کیا جاسکے۔ متعدد ماہرین صحت کے مطابق ، اپنی غذا میں ایل کارنیٹائن شامل کرنے سے آپ کو مختصر مدت میں تیز نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ درحقیقت ، ایک سروے کیا گیا ، جہاں یہ پتہ چلا کہ ایسے افراد جنہوں نے ایل کارنیٹائن سمیت صحت مند غذا کھائی ان کا استعمال ورزش کرنے والوں سے زیادہ ہوا۔

• سیلولر سطح پر جسمانی چربی کو جلا دیتا ہے

ایل کارنیٹین سیلولر سطح پر جسم کی چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وٹامن بی سے متعلق ہے حالانکہ اس کی ساخت امینو ایسڈ سے ملتی جلتی ہے۔

• پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے

چونکہ ایل کارنیٹین چربی جلانے میں مدد کرتا ہے ، یہ دبلی پتلی پٹھوں کو بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ فیٹی ایسڈ آکسیکرن سے حاصل کردہ توانائی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو پہننا اور پھاڑنا پڑتا ہے۔ اور جب آپ آرام کرتے ہیں تو ، یہ پٹھوں کو مضبوط عضلاتی ریشوں میں دوبارہ تعمیر کیا جاتا ہے۔

• دل کے حالات کا علاج کرتا ہے

انجائنا میں مبتلا افراد سینے میں درد یا تکلیف کا سامنا کیے بغیر ورزش کے ل to L-carnitine کا استعمال کرسکتے ہیں۔ ایل کارنیٹائن دل کی بیماری میں مبتلا افراد اور ایسے مریضوں کی بھی مدد کرسکتا ہے جن کو دل کا معمولی دورہ پڑا ہے۔

• ذیابیطس کی قسم II کا علاج کرسکتے ہیں

ایل کارنیٹین گلوکوز آکسیکرن ، اپٹیک ، اور اسٹوریج بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ، جن لوگوں کو ذیابیطس کی قسم II ہے وہ L-carnitine سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں کیونکہ وہ خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔

• قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے

ایل کارنیٹین کے اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہیں۔ یہ مفت آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتا ہے ، اور اس طرح جسمانی خلیوں پر ان کے نقصان دہ اثرات کو بے اثر کرتا ہے۔

• گردے کے کام میں مدد کرتا ہے

L-carnitine قدرتی طور پر گردے تیار کرتے ہیں۔ اگر کوئی شخص گردے کی بیماری میں مبتلا ہے اور کافی مقدار میں L-carnitine تیار نہیں کرسکتا ہے تو ، وہ یقینی طور پر L-carnitine تکمیل سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

• دودھ پلانے والی ماؤں کے فوائد

دودھ پلانے سے ایل کارنیٹین کی کمی ہوتی ہے۔ لہذا ، نئی ماؤں L-carnitine تکمیل سے فائدہ اٹھاسکتی ہیں۔

• دماغی فنکشن کو بہتر بناتا ہے

ایل کارنیٹین بزرگوں میں تناؤ سے متعلق اور عمر سے متعلق دماغی نقصان کو روکنے کے ذریعے دماغی افعال کو بہتر بنانے میں معاون ہے ، اس طرح دماغی صحت اور افعال کو فروغ دیتا ہے۔

اب آپ ایل کارنیٹین سپلیمنٹس لینے کے بارے میں سنجیدہ سوچ سکتے ہیں۔ لیکن یہ بغیر کسی ضمنی اثرات کے بھی نہیں ہے۔ اگر آپ خود کو زیادہ مقدار میں استعمال کریں تو آپ جو تجربہ کرسکتے ہیں وہ یہ ہے۔

L- کارنیٹائن ضمنی اثرات

تصویر: شٹر اسٹاک

ایل کارنیٹین کا زیادہ مقدار متلی ، سر درد ، بدہضمی ، بڑھتی ہوئی دل کی دھڑکن ، بخار ، ضعف بینائی ، بھوک میں کمی اور کمزوری کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کا سب سے سنگین ضمنی اثر ایتروسکلروسیس ہے ، اور اسے عام طور پر کارنیٹین کلوگ کہا جاتا ہے۔

جیسے ہی ہم اختتام کو پہنچے ، مجھے یہاں کہنا ہی ہے۔ ایل کارنیٹائن پلان اور باقاعدہ ورزش پر عمل پیرا ہونا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ایل کارنیٹین سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ڈائٹشن سے بات کریں۔ کیا آپ نے کبھی وزن کم کرنے کے لئے ایل کارنیٹائن پر غور کیا ہے؟ اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ براہ کرم ذیل میں تبصرہ کرکے اپنے ساتھ اپنے تجربے کا اشتراک کرنے میں آزاد محسوس کریں

اپنا خیال رکھنا!