آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے 15 قدرتی طریقے + غذا کے مشورے

آپ کا BMI نقطہ نظر پر ہوسکتا ہے ، آپ کا وزن زیادہ نہیں ہوسکتا ہے ، اور آپ کو اعلی کولیسٹرول کی قطعی علامات ظاہر نہیں کرسکتے ہیں۔ جب تک کہ آپ خود کو جانچنے یا فالج یا دل کی بیماری کا شکار نہ ہوجائیں۔ لہذا ، اس سے پہلے کہ آپ کو پیچیدگیوں سے نپٹنا پڑے ، یہاں کچھ قدرتی گھریلو علاج ہیں جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔ پڑھتے رہیں!

فہرست کا خانہ

کولیسٹرول کیا ہے؟

ہائی کولیسٹرول کی کیا وجہ ہے؟

کولیسٹرول کی اعلی

سطح کی علامات اور علامات کولیسٹرول

کو کم کرنے کے گھریلو علاج

آپ کے کولیسٹرول کو

روکنے کے تیز ترین روک تھام کے نکات

کولیسٹرول کیا ہے؟

کولیسٹرول ایک قسم کی چربی (لپڈ) ہے جو آپ کے خون میں موجود ہے۔ آپ کے خلیوں کو عام طور پر کام کرنے کے لئے کولیسٹرول کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آپ کا جسم اسے بنا دیتا ہے۔ تاہم ، آپ چربی والے کھانوں سے اضافی کولیسٹرول بھی حاصل کرتے ہیں۔

جب آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی ضرورت سے زیادہ مقدار ہوتی ہے تو ، یہ آپ کی شریانوں میں تعمیر شروع ہوجاتا ہے۔ اس حالت کو ایتھروسکلروسیس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس سے دل اور خون کے بہاؤ کے مسائل جیسے خون کے جمنے ، ہارٹ اٹیک اور اسٹروک پیدا ہوسکتے ہیں۔

ہائی کولیسٹرول میں مبتلا ہونے کی حالت کو میڈیکل طور پر ہائپرکولیسٹرولیمیا کہا جاتا ہے۔

کولیسٹرول کی بنیادی طور پر دو اقسام ہیں۔

• کم کثافت لائپو پروٹینز (ایل ڈی ایل) - ایل ڈی ایل خراب کولیسٹرول ہے جو آپ کے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
• اعلی کثافت لائپو پروٹینز (ایچ ڈی ایل) - ایچ ڈی ایل اچھا کولیسٹرول ہے جو آپ کے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

آئیے اب آپ ان عوامل پر نگاہ ڈالیں (آپ کی غذا کے علاوہ) جو خراب کولیسٹرول کی اعلی سطح کا باعث بن سکتے ہیں اور اچھے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔

ہائی کولیسٹرول کی کیا وجہ ہے؟

درج ذیل سب سے عام عوامل ہیں جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرتے ہیں۔

• سنترپت اور ٹرانس چربی سے بھرپور فوڈز: ان کھانوں کو باقاعدگی سے کھانے سے ایل ڈی ایل یا خراب کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
• زیادہ وزن: زیادہ وزن ہونے سے اچھے کولیسٹرول کی سطح کم ہوسکتی ہے اور خراب کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
• غیر فعالیت: ورزش نہ کرنا اور غیر فعال ہونا آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے۔
• عمر: عام طور پر 20 سال بعد کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح میں اضافہ ہونا شروع ہوتا ہے۔
• خاندانی تاریخ: وہ افراد جن کی خاندانی تاریخ اعلی کولیسٹرول کی ہے

آئیے اب ہائی کولیسٹرول سے وابستہ ممکنہ علامات کو دیکھیں۔

ہائی کولیسٹرول کی علامات اور علامات

زیادہ تر وقت ، آپ کو یہ معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ جب تک آپ خود کو ٹیسٹ نہیں کر لیتے ہو تب تک آپ کو کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے۔

کچھ معاملات میں ، افراد اسٹروک یا دل کا دورہ پڑنے کے بعد ہی ان کے اعلی کولیسٹرول کی سطح کے بارے میں معلوم کرتے ہیں۔ تاہم ، ایسے حالات صرف اس وقت ہوتے ہیں جب اعلی کولیسٹرول کی سطح پلاک کی تشکیل کا باعث بنتی ہے۔

نیچے دیئے گئے مختلف قسم کے کولیسٹرول کی سطح ہیں جو معمول سے زیادہ تک ہوتی ہیں۔

کولیسٹرول کی سطح

آپ کا کولیسٹرول بہت زیادہ ہے یا نہیں اس کا پتہ لگانے کے لئے خون کا ٹیسٹ تقریبا almost واحد راستہ ہے۔

• ہائی کولیسٹرول - 240 ملی گرام / ڈی ایل سے اوپر
• بارڈر لائن ہائی کولیسٹرول - 200-239 ملی گرام / ڈی ایل
• عام کولیسٹرول - 200 ملی گرام / ڈیل سے نیچے

آج ، زیادہ تر افراد کولیسٹرول کی اعلی سطح سے دوچار ہیں اور اس طرح انہیں دل کے دورے اور اسٹروک کے زیادہ خطرہ ہیں۔ لہذا ، جتنے پہلے آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو نیچے لاتے ہو ، آپ کی صحت کے ل for یہ اتنا ہی بہتر ہوتا ہے۔ یہ کچھ گھریلو علاج یہ ہیں کہ آپ کو قدرتی طور پر خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے 15 قدرتی طریقے

ضروری تیل

وٹامن

مچھلی کا تیل

ناریل کا تیل

لہسن

گرین چائے

دہی

چیا بیج

انگور کا رس

اورنج جوس

انار کا رس

لیموں کا رس

ایپل سائڈر سرکہ

فلکس بیج

سیلری کا رس

کولیسٹرول کو کم کرنے کے گھریلو علاج

1. ضروری تیل

a. لیمون گراس ضروری تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• لیمون گراس ضروری تیل کے 2 قطرے
• 1 گلاس پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس پانی میں لیمون گراس ضروری تیل کی دو قطرہ ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
2. اس محلول کو پی لو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس حل کو آپ روزانہ دو بار ضرور پی لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیمون گراس ضروری تیل بنیادی طور پر اس کے ینالجیسک اور اینٹی سوزش اثرات کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور بغیر کسی رکاوٹ کے بہاؤ کے ل your آپ کی خون کی رگوں کو الگ کرتا ہے (1)

b. ہولی تلسی ضروری تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• مقدس تلسی کے تیل کے 2 قطرے
• 1 گلاس پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس پانی میں دو قطرہ مقدس تلسی کا تیل شامل کریں۔
2. اچھی طرح مکس کریں اور کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ دو بار یہ مرکب کھائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

مقدس تلسی ضروری تیل اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے والے اثرات کے لئے جانا جاتا ہے ، اس میں یوجینول نامی ایک مرکب کی موجودگی کی وجہ سے (2)۔

2. وٹامنز

شٹر اسٹاک

وٹامن بی 3 ، ای ، اور سی سیرم کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ LDL کی سطح (3) ، (4) کو کم کرنے کے لئے وٹامن سی کی تکمیل پائی گئی۔ وٹامن بی 3 اور ای آپ کی شریانوں میں کولیسٹرول کی تعمیر کو کم کرکے اعلی کولیسٹرول جیسے علامات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ان وٹامنز سے مالا مال کھانے میں لیموں کے پھل ، ہری پتی دار سبزیاں ، مرغی ، مشروم ، ٹونا ، بادام ، اور میٹھا آلو شامل ہیں۔

3. مچھلی کا تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار میں 1000 ملی گرام

آپ کو کیا کرنا ہے

1. 1000 مگرا مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لیں۔
2. آپ مچھلی جیسے سارڈینز ، سالمن ، میکریل اور ٹونا کھا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو یہ روزانہ کی بنیاد پر کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

فش آئل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بھرپور ذریعہ ہے۔ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے ان فیٹی ایسڈز کا باقاعدگی سے انٹیک ایک بہترین اور آسان ترین طریقہ ہے۔ وہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں (5)

4. ناریل کا تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

ناریل کا تیل (ضرورت کے مطابق)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ناریل کا تیل اپنے پسندیدہ برتن اور سلاد میں اعتدال کی مقدار میں شامل کریں۔
2. آپ اپنے کوکنگ آئل کو ناریل کے تیل سے بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔
3. متبادل کے طور پر ، آپ ہر صبح ایک چمچ ناریل کا تیل کھا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو یہ روزانہ کی بنیاد پر کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ناریل کا تیل آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کولیسٹرول کی خراب سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور وزن کو چیک رکھنے میں مدد کرکے آپ کو دل کی بیماری سے بھی بچاتا ہے (6)

5. لہسن

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

لہسن کی لونگ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. لہسن کی لونگ کو سلاد اور دیگر برتن میں شامل کریں۔
2. آپ چھلکے ہوئے لہسن کے لونگ کو بھی چبا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ کی بنیاد پر لہسن کا استعمال کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لہسن میں ایلیسن نامی ایک مرکب ہوتا ہے جو صرف اس وقت جاری ہوتا ہے جب آپ اسے کچل دیں گے۔ یہ مرکب آپ کے کولیسٹرول کو قدرتی طور پر کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے (7) ، (8)

6. گرین چائے

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ گرین چائے
• 1 کپ پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ پانی میں ایک چائے کا چمچ گرین چائے ڈالیں۔
2. اسے کدو میں ابلنے کے ل. رکھیں۔
3. 5 منٹ اور کشیدگی کے لئے ابالنا.
4. جب چائے تھوڑا سا ٹھنڈا ہوجائے تو اس میں تھوڑا سا شہد ڈالیں۔
5. گرم ہونے پر اسے پی لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ تین بار یہ پینا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

گرین چائے کی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت اس میں ایپیگلوکٹیکن گلیٹی (ای جی سی جی) کی موجودگی کی وجہ سے ہے ، جو خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح کو نیچے لانے میں مدد ملتی ہے (9)۔

7. دہی

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

پروبیٹک دہی کا 1 کٹورا

آپ کو کیا کرنا ہے

ایک پیالہ پروبیٹک دہی کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ بہترین نتائج کے ل Do کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

پروبیٹک دہی میں اچھے بیکٹیریا ہوتے ہیں جو آپ کی آنت کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور قدرتی طور پر آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں (10)

8. چیا بیج

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

چیا کے بیجوں کا 1 چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

اپنی پسند کی اسموڈی یا پھلوں کے رس میں چیا کے بیج ڈالیں اور کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے روزانہ چیا کے بیجوں کا استعمال کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

چیا کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں ، جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور قلبی امراض (11) ، (12) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

9. انگور کا رس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

تازہ چکوترا کا رس کا 1 گلاس

آپ کو کیا کرنا ہے

تازہ نچوڑ انگور کے رس کا ایک گلاس کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس جوس کو روزانہ 1 سے 2 بار پئیں ، ترجیحا ہر کھانے کے بعد۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

چکوترا پروٹین اور مختلف دیگر غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ ہے جس کے حیرت انگیز فوائد ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو وٹامن سی ، فائبر اور معدنیات جیسے میگنیشیم اور پوٹاشیم مہیا کرتا ہے۔ انگور کے پھلوں کی زبردست اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت ، ان کی بہترین غذائیت کی ترکیب کے ساتھ ، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے ل great بہترین ہے (13)

10. اورنج جوس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

سنتری کا رس 1 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

تازہ نچوڑ سنتری کا رس کا ایک کپ استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ 2 سے 3 بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیپڈس ان ہیلتھ اینڈ بیماری (14) میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق سنتری کے جوس کی مستقل اور طویل مدتی کھپت سے کولیسٹرول کی سطح کو کم ہونے اور قلبی بیماری ہونے کا خطرہ پایا جاتا ہے ۔

11. انار کا جوس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

انار کا تازہ جوس 1 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

انار کے جوس کا تازہ جوس تیار کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

انار میں سبز چائے اور سرخ شراب کے مقابلے میں اعلی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ پایا جاتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں ، دل کی بیماری کو خلیج (15) ، (16) پر رکھتا ہے۔

12. لیموں کا رس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ½ لیموں
• 1 گلاس گرم پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آدھے لیموں کا عرق ایک گلاس گرم پانی میں ڈالیں۔
2. اچھی طرح مکس کریں اور اس میں کچھ شہد ڈالیں۔
3. فورا. ہی رس کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ ایک بار ایک گلاس لیموں کا رس پی لیں ، ترجیحا ہر صبح خالی پیٹ پر۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیموں کا رس وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹ کا بھرپور ذریعہ ہے۔ اس سے خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح کو کم کرنے اور وزن میں کمی (17) کو فروغ دینے کا ایک موثر علاج بنتا ہے۔

13. ایپل سائڈر سرکہ

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ایپل سائڈر سرکہ کا 1 چمچ
• 1 گلاس پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم پانی میں ایک چمچ سیب سائڈر سرکہ ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
2. اس مکسچر میں کچھ شہد ڈالیں اور کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

بہترین نتائج کے ل daily اس حل کو روزانہ یا ہر متبادل دن میں ایک بار پیو۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ایپل سائڈر سرکہ (ACV) میں ایسٹک ایسڈ اور پیکٹین ہوتا ہے۔ جبکہ ایسٹک ایسڈ آپ کو اعلی کولیسٹرول سے وابستہ ناپسندیدہ جسمانی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) خود کو ACV کے پیکٹین (فائبر) سے جوڑتا ہے اور آپ کے جسم سے خارج ہوجاتا ہے (18) ، (19)

14. فلیکسیڈز

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ پاوڈر فلاسیسیڈ
• 1 گلاس گرم پانی / دودھ
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم پانی یا دودھ میں ایک چمچ پاوڈر فلیکسسیڈ ڈال کر اچھی طرح مکس کرلیں۔
2. اس کے ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے آپ مرکب میں کچھ شہد بھی شامل کرسکتے ہیں۔
3. اسے فورا. استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ ایک بار یہ کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

فلیکسیڈس میں سیکنواسولارکیریسنول ڈیگلوکوسائڈ (ایس ڈی جی) نامی ایک لگنن ہوتا ہے جو خون کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جگر کی بیماریوں (20) کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

15. اجوائن کا رس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• اجوائن کے 2 stalks
• ½ پانی کا کپ
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آدھا کپ پانی کے ساتھ اجوائن کے دو ڈنڈوں کو ملا دیں۔
2. تناو اجوائن کے جوس میں تناؤ اور کچھ شہد ڈالیں۔
3. اس جوس کا ایک گلاس استعمال کریں اور کوئی بچا ہوا حصہ ٹھنڈا کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ 1 سے 2 بار ایک گلاس اجوائن کا جوس پینا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

اجوائن اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے اور اس کا باقاعدہ استعمال آپ کے ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرسکتا ہے (21)

آئیے اب کچھ ایسی غذائیں دیکھیں جن میں آپ اپنی روز مرہ کی خوراک میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ بہتر نتائج کے ل the مذکورہ بالا علاج کی مدد کی جاسکے۔

آپ کے کولیسٹرول کو تیزی سے کم کرنے کے ل Best بہترین فوڈز

ذیل میں کچھ بہترین کھانے کی فہرست دی گئی ہے جو آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں:

• جو
• جو اور دیگر دانے:
• پھلیاں
• ایوکاڈوس
• بادام ، پستے ، اخروٹ ، مونگ پھلی اور یا ہیزلنٹ جیسے گری دار میوے۔

صحت مند غذا کے علاوہ ، ان نکات پر عمل کرنے سے آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو سنبھال سکتے ہیں۔

روک تھام کے نکات

• اپنی غذا سے ٹرانس چربی کو ختم کریں۔ وہ اکثر کوکیز ، کریکر وغیرہ میں پائے جاتے ہیں۔
• روزانہ ورزش کریں۔
• تمباکو نوشی چھوڑ.
• اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو سمجھنے کے لئے اپنا وزن چیک کریں۔
• شراب پینے سے پرہیز کریں۔

ایک بار جب آپ مذکورہ بالا علاج ، غذا ، اور نکات پر عمل کرنا شروع کردیں تو آپ کو کچھ ہفتوں میں اپنی حالت میں تبدیلی نظر آئے گی۔ ان کو آزمائیں اور ہمیں بتائیں کہ انہوں نے آپ کے کولیسٹرول کے مسائل سے نمٹنے میں کس حد تک بہتر کام کیا۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

جب آپ کو کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے تو کھانے سے کن کن چیزوں سے پرہیز کیا جائے؟

اگر آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے تو ، آپ کو ٹرانس چربی جیسے کوکیز ، کریکر اور دیگر تلی ہوئی کھانوں کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے۔ آپ کو گھی ، مکھن ، چربی والے گوشت اور دودھ کی مصنوعات کا بھی کم استعمال کرنا چاہئے۔

کیا آپ میں کولیسٹرول زیادہ ہے؟

پاستا جو گندم اور سارا اناج سے بنا ہوتا ہے وہ دوسری اقسام کے مقابلے میں نسبتا health صحت مند ہوتا ہے۔ پاستا کی دوسری اقسام آپ کے خون میں خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح میں اضافہ کرسکتی ہیں۔

کولیسٹرول کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

اگر آپ ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرتے ہیں اور اپنی غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لیتے ہیں تو ، آپ کو کولیسٹرول کی سطح میں بہتری کے بارے میں تین ہفتوں میں محسوس کرنا شروع کردیں گے۔