حمل کے بعد یا آپ کے وزن میں اچانک اضافے کے بعد جو اچانک وزن آپ اپنے سینوں پر ڈالتے ہیں وہ ہوسکتا ہے… تکلیف نہ ہو۔ لہذا ، اگر آپ کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کے سینوں کو تھوڑا سا چھوٹا اور مستحکم نظر آئے (اور ، یقینا، ، کم ساگی) ، تو ہمارے پاس آپ کی پیٹھ ہے! قدرتی طور پر آپ کے چھاتی کے سائز کو کم کرنے میں مدد کے ل some کچھ قدرتی ہیکس ہیں۔

فہرست کا خانہ

• چھاتی کے سائز کو متاثر کرنے والے عوامل کیا ہیں؟
• قدرتی طور پر اپنے چھاتی کے سائز کو کیسے کم کریں
• اپنے چھاتی کے سائز کو کم کرنے کے لئے نکات

چھاتی کے سائز کو متاثر کرنے والے عوامل کیا ہیں؟

آپ کے سینوں کا سائز متعدد عوامل سے طے ہوتا ہے۔ وہ ذیل میں درج ہیں:

• جینیات: آپ کے جین آپ کے چھاتی کے ٹشووں کو متاثر کرنے والے ہارمون کی سطح کو متاثر کرکے آپ کے سینوں کی شکل اور سائز کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

• آپ کا وزن: اس سے قطع نظر کہ آپ کے سینوں کتنے بڑے یا چھوٹے ہیں ، آپ کے چھاتی کے ؤتکوں کا ایک بہت بڑا حصہ چربی پر مشتمل ہوتا ہے۔ اس طرح ، اگر آپ وزن کم کرتے یا کم کرتے ہیں تو آپ کے سینوں کا سائز تبدیل ہوسکتا ہے۔

• آپ کی عمر: آپ کی بڑھنے کی عمر کے ساتھ ، آپ کے سینوں کو ایک ساتھ باندھ کر رکھنے والے لگام باہر نکل سکتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کے سینوں کی بوچھاڑ ہوجاتی ہے۔

• دودھ پلانا: ہارمون میں اتار چڑھاو کی وجہ سے ، آپ کے دودھ پلاتے ہو are آپ کے سینوں میں سوجن آتی ہے اور ایک بار جب آپ ایسا کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔

اب جب آپ ان مختلف عوامل سے بخوبی واقف ہیں جو آپ کے سینوں کی شکل و سائز کے لئے ذمہ دار ہیں ، آئیے کچھ قدرتی طریقوں پر نظر ڈالیں جو آپ کے سینوں کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

قدرتی طور پر اپنے چھاتی کے سائز کو کیسے کم کریں

1. میتھی
2. فلیکس بیج
3. ادرک
4. سبز چائے
5. نیم اور ہلدی
6. گارسینیا کمبوگیا
7. فش آئل
8. چھاتی کا مساج
9. غذا
10. بہترین ورزشیں

1. میتھی

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• میتھی کے 3 چمچ
• پانی (ضرورت کے مطابق)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. رات کے رات تین کھانے کے چمچے میتھی کے دانے بھگو دیں۔
2. اگلی صبح ، انھیں پانی کے چند قطروں کے ساتھ پیس کر ایک گھنے پیسٹ بنائیں۔
3. اس پیسٹ کو اپنے دونوں سینوں پر یکساں طور پر لگائیں۔
4. اسے سوکھنے تک چھوڑ دو ، اس کے بعد آپ اسے پانی سے دھو سکتے ہو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو ہفتے میں 3 سے 4 بار یہ کام کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

میتھی کے بیج آپ کے سینوں کو مضبوط بنانے اور ان کی خصوصیات کو بڑھانے میں ان کے سائز کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ میتھی کا پیسٹ اپنے سینوں پر لگانے سے انھیں شکل ٹوٹنے اور کھونے سے بھی روکتا ہے (1)

TOC پر واپس جائیں

2. فلیکسیڈ

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ زمین کے فلاسیسیڈز
• 1 گلاس گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم پانی میں ایک چمچ فلیکس سیڈ ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
2. اس مرکب کا استعمال کریں۔
3. متبادل کے طور پر ، آپ اپنے پسندیدہ ڈش یا جوس میں پاو flaڈر فلسیسیڈ بھی شامل کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ ایک بار یہ کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

فلیکس سیڈوں میں ایسٹروجن کو کم کرنے والی خصوصیات (2) ، (3) ہیں۔ ایسٹروجن ان ہارمونز میں سے ایک ہے جو آپ کے چھاتی کے خلیوں کے پھیلاؤ کو منظم کرتی ہے۔ اور اس کی سطح میں کمی سے آپ کے سینوں کا سائز کم کرنے میں مدد ملے گی۔

TOC پر واپس جائیں

3. ادرک

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ grated ادرک
• 1 کپ پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک پیالی پانی میں ایک چائے کا چمچ کٹے ہوئے ادرک کو شامل کریں۔
2. اس مکسچر کو ایک سوسین میں ابالنے پر لائیں۔
3. 5 منٹ اور کشیدگی کے لئے ابالنا.
4. شہد ڈالنے سے پہلے تھوڑی دیر ٹھنڈا ہونے دیں۔
5. اس کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ کم از کم تین بار یہ چائے پی لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

آپ کے سینوں کو بنیادی طور پر فیٹی ٹشوز سے بنا ہوتا ہے۔ ادرک کی چائے کا باقاعدہ استعمال آپ کے جسم کی میٹابولک شرح (4) ، (5) میں اضافہ کرکے سینوں میں جمع چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے سینوں کو چھوٹا بناتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

4. گرین چائے

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ گرین چائے
• 1 کپ پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ پانی میں ایک چائے کا چمچ گرین چائے ڈالیں۔
2. اس کو ایک سوسین میں ابالنے پر لائیں۔
3. 5 منٹ اور کشیدگی کے لئے ابالنا.
4. چائے کو کچھ دیر ٹھنڈا ہونے دیں اور پھر اس میں کچھ شہد ڈالیں۔
5. اسے پی لو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ 3 سے 4 بار گرین ٹی ضرور کھانی چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

گرین ٹی ایک اور حیرت انگیز علاج ہے جو آپ کے سینوں کی چربی کو جلا کر اپنے سائز کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کی میٹابولک ریٹ (6) کو تیز کرتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

5. نیم اور ہلدی

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ایک مٹھی بھر نیم کے پتے
• ہلدی پاؤڈر کے 2 چمچ
• 4 گلاس پانی
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. نیم کے پتے پانی میں ڈالیں اور ابال پر لائیں۔
2. 5 سے 10 منٹ تک اور ابانا ابالیں۔
3. ایک بار جب حل پینے کے ل warm گرم ہوجائے تو اس میں ہر ایک ہلدی اور شہد میں دو چمچ ڈالیں۔
4. اس کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ کچھ مہینوں تک کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ علاج خاص طور پر مفید ہے اگر آپ حمل یا دودھ پلانے کے بعد چھاتی کی چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ جب آپ سوزش کے ساتھ ساتھ چربی جمع ہونے کی وجہ سے دودھ پلاتے ہو تو آپ کے سینوں میں بڑی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ نم اور ہلدی آپ کی چھاتی کے سائز (7) ، (8) کو کم کرنے کے لئے سوزش اور اضافی چربی پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

6. گارسینیا کمبوگیا

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

300-500 ملی گرام گارسینیا کمبوگیا سپلیمنٹ

آپ کو کیا کرنا ہے

300-500 ملی گرام گارسینیا کمبوگیا سپلیمنٹ استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو یہ سپلیمنٹس روزانہ تین بار لینا چاہ.۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

گارسینیا کمبوگیا میں چربی جلانے کی عمدہ صلاحیت ہے۔ ان سپلیمنٹس کا باقاعدہ استعمال آپ کے جسم کی میٹابولک ریٹ بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح وزن کم ہونا ایک آسان کام (9) ہے۔

TOC پر واپس جائیں

7. فش آئل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار (1000 ملی گرام)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار میں 1000 ملی گرام استعمال کریں۔
2. متبادل کے طور پر ، آپ ہر متبادل دن پکی مچھلی پیش کر سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ ایک بار ان سپلیمنٹ کا استعمال کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

فش آئل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بھرپور ذریعہ ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ ان کی اینٹی ایسٹروجن سرگرمیوں کے لئے کافی مشہور ہیں اور آپ کے جسم میں ایسٹروجن کی سطح کو کم کرسکتے ہیں (10) اس کے نتیجے میں آپ کے سینوں کا سائز کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

8. چھاتی کا مالش

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

گرم مساج کا تیل (ناریل یا زیتون کا تیل)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ہلکا سا گرم ناریل یا زیتون کا تیل لیں اور اسے اپنے سینوں پر لگائیں۔
2. آہستہ سے سرکلر حرکت میں ہر چھاتی کو اوپر کی طرف مساج کریں۔
3. 10 منٹ تک مالش جاری رکھیں ، اس کے بعد آپ تیل کو دھو سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

یہ روزانہ کی بنیاد پر کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

اپنے سینوں کو باقاعدگی سے مساج کرنے سے چھاتی کے ٹشووں میں جمع چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (11)

TOC پر واپس جائیں

9. غذا

شٹر اسٹاک

جب آپ کے چھاتی کے سائز کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو آپ کی غذا بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جب آپ اپنے جسم کے ذریعہ ضرورت سے زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں اور ان کو نہیں جلاتے ہیں تو ، آپ کا وزن بڑھتا ہے۔ اور اس کے نتیجے میں ، آپ کے سینوں بڑے ہو جاتے ہیں.

لہذا ، آپ کو ایسی کھانوں کا استعمال کرنا چاہئے جو چربی جلانے میں معاون ہیں۔ ایسی ہی کچھ کھانوں میں دبلی پتلی گوشت ، پھل ، سبزیاں اور مچھلی شامل ہیں۔ نیز ، چربی دار غذائیں جیسے سرخ گوشت ، پنیر ، کریم اور تیل کے نمکین سے بھی دور رہیں۔

TOC پر واپس جائیں

10. بہترین ورزشیں

1. ٹہلنا

شٹر اسٹاک

ہر طرح کی کارڈیو مشقیں آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں ، بشمول آپ کے ٹوٹ کے علاقے میں چربی بھی۔ تو ، اپنے سینوں کے سائز کو کم کرنے کے لئے ٹہلنا ، رن یا سائیکل لگائیں۔

دورانیہ

20 سے 30 منٹ

2. پش اپس

شٹر اسٹاک

پش اپس آپ کے سینوں کو سر بنانے اور انھیں اور زیادہ مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، اس طرح ان کے سائز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تکرار

15 سے 20

3. تیراکی

شٹر اسٹاک

آپ اپنے سینے اور کندھوں کے پٹھوں پر تیراکی کے دوران جو جھٹکے استعمال کرتے ہیں اس سے آپ کو اپنے سینوں کی مطلوبہ شکل اور سائز حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

دورانیہ

20 منٹ

4. یوگا

شٹر اسٹاک

یوگا پر مشق کرنے سے جیسے پوئرس پوز ، ہاف مون پوز ، اور میڑک پوز آپ کے سینوں کا سائز کم کرنے اور انھیں اور مضبوط بنانے میں مدد مل سکتے ہیں۔

دورانیہ

آپ کو ہر یوگا پوز کو 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھنا چاہئے۔

ان علاجوں کی مدد اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے ل You آپ کو نیچے دیئے گئے نکات پر عمل کرنا ہوگا۔

TOC پر واپس جائیں

اپنے چھاتی کے سائز کو کم کرنے کے لئے بہترین نکات

• صحت مند غذا پر عمل کریں۔
• پروسیسرڈ فوڈز ، شوگر کھانے اور سوڈاس سے پرہیز کریں۔
• اپنے جسم کو سم ربائی کے ل a کافی پانی پیں۔
• اپنا وزن برقرار رکھیں۔
• صحیح سائز کی پوری کوریج برا پہنیں۔
• ورزش کرنے کا ایک اچھا طریقہ اختیار کریں۔

TOC پر واپس جائیں

مندرجہ بالا نکات اور علاج کی مدد سے آپ یقینی طور پر چھوٹے اور پرکیر بیسٹس حاصل کریں گے۔ صرف توجہ مرکوز رکھنا یاد رکھیں ، اور باقی جگہ میں گر جائیں گے۔ اگر آپ کو نیچے دیئے گئے خانے میں تبصرہ کرکے اس پوسٹ کو مفید پایا تو ہمیں بتائیں۔