کیٹوجینک غذا: 5

کیٹوجینک غذا ایک کم کارب غذا کی منصوبہ بندی ہے جس نے بہت ساری خواتین اور مردوں کو پانچ ہفتوں میں 15-18 پاؤنڈ تک وزن کم کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔ غیر روایتی غذا کا منصوبہ آپ کو اعلی چربی (60٪ -75٪) ، اعتدال پسند پروٹین (15٪ -30٪) اور انتہائی کم کارب (5٪ -10٪) غذا پر مبنی رہنے کی ضرورت ہے۔ اس اعلی چکنائی والی غذا کی کامیابی کے پیچھے سائنس ہے۔

کارب اور پروٹین جسم میں گلوکوز میں تبدیل ہوجاتے ہیں ، لیکن چربی نہیں! اضافی گلوکوز چربی میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ لیکن ، کیٹوجینک غذا کی صورت میں ، جسم کارب یا پروٹین سے محروم ہے ، جس سے جسم کو توانائی کے وسائل کے طور پر چربی کو استعمال کرنے کے سوا کوئی چارہ نہیں بچتا ہے۔ چونکہ چربی کو گلوکوز میں تبدیل نہیں کیا جاسکتا ، لہذا یہ کیٹون سالموں میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ یہ عمل ketosis کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جب ketosis لات لگتی ہے تو ، ایندھن کے ل car کاربوہائیڈریٹ یا چینی کی بجائے ketones استعمال کیے جاتے ہیں۔ اس سے جسم کو ذخیرہ شدہ چربی جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ نتائج دیکھ کر پوری طرح حیران رہ جائیں گے۔ لیکن آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے تک منصوبے پر قائم رہنا ہوگا ، بصورت دیگر ، کیٹوسس رک جائے گا اور آپ چربی جلانا بند کردیں گے۔ اس مضمون میں ، آپ کو 5 ہفتوں کا تفصیلی منصوبہ ، ورزش کا معمول ، فوائد اور کیٹو ڈائیٹ شاپنگ لسٹ مل جائے گی! شروع کرتے ہیں.

فہرست کا خانہ

1. کیٹوجینک ڈائیٹ پلان ہفتہ 1
2. کیٹوجینک ڈائیٹ پلان ہفتہ 2
3. کیٹوجینک ڈائیٹ پلان ہفتہ 3
4. کیٹوجینک ڈائیٹ پلان ہفتہ 4
5. کیٹوجینک ڈائیٹ پلان ہفتہ 5
6. کیٹوجینک غذا - کیا خریداری کرنا ہے
7. کھانے کے ل Ket کیٹوجینک غذا کھانے
8. کیٹوجینک غذا سے بچنے کے لs کھانے
9. ورزش کا کردار
10. کیٹو ڈائیٹ سپلیمنٹس
11. طرز زندگی میں تبدیلیاں
12. کیٹو ڈائیٹ کا نتیجہ
13. کیٹو ڈائیٹ فوائد
14. کیٹو ڈائیٹ کے مضر اثرات
15. کیٹوجینک غذا کے مشورے

1. کیٹوجینک ڈائیٹ پلان ہفتہ 1

صبح سویرے (صبح 7 بجے)	اختیارات: لیموں کے ساتھ گرم پانی 1 چمچ تریفالا پاؤڈر کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ (صبح 8:30 بجے)	اختیارات: 1 ابلا ہوا انڈا + کیل ہموار ناریل دودھ چیہ کا ہلوا ناریل اور اخروٹ کے ساتھ سب سے اوپر ہے بادام کے دودھ ، سبز ، بادام مکھن کے ساتھ تیار کردہ ہموار
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	اختیارات: سبزیوں کے سوپ اعلی چربی ڈریسنگ کے ساتھ مشروم اور لیٹش سلاد اعلی چکنائی والی ڈریسنگ کے ساتھ چکن ، گاجر ، گھنٹی مرچ ، اور سبز لوبیا کا ترکاریاں
لنچ پوسٹ (2:30 بجے)	1 کپ یونانی دہی اور 2 بادام
شام کا ناشتہ (شام 5:00 بجے)	1 کپ گرین ٹی
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	اختیارات: کیکڑے اور zoodles زیتون کے تیل کی بوندا باندی کے ساتھ ایوکاڈو اور ابلی ہوئے بروکولی مشروم اور کریم سوپ

یہ کیوں کام کرتا ہے

کیٹوجینک غذا کے پہلے ہفتے میں ، وزن میں زیادہ نقصان ہوتا ہے کیونکہ کم کارب غذا کھانے سے جسم سے زیادہ پانی خارج ہوتا ہے۔ اضافی سوڈیم بھی جگر سے خارج ہوجاتا ہے۔ اس سے وزن میں تیزی سے کمی آتی ہے۔ جسم میں تیار کی جانے والی اضافی کیٹونز کو ذخیرہ نہیں کیا جاتا بلکہ پیشاب کے ذریعے ضائع ہونے کی شکل میں خارج کیا جاتا ہے۔ آپ کے تحول کو بڑھانے اور چربی کو جلانے میں مدد کے ل lots بہت سارے پروٹین اور اچھی چربی کے ساتھ روزانہ چھ کھانے کھائیں۔ آپ کم کارب غذا پر رہیں گے اور سبزی خوروں ، پھلوں اور گری دار میوے سے مائکروونٹرینٹ حاصل کریں گے۔ ہفتہ 1 کے لئے اس غذا کا منصوبہ آپ کے جسم کو فاقے کی حالت میں جانے سے روک سکے گا ، اور آپ کو کام کرنے اور چلنے کے لئے مزید توانائی ملے گی۔

ہفتہ 1 کے لئے نکات

اپنی غذا کی منصوبہ بندی سے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک جم میں شمولیت اختیار کریں۔

احتیاط

اگر آپ کو الرجی ہو تو انڈے ، گری دار میوے یا کیکڑے نہ کھائیں۔

کیٹو ڈائیٹ ضمنی ہفتہ 1

کیٹوجینک غذا کی منصوبہ بندی کے ہفتے 1 کے لئے اجزاء کے متبادل کے ل Here یہ فہرست ہے۔

لیموں - ایپل سائڈر سرکہ

انڈا - بیکن

کیلے - پالک

سوئس چارڈ - بوک چوئی یا پالک

اسفاریگس - سیلری

چکن - ترکی ، لوبیا ، مچھلی ، یا گائے کا گوشت

دہی - ذائقہ دار دہی

ہربل چائے - کالی چائے

کیکڑے - ٹونا ، سامن ، یا کیکڑے کا

میمنا جگر - چکن جگر یا بیکن

کیٹو نسخہ ہفتہ 1

انکوائری والے میمنے کا جگر

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 100 گرام میمنے کا جگر
• ½ کپ کٹی کالی
• 2 چمچ مکھن
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• as چائے کا چمچ خشک دھنی
• ½ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ
• 2 چمچ چونے کا جوس
• نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک کٹوری میں مکھن ، چونے کا جوس ، کالی مرچ ، زیتون کا تیل ، اور روزیری ملا کر مرینڈ تیار کریں۔
2. کٹور میں جگر اور کٹی ہوئی کالی شامل کریں اور 10-15 منٹ کے لئے میرینٹ کریں۔
3. چولہے پر پیسنے والی گرمی کو گرم کریں اور اس میں جگر شامل کریں۔ ہر طرف 2-3 منٹ تک پکائیں۔
4. گرلنگ پین کو شعلے سے اتاریں اور کٹی ہوئی کالی ڈالیں۔
5. مکھن ، دونی ، اور بھیڑ کے جگر کے جوس کے ساتھ اچھی طرح مکس کرنے کے لئے ٹاس اور موڑ دیں۔

TOC پر واپس جائیں

2. کیٹوجینک ڈائٹ پلان ہفتہ 2

صبح سویرے (صبح 7 بجے)	1 چمچ سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ (صبح 8:30 بجے)	اختیارات: نامیاتی میپل سرپ کے ساتھ 1 کپ بلٹ پروف کافی + 1 کریم پنیر پینکیک 1 پورا ابلا ہوا انڈا اور ایک گلاس دودھ یا سویا دودھ 1 کپ بلٹ پروف کافی + کرسپی گوبھی کے پکوڑے
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	اختیارات: ایوکاڈو اور ٹماٹر کے ساتھ لیٹش ٹیکو ایشین طرز ہلچل تلی ہوئی چکن اور سبزی بھری ہوئی چربی کی چٹنی کے ساتھ بروکولی اور سبز پھلیاں کے ساتھ انکوائری دار دبلے ہوئے گوشت
لنچ پوسٹ (2:30 بجے)	ذائقہ دہی کا 1 چھوٹا کٹورا
شام کا ناشتہ (شام 5:00 بجے)	2 فلاسیسیڈ کریکرز + 1 کپ بلٹ پروف کافی / مسالہ شدہ چائے لیٹ
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	اختیارات: گاجر اور سبز رنگ والی مچھلی تازہ کریم کے ساتھ بٹرنٹ اسکواش سوپ دال کا سوپ بوتل لوکی اور گوبھی کے ساتھ

یہ کیوں کام کرتا ہے

ہفتے 1 کی طرح ، آپ روزانہ چھ کھانے کھائیں گے اور دن میں دو بار بلٹ پروف کافی پائیں گے۔ بلٹ پروف کافی آپ کی مستقل کالی کافی میں مکھن ، ناریل کا تیل ، اور کریم شامل کرکے بنائی جاتی ہے۔ اس میں میڈیم چین ٹرائگلیسرائڈس ہیں جو آپ کو چربی کھونے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ میڈیم چین فیٹی ایسڈ کیٹون باڈیوں میں تبدیل ہوجاتے ہیں ، جو ہمیں زیادہ توانائی دیتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو گوشت یا پھلوں کے ذریعہ پروٹین کی ایک اچھی مقدار مل جاتی ہے۔ کم سے کم مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کی بھی ضرورت ہے ، لہذا سبزی خوروں کو مکمل طور پر نظرانداز نہ کریں کیونکہ وہ آپ کو فائدہ مند مائکروونٹرینٹ فراہم کریں گے۔

ہفتہ 2 کے لئے اشارے

• ہائیڈریٹ رہو۔ بہت سارے پانی پیئے (ایک بوتل پانی میں ایک چٹکی بھر نمک شامل کریں)۔
• اس کے علاوہ ، بلٹ پروف کافی پینے میں بھی وقت لگائیں۔ ایک بار اسے نیچے گھسنے سے آپ بیمار ہوسکتے ہیں۔

احتیاط

6 سے زیادہ میکادیمیا گری دار میوے نہ رکھیں کیونکہ ان میں کارب کی ایک اچھی خاصی مقدار ہوتی ہے۔

کیٹو ڈائیٹ متبادل - ہفتہ 2

ایپل سائڈر سرکہ - ime چونے کی

بلٹ پروف کافی - کالی / جڑی بوٹیوں والی چائے کے

انڈے - بیکن

کدو کا پینکیک - کِلی اور اجوائن والی ہموار

لیٹش - پالک ، کیلے ، چینی گوبھی ، یا بوک چوئی۔

ایوکوڈو - چادر پنیر ، کریم پنیر ، یا بکری کا پنیر۔

چکن - ترکی کا بیکن ، میکریل ، کیکڑے اور ٹونا۔

چائیوز - پالک

بانس کی ٹہنیاں - سیلری

دہی - ¼ کپ ریکوٹا پنیر

میکادیمیا گری دار میوے - پستا کی 4 دالیں

بلیک چائے - بلٹ پروف کافی یا ہربل چائے

ککڑی - زچینی

مکمل چکنائی والی کریم - ناریل کا دودھ

میککریل - کیکڑے ، سکیلپس ، ہیڈاک یا باس

میئونیز - دہی

کیٹو ہدایت - ہفتہ 2

فرائیڈ چکن ہلائیں

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 75 گرام مرغی
• 1 لونگ لہسن
• ½ کپ بانس کی ٹہنیاں
• 1 چمچ مکھن
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 خشک سرخ مرچ
• چائیوز
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک کڑاہی میں زیتون کا تیل گرم کریں۔

2. لہسن ڈالیں اور بھوننے تک بھونیں۔

3. خشک سرخ مرچ اور بانس کی ٹہنیاں شامل کریں اور تقریبا Add 3 منٹ تک پکائیں۔

4. چکن ، کالی مرچ ، اور نمک شامل کریں۔ ہلچل اور چکن تک تقریبا 7 منٹ تک پکائیں۔

5. chives میں ٹاس اور مزید 2 منٹ کے لئے کھانا پکانا.

6. مکھن شامل کریں اور اس کو 1 منٹ تک ہلکنے دیں۔

7. چکن اور بانس کی ٹہنیاں پلیٹ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

3. کیٹوجینک ڈائٹ پلان ہفتہ 3

صبح سویرے (صبح 7 بجے)	گرم پانی میں لیموں اور 1 چمچ نامیاتی شہد
ناشتہ (صبح 8:30 بجے)	اختیارات: 1 کپ گرین چائے + 1 ابلا ہوا انڈا + پالک ہموار 1 کپ گرین ٹی + 3 پینکیکس فراڈ مقدار میں کوڑے ہوئے کریم اور نامیاتی شہد کے ساتھ ایک گھی میں پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ کوئو ofا کا 1 درمیانے کٹورا
لنچ (12:30)	2 بادام یا 1 کپ یونانی دہی
شام کا ناشتہ (شام 4:30 بجے)	1 کپ گرین چائے
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	اختیارات: اچھے اعلی چربی ڈریسنگ کے ساتھ انکوائری شدہ چکن ترکاریاں سویا حصہ لپیٹنا (گندم کی فلیٹ روٹی استعمال کریں) گراؤنڈ بیف (دبلی پتلی کٹ) اور انکوائری سے میٹھے آلو

یہ کیوں کام کرتا ہے

ہفتہ 3 ، اگرچہ پہلے دو ہفتوں سے ملتا جلتا ہے ، لیکن آپ کیلوری کی تعداد کی بنیاد پر نمایاں طور پر مختلف ہیں۔ بھاری ناشتے سے آپ کو ہضم کرنے اور ذخیرہ کرنے والی توانائی کو استعمال کرنے میں مدد کے ل-دوپہر کے کھانے کے بعد کا کھانا اس ہفتے کو چھوڑ دیا گیا ہے۔ پروٹین سے بھرپور ایک اچھا رات کا کھانا آپ کو بھرنے اور آپ کو دوبارہ متحرک کرنے میں معاون ہوگا۔

ہفتہ 3 کے لئے اشارے

• آپ کو سر درد اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ دراصل خوشخبری ہے کیوں کہ یہ وہ بنیادی علامت ہیں جن میں کیتوسس نے لات ماری کی ہے۔
• کافی پانی پیئے۔

احتیاط

اگر آپ کو الرج ہو تو کیکڑے کے بجائے مرغی رکھیں۔

کیٹو ڈائیٹ متبادل - ہفتہ 3

ایپل سائڈر سرکہ - ime چونا

گرین چائے - بلٹ پروف کافی

انڈے - بیکن

پالک - کالی

بلٹ پروف کافی - بلیک چائے

ایوکاڈو - 4 میکادیمیا گری دار میوے

بیکن - ٹونا

مرغی - انڈے یا مچھلی

سیلری - زوچینی

کیکڑا - میکرییل

زوچینی - ککڑی یا اجوائن

کیٹو ہدایت - ہفتہ 3

کیکڑے اور زوچینی کیسرول

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 100 گرام کیکڑے کا گوشت
• ½ کپ کٹی ہوئی زچینی
• 4 asparagus
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل
• تازہ دونی کی 1 سپرنگ
• ½ کپڑا کٹے ہوئے چیڈر پنیر
• 1 لونگ کچل لہسن
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ابلتے ہوئے برتن میں زچینی اور اسفاریگس بلیک کریں۔
2. کڑاہی میں ، زیتون کا تیل ، روزیری ، اور لہسن ڈالیں۔ لہسن کے بھورے ہونے تک بھونیں۔
3. کیکڑے کا گوشت ، نمک ، اور کالی مرچ شامل کریں۔ تقریبا 2 منٹ تک پکائیں۔
4. بیکنگ ڈش میں ، پہلے زچینی ڈالیں ، پھر کیکڑے کے گوشت کی ایک پرت ڈالیں۔ پھر asparagus سب سے اوپر رکھیں۔
5. اسفورگس کے اوپر کٹے ہوئے چیڈر پنیر کو شامل کریں اور 180 ڈگری سینٹی گریڈ پر 20-30 منٹ تک بیک کریں۔

TOC پر واپس جائیں

4. کیٹوجینک ڈائٹ پلان ہفتہ 4

صبح سویرے (صبح 7 بجے)	چونے کا جوس اور سن کے بیج پاؤڈر کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ (صبح 8:30 بجے)	1 کپ گرین چائے یا کالی کافی
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	1 سیب یا 1 گلاس چھاچھ
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	اختیارات: چکن کا سوپ + فروٹ کسٹرڈ پالک ، لہسن ، ھٹا کریم ، اور پیرسمین + ذائقہ دہی کے ساتھ چھپی ہوئی گوبھی تمباکو نوشی ٹرکی بیکن + سبزی +1 درمیانے سائز کے چاکلیٹ براانی

یہ کیوں کام کرتا ہے

ہفتہ 4 سے آپ کو اچھ highا چربی ، اعلی پروٹین ، اور کم کارب کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس وقت کے دوران آپ بہت سارے وزن کم کردیں گے کیونکہ کیتوسیس آپ کو چربی جلانے میں مدد فراہم کرے گا۔ یہ وہ ہفتے ہے جب باقاعدگی سے ورزش کرنے والوں کو سب سے زیادہ فائدہ ہوگا۔

ہفتے 4 کے لئے نکات

• اگر آپ ہفتہ 4 تک غذا کے منصوبے پر عمل نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ ہفتے کے 3 ڈائیٹ پلان پر عمل کرسکتے ہیں۔
• ہائیڈریٹڈ رہیں ، آرام کریں ، اور ورزش کریں۔ اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کے بعد ہی سپلیمنٹس لیں (اگر ضرورت ہو)۔

احتیاط

آپ کو بہت کمزور محسوس ہوسکتا ہے اور غیر صحتمند اسنیکس پر گپ شپ کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ ہائیڈریٹڈ نہیں رہتے ہیں تو ، آپ اپنی بھوک میں مبتلا ہوسکتے ہیں اور زیادہ کارب ناشتے کھا سکتے ہیں۔

کیٹو ڈائیٹ متبادل - ہفتہ 4

چونے کا جوس - ایپل سائڈر سرکہ

گرین چائے - کالی چائے یا بلٹ پروف کافی

بلٹ پروف کافی - بلیک چائے کے

انڈے - ابلی ہوئی چکن

ترکی بیکن - انڈے یا چکن

کریم پنیر - مکمل چکنائی والی کریم

دہی - ھٹی کریم

ٹونا سلاد - سوئس چارڈ

چکن کے ساتھ کٹے ہوئے بتھ کا چھاتی جگر - ترکی کا گوشت

بوک چوائے - پالک

سالمن - ٹونا

بروکولی - سیلری یا بوک چوائے

بتھ - چکن یا مچھلی

ایویوکاڈو - 4 میکادیمیا گری دار میوے

پالک - Asparagus

کیٹو ترکیب - ہفتہ 4

بروکولی کے ساتھ انکوائے والا سالمن

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 100 جی سالمن فللیٹ
• ½ کپ بروکولی
• 2 چائے کا چمچ مکھن
• as چائے کا چمچ خشک دھنی
• as چائے کا چمچ خشک تیمیم
• as چمچ لہسن کا تیل
• مرچ کے تیل کے ساتھ میئونیز کے 2 چمچ
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک کٹوری میں 1 سوکھی روزیری ، خشک تائیم ، 1 چائے کا چمچ مکھن ، لہسن کا تیل ، نمک ، اور کالی مرچ مکس کریں۔

2. اسے سالمن فلیلیٹ پر رگڑیں۔

3. گرل پری ہیٹ کریں اور سالمن اور بروکولی کو 6-7 منٹ تک گرل کریں۔

4. سالمن کے اوپر 1 چائے کا چمچ مکھن ڈالیں۔

5. بروکولی پر نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

6. میئونیز - مرچ تیل ڈپ کے ساتھ انکوائے ہوئے سالمن اور بروکولی کی خدمت کریں۔

TOC پر واپس جائیں

5. کیٹوجینک ڈائٹ پلان ہفتہ 5

صبح سویرے (صبح 7 بجے)	چونے کے جوس کے ساتھ 1 کپ گرین چائے یا کالی کافی
ناشتہ (صبح 8:30 بجے)	اختیارات: 1 کیلے + 1 گلاس دودھ / کیٹو کیلا نٹ مفن سکیمبلڈ انڈے + 1 ٹوسٹ / سوسیج اور انڈے ناشتے کا کٹورا بھرے دار چینی کا رول
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	اختیارات: لیٹش اور ٹماٹر کے ٹکڑوں کے ساتھ گھر میں مرغی / ٹونا سینڈویچ بنا ہوا کدو کے بیج پاؤڈر کے ساتھ سبزیوں کا سوپ chives ، لہسن ، اور 1 چائے کا چمچ مکھن کے ساتھ انکوائری ہوئی سالمن
شام کا ناشتہ (شام 5:00 بجے)	1 کپ گرین چائے یا کالی کافی
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	اختیارات: امریکی گائے کا گوشت یا مرغی کا مرچ پالک میں گندم کی روٹی ککڑی اور ٹماٹر کے ساتھ دہی میں بھری ہوئی ہے ایشین طرز ہلچل تلی ہوئی چکن (جلد کے ساتھ)

یہ کیوں کام کرتا ہے

ہفتہ 5 آپ کے جسم کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مرحلے سے باہر آنے میں مدد فراہم کرے گا۔ ہلکے دوپہر کے کھانے کے بعد اچھا بھاری ناشتا جانے کا راستہ ہے جب آپ کیٹوجینک غذا کے آخری ہفتے میں ہوتے ہیں۔ رات کے کھانے کے لئے متوازن مقدار میں پروٹین اور چربی کھائیں تاکہ جسمانی طاقت کو محسوس کیا جاسکے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہو۔

ہفتے 5 کے لئے نکات

• ایک پورے انڈے کو جدوجہد کریں۔ انڈے کی زردی میں زیادہ کولیسٹرول ہوتا ہے ، اور اس میں ضروری غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں۔ اگر آپ صرف انڈے کی سفیدی کھانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو وٹامن سپلیمنٹس (اپنے غذائیت سے متعلق معائنے کے ل.) لینا پڑ سکتے ہیں۔
• رات سے پہلے اپنا لنچ تیار کریں۔ آپ دوپہر کے کھانے میں بچا ہوا حصہ بھی لے سکتے ہیں۔
• گھر میں رات کا کھانا پکانے کے لئے تھوڑا وقت نکالیں۔ کام جاری رکھیں۔

احتیاط

غذا کی منصوبہ بندی کا آخری ہفتے دلچسپ ہے کیونکہ آپ نے بہت وزن کم کیا ہے۔ تاہم ، یہ آپ کے کارب کی خواہش کو بھی متحرک کرسکتا ہے ، اور آپ اتنا وزن کم کرنے کے ل foods "انعام" کے طور پر کھانا کھا سکتے ہیں۔ یہ ایک نیٹ ورک ہے - اس کے لئے گر نہیں ہے. آپ جلد ہی وزن واپس کرلیں گے ، اور آپ کے صبر و استقامت کے ہفتوں سے نالی نیچے آجائے گی۔ 5 ہفتوں میں کیٹو ڈائیٹ پلان کے اختتام تک محرک رہیں۔

کیٹو ڈائیٹ متبادل - ہفتہ 5

سبز چائے یا کالی کافی - بلٹ پروف کافی

avocado کے - 2 بادام

پالک - کلے

انڈے - بیکن

Macadamia گری دار میوے - بادام یا hazelnuts کے

چکن / ٹونا - انڈے یا بتھ چھاتی

Chive - دونی

ککڑی -Zucchini

میئونیز - مکمل وسا کریم

پالک - سوئس chard

اجوائن - بوک choy

کیٹو ہدایت - 5 ہفتہ

پالک اسٹیلف انڈا جیب میں سیلری

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1 کپ پالک
• 2 انڈے
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی اجوائن
• as چمچ لہسن کا پیسٹ
• 2 چائے کا چمچ مکھن
• 2 کھانے کے چمچوں میں چادر کا پنیر ملا ہوا
• 1 چائے کا چمچ خشک اوریگانو
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. انڈوں میں ایک چٹکی بھر نمک اور کالی مرچ ڈال کر پھینک دیں۔

2. درمیانی آنچ پر کڑاہی رکھیں۔ 1 چائے کا چمچ مکھن ڈالیں ، اور مکھن کو پگھلنے دیں۔

3. لہسن کا پیسٹ شامل کریں اور 30 ​​سیکنڈ تک بھونیں۔

4. پالک ، اجوائن ، نمک ، اور کالی مرچ شامل کریں۔ تقریبا 30 سیکنڈ تک پکائیں۔

5. کڑاہی سے پالک اور اجوائن کو ہٹا دیں اور 1 چائے کا چمچ مکھن ڈالیں۔

the. کٹے ہوئے انڈے شامل کریں اور اس کو آملیٹ کی طرح دو منٹ کے لئے درمیانی آگ میں بھونیں۔

the. ابلی ہوئی پالک ، اجوائن اور چادر پنیر شامل کریں۔

8. اوپر اوریگانو چھڑکیں اور پالک ، اجوائن ، اور چیڈر بھرنے کو ڈھکنے کے لئے آملیٹ لپیٹیں۔

9. جب تک پنیر پگھل نہ جائے اسے پکنے دیں۔

10۔جب تک گرم رہے تو کھائیں۔

TOC پر واپس جائیں

6. کیٹوجینک غذا - کیا خریداری کرنا ہے

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ کیٹجینک غذا کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے ، یہ جاننا ضروری ہے کہ اعلی کارب فوڈ سے دور رہنے اور پانچ ہفتوں میں اپنا وزن کم کرنے کے اہداف حاصل کرنے کے لئے سپر مارکیٹ میں کیا خریدنا ہے۔ اپنی ڈائیٹ پلان کے مطابق خریداری کریں۔ ایسی چیزیں نہ خریدیں جو آپ کو پٹڑی سے اتار دے گی۔ گروسری خریداری کے دوران آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنا ہوگا جن پر عمل کرنا ضروری ہے۔

1. ہمیشہ گروسری ، سبزی ، اور گوشت کے گلیارے سے خریداری کریں۔
2. مصنوعات کے لیبل کو چیک کریں تاکہ معلوم کریں کہ ان میں کوئی اضافی چیز ہے یا نہیں۔
3. مصالحہ جات نہ خریدیں کیونکہ ان میں بہت ساری چینی اور بچاؤ موجود ہے۔
4. مکمل طور پر کارب آئل سے بچیں۔
5. اچھی ، نامیاتی سبز چائے کا ایک پیکٹ خریدیں۔
6. پھلوں سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں فروٹ شوگر اور کاربس ہوں گے ، جس سے آپ مکمل طور پر کیتوجینک غذا سے بچنا چاہتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

7. کھانے کے ل Ket کیٹوجینک غذا کا کھانا

چربی - زیتون کا تیل ، ناریل کا تیل ، ناریل کا مکھن ، کینولا کا تیل ، چاول برن کا تیل ، سویا بین کا تیل ، گھی (واضح مکھن) ، مونگ پھلی کا مکھن ، مکھن ، ایوکاڈو آئل ، میکادیمیا آئل ، اور ایم سی ٹی تیل۔

پروٹین۔ سالمن ، ٹراؤٹ ، ٹونا ، بیکن ، مرغی کا چھاتی ، بھیڑ ، ویل ، سور کا گوشت ، دبلی پتلی ترکی ، سویا ٹکڑے ، میکریل ، سارڈینز ، کیکڑے ، کیکڑے ، میثاق ، مسسل ، انڈے اور جگر۔

گری دار میوے اور بیج - بادام ، اخروٹ ، مکڈیمیا گری دار میوے ، ہیزلنٹ ، مونگ پھلی ، کدو کے بیج ، فلاسیسیڈ ، چیا کے بیج ، بھنگ کے بیج ، پستا ، پیکن گری دار میوے اور سورج مکھی کے بیج۔

ڈیری - دودھ ، کاٹیج پنیر ، چادر پنیر ، ریکوٹہ پنیر ، موزاریلا پنیر ، سادہ یونانی دہی ، سادہ دہی ، ذائقہ دہی ، ھٹا کریم ، چھاچھ ، اور پروبائٹک مشروبات۔

سبزیاں -بروکولی ، سبز لوبیا ، asparagus ، ککڑی ، پالک ، لیٹش ، سبز ، لیک ، بوک Choy ، زوچینی ، اجوائن ، گھنٹی مرچ ، برسلز انکرت ، arugula ، بینگن ، اور کالی.

پھل - ٹماٹر ، ایوکاڈو ، بلیک بیری ، رسبری ، بلیو بیری ، اسٹرابیری ، ناریل ، لیموں اور چونے۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے - دھنیا کے پتے ، تلسی ، پودینہ کے پتے ، لونگ ، روزیری ، تیمی ، اوریگانو ، سونف ، میتھی ، زیرہ ، دھنیا پاؤڈر ، ہلدی ، کالی مرچ ، نمک (بہت کم مقدار میں) ، بابا ، اجمود اور لال مرچ۔

سویٹینرز - اسٹیویا اور اریتھریٹرول۔

مشروبات - بلٹ پروف کافی ، گرین چائے ، بلیک کافی ، اور پانی۔

TOC پر واپس جائیں

8. کیٹوجینک غذا سے بچنے کے لs فوڈ

• ڈائیٹ سوڈا۔ ڈائیٹ سوڈا میں مصنوعی میٹھے تیار ہوتے ہیں اور جب آپ کیٹجینک غذا رکھتے ہو تو آپ کو پینا ٹھیک لگتا ہے۔ اس سوچ کو تھام لو۔ مصنوعی سویٹینرز آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں اور اگر لامحدود مقدار میں لیا جائے تو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ نیز ، بہت زیادہ کاربونیٹیڈ مشروبات آپ کو فولا بنا سکتے ہیں۔

• پھل - پھلوں میں شوگر ہوتی ہے ، جو آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ چونکہ کیٹجینک غذا کا خیال چینی کی مقدار کو کم سے کم کرنا ہے ، لہذا بہتر ہے کہ سبزیوں کی 2-3 سرونگ (1 سرونگ = آپ کی کھجور کا سائز) رکھیں اور 1 پھل پر گونجنے کے بجائے خود کو کھلایا جائے۔

• مصالحے سے پرہیز کریں - کچھ مصالحوں میں کارب ہوتا ہے ، اور آپ ان سے بچنا چاہتے ہیں۔ پیاز پاؤڈر ، لہسن پاؤڈر ، خلیج کے پتوں ، آل اسپائس اور الائچی سے پرہیز کریں۔

• کالی مرچ - اگرچہ وہ غذائیت سے بھرپور ہیں ، آپ پیلو اور سرخ مرچ کھانے سے پرہیز کریں جب آپ کیٹوجینک غذا پر ہوں کیونکہ ان کالی مرچوں میں ہری مرچ سے زیادہ کاربس ہوتے ہیں۔

• پیکیجڈ مصالحہ جات یا ڈبے میں بند کھانا - پیکیجڈ مصالحہ جات ، جیسے ٹماٹر کیچپ ، ٹماٹر پیوری ، باربیکیو چٹنی ، وغیرہ میں چینی ، مصنوعی ذائقہ اور رنگ ، کاربس ، اور بچاؤ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ جب یہ پیکڈ مصالحہ جات یا ڈبے والے کھانے کی اشیاء خریدنے کی بات ہو تو یہ سب سرخ جھنڈے ہیں۔ انہیں سپر مارکیٹ سے خریدنے سے گریز کریں۔ اگر آپ خریدتے ہیں تو ، لیبل چیک کریں۔ جتنا کم اجزاء ، اتنا ہی اچھا۔

• دوائیں - زیادہ تر دوائیں ، خاص طور پر شربت میں چینی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ گولیاں بھی بعض اوقات چینی کے ساتھ لیپت ہوتی ہیں۔ اینٹی سیچٹک ادویات اور اینٹی ڈپریسنٹس میں ایسے کیمیکل ہوتے ہیں جو وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ ہیں۔ اپنے وزن میں کمی کے اہداف اپنے ڈاکٹر کو بیان کریں تاکہ وہ کوئی اور دوا تجویز کرسکے جو وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ نہ ہو۔

TOC پر واپس جائیں

9. ورزش کا کردار

تصویر: iStock

بہت سے لوگ جو کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ اس حقیقت سے خوش ہیں کہ جب آپ اس غذا پر کھاتے ہیں تو آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ سو رہے ہو ، غذا آپ کے جسم کو کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے۔ غذا ان لوگوں کے لئے اچھی ہے جو انتہائی موٹے ہیں یا کسی قسم کی معذوری ہے جو انہیں ورزش کرنے سے روکتی ہے۔

لیکن اگر آپ اس نوعیت کے فرد ہیں جو محسوس کرتا ہے کہ ورزش آپ کے مزاج کو دوبارہ بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے تو آگے بڑھیں یہاں 5 ہفتوں کے کیٹو ورزش کا منصوبہ ہے جو آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرے گا ، آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد دے گا ، اور اپنے جسم کو سر بنائے گا۔ ہفتہ 1 – ہفتہ 3 کے دوران ، آپ وزن میں کمی کی سخت ورزشوں جیسے دوڑنا ، چلنا ، سیڑھیوں سے چلنا ، ایروبکس وغیرہ کے لئے جا سکتے ہیں۔. آپ زیادہ تر مائع غذا پر رہیں گے۔ لہذا ، طاقت کے یوگا ، مراقبہ ، کھینچنے اور چلنے کے لئے جانا بہتر ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو کافی توانائی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ ہفتہ 3 کے مشق کے منصوبے پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔ ہفتہ 5 میں ، آپ وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے ورزش کریں گے۔ لہذا ، اسپاٹ ٹہلنا ، دوڑنا ، یوگا اور طاقت کی تربیت کا انتخاب کریں۔

ہفتہ 1 مشقیں	وارم اپ + اسپاٹ ٹہلنا + چل رہا + جمپنگ جیکس + رسی جمپنگ
ہفتہ 2 ورزشیں	وارم اپ + رسی جمپنگ + اسکواٹ + پش اپس + کینچی ککس + ایروبکس
ہفتہ 3 ورزشیں	وارم اپ + سیڑھیاں چل رہی ہیں + پش اپس + کینچی ککس + کارڈیو
ہفتہ 4 ورزشیں	وارم اپ + یوگا + چلنے + مراقبہ
ہفتہ 5 ورزشیں	وارم اپ + اسپاٹ ٹہلنا + چلانے + یوگا + طاقت کی تربیت

TOC پر واپس جائیں

10. کیٹو ڈائیٹ سپلیمنٹس

تصویر: iStock

a. Spirulina To LDL کولیسٹرول کم کرنا

اسپرولینا نیلے رنگ کا سبز طحالب ہے ، اور اس میں دو اہم ذاتیں ہیں ، یعنی آرتروسپیرا پیٹنسس اور آرتروسپیرا میکسما ۔ یہ فوتوسنتھیس کے ذریعہ اپنا کھانا بنا سکتا ہے اور زیادہ تر پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے۔

کم کثافت لیپوپروٹین خلیات اور جگر کے ذریعہ تیار کردہ کولیسٹرول کو پہنچاتا ہے۔ ایل ڈی ایل خون کے بہاؤ میں ایچ ڈی ایل (ہائی کثافت لیپوپروٹین) سے آہستہ چلتا ہے اور آزاد ریڈیکلز کے ذریعہ آکسائڈائز ہوجاتا ہے۔ آکسائڈائزڈ ایل ڈی ایل شریانوں کی دیواروں پر آباد ہوتا ہے۔ یہ سفید خون کے خلیوں کے ذریعہ سوزش اور سوزش کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ یہ پایا گیا ہے کہ اسپلولینا سپلیمنٹس لینے سے خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ لہذا ، spirulina قلبی بیماری اور غیر الکحل فیٹی جگر (4) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

b. فش آئل خون ٹرائی گلیسریڈ کی سطح کو کم کرنے کے ل.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ صحتمند چکنائی ہیں اور وہ اخروٹ ، چیا کے بیج ، سویا بین کا تیل ، وغیرہ جیسے کھانوں میں الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) کی شکل میں پائے جاتے ہیں ، اور ایکوسیپینٹینائک ایسڈ (EPA) اور ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ کی شکل میں پائے جاتے ہیں۔ (ڈی ایچ اے) فش آئل سپلیمنٹس اور فیٹی فش میں پایا جاتا ہے۔ ناقص کھانے کی عادتوں کی وجہ سے ، ہمیں کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ نہیں مل پاتے ہیں جو خون ٹرائیگلیسریڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (5)

c سوڈیم اور پوٹاشیم سپلیمنٹس

سوڈیم اور پوٹاشیم جسم کے بلڈ پریشر ، نمو ، اور تیزاب بیس پییچ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، اور جسم میں پانی کی سطح کو منظم کرتا ہے۔ چونکہ کیٹو ڈائیٹ کے دوران آپ بہت سارے پانی سے محروم ہوجائیں گے ، لہذا آپ جسم سے سوڈیم اور پوٹاشیم کی بھی کھو دیں گے۔ اس سے انسولین کی کمی ، انسولین کے خلاف مزاحمت ، نشوونما میں کمی ، میٹابولزم کی کم شرح وغیرہ پیدا ہوسکتی ہے لہذا ، سوڈیم اور پوٹاشیم سپلیمنٹس لینا ضروری ہے۔ اپنے پانی میں نمک ڈالیں یا ڈیٹوکس ڈرنک۔ آپ کم سوڈیم نمک کے اختیارات کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔ گوشت ، سوپ اور انڈوں میں سوڈیم مواد کی مقدار زیادہ ہے۔ برائے کرم سوڈیم اور پوٹاشیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

d. میگنیشیم ضمیمہ

میگنیشیم بہت سے رد عمل کے لئے کوفیکٹر کا کام کرتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے ، پٹھوں اور اعصاب کے افعال کو برقرار رکھتا ہے ، بلڈ شوگر کو منظم کرتا ہے ، اور پروٹین کی ترکیب میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ کیٹو ڈائیٹ ڈائیٹرز کو کم کارب غذا پر مبنی رہنے کا مطالبہ کرتی ہے ، لہذا بہت سے میگنیشیم پر مشتمل کھانے پینے سے بچنے سے بچ جاتے ہیں۔ کم میگنیشیم کی سطح پٹھوں کے درد اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔ لہذا ، ایسی سبزیاں جن میں کم کاربس ہوں ، جیسے سبز پتوں کی سبزی ، گری دار میوے ، اور بیج ، پرہیز نہیں کیا جانا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، جب آپ کیٹو ڈائیٹ پر ہوتے ہیں تو روزانہ کی بنیاد پر میگنیشیم سپلیمنٹس لیں۔ تاہم ، کوئی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔

ای. وٹامن ڈی ضمیمہ

وٹامن ڈی نہ صرف ہڈیوں کی کثافت برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ میگنیشیم کے جذب میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے ، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، اور قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ چونکہ کیٹجینک غذا ایک کم کارب اور ایک اعتدال پسند پروٹین غذا ہے ، لہذا اگر آپ کو روزانہ کم از کم 10 منٹ سورج کی نمائش نہیں ہوتی ہے تو ، وٹامن ڈی سپلیمنٹس کو شامل کرنا بہتر ہے۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

11. طرز زندگی میں تبدیلیاں

تصویر: iStock

• خود سے فاقہ کشی نہ کرو

وزن کم کرنے کے ل People لوگ اکثر فاقہ کشی کرتے ہیں۔ تاہم ، ہر ایک کامیاب نہیں ہوتا ہے۔ اس کا راز آپ کے جسم کی قسم ، میٹابولک کی شرح ، اور خرچ کردہ توانائی میں ہے۔ اگر آپ کے پاس جسم کی قسم کی قسم ہے اور فی دن کم کیلوری کھانا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کا جسم فاقہ کشی کے موڈ میں چلا جائے گا اور ہر چیز کو چربی کی شکل میں ذخیرہ کرے گا۔ لہذا ، وزن کم کرنے کے لئے صحت مند اور وقت پر کھائیں۔

• اپنی معاشرتی مدد کریں

آپ کا وزن کم کرنے کے لئے معاشرتی مدد ایک سب سے اہم عامل ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے منصوبے پر ہیں ، اور آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کے مشن کی تعریف یا احترام نہیں کرتے ہیں تو ، زیادہ امکان ہے کہ آپ شکست کھائیں گے اور کبھی بھی اپنے مثالی وزن تک نہیں پہنچ پائیں گے۔ ایسے لوگوں کے ساتھ گھومیں جو صحتمندانہ صحت کے لحاظ سے زیادہ ہیں اور صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں۔ اپنے شریک حیات کو یہ بتائیں کہ وزن کم کرنا آپ کے لئے کتنا اہم ہے تاکہ آپ ایک دوسرے کو صحت مند اور ورزش کو باقاعدگی سے کھانے میں مدد کرسکیں۔

• اپنا کھانا پکائیں

ہاں ، یہ ایک طرز زندگی کی تبدیلی ہے جو نہ صرف آپ کو صحت مند کھانے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کو صحت مند اور لذیذ کھانا پیدا کرنے کا ذہنی اطمینان بھی دیتی ہے۔ یقینا ، یہ جاننے میں کچھ وقت اور تجربہ ہوگا کہ کون سے اجزاء کے ساتھ کیا ذائقہ بہتر ہے۔ تاہم ، اچھ foodا کھانا پکانے اور کھانا پکانے کے صحت مند انتخاب کرنے کی خوشی آپ کو مثبت جذبات سے بھر دے گی۔

• غیر نصابی کلاس میں شامل ہوں

تناؤ اور جذباتی کھانا وزن میں اضافے کی سب سے بڑی وجوہات ہیں۔ جو کام آپ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں وہ کرنا اور ایسی سرگرمیوں میں شامل ہونا جس سے آپ خوش ہوں آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوجائے گی اور خاص طور پر پیٹ کے خطے میں آپ کا وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ غیر نصابی کلاس میں شامل ہوں ، نئے لوگوں سے ملیں ، اور ایسی چیزوں کی آزمائش کریں جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں۔

• سوئے

تھکاوٹ سے نجات کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وقت پر اور دن میں سات سے آٹھ گھنٹے سونے کے لئے۔ موٹاپا ہونے کی ایک وجہ نیند کی کمی ہے۔ کم نیند آپ کو ذیابیطس اور قلبی امراض کے خطرے میں بھی ڈال دیتی ہے (2)۔

• ورزش باقاعدگی سے

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کا وزن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ نیز ، ورزش کرنے کے متعدد صحت کے فوائد ہیں جیسے فٹ اور متحرک رہنا ، دل کی بیماری سے بچنا ، انسولین سے زیادہ حساس رہنا ، تناؤ میں کمی ، افسردگی ، اضطراب ، اور بے قابو سیل کے پھیلاؤ کو روکنا ())۔

TOC پر واپس جائیں

12. کیٹو ڈائیٹ کا نتیجہ

تصویر: iStock

تو ، کیا واقعی میں ketogenic غذا کام کرتی ہے؟ دنیا بھر میں بہت سارے مردوں اور خواتین نے وزن کم کرنے کے لئے کیٹوجینک غذا اختیار کی ہے۔

ایک مشہور کیٹو ڈائیٹ وِلگر کا یہ ویڈیو ، جس نے ایک سال میں 100 پاؤنڈ کھو دیا ، واقعی متاثر کن اور حوصلہ افزا ہے۔ اس کے وزن میں کمی کا سفر چیک کریں جس نے اسے جسمانی اور ذہنی طور پر تبدیل کردیا:

TOC پر واپس جائیں

13. کیٹو ڈائیٹ فوائد

تصویر: iStock

• چربی بہانے میں مدد کرتا ہے

جسم مختلف جگہوں پر چربی ذخیرہ کرتا ہے: subcutaneous چربی (جلد کے نیچے) اور ویسکریل چربی (پیٹ کی گہا میں)۔ دوسری قسم کی چربی خطرناک ہے کیونکہ یہ اعضاء کے آس پاس رہتا ہے۔ یہ سوزش اور میٹابولک dysfunction کی طرف جاتا ہے. کیٹوجینک غذا جسم سے اس نقصان دہ چربی کو بہانے میں معاون ہے۔

• دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے

ٹریگلیسرائڈز کے نام سے جانا جاتا چربی کے انو اعلی کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی وجہ سے بلند ہوجاتے ہیں۔ کم کاربوہائیڈریٹ غذا کے ذریعہ اس کو کافی حد تک کم کیا جاسکتا ہے ، جس کے نتیجے میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

• ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے

صحت مند دل رکھنے کے ل To ، یہ ضروری ہے کہ صحتمند ایچ ڈی ایل کی سطح ہو۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول لے کر باقی جسم سے لے کر جگر تک خارج ہوتا ہے۔ کیٹجینک غذا ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرتی ہے (6)

• ذیابیطس کا علاج کرتا ہے

کیٹجینک غذا جسم میں شوگر اور انسولین کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ کھانے کی اشیاء کو آسان چینی میں توڑ دیا جاتا ہے ، اور اس سے خون میں شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ ہارمون انسولین خلیوں میں گلوکوز کو محفوظ کرنے میں معاون ہے۔ اس سے ٹائپ II ذیابیطس کو جنم ملتا ہے۔ کیٹجینک غذا کے علاج میں مدد ملتی ہے اور اس طرح کی ذیابیطس کو بھی پلٹ سکتی ہے۔

• بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی کم خوراک بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔ اس سے کئی طرح کی بیماریوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے ، جیسے فالج ، دل کی بیماریوں ، گردوں کی خرابی وغیرہ۔

• خون کے ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرتا ہے

ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا اکثر LDL کولیسٹرول کو خون کے دھارے میں تیرتے ہوئے لے جاتی ہے۔ اس سے دل کی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ کم کارب غذا خون کے بہاؤ میں تیرتی ایل ڈی ایل کی تعداد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، اور دل کی حفاظت کرتی ہے (7)۔

• دماغی عارضے کے علاج کے لئے مفید ہے

کیٹجینک غذا بہت سارے دماغی عوارض جیسے الزائمر اور پارکنسن بیماری کے ل for اچھی ہے۔

• بچوں میں مرگی کے علاج کے لئے مفید ہے

مرغی کے بچوں کے علاج کے لئے کیٹوجینک غذا تیار کی گئی تھی۔ یہ غذا ان مریضوں کے لئے تجویز کی جاتی ہے جو دیگر ضبط ادویات یا علاج سے غیر ذمہ دار ہیں۔

• کینسر کے مریضوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے

کیٹوجینک غذا کینسر کے مریضوں کے لئے بھی مفید ہے۔ کینسر کے خلیے شوگر کو توانائی کے بنیادی وسائل کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ ایسی غذا جو کاربس میں کم ہے ، اچھی چربی میں زیادہ ہے اور اعتدال پسند پروٹین ہے اس سے بھی ان لوگوں کی صحت بہتر ہوتی ہے جو کینسر کے اعلی درجے کے مرحلے میں ہیں (8)۔

TOC پر واپس جائیں

14. کیٹو ڈائیٹ ضمنی اثرات

• آپ ابتدا میں چکر آلود اور کمزور محسوس کرسکتے ہیں۔
• آپ کو کثرت سے پیشاب کرنے کی خواہش محسوس ہوسکتی ہے۔
• آپ کو رات کے وقت پیروں میں کھجوروں اور سردی کی وجہ سے پسینہ آتا ہے۔
• آپ کو موڈ جھولوں ، الجھنوں اور دماغ کے خراب فعل کا سامنا ہوسکتا ہے۔
• یہ ضروری ہے کہ طویل مدت تک غذا کی پیروی نہیں کی جانی چاہئے۔ تھوڑی دیر تک غذا کی پیروی کرنے سے وزن میں کمی کے بارے میں دعوی کیا جاتا ہے۔ طویل مدت تک اس کی پیروی کرنے سے معدنیات اور وٹامن کی کمی ہوسکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

15. کیٹوجینک غذا کے مشورے

• عمل شدہ یا پیکیجڈ کھانا مکمل نمبر ہے۔ وزن کم کرنے کے مقصد کو حاصل کرنے کے ل home ، گھر میں پکا ہوا کھانا کھائیں ، جو کیتوجینک غذا میں وزن کم کرنے کی کلید ہے۔

• رنگین کھانا کھائیں جو غذائیت اور معدنیات سے بھر پور ہو۔ بروکولی ، میٹھے آلو ، اور بیر کی محدود مقدار کھائیں۔ کیک ، دودھ چاکلیٹ اور روٹی کھانے سے پرہیز کریں۔

• اپنے کھانے پر قائم رہنے کے ل early جلدی کھانا کھائیں۔ اس سے پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے انٹیک کو درست طریقے سے ٹریک کرنے میں بھی مدد ملے گی ، جس کے نتیجے میں ، وزن میں کمی واقع ہوجائے گی۔

• کیٹجینک غذا طرز زندگی میں ایک مکمل تبدیلی لاتی ہے۔ ایک کپ کافی اور سینڈویچ کے لئے کافی شاپ میں گھومنے کے بجائے ، آپ کافی بناسکتے ہیں اور گھر میں انڈے ڈال سکتے ہیں۔

• کم کارب غذا جسم سے زیادہ پانی نکالتی ہے۔ لہذا ، مناسب پانی پینا ضروری ہے۔ اپنے پانی کی مقدار کو 10۔11 شیشے تک بڑھائیں۔

• غذا کے منصوبے پر ایک بار ، آپ کو روزانہ اپنے آپ کو وزن کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وزن میں کمی یکساں نہیں ہوسکتی ہے۔ پانی کی مقدار اور جذب مختلف دنوں میں مختلف ہوسکتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں وزن میں کمی کی مختلف ڈگری ہوسکتی ہے۔

• صحت کے فوائد اور وزن میں کمی پر توجہ دیں۔

• غذا کے پہلے کچھ دن تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ خواہش ہوسکتی ہے۔ تھوڑا سا خلفشار ان خواہشات پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ آہستہ آہستہ ، خواہشات کم ہوجائیں گی کیونکہ خود کیٹوجینک غذا بھوک دبانے والے کی طرح کام کرتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

کیٹجینک غذا آپ کو سالوں کے دوران ڈھیر کردہ اضافی چربی کھونے میں مدد کرتی ہے۔ اس پر عمل کرنا آسان ہے اور آپ کو ان چیزوں سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے جو آپ کھاتے ہیں۔

تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ اس غذا کی مدد سے نہ صرف آپ اپنا وزن کم کریں گے بلکہ پہلے کی نسبت بہت زیادہ صحت مند بھی محسوس کریں گے۔ آپ جلد ہی دوستوں اور لواحقین کو کیٹوجینک غذا کی سفارش کریں گے!

امید ہے کہ آپ کو یہ مضمون مددگار ثابت ہوا۔ تبصرے کے سیکشن میں وزن میں کمی کے ل ke کیٹوجینک غذا کے بارے میں اپنے خیالات اور تجربات شیئر کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا کیٹو ڈائیٹ محفوظ ہے؟

ہاں ، اگر آپ ایک سے دو ماہ کی مدت میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کیٹو ڈائیٹ محفوظ ہے۔ تاہم ، یہ جاننے کے ل your اپنے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں کہ آیا یہ غذا کا منصوبہ آپ کے لئے موزوں ہے یا نہیں۔

کیٹو ڈائیٹ پر عمل کرکے میں کتنا وزن کم کرسکتا ہوں؟

ورزش کے مناسب معمول کے ساتھ آپ 5 ہفتوں کی مدت میں 8 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔

میں تین ہفتوں سے کیٹو ڈائیٹ پر ہوں ، اور میرا کوئی وزن کم نہیں ہوا ہے۔ مدد کریں.

وزن کم نہ کرنے کی متعدد وجوہات ہیں جبکہ کم کارب غذا کے دوران ، جیسے ایک دن میں بہت سارے کم کارب کا علاج کرنا ، بہت سارے پھلوں پر نمکین لگانا ، کافی ورزش نہ کرنا ، بہت زیادہ یا بہت کم پروٹین کھانا ، بہت زیادہ دھوکہ کھانے فی کھانا ہفتے ، بہت زیادہ چربی کی کھپت ، تناؤ ، ہارمونل عدم توازن ، اور کافی نیند نہیں لینا۔ آپ کیا کھا رہے ہیں ، اپنی ورزش کا معمول ، اور اپنی روز مرہ کی سرگرمیاں تین دن تک ریکارڈ کریں۔ آپ یہ جاننے کے ل your اپنے ٹرینر یا ڈاکٹر کو دکھا سکتے ہیں کہ کیا آپ کیٹو ڈائیٹ پلان پر سختی سے عمل پیرا ہیں۔

کیا مرگی کے مریضوں کے لئے کیٹوجینک غذا کی سفارش کی جاسکتی ہے؟

کیٹوجینک غذا ہے