تیزی سے پھاڑنا چھوڑنا کیسے ہے - پیٹ میں کمی کو کم کرنے کے 7 موثر تجاویز

کیا آپ کو ایسے پھولے ہوئے غبارے کی طرح محسوس ہوتا ہے جو کسی بھی لمحے کو پھٹنے کے لئے تیار ہو؟ پیٹ میں چڑھانا یا پھڑنا بہت شرمناک ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر یہ کام یا عوامی جگہ پر ہوتا ہے۔ اگر آپ پھاڑنا بند کرنے کے طریقے تلاش کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر کام کر رہے ہیں تو ، آپ صحیح صفحے پر ہیں۔ پیٹ پھوٹ کے بارے میں اور آپ اس سے کیسے نجات حاصل کرسکتے ہیں اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں۔

میں اتنا زیادہ کیوں چھوڑ رہا ہوں؟

گیس کو خارج کرنا یا گزرنا آپ کی زندگی کا مکمل طور پر معمول کا حص isہ ہے اور صحت مند ہاضم نظام کی علامت بھی ہے۔ آپ کے جسم کو عام طور پر کام کرنے کے لئے خارج کرنا ضروری ہے۔ اگر گیس نہیں گزرتی ہے تو ، یہ آپ کے پیٹ میں مضبوطی پیدا کرسکتی ہے اور تکلیف کا سبب بن سکتی ہے۔

زیادہ تر صحت مند افراد گیس کو 13-21 بار فی دن (1) منتقل کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ بہت پسند آسکتا ہے ، بیشتر فارمز تقریبا und ناقابل شناخت اور بدبو سے باہر ہیں۔ ہر دن پھوٹنا معمول سمجھا جاتا ہے ، لیکن ہر وقت پادنا ہوتا ہے۔

آپ جو زیادہ تر گیس گزرتے ہیں وہ ہوا نگلنے کی وجہ سے ہے۔ ہم دن بھر کھاتے یا پیتے ہو air غیر دانستہ ہوا نگل جاتے ہیں۔ خوراک کو ہضم کرتے ہوئے دیگر گیسیں آنتوں سے تیار ہوتی ہیں۔ اگر آپ دن بھر بہت ساری ہوا نگلتے ہیں تو اس کا نتیجہ زیادہ خارج ہوجاتا ہے۔

اگر آپ کے پادے سے بو آ رہی ہے تو ، اس کی وجہ ہائڈروجن سلفائڈ میں کھانے کے ٹوٹ جانے ہیں۔ اس کا نتیجہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پادے بو بوئے ہوئے انڈوں کی طرح خوشبو آسکے۔ گندھک ، شراب ، asparagus ، کافی ، چکن ، دودھ ، اور ککڑی جیسے سلفر سے بھرپور کھانے کی مقدار میں اضافہ بھی بدبودار فارموں کو تیار کرسکتا ہے۔

مندرجہ ذیل عوامل ہیں جو آپ کی آنتوں میں گیس کی بڑھتی ہوئی پیداوار میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

آپ کو پھاڑنے کا کیا سبب ہے؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، دن بھر ہوا نگلنا زیادتی خارج ہونے کی ایک بنیادی وجہ ہے۔

گیس کی پیداوار کی دوسری وجوہات یہ ہیں:

• گٹ بیکٹیریا کے ذریعہ کھایا ہوا کھانا ٹوٹ جانا
• کچھ دواؤں جیسے اسپرین
• کھانے کی الرجی یا عدم رواداری
• طبی حالات جیسے خارش آمیز آنتوں کے سنڈروم ، قبض ، سیلیک بیماری ، اور بدہضمی

اگر آپ ضرورت سے زیادہ دور ہورہے ہیں تو آپ کی غذا کا بھی کردار ادا ہوسکتا ہے۔

کون سے کھانے پینے سے بچنا چاہئے؟

کچھ کھانوں کی وجہ سے آپ زیادہ گیس پیدا کرسکتے ہیں۔

کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں جن میں لییکٹوز ، فریکٹوز ، نشاستے ، اور ناقابل تحلیل فائبر ہوتا ہے ، بڑی آنت میں خمیر ہوجاتے ہیں اور گیس کو چھوڑ دیتے ہیں۔

ایسی کھانوں میں جو زیادہ گیس کی وجہ سے جانا جاتا ہے وہ ہیں (2):

• پھلیاں اور سبز پتوں والے ویجیجس جیسے گوبھی ، برسلز انکرت ، asparagus ، اور بروکولی
• پیاز اور لہسن
• پھلوں کے رس اور پھل جیسے ناشپاتی اور آرٹچیکس
• سافٹ ڈرنکس اور کاربونیٹیڈ مشروبات
• دودھ کی بنی ہوئی اشیا
• آلو ، مکئی ، گندم ، اور دیگر نشاستہ دار کھانے

اگرچہ یہ کھانے کی وجہ سے آپ کو زیادہ پادنا پڑ سکتا ہے ، ان کو آپ کی غذا سے خارج نہیں کیا جانا چاہئے کیونکہ یہ آپ کی صحت اور تندرستی کے لئے بہت اہم ہیں۔ تاہم ، آپ ان کی مقدار کو محدود کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آپ پیٹ کی روک تھام کے ل three آپ تین بڑے کھانے کی بجائے چھوٹا اور بار بار کھانا بھی کھا سکتے ہیں۔

اپنی غذا میں ترمیم کرنے کے علاوہ ، یہاں کچھ نکات یہ ہیں کہ جن پر عمل آوری کو روکنا چاہتے ہیں۔

جلدی سے بھاگنا بند کرنے کے 7 طریقے

1. آہستہ سے کھائیں

شٹر اسٹاک

کھانے ، پینے اور گفتگو کرتے ہوئے ہوا نگلنا گیس اور پھوٹ پڑنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر معاملہ ہوتا ہے جب کوئی شخص بہت جلد کھاتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ نگل جانے والی ہوا کی مقدار کو کم کرنے کے ل slowly آہستہ اور ذہنی طور پر کھائیں (2)

2. تمباکو نوشی چھوڑ دو

جب بھی آپ سگریٹ سے پف لیتے ہیں تو ، آپ اس کے ساتھ بہت ساری ہوا بھی نگل جاتے ہیں۔ ای سگریٹ کوئی رعایت نہیں ہے۔ عام طور پر ، جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں یا تمباکو نوشی کا استعمال کرتے ہیں ان کے مقابلے میں پیٹ اور پھوٹ پڑنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں نہیں کرتے ہیں (3)

Reg. باقاعدگی سے ورزش کریں

شٹر اسٹاک

عدم فعالیت آپ کے پیٹ میں گیس کی تعمیر کا باعث بن سکتی ہے۔ معمولی سے اعتدال پسند ورزشیں باقاعدگی سے کرنے سے گیس کی منظوری میں اضافہ ہوسکتا ہے اور پٹھنے کے واقعات کو کم کیا جاسکتا ہے (4)

4. قبض کا علاج کریں

گیس اور اپھارہ آنا قبض سے منسلک علامات ہیں (5) لہذا ، اگر آپ کا پیٹ پیٹنا قبض کا نتیجہ ہے تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے اس حالت کا علاج کریں۔

5. چیونگم سے پرہیز کریں

شٹر اسٹاک

بہت سے شوگر سے پاک مسوڑوں میں کلیدی جزو ہیکسیٹول ہے۔ اس اجزا کی ادخال ، یہاں تک کہ تھوڑی مقدار میں بھی ، گیس اور اپھارہ (6) سے وابستہ ہے لہذا ، اگر آپ ان لوگوں میں شامل ہیں جو بہت زیادہ گم چبا لیتے ہیں تو ، آپ پیٹ میں رکنے کے ل them ان کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

6. کھانے کی عدم برداشت اور الرجی کی نشاندہی کریں

ضرورت سے زیادہ گیس کے ل food کھانے کی کچھ مخصوص الرجی اور عدم برداشت بھی ذمہ دار ہوسکتی ہیں۔ تاہم ، یہ ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوسکتا ہے۔ ایسی کھانوں کا نوٹ بنائیں جن سے آپ کو الرج یا برداشت ہو۔

آپ یہ بھی طے کرسکتے ہیں کہ آپ کے سسٹم میں کون سا کھانا گیس کا باعث ہے۔ اس کے ل you ، آپ کو پہلے اپنی غذا سے گیس پیدا کرنے والے تمام کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ مجرم کی نشاندہی کرنے کے ل these ، ایک بار میں ، ایک بار یہ کھانے متعارف کروائیں۔ آپ یا تو کھانے سے اپنے کھانے سے پرہیز کرسکتے ہیں یا اس کو محدود کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے پیٹ پھوٹ پڑتی ہے۔

7. پروبائیوٹکس اور انزائم سپلیمنٹس لیں

شٹر اسٹاک

جبکہ پروبائیوٹکس گٹ فلورا کی تشکیل میں ردوبدل کرسکتے ہیں اور آنتوں کی گیس کو کم کرسکتے ہیں ، ہاضم انزیم سپلیمنٹس ہضم (7) ، (8) کو بڑھا کر معدے کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ لہذا ، آپ ان میں سے کسی کو بھی پیٹ پالنے کا انتظام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

آپ کی غذا اور طرز زندگی کے انتخاب پیٹ پھوٹ اور پھڑپھڑنے کا سب سے اہم محرک ہیں۔ لہذا ، ان انتخابوں میں ردوبدل چال کرنا چاہئے۔ اگر یہ نکات کام نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنی حالت کی اصل وجہ معلوم کرنے کے ل find ڈاکٹر سے رجوع کرسکتے ہیں اور اس کے مطابق علاج حاصل کرسکتے ہیں۔

امید ہے کہ آپ کو یہ پوسٹ مددگار ثابت ہوگی۔ پیٹ سے نکلنے کے ل you آپ کیا کرتے ہیں؟ ہمیں ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں بتائیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

آپ کو کب ڈاکٹر سے ملنا چاہئے؟

زیادہ تر اوقات ، ضرورت سے زیادہ گیس کی کوئی فکر نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، کچھ معاملات میں ، مستقل طور پر نذر آتش ہونا ایک سنگین بنیادی طبی حالت کا اشارہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی چیز نظر آتی ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں:

stomach پیٹ میں شدید درد

om قے

• متلی

loss وزن میں کمی

• بخار

• قبض اور / یا اسہال

کیا آپ پیلیٹ ڈال کر کیلوری جلا سکتے ہیں؟

ایسی بہت سی افواہیں پھیلی ہوئی ہیں کہ پادنا کیلوری کو جلا سکتا ہے۔ تاہم ، حقیقت یہ ہے کہ پادنا نہ تو کیلوری اور نہ ہی چربی کو جلا دیتا ہے۔

حوالہ جات

1. "گیس" میڈ لائن پلس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
2. "روایتی فارسی میڈیسن کے نقطہ نظر سے پیٹ پھوٹ کی روک تھام اور علاج" ایرانی ریڈ کریسنٹ میڈیکل جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
3. "گیس اور پھولنا" معدے اور ہیپاٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
4. "پھولنے والے مریضوں میں جسمانی سرگرمی اور آنتوں کی گیس کی منظوری" امریکن جرنل آف گیسٹرروینولوجی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
5. "پیٹ میں پھڑپھڑ اور اضطراب کے ل Management انتظامی حکمت عملی" معدے اور ہیپاٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
6. "ہائپوٹیسس: چیونگم میں ہیکسیٹول پوسٹآپریٹو آئلیس کو کم کرنے میں کردار ادا کرسکتے ہیں۔" میڈیکل مفروضے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
7. "پروبائیوٹکس اور فعال پیٹ میں پھولنا۔" جرنل آف کلینیکل گیسٹروینولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
8. "کیا ہاضم انزائم کمپلیکس کی تکمیل عام ہاضم مسائل کا حل پیش کر سکتی ہے؟" آرکائیو آف پبلک ہیلتھ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔