خواتین کے لئے تیزی سے وزن کیسے کم کریں - 21 بہترین طریقے

وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ ایک عورت ہیں۔ ہارمونل اتار چڑھاؤ ، رجونورتی ، تناؤ ، ولادت ، جسم کی قسم ، سرجری اور / یا دوائیاں آپ کے تحول کو سست بنا سکتی ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ایسے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے جسم کو چربی جلانے کے موڈ میں بدل سکتے ہیں ۔

وزن میں کمی کے 21 موثر تجاویز کے لئے پڑھیں جو عمر بھر میں آپ کی مدد کریں گی۔ سب سے اچھا حصہ؟ یہاں تک کہ یہ "منصوبے" کی طرح محسوس نہیں کرے گا۔ چلو شروع کریں!

دماغ سے کھائیں

1. کیا آپ نے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کی ہے؟

شٹر اسٹاک

نہیں؟ آپ ضرور! وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یا IF خواتین (اور مردوں) کے لئے عجائبات کا کام کرتا ہے۔ متبادل کھانا کھلانے اور روزہ رکھنے سے آپ کے بلڈ شوگر ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (1)۔ وزن کم کرنے اور اچھی میٹابولک ریٹ برقرار رکھنے کے ل It یہ بہت اچھا ہے۔ اس کے بارے میں یہاں

اگر آپ کو ذیابیطس ، ہائپوگلیسیمیا ، ہائی بلڈ پریشر ، یا کوئی دوسری طبی حالت ہے تو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

نوٹ: یہ غذا ہمیشہ آپ کے غذا کے ماہر کی نگرانی میں ہونی چاہئے۔ اگر غلط طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، آپ مطلوبہ نتائج نہیں دیکھ سکتے ہیں کیونکہ اصل منصوبہ بندی ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔

2. پروٹین ، چربی ، اور غذائی ریشہ - بہترین کومبو

جب بھی آپ کھانا کھاتے ہیں تو ان تینوں فوڈ گروپس کا مرکب استعمال کریں۔ یہاں کیوں ہے۔

پروٹین انسانی جسم کے بنیادی بلاکس ہیں۔ ہارمون ، پٹھوں ، خامروں ، بالوں ، جلد اور ناخن سے - ہر چیز پروٹین سے بنی ہے۔ مناسب مقدار میں پروٹین (1.2 گرام - 1.6 جی پروٹین فی کلو جسم کے وزن) کے استعمال سے ، آپ اپنے جسم کو دبلے پتلی پٹھوں کو بنانے میں کامیاب ہوجائیں گے ، ورزش کرنے کے بعد پٹھوں کی بازیافت کو راغب کریں گے ، اور ترتیب میں اضافہ کریں گے (2) ، (3) ، (4)) ، (5)۔

صحت مند چربی اینٹی سوزش ہیں۔ آپ کے جسم میں خاموش سوزش ٹاکسن کی تعمیر کا سبب بن سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں سوزش سے متعلق موٹاپا ہوتا ہے۔ آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لئے فیٹی مچھلی ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، گری دار میوے ، بیج ، ایوکاڈو ، زیتون کا تیل ، ایوکاڈو آئل اور گھی (واضح مکھن) کا استعمال کریں۔ ایپل کی 5 دن کی غذا دیکھیں۔

سبزی خور ، پھل ، بھورے چاول ، کالی چاول ، جئ ، ٹوٹی ہوئی گندم ، گندم ، کوئنو ، اور باجرا غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ۔ یہ ترغیب بڑھانے ، عمل انہضام کو بہتر بنانے اور زہریلے پانی پھیلانے میں مدد کرتے ہیں (7) اس کے نتیجے میں ، میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے۔ آپ غذائی ریشہ دار کھانوں کی فہرست کے ل. یہاں کلک کریں۔

3. کافی پانی پینا

کافی پانی نہ پینا آپ کی ایک مطلوبہ وجہ ہے جس سے آپ ناپسندیدہ دوش نہیں کھو رہے ہیں۔ پانی آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور ٹاکسن کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، تحول کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور وزن میں کمی کو فروغ ملتا ہے۔

4. مشق پورٹ کنٹرول

اپنے آپ کو مزیدار کھانوں سے محروم کیے بغیر وزن کم کرنے کے لئے پورشن کنٹرول اہم ہے۔ اس کا بنیادی طور پر مطلب یہ ہے کہ آپ کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار کو محدود کرتے ہیں۔ اپنے حصوں کو کنٹرول کرنے سے جادو کی طرح پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ محدود مقدار میں اعلی کیلوری والے کھانے سے بھی لطف اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو روزانہ کیلیوری کی کل مقدار برقرار رکھنی چاہئے۔ اگر وزن کم کرنے کے ل to اگر آپ کو روزانہ 1500 کیلوری کا استعمال کرنا پڑتا ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس حد سے تجاوز نہیں کریں گے۔

5. چینی اور نمک پر کم مقدار میں ملیں

شٹر اسٹاک

شوگر اور نمک دونوں ہی زیادہ مقدار میں قاتل ہیں۔ اور اندازہ کرو کہ کیا؟ ہم میں سے بیشتر افراد اپنے کھانے میں بہت زیادہ چینی اور نمک استعمال کرنے کے مجرم ہیں۔

کھانے میں زیادہ نمک کی وجہ سے جسم میں پانی برقرار رہتا ہے۔ اگر جانچ میں نہ رکھی گئی تو ، یہ آپ کے بلڈ پریشر کو تیز کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ دوسری طرف ، زیادہ شوگر آپ کے خون میں شوگر کی سطح کو بڑھاتا ہے ، انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بنتا ہے ، اور آپ کے جسم میں چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجاتا ہے۔

اپنے کھانے میں نمک اور چینی زیادہ ڈالنے سے گریز کریں۔ نیز ، آلو وفر ، فرائز ، فرائڈ مرغی ، اچار ، جارکی ، سوسیج ، سوڈا ، کیک ، پیسٹری ، آئس کریم ، پنیر ، مکھن ، نمکین گری دار میوے ، لہسن نمک ، اجوائن نمک ، باریک ساس ، سویا ساس میں چھپی ہوئی نمک اور چینی سے بچو ۔ ، ورسٹر شائر ساس ، کیچپ ، میٹھی مرچ کی چٹنی ، اور چاکلیٹ۔

6. مصنوعی سویٹینرز؟ ہرگز نہیں!

اگر کیلوری کی گنتی صرف وہی چیز تھی جو وزن میں کمی کے لئے اہمیت رکھتی ہے تو ، آپ وزن میں پینے والی خوراک کا سوڈا حاصل نہیں کریں گے۔ ایسے بے شمار سائنسی علوم موجود ہیں جو مصنوعی چینی کے استعمال سے آپ کو حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ یہاں کیوں ہے۔

یہ وزن میں اضافے اور دماغی رسولی کا سبب بن سکتا ہے (8) اس کا کوئی حتمی ثبوت موجود نہیں ہے کہ مصنوعی سویٹنر کو صحت کے فوائد ہیں۔

اس رپورٹ میں یہ بھی کہا گیا ہے ، " حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین ، بچے ، ذیابیطس کے مریض ، درد شقیقہ اور مرگی کے مریض این این ایس پر مشتمل مصنوعات کے مضر اثرات کے لئے حساس آبادی کی نمائندگی کرتے ہیں اور ان مصنوعات کو انتہائی احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے ۔ (9)

ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ مصنوعی میٹھے کھانے سے بچیں۔ اس کے بجائے شہد ، گڑ ، اور گہری بھوری شوگر استعمال کریں۔

7. ساس اور ڈریسنگ کے ساتھ محتاط رہنا

ساس اور ڈریسنگ کے بارے میں خاص ذکر کی ضرورت ہے۔ اگرچہ مسئلہ ایک ہی ہے۔ اعلی نمک ، چینی ، خوراک شامل کرنے والے اور کھانے پینے کے سامان رکھنے والے۔ انہیں خصوصی ذکر کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ ہم توجہ نہیں دیتے ہیں۔

سلاد ، فرائز ، روسٹ چکن ، ناکوز اور مزیدار ہر چیز ڈریسنگ اور مصالحہ جات کی وجہ سے ہے۔ اگر آپ کھانے کے لیبلوں پر ایک نگاہ ڈالیں تو آپ حیرت زدہ ہوجائیں گے کہ اس میں نمک اور چینی کی مقدار کتنی ہے۔ مونوسوڈیم گلوٹامیٹ ، اسپارٹیم ، سوڈیم سلفائٹ ، اعلی فروکٹوز مکئی کا شربت ، سلفر ڈائی آکسائیڈ ، پوٹاشیم برومائٹ ، بٹیلیٹ ہائڈروکسیانوسول (بی اے ایچ) اور بائلیٹڈ ہائیڈرو آکسیٹولوینی (بی ایچ ٹی) جیسے کیمیکل تلاش کریں۔

8. شراب کے استعمال کو محدود کریں

مجھے غلط مت سمجھو ایک بار تھوڑی دیر بعد ، یہ بالکل ٹھیک ہے۔ ہر روز اور / یا ضرورت سے زیادہ مقدار میں اس کے استعمال سے پرہیز کریں۔ الکحل جسم میں شوگر میں تبدیل ہوجاتی ہے ، جو چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجاتا ہے اگر آپ اسے ورزش کرکے جلا نہیں دیتے ہیں۔

الکحل پانی کی کمی کا بھی سبب بنتا ہے ، اس طرح آپ کی میٹابولزم کو کم کرتا ہے۔ اگر آپ واقعی میں ایسا محسوس کرتے ہو تو ایک گلاس شراب پائیں۔ بار بار بھاری شراب پینے سے پرہیز کریں۔

9. ہر ہفتے میں ایک بار ڈیٹوکس

ڈیٹوکسنگ اب آپشن نہیں ہے۔ کھانے کی عادات ، کھانے کا معیار ، ہفتے کے آخر کی پارٹیوں اور طرز زندگی کے دیگر انتخابات ہفتے میں ایک یا دو بار ڈٹوکسنگ کو ضروری بناتے ہیں ۔

ایک دن کے لئے جوس ڈائیٹ پر جائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گھر پر جوس بنائیں یا ٹھنڈا دباؤ رس لیں۔ اگر آپ غذائی ریشہ چاہتے ہیں تو گودا کو نہ ہٹائیں۔ اگر آپ کے پاس IBS / IBD ہیں تو ، گودا کو دبائیں۔

نوٹ: سبزیوں کے جوس پھلوں کے رسوں کے مقابلے میں ایک بہتر آپشن ہیں۔

10. بھوک لگی ہے؟ بروکولی ٹیسٹ کرو

شٹر اسٹاک

کتنی بار آپ کو بھوک لگتی ہے؟ اگر یہ اکثر ہوتا ہے تو ، یہ ایک مسئلہ ہے۔ یہ بتانے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آیا آپ واقعی بھوکے ہیں یا نہیں ، "بروکولی ٹیسٹ" کرنا ہے۔ آپ کو صرف بروکولی کا تصور کرنا ہے جب آپ بھوک محسوس کرتے ہو۔

مین آئیڈیا - کھانے کا احترام کریں۔ جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں۔ آپ جو کھاتے ہو اس پر پوری توجہ دیں۔

اگلا قدم فعال ہونا ہے۔ آپ جتنے زیادہ سرگرم ہیں ، اتنا ہی بہتر ہے آپ کا میٹابولزم آپ کو جاننے کے لئے درکار سب کچھ یہاں ہے۔

کیلوری جانے دو

11. تیز چلنا

چلنا ایک بہترین ورزش ہے ، خاص کر اس وجہ سے کہ یہ آپ کے جوڑ اور دل پر آسان ہے۔ اگر آپ کو ورزش کرنے کی عادت نہیں ہے تو پیدل چلنا ایک بہترین جگہ ہے۔

ایک ہفتہ کے لئے ہر دن کم از کم 15-20 منٹ چلیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کتے کو چلائیں یا ٹہلنے کے بعد رات کا کھانا لیں۔ ایک ہفتہ کے بعد ، یہ آپ کے کھیل کو تیز کرنے کا وقت آگیا ہے۔ تیز واکنگ پر آگے بڑھیں۔

ایک ٹائمر مقرر کریں۔ ایک منٹ کے لئے سست رفتار سے چلیں اور پھر 30 سیکنڈ تک تیز رفتار سے چلیں۔ ابتدائی طور پر ، آپ کے بچھڑوں کو جلد ہی تنگ ہونا شروع ہوسکتا ہے۔ کچھ منٹ آرام کریں لیکن ہار نہیں مانتے۔

12. دباؤ ہے؟ رن!

جب آپ دباؤ ڈالتے ہیں تو بھاگنا دنیا کا بہترین احساس ہوتا ہے