قدرتی طور پر آپ کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کا طریقہ

کسی بھی جسمانی سرگرمی کو انجام دینے اور اسے مکمل کرنے کے ل You آپ کو قوت برداشت یا برداشت کی ضرورت ہے۔ جسمانی استعداد کی ضرورت ہوتی ہے جس میں کسی کام کو کرنے کی جسمانی طاقت اور قابلیت کے سوا کچھ اور نہیں ہے۔ اس کے ل you ، آپ کو مضبوط پٹھوں کی ضرورت ہوگی جو مشقت کے توسیعی ادوار کا مقابلہ کرسکتی ہیں۔ یہ کچھ طریقے ہیں جن کے ذریعے آپ قدرتی طور پر اپنی صلاحیت بڑھا سکتے ہیں اور طویل عرصے تک جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوسکتے ہیں۔

اسٹیمینا کیا ہے؟

اسٹیمینا وہ طاقت ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک بھرپور جسمانی سرگرمی یا ذہنی کوشش کو برداشت کرنے کی سہولت دیتی ہے۔ صلاحیت میں اضافہ آپ کو سخت سرگرمی کے دوران تناؤ اور تکلیف برداشت کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ تھکاوٹ اور تھکن کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو اکثر ایک زبردست سرگرمی کی پیروی کرتی ہے۔ اگر آپ میں قوت برداشت ہے تو ، آپ کم توانائی استعمال کرتے ہوئے اعلی سطح پر بھی روزانہ کی سرگرمیاں انجام دے سکتے ہیں۔

اپنی قوت برداشت بڑھانے کے قدرتی طریقے

1. صحت مند غذا کی پیروی کریں

آپ اپنے جسم کو کاربوہائیڈریٹ سے اضافی بنانے کے لئے اور آپ کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے ل ban کیلے اور سیب ، فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے بیر ، اناج اناج وغیرہ ، بھوری چاول ، اور دیگر نشاستے دار کھانوں کا استعمال کرسکتے ہیں (2) ، (3) ، (4) یہ کھانے کھانوں کی مستقل مدت مہیا کرسکتے ہیں کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ کے تحول کو متاثر کرسکتے ہیں۔ صلاحیت بڑھانے کے ل these ان 25 بہترین کھانے کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔

تاہم ، کسی کو دودھ کی مصنوعات ، پروسس شدہ کھانوں ، جیسے پاستا ، الکحل ، تلی ہوئی کھانے ، اور کم کیلوری والے کھانے اور مشروبات کی مقدار سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ وہ توانائی کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔ ہر کھانے میں کیلوری کی غلط مقدار کا استعمال یا ہر کھانے کے حصے کے سائز میں تبدیلی لانا توانائی کی سطح کو بھی متاثر کرسکتا ہے اور ساتھ ہی ترتیب (5) بھی۔ اس سے کھانے کی مقدار میں یا تو اضافہ یا کمی واقع ہوسکتی ہے۔

2. باقاعدگی سے ورزش کریں

ورزش کرنا آپ کی صلاحیت بڑھانے کا ایک اور طریقہ ہے۔ چاہے یہ ٹریڈمل ، تیراکی ، سائیکلنگ ، یا ایروبکس پر عام رن ہو ، ورزش سے قلبی تندرستی کو فروغ ملتا ہے (6)۔ اس کے نتیجے میں ، صلاحیت ، برداشت ، طاقت اور لچک کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے (7)۔

P. مراقبہ اور یوگا کی مشق کریں

مراقبہ اور یوگا دباؤ کو کم کرنے اور کم کرنے کے قدرتی طریقے ہیں۔ آئینگر یوگا میں متعدد متصور کھڑے پوز پر زور دیتے ہیں جو آخر کار صلاحیت ، جسم کی صف بندی اور طاقت کو بڑھاوا دینے میں مدد کرسکتے ہیں (8) اس سے طویل عرصے میں آپ کی جسمانی برداشت بھی بڑھتی ہے۔

4. موسیقی سنو

ایک سخت ورزش سیشن کے دوران موسیقی سننا ، جیسا کہ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے ، dyspnea یا سانس کی قلت میں کمی واقع ہوتی ہے (9)۔ تیز رفتار مشقوں میں مشغول ہوتے ہوئے آپ کی رواداری اور استحکام کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. اشوگندھا ہے

اشواگنڈھا ایک جڑی بوٹی ضمیمہ ہے جو کارڈیواسکولر کی بہتر برداشت اور صلاحیت کے ساتھ منسلک رہا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ لمبی عمر اور استثنیٰ (10) کو بڑھا سکتا ہے۔

آپ اس جڑی بوٹی کا اضافی گولی یا پاؤڈر کی شکل میں لے سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح خوراک کے ل dos اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں کیونکہ اشوگنڈھا کا زیادہ استعمال قے اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔

6. کیفین کا استعمال کریں

کیفین کی کھپت توانائی کو بڑھا سکتی ہے کیونکہ اس سے ڈوپامائن اور نورڈرینالین (11) کی بڑھتی رہائی ہوتی ہے۔ اس سے آپ خود کو زیادہ پرسکون اور توانائی بخش محسوس کرسکتے ہیں اور جسمانی مشقت سے گزرنے کی اپنی اہلیت کو بڑھا سکتے ہیں۔

نوٹ: کیفینٹڈ مشروبات کی ضرورت سے زیادہ استعمال آپ کے بلڈ پریشر ، دل کی دھڑکن ، اور پیشاب کرنے اور اندرا اور اضطراب پیدا کرنے کی خواہش کو بڑھا سکتا ہے۔

7. تمباکو نوشی چھوڑ دو

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سگریٹ نوشی کا برداشت کی صلاحیت (12) پر مضر اثر ہے۔ یہ آپ کی صلاحیت اور توانائی کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے اور شدید جسمانی سرگرمی کرتے ہوئے آپ کو سانس کی کمی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کی صلاحیت بڑھانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

آپ کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے۔ ایک باریک بینی سے کیے جانے والے مطالعے سے معلوم ہوا کہ مطالعہ کے مضامین کو طاقت اور استعداد (یا کارڈیو پلمونری ریزرو) (13) بنانے میں قریب 14 دن لگے۔ تاہم ، صحیح مدت ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوسکتی ہے کیونکہ اس کا انحصار عوامل پر ہوتا ہے ، جیسے فرد کی صحت اور طاقت اور برداشت کو بڑھانے کی ترغیب۔

13 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

- اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ اور جسمانی کارکردگی ، آج تغذیہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794245/
- ورزش کے دوران توانائی کے وسیلے کے طور پر کیلے: میٹابولومکس اپروچ۔ پلس ون ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22616015
- کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم پر غذائی پولیفینولز کا اثر۔ مالیکیولر سائنسز کا بین الاقوامی جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20480025
- آہستہ آہستہ ہضم نشاستے: تصور ، طریقہ کار ، اور مجوزہ توسیع شدہ گلیسیمک انڈیکس۔ فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی ادارہ جات میں تنقیدی جائزہ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19960393
- غذائیت کے معیار ، مقدار اور مختلف مقدار کے اثرات ، بُکس شیلف ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK232454/
- ایروبک بمقابلہ انیروبک ورزش کے تربیتی اثرات قلبی نظام پر ، ورلڈ جرنل آف کارڈیالوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- ایروبک ورزش اور برداشت: صحت کے فوائد کے ل fitness فٹنس میں بہتری۔ فزیشن اور اسپورٹس میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20086470/#
- یوگا کے علاج معالجے اور اس کے معیار زندگی میں اضافے کی صلاحیت کی تلاش ، یوگا کے بین الاقوامی جریدے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- سی او پی ڈی والے لوگوں میں تیز رفتار ورزش برداشت کی جانچ کے دوران موسیقی سننے کا اثر۔ سینہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/
- صحت مند ایتھلیٹک بڑوں ، AYU ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں قلبی استحکام کو بہتر بنانے میں اشواگنڈہ (وٹھانیا سومنیفرا ڈونل) کی افادیت۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/
- چائے یا کافی کا روزانہ کپ آپ کو متحرک رکھ سکتا ہے: چائے اور کافی کی کھپت اور جسمانی سرگرمی کے مابین ایسوسی ایشن ، ماحولیاتی ریسرچ اور پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جریدے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/
- سگریٹ نوشی ، شراب نوشی ، اور برداشت کی صلاحیت: 6،500 19 سالہ قدیم تجزیہ اور 4،100 جوگروں کا تجزیہ۔ بچاؤ طب ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3258987
- فٹ ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ برٹش میڈیکل جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1714901/