غیر صحتمند کھانے اور چینی کے لئے خواہشات کا انتظام کرنے کے 6 طریقے

آپ فضول کھانے اور مٹھائی کی خواہش کو کس طرح روک سکتے ہیں؟ جب آپ کو بھوک نہ لگے تو آپ کھانا کو ترسنا کیسے روکیں؟ اگر ابھی یہ سوالات آپ کے ذہن میں ہیں تو ، یہ پوسٹ بس اتنی ہے جو آپ کو پڑھنے کی ضرورت ہے۔

بالکل اسی طرح جیسے شراب اور نیکوٹین کی خواہش ہوتی ہے ، کھانے کی خواہش کا مقابلہ کرنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ کے بھوک کی تکلیفوں اور خواہشوں کو روکنے کے مختلف طریقے ہیں - گھر پر ہی۔ مزید جاننے کے لئے نیچے سکرول کریں۔

کھانے کی خواہش کیا ہے؟

کھانے کی خواہش کو مخصوص کھانے پینے کی شدید اور بے قابو خواہش کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ یہ خواہش اتنی مضبوط ہوسکتی ہے کہ جس شخص کو تڑپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کی بھوک مٹ نہیں ہوجائے گی جب تک کہ وہ کھانا نہیں پائے گا جس کی وہ خواہش کر رہی ہے۔

کھانے کی خواہش عام طور پر صرف 3-5 منٹ تک رہتی ہے۔ تاہم ، ہر فرد دوسروں کے مقابلے میں خواہشوں کا انداز مختلف انداز میں محسوس کرتا ہے۔ زیادہ تر اکثر ، یہ خواہشات جنک / پروسیسڈ کھانے کی چیزوں کے لئے ہوتی ہیں جن میں چینی اور / یا چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

ان کھانے کی خواہش کا کیا سبب بن سکتا ہے؟ آئیے معلوم کریں۔

کھانے کی خواہش کی کیا وجہ ہے؟

دماغ کے کچھ مخصوص خطے جو میموری پر قابو رکھتے ہیں اور ثواب اور خوشی کے جذبات ہیں وہ کھانے کی خواہش کو متحرک کرنے کے ذمہ دار ہیں۔

دماغ کے ان خطوں کو متحرک کرنے والے کچھ عوامل ، کھانے کی خواہش کا باعث بنتے ہیں۔

• ہارمونل عدم توازن (سیروٹونن ، اینڈورفنز اور لیپٹین)
• موڈ سوئنگز جو آپ کے جذبات میں اچانک تبدیلی کا سبب بنتے ہیں
• حمل

خواہشات بھی انتخابی اور غیر منتخب ہوسکتی ہیں۔ انتخاب کی خواہشات عام طور پر کسی فرد کے ذاتی پسند کے لئے ہوتی ہیں - جیسے اس کا پسندیدہ آئسکریم یا اس کے پسندیدہ جوڑ سے برگر۔ غیر منتخب کردہ خواہشات کچھ بھی اور ہر چیز کھانے کی خواہش ہیں۔ ان کا نتیجہ بھوک کی تکلیف سے ہوسکتا ہے یا صرف پیاس محسوس ہوتا ہے۔ کچھ پانی پینے سے عام طور پر غیر منتخبہ کھانے کی خواہش کے شدید احساس کو پرسکون کیا جاتا ہے۔

کچھ معاملات میں ، غذائیت کی خواہش بھی ایسی غذائیت کی وجہ سے ہوسکتی ہے جس میں آپ کے جسم کی کمی ہوتی ہے۔ یہاں ، خیال یہ ہے کہ آپ کے جسم کو کچھ خاص غذائیں ملتی ہیں کیونکہ اس میں کچھ غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔

مثال کے طور پر ، اس سوال کا جواب دیں - "چینی کی خواہش کی کیا کمی ہے؟"

جب آپ چینی یا کسی بھی میٹھی چیز کا استعمال کرتے ہیں تو ، جو چینی آپ کے جسم میں داخل ہوتی ہے وہ کیلشیم اور میگنیشیم جیسے معدنیات کے جذب کو روکتی ہے۔ ان غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے آپ کو زیادہ سرسری کھانوں کی خواہش ہوتی ہے (1)۔

کھانے کی خواہش کا چارٹ۔ خواہشات کی جگہ لے لے

یہاں کھانے پینے کے لئے کچھ صحت مند متبادلات ہیں جن کی سب سے زیادہ لوگ خواہش کرتے ہیں

آلو کے چپس - اس نمکین ناشتے کو ایسی کھانوں کی جگہ دیں جو غیر سنترپت (صحت مند) چربی اور پروٹین جیسے کاجو اور اخروٹ سے زیادہ ہوں۔ پوپ کارن آلو کے چپس کیلئے ایک اور صحتمند متبادل ہے۔

چاکلیٹ ۔ اگر آپ چاکلیٹ تیار کرتے ہیں تو ، بادام بنائیں۔ اگر کچھ کام نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کو دودھ سے پاک ڈارک چاکلیٹ مل سکتی ہے جو 70٪ کوکو سے بنا ہوتا ہے۔

کینڈی / پیسٹری - تازہ پوری پھل جیسے آڑو ، تربوز اور چیری استعمال کریں۔ خشک میوہ جات جیسے چھل andے اور کشمش میں بھی مدد ملے گی۔

سوڈا - - اگر آپ کو شکر دار سوڈاس کی خواہش ہے تو ، کچھ پھل کے جوس جیسے سنتری کا رس نچوڑ کر کچھ چمکتا ہوا پانی پینے کی کوشش کریں۔

پنیر - آپ کم چربی اور کم سوڈیم پنیر کھا کر پنیر کی خواہشوں سے نمٹ سکتے ہیں۔

ان لوگوں کے لئے جو صحتمند وزن برقرار رکھنے کی ناکام کوشش کر رہے ہیں ، کھانے کی خواہش مصیبت کا مطلب ہو سکتی ہے۔ وہ طویل عرصے میں آپ کی صحت پر بھی اثر ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ اس بارڈر لائن کو غیرصحت مند خوشی سے نمٹنے کے طریقے تلاش کررہے ہیں تو ، کچھ ایسے طریقے ہیں جو مدد کرسکتے ہیں۔

غیرصحت مند کھانوں اور شوگر کے لئے خواہشات کو کیسے روکا جائے

1. پانی پینا

شٹر اسٹاک

2. زیادہ پروٹین استعمال کریں

شٹر اسٹاک

ایک صحت مند غذا جو دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع پر مشتمل ہے جیسے دبلی پتلی گوشت ، شیلفش ، اور سمندری غذا ، ناپسندیدہ خواہشوں کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ اپنی خواہشات کو کم کرنے کے ل food کھانے کی پروٹین کے ذرائع سے اپنی بیشتر کیلوری حاصل کرسکتے ہیں ، بشمول رات کے وقت اسنیکنگ کی اچانک ضرورت (3)۔

3. کشیدگی سے لڑنا

شٹر اسٹاک

تناؤ دبیز کھانے کی ناپسندیدہ اقساط کا بھی سبب بن سکتا ہے - جس سے موٹاپا ہوسکتا ہے (4) لہذا ، یوگا اور مراقبہ کی مشق کرکے اپنے تناؤ کو دور رکھیں یا اپنے کھانے کی خواہشات کو قابو کرنے کے لئے مشاورت حاصل کریں۔

4. کافی نیند حاصل کریں

شٹر اسٹاک

ناکافی نیند کھانے کی مقدار میں اضافے کے ساتھ ساتھ ناپسندیدہ وزن میں اضافے (5) سے بھی وابستہ ہے۔ کافی نیند لینا ایک اور طریقہ ہے جس سے آپ کو اپنی خواہش کو بالواسطہ طور پر قابو کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رات کی اچھی نیند کورٹیسول (تناؤ کے ہارمون) کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، جس کے نتیجے میں ، آپ کے کھانے کی خواہشات کو روک سکتے ہیں۔

5. مناسب کھانا

شٹر اسٹاک

مناسب کھانا (ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، یا رات کے کھانے کو چھوڑنے کے بغیر) ، اکثر بھوک کے درد اور غیرصحت مند خواہشوں سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ دن میں کھانے کے چھوٹے حص spreadے پھیلائیں۔ اس سے آپ کو صحت مند بھوک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ ناپسندیدہ وزن میں اضافے سے بھی بچا جاسکتا ہے (6)

6. چیونگم

شٹر اسٹاک

چیونگم ایک قدرتی طریقہ ہے جو آپ کے کھانے کی خواہش کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ بہت سے افراد نے بتایا ہے کہ چیونگم نے کھانے کی خواہش اور ناشائ کی عادات کو کم کرنے میں مدد کی ہے (7) اس کے نتیجے میں ، ناشتے کے سبب وزن میں ہونے والے غیر ضروری وزن کو روک سکتا ہے اور آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ ان تجاویز پر عمل کرسکتے ہیں (انفرادی طور پر یا مجموعہ میں) کھانے کی خواہشات کو صاف کرنے کے ل.۔ اس کے علاوہ ، آپ کو اپنی کمر کے بڑھتے ہوئے سائز اور اس کے ساتھ وابستہ صحت کے خطرات میں جو ختم نہ ہونے والی خواہشات کو روکنے کے لئے سوچنا ہے وہ ہے۔

کیا یہ پوسٹ مددگار تھی؟ ہمیں ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں بتائیں۔

حوالہ جات

1. "شامل شکر موٹاپے میں غذائی اجزاء اور توانائی کے خسارے کو جنم دیتے ہیں: ایک نیا نمونہ" اوپن ہارٹ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن
2. "جسمانی وزن ، جسمانی مقدار میں انڈیکس ، جسمانی چربی ، اور زیادہ وزن میں حصہ لینے والی خواتین شرکاء کی بھوک پر پانی کی ضرورت سے زیادہ مقدار کا اثر" قدرتی سائنس ، حیاتیات ، اور طب ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن کا جریدہ
3. "وزن میں اضافے / موٹے مردوں میں وزن میں کمی کے دوران بھوک اور تندرستی پر بار بار ، اعلی پروٹین کھانے کے استعمال کے اثرات" موٹاپا ، امریکی طب کی امریکی نیشنل لائبریری
4. کشیدگی کے دوران خواتین میں میٹھا ترس اور گھورلن اور لیپٹن کی سطح "بھوک ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن
5. "یومیہ توانائی کے اخراجات ، خوراک کی مقدار اور وزن میں اضافے پر ناکافی نیند کے اثرات" ریاستہائے متحدہ امریکہ کے نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کاروائی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن
6. "جاپانی مردوں اور عورتوں میں جسمانی ماس انڈیکس اور کمر کے فریم میں ناشتہ اور 5 ‐ سال کی تبدیلیوں کو چھوڑنا" موٹاپا سائنس اور پریکٹس ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری
7. "ناشتے کی مقدار اور بھوک پر چیونگم کے قلیل مدتی اثرات" بھوک ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن