وزن میں کمی کے لئے مچھلی کا تیل۔ یہ کیسے کام کرتا ہے ، خوراک ، اور صحت کے فوائد

وزن میں کمی کے لئے فش آئل مارکیٹ میں عام طور پر دستیاب ایک صحت عام غذائیت ہے۔ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (1) کے سب سے امیر قدرتی ذرائع میں سے ایک ہے۔

محققین نے پتہ چلا ہے کہ مچھلی کا تیل قلبی صحت کو بہتر بنانے ، دماغ کی نشوونما کو فروغ دینے ، اور سوزش اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (2)۔ مچھلی کا تیل بھی کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے اور پیٹ کی چربی (3) سے چھٹکارا پانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

اس مضمون میں ، ہم بحث کریں گے کہ وزن میں کمی کے ل fish فش آئل کا استعمال کس طرح فائدہ مند ہے ، سپلیمنٹس ، خوراک ، چاہے آپ کو حمل کے دوران اس کا استعمال کرنا چاہئے یا نہیں ، اور بہت کچھ۔

مچھلی کا تیل کیا ہے؟

مچھلی کا تیل بنیادی طور پر فیٹی مچھلی سے اخذ کیا جاتا ہے اور اس میں پولی ون سیرچر فیٹی ایسڈ (پی یو ایف اے) یعنی اومیگا 3 اور اومیگا 6 شامل ہوتا ہے۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مچھلی کے تیل کی تکمیل یا مچھلی کھانے سے دل کی بیماری (4) امراض سے اموات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مچھلی کا تیل گولی یا کیپسول کی شکل میں دستیاب ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سپلیمنٹس کا انتخاب کرنے سے پہلے آپ کسی ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے مشورہ کریں۔

اب ، ذرا گہرا کھودیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تین اقسام ہیں - ای پی اے (ایکوسوپینٹینائک ایسڈ) ، ڈی ایچ اے (ڈوکوسیکسائینوئک ایسڈ) ، اور الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) ، اور وہ بہتر انسانی صحت کے ل important اہم ہیں۔

ایل اے انسانوں کے ذریعہ ترکیب کیا جاسکتا ہے لیکن ای پی اے اور ڈی ایچ اے نہیں۔ اگرچہ ایل اے کو ای پی اے اور ڈی ایچ اے میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، لیکن تبادلوں کی شرح بہت کم ہے ، اور شاکاہاریوں کو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (5) کی طلب کو پورا کرنے کے لئے زیادہ ایل اے اے کی ضرورت ہوتی ہے۔ فش آئل سپلیمنٹس لینے سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ضرورت پوری ہوسکتی ہے۔

آئیے معلوم کریں کہ اگلے حصے میں مچھلی کا تیل وزن میں کمی میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔

کس طرح مچھلی کے تیل میں وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے

1. مچھلی کا تیل وزن میں کمی کے لئے ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا تناسب بحال کرتا ہے

عام طور پر ، اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا تناسب اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں 1: 1 ہونا چاہئے۔ لیکن بائیو میڈیسن اینڈ فارماسیو تھراپی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، مغربی غذا میں یہ تناسب 15: 1 یا اس سے زیادہ ہے (6)۔ اس سے قلبی بیماری ، سوزش ، افسردگی اور موٹاپا ہوسکتا ہے۔

آپ فیٹی مچھلی کھا کر یا فش آئل سپلیمنٹس لے کر اومیگا 6 / اومیگا 3 تناسب کو بحال کرسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، سوزش اور سوزش سے متعلق وزن میں کمی کو کم کرتا ہے اور لپڈ پروفائل (7) کو بہتر بناتا ہے۔ یہ مچھلی کے تیل کے وزن میں کمی کی خصوصیات کے پیچھے بنیادی سائنسی منطق ہے۔

2. مچھلی کے تیل میں اضافہ ہوسکتا ہے

مچھلی کے تیل میں ومیگا 3s بھوک کے تسکین کے چکر کو بہتر بنا کر وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے۔ وہ افراد جو پتلا ہونا چاہتے ہیں وہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد مچھلی کے تیل کی تکمیل کے لئے جا سکتے ہیں۔

ایک تجربے میں ، موٹے مریضوں کو لمبی زنجیر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ غذا کی پابندیوں کے ساتھ تکمیل کیا گیا تھا۔ مریضوں کو 260 ملی گرام / دن یا 1300 ملی گرام / فی دن مچھلی کے تیل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مہیا کیے گئے تھے ، اور ان کے بعد کے (کھانے کے بعد) ترغیب زیادہ تھا (8)۔

3. مچھلی کا تیل میٹابولک کی شرح کو بہتر بنا سکتا ہے

مچھلی کا تیل میٹابولزم کو بہتر بنا کر وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی میٹابولک کی شرح جتنی زیادہ ہوگی ، آپ کا وزن کم ہونے کا رجحان زیادہ ہے۔

ایک تجرباتی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ فی دن 3 جی مچھلی کے تیل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ اضافی طور پر میٹابولک کی شرح میں 14 فیصد اور چربی آکسیکرن میں 19 فیصد (9) اضافہ ہوا ہے۔

4. مچھلی کا تیل چربی جلانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے

مچھلی کے تیل کی تکمیل فیٹی ایسڈ آکسیکرن (فیٹی ایسڈ کو توڑنے) کو تیز کرکے چربی کو جلانے اور متحرک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

فرانس کے محققین نے کچھ صحت مند افراد کے ساتھ ایک تجربہ کیا۔ شرکا تین ہفتوں سے کنٹرول غذا پر تھے۔ اگلے 12 ہفتوں کے لئے ان کو اسی کنٹرول شدہ غذا کے ساتھ 6 گرام / مچھلی کا تیل دیا گیا۔ 12 ہفتوں کے بعد ، یہ پتہ چلا کہ مچھلی کے تیل نے چربی آکسیکرن (10) کی حوصلہ افزائی کی۔

5. مچھلی کا تیل پٹھوں کی ماس بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے

مچھلی کا تیل پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد کرتا ہے ، جس سے میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ انسانی شرکا کو مچھلی کے تیل سے تکمیل کرنا پٹھوں کے انابولزم کی مدد کرسکتا ہے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر (11) ، (12) ، (13) کو بہتر بنا سکتا ہے۔

6. مچھلی کا تیل آپ کو انچوں کو کھونے اور دبلی پتلا حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے

مچھلی کے تیل میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کو چربی کھونے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر استوار کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، مچھلی کے تیل کے ساتھ چھ ہفتوں کی اضافی مقدار میں چربی کے بڑے پیمانے پر نمایاں کمی واقع ہوئی ہے اور صحت مند بالغوں میں دبلی پتلی ماس (14) میں اضافہ ہوا ہے۔ اس طریقہ کار کا تعین کرنے کے لئے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔

7. فش آئل ٹرائگلسرائڈ کی سطح کو کم کرتا ہے

جب آپ بہت زیادہ غیرصحت مند کھانا کھاتے ہیں اور کام نہیں کرتے ہیں تو ، ٹرائگلسرائڈ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اس سے آپ کو موٹاپا اور اس سے متعلقہ امراض جیسے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، ایٹروسکلروسیس وغیرہ کا خطرہ ہے۔

یہ پتہ چلا ہے کہ فش آئل میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سیرم ٹرائگلیسریڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فیٹی ایسڈ کی دستیابی اور ترسیل کو کم کرتا ہے اور فیٹی ایسڈ کی ترکیب سازی والے خامروں میں کمی کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ٹرائگلیسرائڈ انووں کی تشکیل کو روکتا ہے اور آپ کو وزن (ویسریل اور subcutaneous چربی) (15) حاصل کرنے سے بچاتا ہے۔

8. فش آئل ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے

موٹاپا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح اور ایچ ڈی ایل کی نچلی سطح یا خون میں اچھ chے کولیسٹرول کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مچھلی کے تیل کے ساتھ اضافے میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں کمی واقع ہوئی ہے (16)

ایک اور مطالعے میں ، ایچ ڈی ایل یا اچھے کولیسٹرول کی سطح (17) میں اضافے کے ل fish اعتدال پسند مقدار میں فش آئل (6 گرام / دن) پایا گیا۔ لہذا ، اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، اپنی غذا میں فش آئل شامل کریں۔ یہ نہ صرف آپ کو subcutaneous چربی کھونے میں مدد دے گا بلکہ موٹاپا سے وابستہ امراض کا خطرہ بھی کم کرے گا۔

9. فش آئل انسولین کے خلاف مزاحمت کو روکتا ہے

اگر آپ کے بلڈ شوگر کی سطح مستقل طور پر بلند ہو تو آپ کا جسم انسولین مزاحم بن سکتا ہے۔ انسولین گلوکوز سے بے نیاز ہوجاتا ہے اور اسے نہیں اٹھاتا ہے۔ اس سے آپ کو بھوک لگتی ہے کیوں کہ آپ کے خلیات گلوکوز سے عاری ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ زیادہ کھاتے ہیں اور وزن بڑھاتے ہیں۔

محققین نے پتہ چلا ہے کہ مچھلی کے تیل کے ساتھ قلیل مدتی تکمیل میٹابولک عوارض (18) میں لوگوں میں انسولین کی حساسیت بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

10. مچھلی کا تیل سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے

جسم میں طویل عرصے تک تناؤ آپ کو وزن بھی بڑھاتا ہے۔ مطالعات نے تصدیق کی ہے کہ مچھلی کا تیل سوزش کا باعث ہے۔ یہ سوزش کے راستے (19) ، (20) کو روک کر جسم میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ مچھلی کے تیل کے وزن میں کمی سے متعلق خصوصیات کے پیچھے سائنسی وجوہات تھیں۔ اب ، یہ معلوم کریں کہ وزن میں کمی کے ل fish آپ کو کتنا مچھلی کا تیل لینا چاہئے۔

وزن میں کمی کے لئے مچھلی کے تیل کی مقدار

آپ یا تو فیٹی مچھلی کا استعمال کرسکتے ہیں یا وزن میں کمی کے ل fish فش آئل گولیوں یا سپلیمنٹس کا استعمال کرسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں لمبے زنجیر اومیگا 3 کی مقدار میں 0.3-3 جی / دن میں اضافہ جسمانی ساخت اور وزن میں کمی (21) کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

یاد رکھیں ، خوراک آپ کی عمر ، طبی تاریخ ، موجودہ ادویات وغیرہ کے لحاظ سے مختلف ہوگی لہذا ، آپ کے لئے صحیح خوراک کا تعین کرنے کے لئے فش آئل لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

مارکیٹ میں بہت سی فیٹی مچھلی اور فش آئل سپلیمنٹس دستیاب ہیں۔ آپ کس طرح جان سکتے ہو کہ کون سا بہتر ہے؟

وزن میں کمی کے ل Fish بہترین مچھلی یا فش آئل ضمیمہ کیا ہے؟

ہر قسم کی مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، لیکن بہترین ذرائع فیٹی مچھلی ہیں۔ فیٹی مچھلی کی ایک فہرست یہ ہے جو آپ وزن کم کرنے کے ل to استعمال کرسکتے ہیں۔

• وائلڈ سامن
• میکریل
• ہیرنگ
• ٹونا
• پیسیفک میثاق جمہوریت
• ہلسا

اشارہ: انہیں سپر مارکیٹ کے بجائے مقامی فش مارکیٹ سے خریدیں۔

• فش آئل ضمیمہ کا ای پی اے اور ڈی ایچ اے تناسب چیک کریں۔ مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار میں 500 ملی گرام مشترکہ ای پی اے اور ڈی ایچ اے (22) فراہم کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔
• ڈبلیو ایچ او نے مچھلی کے تیل کے استعمال کی سفارش کی ہے جس میں 0.2-0.5 گرام ای پی اے / ڈی ایچ اے (23) ہوتا ہے۔
• ایک مشہور اور مشہور برانڈ کا انتخاب کریں جس میں تیسری پارٹی کی جانچ ہو۔
• اضافی مادوں کی تلاش کریں جو آپ کے لئے زہریلے ہوسکتے ہیں۔

مچھلی کے تیل کی جس قسم کا آپ استعمال کررہے ہیں اس کے بارے میں خاص بات کریں۔ کوڈ جگر کے تیل کی طرح فش آئل ، وٹامن اے اور ڈی سے مالا مال ہوتا ہے ، ان چربی میں گھلنشیل وٹامنز کا زہریلا آپ کے لئے مہلک ثابت ہوسکتا ہے۔ ہمیشہ فش آئل ضمیمہ خریدیں جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔

مچھلی کے تیل کے استعمال کا بہترین وقت کیا ہے؟

جب وزن میں کمی کے ل Fish فش آئل کا استعمال کریں

فش آئل کے استعمال کا بہترین وقت ہے

• جاگنے کے 30-60 منٹ بعد
• لنچ سے 30 منٹ پہلے
• سونے سے 30 منٹ پہلے

وزن میں کمی کے علاوہ مچھلی کے تیل کے لاتعداد صحت کے فوائد ہیں- دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سے لے کر آپ کے بالوں کو فحش اور چمکدار بناتے ہیں۔ ذیل میں فوائد کی فہرست پر ایک نظر ڈالیں۔

مچھلی کے تیل سے متعلق صحت سے متعلق فوائد

• بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے (24)
• اریٹیمیمیا کے خطرے کو کم کرتا ہے (25)
• تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (26)
• میکولر انحطاط سست کرتا ہے (27)
• سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور زخم کے پٹھوں کو سکون دیتے ہیں (28)
• جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے (29)
• بالوں کے گرنے کو کم کرتا ہے (30)

کیا حمل کے دوران مچھلی کا تیل محفوظ ہے؟ اگلا معلوم کریں۔

کیا حمل کے دوران مچھلی کے تیل کا استعمال محفوظ ہے؟

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ای پی اے اور ڈی ایچ اے کا بچ theہ اور ماں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ یہ دماغ اور آنکھ کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں اور شیر خوار بچوں میں الرجیوں سے بچتے ہیں مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس کا استعمال قبل از وقت ترسیل کو روک سکتا ہے (31)

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خوراک اور استعمال کا وقت معلوم کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں یا اگر آپ کو مچھلی کا تیل بالکل بھی استعمال کرنا چاہئے۔

مچھلی کے تیل سے وزن میں کمی کی طرف آرہا ہے ، کیا صرف چربی والی مچھلی کھا رہی ہے یا مچھلی کے تیل کی گولیوں سے وزن کم کرنے میں مدد مل رہی ہے؟ ایک حد تک ، ہاں۔ لیکن پھر ، یہ سب آپ کے طرز زندگی پر آتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کیا کرنا چاہئے یہ جاننے کے ل this اس فہرست کو دیکھیں۔

طرز زندگی میں بدلاؤ جو آپ کو مچھلی کے تیل سے وزن کم کرنے کے لئے درکار ہے

• دن میں تین بار پانچ مختلف قسم کی ویجیوں کا استعمال کریں۔
• دن میں دو بار تین طرح کے پھل رکھیں۔
• بہترین نتائج کیلئے ، مخصوص اوقات میں فش آئل سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔
• ہر دن مختلف قسم کی فیٹی مچھلی رکھیں ، کم از کم ایک کھانے میں۔
• ہر قسم کے امینو ایسڈ کے ل to دبلی پتلی پروٹین کے دوسرے ذرائع کا استعمال کریں۔
• صحتمند چربی کے دوسرے ذرائع ، جیسے گری دار میوے ، گھی ، زیتون کا تیل وغیرہ استعمال کریں۔
• باہر کھانے سے پرہیز کریں۔
• شراب سے پرہیز کریں۔
• فضول ، عملدرآمد اور گہری تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں۔
• ہر ماہ اپنے جسم میں چربی فیصد چیک کریں۔
• اپنے وزن میں کمی سے باخبر رہنے کے لئے ہر دو ہفتوں میں اپنا وزن دیکھیں اور تصاویر پر کلک کریں۔
• ورزش باقاعدگی سے کریں۔ کارڈیو ، HIIT ، اور طاقت کی تربیت کا مرکب بنائیں۔
• مشق غور کریں۔
• خاموشی سے لطف اندوز ہونے کے لئے اپنے 10 منٹ کا وقت نکالیں۔
• ایک کھیل کھیلو ، معاشرتی مقصد کے لئے سیر کرو ، مقامی اسکول میں ناقص بچوں کو پڑھاو ، یا کنبہ ، دوستوں ، یا اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ معیاری وقت گزارنا۔
• اپنے موبائل ، لیپ ٹاپ ، ٹی وی ، ایکس بکس ، وغیرہ کو آف کریں اور سونے سے پہلے کتاب پڑھیں۔
• 7-8 گھنٹے سوئے۔

نتیجہ اخذ کرنا

وزن میں کمی کے لئے مچھلی کا تیل ایک بہترین ضمیمہ ہے اور صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ لیکن آپ کو صحت مند کھانا بھی پڑتا ہے اور وزن کم کرنے میں تیزی لانے کے لئے ورزش کرنا پڑتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے بات کریں اور مچھلی کے تیل سے وزن کم کرنا شروع کریں۔ خوشی!

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

مچھلی کے تیل کی تکمیل کے ساتھ میں کتنا وزن کم کرسکتا ہوں؟

باقاعدگی سے مچھلی کے تیل کی اضافی آپ کو فی ہفتہ 0.5 کلوگرام کی مدد کر سکتی ہے ، جو صحت مند کھانوں اور ورزش سے متوازن ہو تو اسے تیز کیا جاسکتا ہے۔ لیکن کوئی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کیا مچھلی کے تیل سے پیٹ کی چربی جل جاتی ہے؟

مچھلی کے تیل میں موٹاپا کا مخالف اثر پڑتا ہے اور صحت مند عادات اور ورزش کے ساتھ مل کر پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مددگار ہے (32)

اگر آپ ہر دن مچھلی کا تیل لیں تو کیا ہوتا ہے؟

جائز حد کے اندر کوئی بھی چیز صحت کے لئے فائدہ مند ہے۔ صحیح فش آئل کا انتخاب کریں اور ڈاکٹر سے چیک کریں کہ کتنا لیا جانا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی (21) کے لئے 300 سے 3000 ملیگرام مچھلی کا تیل لیا جاسکتا ہے۔

32 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• اومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ کے ذرائع ، کینیڈا کے فیملی فزیشنز کے دی کالج آف آفیشل پبلیکیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• اومیگا 3 پولیونسیٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ: فوائد اور اختتام پوائنٹس اسپورٹ ، نیوٹریشنز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• مچھلی کے تیل کی فراہمی کارٹیسول بیسل کی سطح اور سمجھے جانے والے تناؤ کو کم کرتی ہے: غیر مستحکم شرابی ، سالماتی غذائیت اور فوڈ ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرول ٹرائل۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• مچھلی کی کھپت اور کورونری دل کی بیماری کی اموات پر جمع ہونے والے ثبوت: کوہورٹ اسٹڈیز کا ایک میٹا تجزیہ ، سرکولیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• سبزی خوروں میں زیادہ سے زیادہ ضروری فیٹی ایسڈ کی حیثیت حاصل کرنا: موجودہ علم اور عملی مضمرات ، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• اومیگا 6 / اومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ ، بایو میڈیسن اینڈ فارماسیو تھراپی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے تناسب کی اہمیت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• ومیگا 6 / اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تناسب میں اضافہ موٹاپا ، غذائیت سے متعلق ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی اداروں کے لئے خطرہ بڑھاتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• لانگ چین اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا وزن میں کمی کے دوران زیادہ وزن اور موٹے موٹے رضاکاروں میں مطمعن ہوجاتی ہے ، بھوک ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• صحت مند کمیونٹی میں رہائش پذیر خواتین کی بڑی عمر کی خواتین میں 12 ہفتوں کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اضافی نفع اور ورزش میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، پلس ون ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• صحت مند بالغوں میں جسمانی چربی کے بڑے پیمانے پر اور بیسل چربی آکسیکرن پر غذائی مچھلی کے تیل کا اثر ، موٹاپا اور متعلقہ میٹابولک عوارض کے بین الاقوامی جریدے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• صحت مند نوجوان اور درمیانی عمر کے مردوں اور خواتین میں ہائپیرامنیوسائڈیمیا-ہائپرنسولینیمیا کے لئے اومیگا 3 پولی انشچوریٹ فیٹی ایسڈ عضلاتی پروٹین اینابولک ردعمل کو بڑھاوا دیتے ہیں ، کلینیکل سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• مچھلی کا تیل پٹھوں میں پروٹین کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرتا ہے اور لیپوپولیساکرائڈ چیلینج کے بعد دودھ چھڑکنے میں ایکٹ / فاکس ، ٹی ایل آر 4 ، اور این او ڈی کو سگنلنگ کرتا ہے ، جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• غذائی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اضافی عمر کے بالغوں میں پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی شرح میں اضافہ کرتی ہے: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل ، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• صحت مند بالغوں میں آرام سے میٹابولک ریٹ ، جسمانی ترکیب ، اور تھوک cortisol پر اضافی مچھلی کے تیل کے اثرات ، انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سیرم ٹرائگلیسریڈس کو کم کیوں کرتے ہیں؟ لیپیڈولجی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی اداروں میں موجودہ رائے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• انسانوں میں غذائی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذریعہ کم کثافت لیپوپروٹین ترکیب کی روک تھام ، اٹیریروسکلروسیس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام کی آزمائش کے مرحلے I میں بلڈ پریشر اور ہائی کثافت لیپو پروٹین کولیسٹرول کی سطح پر فش آئل کا اثر۔ ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام کے تعاون سے متعلق ریسرچ گروپ ، ہائی بلڈ پریشر کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• مچھلی کے تیل کی تکمیل اور انسولین کی حساسیت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ ، صحت اور بیماری میں لپڈس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• اومیگا 3 ضمیمہ میڈیکل طلباء میں سوزش اور پریشانی کو کم کرتا ہے: ایک بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل ، دماغ ، بی بی ایئر ، اور استثنیٰ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• سوزش اور خود کار بیماریوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، امریکن کالج آف نیوٹریشن کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• موٹاپا کو کم کرنے کے لانگ چین اومیگا 3 پولیو سنیٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں — ایک جائزہ ، غذائی اجزاء ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• ضروری فیٹی ایسڈ ، لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ ، اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی۔

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• غذا سے متعلقہ دائمی بیماریوں کی روک تھام کے لئے آبادی میں غذائی اجزاء کی مقدار کے اہداف ، عالمی ادارہ صحت

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_تونrient/en/index13.html

• پری ہائپرٹینشن اور / یا بلڈ بلڈ کولیسٹرول ، صحت اور بیماری میں لپڈس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے بڑے بوڑھے بالغوں میں میرین اومیگا 3 پی یو ایف اے پر مبنی تشکیل اومیگا 3 کی 10 کے اضافی اثرات کے اثرات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• اریٹیمیمیا کی روک تھام میں فش آئل کا کردار ، کارڈی پلمونری بحالی اور روک تھام کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• مچھلی کا تیل اور افسردگی: چکنائیوں پر پتلی ، جرنل آف انٹیگریٹو نیورو سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• پلازما این 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی تعداد حتمی عمر سے متعلق میکولر انحطاط ، جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے خطرے میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اسکیلٹل پٹھوں کی صحت ، سمندری دوائیں ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• جلد پر فش آئل کے فیٹی ایسڈ کا کاسمیٹک اور علاج معالجہ ، میرین ڈرگس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• میکریل ڈیریوڈ فریمنٹ فش آئل اناگن اسٹیمولیٹنگ پاتھ ویز ، بین الاقوامی جریدے کے مالیکیولر سائنسز ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ذریعہ بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• حمل کے دوران اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تکمیل ، امراض طبعیات اور امراض نسخو ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• کیا فش آئل کا زیادہ وزن / موٹاپا بالغوں میں انسداد موٹاپا اثر ہوتا ہے؟ رینڈمائزڈ کنٹرولڈ ٹرائلز کا میٹا تجزیہ ، پلس ون ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/