مجھے اپنی عمر اور قد کے ل How کتنا وزن کرنا چاہئے؟

وزن کے بارے میں کچھ عرصے سے انجان کا پتہ ہی نہیں چل سکا ہے۔ اس نے حالیہ دنوں میں ہماری تیز رفتار طرز زندگی ، غیر صحتمند کھانے کی عادتوں اور بظاہر کبھی ختم نہ ہونے والے کام کے اوقات کو دیکھتے ہوئے اس کی رفتار تیز کردی ہے۔ ایک بار بزرگ شہریوں کے لئے مخصوص دل کا دورہ پڑنے اور اسٹروک کرنے والے افراد اب 30 سال کی عمر میں لوگوں پر دباؤ ڈال رہے ہیں۔ لیکن مثالی وزن کیا ہے؟ کیا کوئی جادوئی نمبر ہے جو آپ کو اپنے جسم کے بارے میں بتاتا ہے؟

ان گنت ویب سائٹوں ، وزن والے مشینوں ، تندرستی مراکز ، اور جم کی موجودگی کے باوجود ، یہ سوال "میں اپنی عمر اور قد کے لئے کتنا وزن کروں؟" اب بھی برقرار ہے.

اس تحریر کے ذریعے ، ہم نے آپ کے وزن کا حساب کتاب کرنے کے لئے کچھ مشہور ترین طریقوں کو ایک ساتھ رکھنے کی کوشش کی ہے۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ اپنے جسمانی وزن کے حساب کتاب کے مختلف طریقوں پر ایک نظر ڈالیں ، یہاں کچھ دلچسپ حقائق آپ کو جاننے چاہئیں۔

آپ کے جسمانی وزن کا کیا تعین کرتا ہے؟

مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ عام وزن کے زمرے میں آنے والے افراد کے مقابلے میں زیادہ وزن والے افراد در حقیقت اموات کے خطرات اور خوفناک طبی حالت کا شکار ہیں۔ ٹھیک ہے ، یہ یہاں واقعی دلچسپ بات ہے۔

لہذا یہاں آپ کے وزن کے عام طور پر حساب کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔

1. وزن کا پیمانہ:

لیکن کیا BMI آپ کے وزن کی پیمائش کرنے کا صحیح طریقہ ہے؟

جواب واقعی تھوڑا مشکل ہے ، لیکن میں یہ کہوں گا کہ یہ بہرحال درست نہیں ہے۔ اور میں یہ کیوں کہوں؟ ٹھیک ہے ، ایک تو ، یہ آپ کی جنس یا عمر کو بھی نہیں سمجھتا ہے ، سینے ، کمر اور کولہے کی پیمائش کو ایک طرف چھوڑ دیتا ہے! ایک بہت بڑا سوفی آلو اسی اونچائی کے فٹ ایتھلیٹ سے کم BMI کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ - پیٹ کی چربی ، بڑی رانوں ، محبتوں کو سنبھالنے والی جنس ، جنس ، نسل ، ان عوامل کے بارے میں معلومات کے بغیر ، صرف ایک شخص کے مثالی وزن کا تعین نہیں کرسکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، یہ وزن کا تعی.ن کرنے والا عنصر - ہڈیوں کی کثافت کو بھی بھول جاتا ہے۔ جو شخص کافی موٹا نظر آتا ہے اس کا وزن اس کی ہڈی کی کثافت کی وجہ سے ہوسکتا ہے نہ کہ سست چربی کے۔ اگر کوئی خاتون آسٹیوپوروسس کی شدید سطح سے دوچار ہے ، تو وہ اس عورت کے مقابلے میں کم بی ایم آئی درج کرسکتی ہے جس میں بھاری چربی اور کمزور ہڈیوں والی مالیت ہوتی ہے ، لیکن اسی بلندی کے ساتھ۔ تاہم ، اس طرح کی خرابیوں کے باوجود ، BMI ایک ایسا طریقہ ہے جس پر لوگ اب بھی انحصار کرنا پسند کرتے ہیں۔ آسان الفاظ میں ، لوگوں میں جسمانی چربی BMI کیلکولیٹر میں کسی کا دھیان نہیں رہتی ہے اور اس کے نتائج بہت زیادہ خام ہوتے ہیں۔

3. کمر ہپ تناسب (WHR):

کمر سے ہپ تناسب	قلبی عوارض کا خطرہ
0.9 سے نیچے	کم
0.9 - 0.99	اعتدال پسند
0.99 سے اوپر	اونچا

ہپ تناسب کی تشخیص کیلئے خواتین کمر:

کمر سے ہپ تناسب	قلبی عوارض کا خطرہ
0.8 سے نیچے	کم
0.8 - 0.89	اعتدال پسند
0.89 سے اوپر	اونچا

جسمانی وزن کے اشارے کے طور پر WHR کتنا موثر ہے؟

جب بی ایم آئی سے موازنہ کیا جائے تو ، یہ کسی بھی دن ایک بہتر ورژن ہے ، کیوں کہ یہ کسی شخص کے دل کے مسائل پیدا ہونے کے امکانات کو ظاہر کرتا ہے۔ مطالعات سے انکشاف ہوا ہے کہ جن لوگوں کی کمر میں زیادہ چربی ہوتی ہے وہ صحت سے متعلق امراض میں زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے ، اگر آپ ناشپاتیاں ہیں تو ، آپ سیب کے سائز والے شخص سے زیادہ محفوظ ہیں۔

تاہم ، اس سے درست پیمائش بھی نہیں ملتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کی ہڈیوں کی کثافت یا جسمانی فریم پر غور نہیں کرتا ہے۔ پھر بھی ، جب BMI کے مقابلے میں صحت کے خطرات کا اندازہ کرنا کافی مفید سمجھا جاتا ہے۔

4. کمر سے اونچائی کا تناسب:

یہ آپ کے مثالی وزن کی پیمائش کا ایک اور طریقہ ہے اور جانتے ہیں کہ کیا آپ کو کسی بھی قلبی حالت کا خطرہ ہے۔

کمر سے اونچائی کا تناسب = انچ میں کمر / انچ میں اونچائی:

کمر سے اونچائی کا تناسب = 32/66 = 0.48

آپ کے تناسب سے آپ کے وزن کے بارے میں کیا کہنا ہے یہ جاننے کے لئے نیچے دی گئی ٹیبل کا حوالہ دیں:

کمر سے اونچائی کا تناسب مردوں کے لئے:

تناسب	رسک
35 سے نیچے	غیر معمولی طور پر پتلا اور کم وزن
35 - 43	انتہائی پتلا
44 - 46	پتلی ، صحت مند
47 - 53	عام ، صحت مند ، پرکشش وزن
53 - 58	زیادہ وزن
58 - 63	ہلکے سے موٹاپا کرنے کے لئے انتہائی وزن
63 سے اوپر	موربی موٹے

خواتین کے لئے کمر سے اونچائی کا تناسب:

تناسب	رسک
35 سے نیچے	غیر معمولی طور پر پتلا اور کم وزن
35 - 42	انتہائی پتلا
43 - 46	پتلی ، صحت مند
47 - 49	عام وزن ، صحت مند ، پرکشش
49 - 54	زیادہ وزن
54 - 58	ہلکے سے موٹاپا کرنے کے لئے انتہائی وزن
58 سے اوپر	موربی موٹے

یہ کل وقتی پسندیدہ BMI سے کہیں زیادہ بہتر نظر آتا ہے ، ہے نا؟ یہ یقینی طور پر آپ کی مجموعی صحت کا ایک بہتر اشارے ہے۔

5. جسمانی چربی فیصد

ہم سب کے جسم میں چربی ہے ، لیکن مختلف تناسب میں۔ چربی کی ایک مخصوص سطح ہے جس کی ہر انسان کو ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اپنی بقا کے ل need ضروری چربی کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ اسٹوریج چربی آپ کے اہم اعضاء کی حفاظت کرتی ہے جو آپ کے پیٹ اور سینے میں سرایت کرتے ہیں۔ خواتین کو زیادہ ضروری چکنائی کی ضرورت ہوتی ہے ، اور یہ ریس کے مابین مختلف ہوتا ہے۔

جسم کی کل چربی کیا ہے؟ یہ ضروری چربی اور ذخیرہ کرنے والی چربی کا مجموعہ ہے۔ جسم میں چربی کی فیصد کا حساب لگانے کے مختلف طریقے تھوڑے سے مشکل ہیں اور مختلف ٹولز کے ساتھ مختلف ہو سکتے ہیں۔ آپ کے پاس وائی ایم سی اے یا یو ایس نیوی کا راستہ ہے ، کیشیاں اور جسم میں چربی کے ترازو اور مانیٹر ہیں۔

یہاں میں نے امریکی بحریہ کا طواف پیمانہ استعمال کیا ہے۔ اس سے آپ کے گردن ، کمر اور کولہوں سمیت آپ کے جسم سے مختلف پیمائشیں ہوتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے آپ کو پیمائش کرتے وقت درج ذیل پہلوؤں کو ذہن میں رکھیں:

• اونچائی: اپنے جوتے یا سینڈل کے بغیر پیمائش کریں
• گردن: آہستہ سے نیچے موڑتے ہوئے ، آپ کے کھوٹ کے بالکل نیچے
• کمر: مرد - اپنی ناف پر اس کی پیمائش کرو۔ خواتین - اپنی ناف سے اوپر کا سب سے چھوٹا نقطہ منتخب کریں
• ہپ: یہ صرف خواتین کے لئے شمار ہوتا ہے۔ وسیع نقطہ کا انتخاب کریں

یہاں آپ اس مخصوص فارمولے کا استعمال کرکے جسم میں چربی کے فیصد کا حساب لگاتے ہیں۔

نوٹ: انچ میں وزن کلوگرام اور دیگر پیمائش میں ناپا جاتا ہے۔

مردوں کے لئے جسمانی فیٹ فیصد:

1. (کل وزن / 1.082) + 94.42

2. کمر / 4.15

• دبلی پتلی جسمانی وزن: I - II
• جسمانی چربی وزن: کل وزن - دبلی پتلی جسمانی وزن
• جسم میں چربی کی فیصد: / 100

مثال کے طور پر ، اگر آپ 80 کلوگرام وزن اور 30 ​​انچ کمر کے مرد ہیں ، تو آپ کے جسم میں چربی کا تناسب کچھ نیچے کی طرح ہوگا۔

کل وزن = 80 کلوگرام

کمر = 36 اندر

I = (80 / 1.082) + 94.42 = 180.98

دوم = 30 / 4.15 = 124.5

• دبلی پتلی جسمانی وزن = 180.98 - 149.4 = 56.48
• جسمانی چربی وزن = 80 - 31.58 = 23.52
• جسمانی چربی کا تناسب = (23.52 / 80) / 100 = 29.4٪

خواتین کے لئے جسمانی فیٹ فیصد:

1. (کل وزن / 0.732) + 8.987

2. کلائی (مکمل نقطہ پر) /3.140

3. کمر / 0.157

4. کولہے / 0.249

5. بازو (مکمل نقطہ پر) / 0.434

دبلی پتلی جسمانی وزن: I + II - III - IV + V

جسمانی چربی وزن: کل وزن - دبلی پتلی جسمانی وزن

جسم میں چربی کی فیصد: 100

آئیے ہم ایک مثال پیش کرتے ہیں:

پیمائش: کل وزن = 76 کلو گرام ، کلائی = 6 انچ ، کمر = 32 ان ، کولہے = 42 ان ، فاروریم = 10 ان

حساب کتابیں: I = 64.619 ، II = 1.91 ، III = 5.024 ، IV = 10.458 ، V = 4.34

• دبلی پتلی جسمانی وزن = 55.387
• جسمانی چربی وزن = 76 - 55.387 = 20.613
• جسمانی چربی کا تناسب = (20.613 / 76) / 100 = 27.12٪

اور یہاں ایک دسترخوان ہے جو آپ کو اپنے نتائج کا خود اندازہ کرنے کے طریقوں سے آگاہ کرے گا۔

درجہ بندی	خواتین (٪ چربی)	نر (٪ چربی)
ضروری چربی	10۔13	2-5
کھلاڑی	14-20	6۔13
صحت	21-24	14۔17
قابل قبول	25-31	18-25
موٹا ہونا	32+	25+

مذکورہ چربی کی بنیادی اقدار درج بالا سے کم ہیں