جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کا طریقہ اور یہ کیوں ضروری ہے

محض اپنے وزن کی پیمائش کرنے سے آپ کو جسمانی ساخت کی مکمل تصویر نہیں مل سکے گی۔ میٹ بلیس ، ٹریننگ اینڈ نیوٹریشن اسپیشلسٹ کے مطابق ، "چھوٹے ، پتلے لوگ جن کا وزن زیادہ نہیں ہوتا ہے ان میں جسمانی چربی کی نسبت زیادہ سے زیادہ عضلاتی افراد سے زیادہ ہوتا ہے جن کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ یہ صرف ایک وجہ ہے کہ آپ کا پیمانہ وزن یا پیمائش کا ایک سیٹ ضروری نہیں کہ آپ کی صحت کی صحیح تصویر پیش کریں۔ لہذا ، آپ کو یہ جاننے کے ل your اپنے جسم کی چربی کی پیمائش کرنی ہوگی اگر آپ صحتمند ہیں یا آپ کو کچھ علاقوں یا پورے جسم پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ جسم کی چربی فیصد کی پیمائش کرنے کا طریقہ اور اس سے کس طرح مدد ملتی ہے جاننے کے ل this اس پوسٹ کو پڑھیں۔ اوپر کھینچنا!

جسمانی فیٹ فیصد کیا ہے؟

شٹر اسٹاک

جسم میں چربی کی فی صد آپ کے جسم میں چربی کا فیصد ہے۔ اس کا حساب کل چربی کے بڑے پیمانے پر جسم کے بڑے پیمانے پر تقسیم کرکے اور پھر 100 سے بڑھ کر کیا جاتا ہے۔

جسم کی کل چربی سے کیا مراد ہے؟ جسمانی چربی میں ضروری چربی (جسم کو برقرار رکھنے اور حفاظت کے ل fat جسم کی ضرورت ہوتی ہے) اور ذخیرہ کرنے والی چربی (اندرونی اعضاء کی حفاظت کے لئے ذخیرہ شدہ اضافی چربی) شامل ہوتی ہے۔

جب تک کہ آپ کی جسم کی چربی ایک خاص حد کے تحت ہوگی (خواتین کے جسمانی چربی کی شرح مردوں سے زیادہ ہے کیونکہ انھیں بچوں کی ضرورت ہے) ، آپ کا وزن زیادہ یا موٹاپا نہیں ہوگا۔ لیکن مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب آپ گستاخانہ زندگی گزاریں ، اور آپ کی جسمانی چربی بالائی حد سے تجاوز کر جائے۔ لہذا ، اگر آپ کے وزن کا پیمانہ آپ کے وزن کو اونچی طرف پر ظاہر کرتا ہے تو ، کسی نتیجے پر پہنچنے سے پہلے اپنے جسم کی چربی کی فیصد کا حساب لگائیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آیا یہ جسم میں چربی یا دبلی پتلی چیز ہے جو آپ نے حاصل کی ہے۔

مندرجہ ذیل تصویر پر ایک نظر ڈالیں اور جانیں کہ آپ کے جسم کی چربی کی فیصد پر منحصر ہے کہ آپ کا جسم کس طرح لگتا ہے۔

آپ کا جسم آپ کی جسمانی چربی پر منحصر ہوتا ہے

یہ تصویر واضح طور پر ظاہر کرتی ہے کہ جسم میں چربی کی فیصد پر منحصر ہے کہ عورت کا جسم کس طرح / بدل سکتا ہے۔ چونکہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر وزن ہوتا ہے ، لہذا آپ کے جسمانی چربی کی شرح کم ہونے پر بھی آپ وزن زیادہ کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور صاف ستھرا کھاتے ہیں ، اور پھر بھی ، آپ اپنے وزن کو پیمانے کی اونچی طرف دیکھتے ہیں تو ، گھبراؤ مت۔ یہ شاید ایک اچھی علامت ہے۔

جسمانی چربی کا حساب لگانے کے مختلف طریقوں کو سمجھنے سے پہلے ، مندرجہ ذیل ٹیبل پر ایک نظر ڈالیں تاکہ معلوم کریں کہ آپ اپنے جسم میں چربی کی فیصد کے مطابق کس طبقے میں آتے ہیں۔

قسم	فیٹ فی صد (خواتین)	فیٹ فی صد (مرد)
ضروری چربی	10٪ -12٪	2٪ -4٪
ایتھلیٹ	14٪ -20٪	6٪ -13٪
فٹ	21٪ -24٪	14٪ -17٪
قابل قبول	25٪ -31٪	18٪ -25٪
موٹا ہونا	> 32٪	> 26٪

لہذا ، جب تک کہ آپ کے جسم میں چربی کی شرح 10٪ - 25٪ (خواتین) کے درمیان ہو ، تب تک آپ فٹ اور صحتمند رہیں گے۔ اس سے اوپر کی کوئی بھی چیز آپ کی فکر کرنی چاہئے ، اور آپ کو اسے سنجیدگی سے لینا چاہئے۔ آپ کی جسمانی نوعیت پر منحصر ہے ، آپ کو جسمانی چربی کو کھونے کے لئے یا تو واقعی سخت محنت کرنا پڑے گی یا (صحت کے لحاظ سے) شکل میں واپس آنے کے ل small چھوٹے چھوٹے مواقع بنانا ہوں گے۔ لیکن آپ جسم کی چربی کو کس طرح چیک کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، بہت سے طریقے ہیں جو آپ کرسکتے ہیں۔ آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے اس پر گہری نظر ڈالنے کے لئے درج ذیل میں سے کوئی ایک طریقہ منتخب کریں۔

جسمانی چربی کی پیمائش کرنے کا طریقہ - 7 بہترین طریقے

1. کیلیپرز کا استعمال کرتے ہوئے سکن فولڈ ٹیسٹ

شٹر اسٹاک

آپ کے جسم میں 5-6 سائٹوں پر کیلیپرز بڑے پیمانے پر سکن فولڈس کی پیمائش کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ خود یہ کرنے سے درست نتائج نہیں مل سکتے ہیں۔ لہذا ، کسی دوست یا ٹیکنیشن سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ ٹیکنیشن آپ کی جلد کو چوٹکی لگائے گا اور کیلیپر استعمال کرکے اس کی موٹائی کی پیمائش کرے گا۔ آپ کے ٹرائپس ، پیٹ ، سینے ، رانوں اور اوپری پیٹھ کے پہلو کی جانچ کی جائے گی۔ یہ تعداد ایک فارمولے میں پلگ ہیں ، جس سے آپ کو جسمانی چربی کا تخمینہ فی صد ملتا ہے۔

پیشہ

• کیلپر سستے ہیں ، اور تقریبا ہر جم میں وہ ہوتا ہے۔ آپ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لئے ایک بھی خرید سکتے ہیں۔
• استعمال میں آسان اور پورٹیبل۔

Cons کے

• Calipers صرف آپ کی جلد کے نیچے چربی کی پیمائش. اعضاء میں وسٹریل چربی یا چربی غیر مسدود رہتی ہے۔
• پڑھنا سب سے زیادہ درست نہیں ہے کیونکہ اس کا انحصار ٹیکنیشن کی مہارت پر ہوتا ہے - جلد کے پتے کو ناپنے کے لئے کتنا دباؤ لاگو کیا جاتا ہے ، کتنی جلد چوکی ہوتی ہے ، اور جسم کے کون سے اعضاء ناپے جاتے ہیں۔

2. الٹراساؤنڈ

شٹر اسٹاک

الٹراساؤنڈ کے ذریعہ جو مسئلہ Calipers حل نہیں کرسکتا اسے حل کیا جاتا ہے۔ یہ وسولر گہا (پیٹ کی گہا) میں چربی کی پیمائش میں مدد کرتا ہے۔ اے موڈ اور بی موڈ الٹراساؤنڈ سسٹم جسم میں چربی کی فیصد کا تعین کرنے میں مدد کے ل various جسم میں مختلف سائٹس پر ٹشو ساؤنڈ کی رفتار کی پیمائش کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پیشہ

• یہ Calipers کے مقابلے میں زیادہ درست ہے.
• اس کا استعمال پٹھوں کی موٹائی اور انٹرماسکلر چربی کی پیمائش کے لئے کیا جاسکتا ہے۔

Cons کے

• مہنگا ہے.
• یہ زیادہ تر جموں میں دستیاب نہیں ہے۔

3. بائیو الیکٹرکال مائبادا

thetouch.co.in

بائیو الیکٹرکال مائبادا جسم میں گزرنے والے انتہائی کم وولٹیج برقی سگنل کے بنیادی اصول پر کام کرتا ہے۔ فکر مت کرو ، آپ کو کوئی چیز محسوس نہیں ہوگی! دو (یا اس سے زیادہ) کنڈکٹر آپ کے جسم سے منسلک ہوں گے۔ چھوٹے برقی بہاؤ کی رفتار جو آپ کے جسم سے گزرتی ہے یا دونوں کنڈکٹر کے مابین مزاحمت کی پیمائش کی جاتی ہے۔ آپ کے پاس جتنا دبلی پتلی عضلہ ہوتا ہے ، اتنا ہی تیز بجلی کا بہر حال گزر جائے گا کیونکہ دبلی پتلی کے پٹھوں میں تقریبا 73 73٪ پانی ہوتا ہے۔ اور جتنی زیادہ چربی آپ کے پاس ہوگی اتنا ہی بجلی کا کرنٹ بھی اتنا ہی تیزی سے گزر جائے گا کیونکہ چربی بجلی کا ناقص موصل ہے۔

پیشہ

• یہ ایک سستا آلہ ہے جو جم میں آسانی سے دستیاب ہوتا ہے۔
• یہ پورٹیبل ہے۔

Cons کے

• ریڈنگز اتنی درست نہیں ہیں کیونکہ ان کا انحصار جسم کی ہائیڈریشن لیول پر ہوتا ہے۔ ورزش کے ٹھیک بعد ، پڑھنے میں جسمانی چربی کی فیصد کو غلط طور پر دکھایا جاسکتا ہے۔
• درست پڑھنے کے قریب جانے کے لئے مشین کو چلانے کے لئے ہنر مند فرد کی ضرورت ہوتی ہے۔

4. ڈیکسا (ڈوئل انرجی ایکس رے جذباتی عمل)

شٹر اسٹاک

ڈیکسا یا ڈوئل انرجی ایکس رے جذباتی عمل نے ہڈیوں کے معدنی کثافت کے ساتھ ساتھ جسمانی ساخت کی پیمائش کرنے کے ل different مختلف شدت کے ایکس رے گزرے۔ آپ سبھی کو خاموش کھڑا ہونا ہے ، اور ایکس رے مشین آپ کے جسم کو ، جزوی طور پر اسکین کرے گی ، لہذا آپ بازو ، رانوں ، کمر ، وغیرہ میں اپنی چربی کی فیصد حاصل کرسکیں گے۔

پیشہ

• پانی میں ڈوبنا ، کوئی تکلیف نہیں۔ ذرا خاموش کھڑے رہیں ، اور کچھ منٹ میں ہی پڑھنا ہوگا۔
• یہ مشین انتہائی درست ہے۔

Cons کے

• مہنگا
• پورٹیبل نہیں۔
• آپ کو اپائنٹمنٹ بک کروانے کی ضرورت ہے۔

5. ہائیڈرو اسٹٹیٹک وزن

dototebtg.weebly.com

اگر آپ پانی سے پیار کرتے ہو تو آپ جسمانی چربی فیصد کی پیمائش کرنے کے اس طریقے سے پیار کرنے جارہے ہیں۔ اس طریقہ کار میں ، جب جسم میں پانی میں مکمل طور پر ڈوب جاتا ہے تو آپ کے جسمانی وزن اور وزن کا پیمانہ کیا جاتا ہے۔ پھر ، بے گھر ہونے والے پانی کی کثافت کا حساب لگایا جاتا ہے۔ ان اعداد و شمار کے ساتھ ، ایک ماہر آپ کے جسم کی کثافت کی درستگی سے پیمائش کرتا ہے ، جس کے بعد جسم میں چربی کی فیصد کا اندازہ لگانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔

پیشہ

یہ جسم میں چربی کی فی صد پیمائش کرنے کا سب سے درست آلہ ہے اور سائنسدانوں نے بھی شرکاء کے جسمانی ساخت کو تجزیہ کرنے کے لئے استعمال کیا ہے۔

Cons کے

• یہ ایک مہنگا اور غیر آرام دہ طریقہ ہے۔
• آپ کو کسی ریسرچ سنٹر میں جانا پڑتا ہے جس میں یہ مشین موجود ہوتی ہے کیونکہ عام طور پر جیموں کے پاس یہ نہیں ہوتا ہے۔

6. ہوا سے نقل مکانی کرنے کی پوری علامت

کاسمڈ ڈاٹ کام

یہ مشین زیادہ تر سائنس فائی فلموں میں اسپش شپ میں سونے کے کیپسول کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ لیکن یہ بے ضرر ہے اور واقعی میں نیند کیپسول نہیں ہے۔ جسم میں چربی کی ترکیب کا حساب لگانے کا طریقہ ہائڈروسٹاٹٹک وزن سے بہت ملتا جلتا ہے۔ پہلے ، آپ کے جسم کا اصل وزن ناپ لیا جاتا ہے ، اور پھر آپ کو ایئر ڈسپوزلمنٹ پلیتھسیوگرافی کیپسول میں داخل ہونے کے لئے کہا جاتا ہے ، اور آپ کو جس ہوا کی جگہ ملتی ہے اس کی پیمائش کی جاتی ہے۔ اس کے بعد یہ دونوں ریڈنگز آپ کے جسمانی ترکیب کی پیمائش کے ل are استعمال ہوتی ہیں ، جو بالآخر جسم میں چربی کی فیصد کا حساب لگانے میں معاون ہوتی ہے۔

پیشہ

• پانی میں ڈوبنے والا نہیں۔
• آرام دہ

Cons کے

• مہنگا
• ہوسکتا ہے کہ آپ اسے باقاعدہ جم میں نہ تلاش کریں۔

7. 3D باڈی اسکین

mport.com

3D باڈی اسکینرز پورے جسم کو اورکت کی روشنی سے اسکین کرتے ہیں اور آپ کے وزن کی جانچ کرتے ہیں۔ جمع شدہ 3D ڈیٹا کو پھر جسمانی چربی فیصد میں تبدیل کیا جاتا ہے۔ یہاں متعدد مشینیں ہیں جیسے ایم پورٹ ، ننگی ، اسٹیکو ، وغیرہ ، جو باڈی تھری اسکیننگ میں عمدہ کام کرتی ہیں۔

پیشہ

• بہت درست
• استعمال کرنے میں آسان ہے کیونکہ ان اسکینرز میں اسی طرح کی ایپس ہیں۔
• آپ ان میں سے کسی کو بھی اپنی سہولت کے مطابق اپنے گھر پر استعمال کرسکتے ہیں۔

Cons کے

آپ کو سخت کپڑے پہننے چاہئیں اور اسکیننگ مکمل ہونے تک خاموش رہیں۔

یہ سات بہترین آلہ ہیں جو آپ کو اپنے جسم میں چربی کی فیصد کا درست طریقے سے حساب لگانے میں مدد فراہم کریں گی۔ اب ، سوال یہ ہے کہ ، جسمانی چربی فیصد آپ کے BMI کیوں نہیں سب سے زیادہ قابل اعتماد سمجھا جاتا ہے؟ جواب یہ ہے۔

جسمانی چربی کی فیصد اور BMI کیوں نہیں؟

آپ کی اونچائی اور وزن پر منحصر ہے ، BMI یا باڈی ماس انڈیکس جسم کی چربی کا پیمانہ ہے۔ چونکہ چربی کا وزن دبلی پتلی عضلاتی ماس سے بھی کم ہوتا ہے ، لہذا آپ کا BMI ہمیشہ یہ واضح خیال نہیں دے سکتا کہ آپ کے جسم میں کتنے پٹھوں اور چربی کی مقدار ہوتی ہے۔

آپ دبلی پتلی پٹھوں کو ورزش اور تشکیل دے سکتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ اس سے آپ کی کمی واقع ہوسکتی ہے اور آپ کم کیلوری والی غذا کا انتخاب کرسکتے ہیں یا بھرپور ورزشیں کرسکتے ہیں جس سے آپ کی صحت کو خطرہ لاحق ہے۔

لیکن اگر آپ اپنے جسم میں چربی کی فیصد کا حساب لگائیں تو ، آپ کو اس بات کا قطعی اندازہ ہوگا کہ آپ کے جسم میں کتنے چربی اور دبلے پتلے پٹھوں کی مقدار ہوتی ہے۔ اس سے آپ کو جسم کی بدلتی ہوئی ساخت کے مطابق اپنی غذا اور ورزش کے معمولات کو ڈیزائن کرنے میں مدد ملے گی۔

نتیجہ اخذ کرنے کے لئے ، جسم میں چربی کی فیصد کا حساب لگانا ہرکولین کام نہیں ہے۔ صرف ایک اچھا جم تلاش کریں جس میں ایسی مشین موجود ہو جو انتہائی درست نتائج پیش کرتی ہو۔ آج ہی ملاقات کے لئے بک کریں اور اپنے جسمانی ترکیب کی جانچ کریں۔ یہ آپ کو نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے بلکہ ایک صحتمند طرز زندگی پر عمل پیرا ہونے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرے گا جو آپ کو موٹاپا سے متعلق صحت سے متعلق امور سے بچائے گا۔ اچھی قسمت!