گھبراہٹ کے حملے کو کیسے روکا جائے - اس حالت کو سنبھالنے کے 9 آسان طریقے

آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ایک زبردست فلم سے لطف اندوز ہو رہے تھے جب اچانک آپ کو اندھیرے کا احساس محسوس ہوا۔ آپ سے متعدد بار پوچھا گیا کہ خوف و ہراس کے حملے کی وجہ سے ، لیکن آپ اس کی وضاحت نہیں کرسکے۔ گہرے خوف کا یہ احساس آپ کے وجود کے ہر ایک انچ میں نیلے رنگ کے ، تباہ کن تباہی سے ابھر کر سامنے آیا ، اور جب آپ نے سوچا کہ آپ مزید کچھ نہیں لیں گے تو وہ پرسکون ہونے لگی۔

گھبراہٹ کے حملے ہم میں سے کسی کو بھی ، کسی بھی موقع پر ، اور کہیں بھی ہو سکتے ہیں! اس حالت کے بارے میں اور اس کا انتظام کیسے کیا جاسکتا ہے ، کے بارے میں تھوڑا سا جاننا چاہتے ہو؟ پڑھیں

گھبراہٹ کا حملہ کیا ہے اور ایسا کیسا لگتا ہے؟

شٹر اسٹاک

گھبراہٹ کے حملے کی تعریف شدید خوف کے اچانک احساس سے کی جا سکتی ہے جو بغیر کسی انتباہ کے حملہ کرتا ہے۔ اس طرح کے حملے شدید ردعمل کو متحرک کرسکتے ہیں جو عام طور پر جسمانی ہوتے ہیں اور اس وقت بھی واقع ہوتے ہیں جب کوئی خطرہ نہیں ہوتا ہے۔

گھبراہٹ کا حملہ عام طور پر بہت خوفناک ہوتا ہے ، اور متاثرہ شخص کو محسوس ہوسکتا ہے کہ وہ قریب قریب ہی دم توڑ رہا ہے۔ یہ کہیں بھی اور کسی بھی وقت ہوسکتا ہے۔ یہ عام طور پر بڑھتی ہوئی پریشانی کا نتیجہ ہوتا ہے اور گھبراہٹ کی خرابی میں مبتلا افراد میں یہ زیادہ عام ہے ، حالانکہ یہ افراد میں بھی عارضے کے بغیر ہوسکتا ہے۔

آئیے اب ہم یہ سمجھیں کہ کون ایسے حملوں کا خطرہ ہے۔

گھبراہٹ کے حملے کون کرتا ہے؟

خوف و ہراس کے حملوں کے خطرے کو بڑھانے والے عوامل میں شامل ہیں: (1):

ic گھبراہٹ کے حملوں کی خاندانی تاریخ

• صنف - خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ خطرہ میں ہیں۔

death موت کی وجہ سے بڑھتا ہوا تناؤ یا کسی عزیز کی سنگین صحت کی حالت •

ماضی میں کسی سنگین حادثے یا جنسی حملہ کی وجہ سے جذباتی صدمے inst

اس طرح کی تلخیاں یا بچے میں اضافے جیسے واقعات سے اہم زندگی تبدیل ہوجاتی ہے

• ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال

• سگریٹ نوشی

• مادہ یا شراب نوشی abuse

کارڈیک علامات کی تاریخ

خوف و ہراس کے حملوں کی اصل وجہ کی شناخت نہیں ہوسکی ہے۔ تاہم ، خیال کیا جاتا ہے کہ حالت کے آغاز میں مندرجہ ذیل عوامل ایک اہم کردار ادا کریں گے۔

گھبراہٹ کے حملے کی وجوہات کیا ہیں؟

خوف و ہراس کے حملوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

et جینیات - حالت کی خاندانی تاریخ

• تناؤ

your آپ کے دماغ کے حصوں کے کام میں کچھ خاص تبدیلیاں

آپ کے دماغ کے کام کرنے میں تبدیلیاں عام طور پر سگنلز کے اضافے کے ذریعہ لائی جاتی ہیں جو آپ کو آنے والے خطرے سے خبردار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ امیگدالا کے نام سے دماغ کے ایک حصے کو متحرک کرتا ہے ، جو کسی فرد کے بے چین ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔

کچھ لوگوں کا امیگدالا اس کا رد عمل ظاہر کرتا ہے حالانکہ اس میں کوئی واضح خطرہ موجود نہیں ہے ، جس کی وجہ سے وہ زیادہ بے چینی اور گھبراہٹ کے حملوں کا شکار ہوجاتے ہیں۔

جب کسی فرد کو اضطراب پر ردعمل ظاہر کرنے کا اشارہ ملتا ہے تو ، ادورکک غدود ایڈنالائن چھپاتے ہیں۔ اس ہارمون کو "فائٹ یا فلائٹ" ہارمون کے نام سے جانا جاتا ہے ، اور اس کی رہائی سے پسینہ آنا ، دل کی دھڑکن میں اضافہ ، پیٹ میں جلن ، اور فاسد سانس لینے جیسے علامات سے وابستہ ہے۔ یہ سب گھبراہٹ کے حملے کی علامت ہیں۔

اگر ایڈنالائن بغیر کسی آسنن خطرے کے خالی ہوجائے تو ، ہارمون کے ساتھ سسٹم اوورلوڈ ہوجائے گا ، اور اس بناوٹ سے بھی گھبراہٹ کا حملہ ہوسکتا ہے۔

گھبراہٹ کے حملے کا آغاز مندرجہ ذیل علامات سے ہوتا ہے۔

گھبراہٹ کے حملے کی علامات کیا ہیں؟

گھبراہٹ کے حملے کبھی کبھار ہوسکتے ہیں یا کثرت سے ہوسکتے ہیں۔ ایک حملہ بہت سے طریقوں سے دوسرے سے مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن علامات عام طور پر گھبراہٹ کے حملے کے آغاز کے چند منٹوں میں عروج پر پہنچ جاتے ہیں۔

گھبراہٹ کے حملے سے وابستہ علامات اور علامات میں شامل ہیں (2):

control قابو پانے یا آنے والی موت کا شدید خوف

imp آنے والے عذاب یا خطرے کا احساس

heart تیز دل کی دھڑکن

fear خوف سے کانپ اٹھنا یا کانپ اٹھنا

• پسینہ آنا

the گلے میں جکڑن ہونے کے بعد سانس لینے میں دشواری

ause متلی ills

سردی لگ رہی ہے اور تیز چمک

• A سر میں شدید درد

• سینے میں درد

• پیٹ میں درد

• چکر یا بھاری پن

• ایک tingling احساس کے تمام جسم پر

• بے حسی

• ایک ٹکڑی یا unreality کا احساس

گھبراہٹ کے حملے کی تشخیص کرنے والے زیادہ تر افراد ایک گھبراہٹ کے عارضے کا مقابلہ کرتے ہیں۔ گھبراہٹ کے عارضے کے علاج کا مقصد عام طور پر حملوں کی شدت کو کم کرنا اور آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانا ہے۔

علاج کے اختیارات

شٹر اسٹاک

سائک تھراپی ، جسے ٹاک تھراپی بھی کہا جاتا ہے ، عام طور پر گھبراہٹ کے حملوں کے علاج کا پہلا انتخاب ہوتا ہے۔ اس سے مریضوں کو حملوں سے نمٹنے کے لئے اپنے تجربے کے ذریعے سیکھنے میں مدد ملتی ہے (2)

کچھ دواؤں سے گھبراہٹ کے حملے کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ ہیں:

سیرٹونن اور نورپینفرین ریوپٹیک انبیئٹرز (ایس این آر آئی) - یہ اینٹی ڈپریسنٹس کی ایک کلاس ہے جو گھبراہٹ کے حملوں میں مدد مل سکتی ہے۔
سلیکٹو سیروٹونن ریوپٹیک انبیبیٹرز (ایس ایس آر آئی) - یہ اینٹی ڈپریسنٹس کا ایک اور طبقہ ہے جو گھبراہٹ کے حملوں کا علاج کرنے کے لئے اکثر اولین انتخاب ہوتا ہے۔ ان میں فلوکسٹیٹین (پروزاک) ، پیراکسٹیٹین (پکسل اور پییکسیوا) ، اور سیرٹرین (زولوفٹ) شامل ہیں۔
بینزودیازائپائنس - یہ مضحکہ خیز ہیں جو مرکزی اعصابی نظام کے افسردہ ہیں (2)۔ ان میں الپرازولم (زانیکس) اور کلونازپم (کلونوپین) شامل ہیں۔ تاہم ، یہ دوائیں صرف ایک قلیل مدتی علاج کے طور پر دی جاتی ہیں کیونکہ اگر ان کا انحصار بہت زیادہ وقت تک استعمال ہوتا ہے تو۔

ان علاجات کے علاوہ ، کچھ دوسری حکمت عملییں بھی ہیں جو گھبراہٹ کے حملے کو اپنے عروج تک پہنچنے سے روکنے میں مدد کرسکتی ہیں جب آپ جانتے ہو کہ کونے کے آس پاس ہے۔ وہ مندرجہ ذیل ہیں۔

گھبراہٹ کے حملے کو روکنے کے 9 بہترین طریقے

1. حملے کی شناخت کریں

2. توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک آبجیکٹ تلاش کریں

اپنے آس پاس دیکھو اور کوئی بھی شے ڈھونڈو جو آپ کی توجہ حاصل کرے۔ آبجیکٹ کے رنگ ، شکل ، نمونہ اور سائز کا ذہنی نوٹ بنانے کے لئے اپنی تمام تر توانائیاں مرکوز کریں۔ اس سے گھبراہٹ کے حملے کا انتظام کرنے اور اس کے علامات کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Those. ان پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں

ایک وقت میں ایک ، اپنے جسم کے ہر عضلات کو آرام کرنے کی شعوری کوشش کریں۔ اپنی انگلیوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اوپر رکھیں اور پھر اپنے باقی جسم کے ذریعے۔ پٹھوں میں نرمی عام تشویش ڈس آرڈر (1) کے علاج میں موثر ہے۔ اس طرح ، گھبراہٹ کے حملے کے بارے میں آپ کے جسم کے ردعمل کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

Mode. اعتدال کی مشقیں کریں

کچھ ہلکی ورزشیں کرنے سے اینڈورفن کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، آپ کی گردش کو بڑھا سکتا ہے اور ابھی آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے (2) تاہم ، جیسا کہ آپ پر دباؤ پڑتا ہے ، بھرپور ورزشوں سے گریز کریں اور ہلکے سے اعتدال پسند ورزش کریں ، جیسے چلنا یا تیرنا۔ اگر آپ کو ہائپر وینٹیلیٹنگ ہو یا سانس لینے میں دشواری کا سامنا ہو تو کسی بھی قسم کی ورزش میں مشغول نہ ہوں۔

5. سونگ لیونڈر کا تیل

لیوینڈر ضروری تیل بھی آنے والے گھبراہٹ کے حملے کے لئے فوری حل کے طور پر کام کرسکتا ہے۔ لیوینڈر تیل پریشانی اور تناؤ کی علامات کو فوری طور پر فارغ کرنے میں مؤثر ہے (3)۔

6. گہری سانس لیں

خوف و ہراس کے حملے کے علامات کو کم کرنے کے ل Deep گہری سانس لینے کی کوشش کی جانے والی تکنیک ہے۔ آپ سبھی کو سانس لینا ہے اور اپنے پھیپھڑوں کو بھرنے والی ہوا پر دھیان دینا ہے۔ اس کے بعد ، ہوا کو ایک سیکنڈ کے لئے تھامیں اور آہستہ سے سانس لیں۔ کنٹرول شدہ گہری سانس لینے سے تناؤ اور اضطراب میں مدد مل سکتی ہے (4) اس کے نتیجے میں ، گھبراہٹ کے حملے سے وابستہ دیگر علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

7. پرسکون رہیں اور آنکھیں بند کریں

گھبراہٹ کے زیادہ تر حملے کافی دباؤ ہوسکتے ہیں ، اور تیز رفتار ماحول اس میں مزید اضافہ کرتا ہے ، جس سے علامات مزید خراب ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، جس لمحے آپ گھبراہٹ کے دورے سے دوچار ہوجائیں گے ، آنکھیں بند کرلیں اور پریشان ہونے والی کسی بھی اضافی محرک کو روکیں۔ اس سے آپ کو فوری طور پر پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ اپنی سانسوں پر بہتر توجہ مرکوز کرنے میں بھی آسانی کر سکتے ہیں۔

8. اپنی خوشگوار جگہ کے لئے پہنچیں

گھبراہٹ کے حملے سے لڑنے کا ایک اور زبردست طریقہ یہ ہے کہ اس صورتحال سے بچنا ہے۔ اگرچہ آپ جسمانی طور پر ، فورا. ہی منظر سے باہر نہیں نکل پائیں گے ، لیکن آپ ذہنی طور پر ایسا کرسکتے ہیں۔ اپنے سب سے خوش کن جگہ پر اپنے آپ کو تصور کرکے شروعات کریں۔ یہ جگہ یا تو آپ کے آس پاس کے اپنے تمام پیاروں کے ساتھ آپ کا گھر یا آپ کے پسندیدہ ساحل سمندر ہوسکتی ہے۔ اب ، اس جگہ کی تفصیلات کے لمحے پر توجہ دیں جس سے آپ کو خوشی ہو۔ اس سے آپ کو سکون اور سکون محسوس ہوگا۔

9. ذہانت سے ورزش کریں

ذہانت کا مظاہرہ کرنے سے آپ کو اپنے اردگرد کی حقیقت معلوم ہوگی۔ گھبراہٹ کے حملے اکثر لاتعلقی سے وابستہ ہوتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ آپ کو حقیقت سے دور کردیں۔ ذہن سازی پر عمل کرنے پر توجہ مرکوز کرنا ، چاہے یہ آپ کے لباس کی ساخت کو محسوس ہو یا آپ اپنے بالوں سے اپنے ہاتھ چلا رہے ہو ، آپ کو حقیقت کی طرف راغب کرنے میں مدد کرسکتا ہے (5)

یہ نکات زیادہ تر اوقات میں گھبراہٹ کے حملے پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یاد رکھنا ، ہر تکنیک ہر ایک کے ل work کام نہیں کرے گی۔ ایسی تکنیک تلاش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتی ہو اور جب بھی آپ کو کسی حملے کا سامنا ہو تو اس کا استعمال کریں۔ اگر کچھ بھی مدد نہیں کرتا ہے تو ، فوری طور پر راحت کے ل your اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ دی گئی دواؤں پر قائم رہیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

گھبراہٹ کے حملے سے کسی کی مدد کیسے کی جائے؟

اگر آپ گھبراہٹ کا شکار کسی کو ملتے ہیں تو ، درج ذیل کام کریں:

calm پرسکون رہیں اور صورتحال کو ہاتھ سے جانے نہ دیں۔

support مدد کی پیش کش کرکے فرد کو پرسکون رہنے میں مدد کریں اور گہری سانسیں لینے کو کہیں۔

• کے ارد گرد رہنا.

understanding سمجھنے ، حوصلہ افزاء ، اور مثبت بنیں۔ اس شخص کو حملے کی وجہ تلاش کرنے میں مدد کریں اور ان کی مدد کریں تاکہ وہ عقلی سوچ سے قابل ہو۔

گھبراہٹ کے حملے اور اضطراب کے دورے میں کیا فرق ہے؟

پریشانی کا حملہ بمقابلہ گھبراہٹ کا حملہ

تشویش ناک حملہ

• یہ اس وقت ہوتا ہے جب کسی چیز کو خطرہ یا دباؤ سمجھا جاتا ہے۔

• یہ ہلکا ، اعتدال پسند یا شدید ہوسکتا ہے۔

• یہ آہستہ آہستہ بنتا ہے۔

گھبراہٹ کا حملہ

• یہ نیلے رنگ سے ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ جب کوئی واضح خطرہ نہ ہو۔

. اس کی علامات عام طور پر شدید اور پریشان کن ہوتی ہیں۔

• یہ اچانک واقع ہوسکتی ہے اور کسی اور ممکنہ حملے کے بارے میں پریشانی کو بڑھا سکتی ہے۔

کیا گھبراہٹ کا حملہ آپ کو ہلاک کرسکتا ہے؟

گھبراہٹ کے حملوں سے آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ جیسے آپ سینے میں اچانک درد ، ریسنگ دل ، سانس لینے میں دشواری ، اور اسی طرح سے مرنے والے ہیں۔ تاہم ، آپ گھبراہٹ کے حملے سے نہیں مر سکتے۔ بہر حال ، مزید پیچیدگیاں روکنے کے ل you آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

گھبراہٹ کے حملوں کے لئے تیز رفتار اداکاری والی دوا کیا ہے؟ </ p>

بینزودیازپائنز جیسے الپرازولم (زانیکس) اور کلونازپم (کلونوپین) گھبراہٹ کے حملوں کی تیز رفتار کام کرنے والی دوائیں ہیں۔ تاہم ، ان کو صرف قلیل مدتی بنیادوں پر استعمال کیا جانا چاہئے کیونکہ وہ انحصار کا سبب بن سکتے ہیں۔ منتخب سیرٹونن ری اپٹیک انحبیٹرز (ایس ایس آر آئیز) جیسے فلوکسٹیٹین (پروزاک) ، پیروکسٹیٹین (پکسل ، پییکسیوا) اور سیرٹرین (زولوفٹ) کم سے کم ضمنی اثرات کے ساتھ گھبراہٹ کے حملوں کا علاج کرنے کے لئے اینٹی ڈیپریسنٹس کا پہلا انتخاب ہیں۔

حوالہ جات

ممکنہ آبادی پر مبنی مطالعے میں گھبراہٹ کی خرابی اور دیگر گھبراہٹ کے حملوں کے خطرے کے عوامل۔ امریکی جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
"گھبراہٹ کا ڈس آرڈر (حملہ)" اسٹیٹ پرل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
"عام تشویش ڈس آرڈر کے لئے اطلاق میں نرمی کا ایک عصری نظریہ" علمی سلوک تھراپی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
"اینڈورفنس اور ورزش۔" اسپورٹس میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
"نفلی دور میں تناؤ ، اضطراب اور ذہنی دباؤ کی روک تھام پر لیوینڈر خوشبو کی سانس لینے کا اثر" ایرانی جرنل آف نرسنگ اینڈ مڈویفری ریسرچ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
"کشیدگی پر گہری سانس لینے کا کردار۔" نیورولوجیکل سائنسز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
خوف و ہراس کے شکار مریضوں میں عدم رواداری پر عدم رواداری پر مبنی علمی تھراپی کا اثر "نفسیاتی تفتیش ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔