فہرست کا خانہ:
- کیا پانی پینے سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے؟
- کیا پانی کیلوری جلانے میں مدد کرسکتا ہے؟
- کیا پانی پینے سے بھوک متاثر ہوتی ہے؟
- وزن میں کمی کے لئے ایک دن میں کتنا پانی پینا ہے؟
- کافی پانی پینے کے فوائد
- نتیجہ اخذ کرنا
- قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
- حوالہ جات
پانی پینا آپ کے وزن کم کرنے کے ل can بہترین چیز ہے۔ سائنس دان اور محققین اس بات پر متفق ہیں کہ پانی توانائی کی مقدار کو کم کرتا ہے ، ترغیب بڑھاتا ہے ، اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ اسی وجہ سے فٹنس ماہرین "زیادہ پانی" پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ لیکن وزن کم کرنے کے ل؟ کتنا پانی ہے؟ معلوم کرنے کیلئے سوائپ اپ کریں۔
کیا پانی پینے سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے؟
شٹر اسٹاک
ہاں ، پانی پینے سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ پانی تھرموگنیسیس ( 1 ) کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ۔ اس سے جسم میں گرمی کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کا بنیادی مطلب یہ ہے کہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ ملتا ہے۔
ایک کورین مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ کھانے سے پہلے پانی کا استعمال زیادہ کھانے کی کھپت کو روکتا ہے (2)
امریکی سائنسدانوں کی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پانی سے قبل پانی کی مقدار کے نتیجے میں مضامین میں 12 ہفتوں کے دوران 2 کلو زیادہ وزن میں کمی اور 44 فیصد زیادہ وزن میں کمی واقع ہوئی ہے جبکہ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے قبل از وقت پانی نہیں لیا (3)۔
پانی لیپولیسس میں بھی اضافہ کرتا ہے یا چربی کو توڑ دیتا ہے ، جو اس کے بعد ایندھن (4) کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے۔
غذا کے مشروبات کو پانی سے تبدیل کرنے سے BMI میں کمی واقع ہوتی ہے (BMI یہ طے کرتا ہے کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے ، زیادہ وزن ہے یا موٹاپا ہے) اور کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے (5)۔
آخری ، لیکن کم سے کم نہیں ، پانی زہریلے پانی کو نکالنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح جسم میں زہریلا بنانے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔
مین آئیڈیا: پانی پینے سے آپ وزن کم کرسکتے ہیں۔ یہ کھانے کی مقدار کو کم کرنے ، ترغیب بڑھانے ، میٹابولزم اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے ، بی ایم آئی کو کم کرنے ، اور چربی کے خرابی کی تحریک پیدا کرنے کے ذریعہ کام کرتا ہے۔
کیا پانی کیلوری جلانے میں مدد کرسکتا ہے؟
پینے کا پانی تھرموجنسیس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، جو کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، پینے کے پانی کو کم کیلوری والی غذا اور ورزش سے پورا کرنا پڑتا ہے۔
کیا پانی پینے سے بھوک متاثر ہوتی ہے؟
ہاں ، پانی پینے سے بھوک میں کمی آتی ہے اور اطمینان بہتر ہوتا ہے۔ زیادہ تر وقت ، بھوک کی طرح پیاس کو غلطی سے سمجھا جاتا ہے۔ پانی پینے کے بجائے ، ہم زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ لہذا ، کھانے سے 20-30 منٹ پہلے اور اس کے بعد پانی پینا ہمیشہ بہتر ہے۔
مین آئیڈیا: پانی تھرموجنسی میں اضافہ کرتا ہے اور کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کھانے سے 20-30 منٹ پہلے اور اس کے بعد پانی پی لیں تو آپ کو کم بھوک اور زیادہ تر بھوک محسوس ہوگی۔
زیادہ کیلوری جلانے ، چربی خراب ہونے ، اور ترپتی اور انسولین کی حساسیت میں اضافے کے ل you آپ کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہئے؟ آئیے اگلے حصے میں جانیں۔
وزن میں کمی کے لئے ایک دن میں کتنا پانی پینا ہے؟
شٹر اسٹاک
اگر آپ کام نہیں کرتے ہیں تو فی دن 2200 ملی لیٹر (خواتین) یا 3000 ملی لیٹر (مرد) پانی پئیں۔ لیکن اگر آپ 60 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کے پانی کی مقدار زیادہ ہونی چاہئے۔ ورزش کرتے ہوئے ()) ، ()) ہر 900 15--20 water منٹ میں m 900 m ملی لیٹر پانی پائیں یا 150 سے 300 ملی لیٹر پانی پر گھونٹ دیں۔
آپ کو کسی خاص علاقے کا موسم بھی ذہن میں رکھنا ہوگا۔ خشک یا مرطوب علاقوں میں پسینے کے ذریعے پانی کا زیادہ نقصان ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو آپ کو ہر 15 منٹ میں کم از کم 150-200 ملی لیٹر پانی پر گھونٹتے رہیں۔
لہذا ، اوسطا weight ، وزن میں کمی کے ل 4 4-5 لیٹر (خواتین) یا 6-7 لیٹر (مرد) پانی کا استعمال کریں (اگر آپ باقاعدگی سے بھرپور ورزش میں حصہ لیتے ہیں اور بہت زیادہ پسینہ آتے ہیں)۔
نیز ، پانی صرف عنصر نہیں ہے۔ سم ربائی اور وزن میں کمی کے عمل کی مدد کے ل your اپنے خلیوں کو ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ کے خلیوں میں صحیح معدنی توازن موجود نہیں ہے تو ، زیادہ سیال ضائع ہوسکتا ہے۔ مثالی رقم 500 ملی لٹر / ڈی (6) ہے۔
وزن میں کمی سمیت سیلولر سم ربائی کے ل elect مناسب الیکٹرولائٹس کی ضرورت ہے۔ تاہم ، جب تک کہ ورزش کا وسیع دستور نہ ہو ، دن بھر معدنیات سے بھرپور ہائیڈریٹنگ کھانے پینے کو کافی ہونا چاہئے۔ آپ درج ذیل کھانوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔
- اجوائن
- تربوز
- کھیرا
- کیوی
- بیل کالی مرچ
- کھٹا پھل
- گاجر
- انناس
- آئس برگ لیٹش
- مولیوں
نوٹ: اگر آپ انتہائی فٹنس یا سرگرمی میں شامل ہونے کا ارادہ کررہے ہیں تو ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی پیشہ ور ، جیسے رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ماہر یا آپ کی صحت کی بنیادی نگہداشت سے متعلق پیشہ ور ، الیکٹروائٹس کی مقدار میں اضافے کے بارے میں بات کریں۔
اہم خیال: عام صحت کے ل 22 2200 ملی لیٹر (خواتین) یا 3000 ملی لیٹر (مرد) پانی ہر دن استعمال کریں۔ جیسے جیسے ورزش میں اضافہ ہوتا ہے ، اپنی غذا میں ہائیڈریٹنگ فوڈز اور ناریل پانی متعارف کروانے پر غور کریں۔
اب ، ہم روزانہ کافی پانی پینے کے فوائد پر ایک نظر ڈالیں۔
کافی پانی پینے کے فوائد
- پانی غیر مواصلاتی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے (9)
- پانی جسم میں زہریلا کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- مناسب پانی پینے سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- پانی دماغی افعال کو فروغ دیتا ہے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے (10)
- پانی جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے (11)
- غذائی ریشہ کے ساتھ پانی ، آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے (12)
مین آئیڈیا: اپنے جسم میں زہروں سے نجات پانے اور سیل اور دماغ کے عمدہ افعال کو برقرار رکھنے کے ل water اپنے آپ کو پانی سے ہائیڈریٹ رکھیں۔
نتیجہ اخذ کرنا
وزن کم کرنے کی تحریک میں پانی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ چربی اور کیلوری جلانے میں پانی کا بنیادی اتپریرک ہے۔ میٹابولزم کو بڑھانے سے لے کر آپ کو متحرک رکھنے تک۔ وزن میں کمی کے ل the مطلوبہ مقدار میں پانی پینے کے ل aler الرٹس (اگر ضرورت ہو تو ایک ایپ استعمال کریں) مرتب کریں۔ آپ کو اپنی محسوس کرنے کے انداز اور آپ کی جلد کی نمائش کے انداز میں ایک بہت بڑا فرق نظر آئے گا۔ پینے کے پانی کو بے حد فوائد حاصل کرنے کے ل your اپنے طرز زندگی کا ایک حصہ بنائیں۔ اپنا خیال رکھنا!
قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
میں اپنے وزن کے لئے کتنا پانی پیوں؟
تقریبا activity ، خواتین نرم سرگرمی کرنے والی خواتین کے لئے 3L اور مردوں کے لئے 4L۔ آپ کو عام طور پر اپنے جسم کے وزن کے 25 to سے 50 between کے درمیان ہر دن ونس پانی میں پینے کا ارادہ کرنا چاہئے۔
کیا پانی پینے سے پیٹ کی چربی کھونے میں مدد مل سکتی ہے؟
پیٹ کی چربی ضد ہے۔ پینے کے پانی کے ساتھ ساتھ ، آپ کو مخصوص مشقیں کرنا پڑتی ہیں اور وزن کم کرنے والی غذا میں رہنا ہوتا ہے۔ پیٹ کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل. جاننے کے ل this اس مضمون کو دیکھیں۔
کیا زیادہ پانی پینے سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے؟
بہت زیادہ پانی پینا خطرناک ہوسکتا ہے۔ اس کے بارے میں یہاں
حوالہ جات
-
- جسمانی وزن ، جسمانی ماس انڈیکس اور زیادہ وزن والے موضوعات کی جسمانی تشکیل پر 'واٹر انڈیلڈ تھرموگنیسیس' کا اثر "طبی اور قومی تشخیصی تحقیق ، جرنل آف ہیلتھ
- صحت سے متعلق قومی ادارہ جات "کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ ،" صحت سے متعلق قومی صحت میں کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ ، "غیر موٹے نوجوان بالغوں میں توانائی کی مقدار اور مطمعن پر کھانے سے پہلے پانی کے استعمال کا اثر"۔
- درمیانی عمر اور بوڑھے عمر رسیدہ افراد میں ہائپوکالورک غذا کی مداخلت کے دوران پانی کی کھپت میں وزن میں کمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ "موٹاپا ، صحت کے قومی ادارے۔
- "بڑھتی ہوئی ہائیڈریشن وزن میں کمی کے ساتھ وابستہ ہوسکتی ہے" غذائیت میں فرنٹیئرز ، صحت کے قومی ادارے۔
- "وزن میں کمی اور وزن کی بحالی پر پانی سے غذا کے مشروبات کی جگہ لینے کے اثرات: 18 ماہ کی پیروی ، بے ترتیب طبی جانچ۔" موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، صحت کے قومی ادارے.
- "ہمیں واقعی کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے؟" نیڈرلینڈز ٹائجڈ اسرافٹ ویر جینس سکنڈ ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔
- "سیال کی کھپت ، ورزش ، اور علمی کارکردگی" حیاتیات برائے کھیل ، قومی صحت کے قومی ادارہ۔
- "ورزش کے لئے پانی اور الیکٹرولائٹ کی ضروریات۔" کھیلوں کے ادویات ، صحت کے قومی اداروں میں کلینک۔
- "پانی ، ہائیڈریشن ، اور صحت۔" تغذیہ جائزہ ، صحت کے قومی ادارے۔
- چینگژو ، چین میں مرد کالج طلباء کے مابین علمی کارکردگی اور موڈ پر پانی کی فراہمی کا اثر: ماحولیاتی ریسرچ اور پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جریدے ، صحت کے قومی ادارے۔
- "کیا غذائیت سے متعلق سیال کی مقدار صحت مند انسانوں میں جلد کی ہائیڈریشن کو متاثر کرتی ہے؟ منظم ادب کا جائزہ۔ " جلد کی تحقیق اور ٹیکنالوجی ، صحت کے قومی ادارے۔
- "پانی کی فراہمی مستحکم قبض کے شکار بالغ مریضوں میں پاخانہ تعدد اور جلاب کی کھپت پر اعلی فائبر غذا کے اثر کو بڑھا دیتی ہے۔" ہیپاٹو معدے ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔