قدرتی طور پر چھاتی کے دودھ کی فراہمی میں کیسے اضافہ کیا جائے

ایک ماں ہمیشہ اپنے بچے کے لئے بھلائی چاہتی ہے۔ اور اگر یہ نومولود بچہ ہے تو نگہداشت اور تشویش میں دس گنا اضافہ ہوتا ہے۔ چونکہ مجھے یقین ہے کہ آپ پہلے ہی واقف ہیں ، یہ بہتر ہے کہ اگر نوزائیدہ بچے اپنی زندگی کے ابتدائی چند مہینوں میں صرف دودھ کا دودھ استعمال کریں تاکہ مناسب نشوونما اور نشوونما ، مدافعتی نظام کی افادیت اور تعلقات کو یقینی بنایا جاسکے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کے چھوٹے سے دودھ نہیں تیار کررہا ہے تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں۔ شاید آپ کو ضرورت ہے کہ قدرتی طور پر چھاتی کے دودھ کی فراہمی بڑھانے کے ل the آپ ان کھانوں کی چیزوں پر تھوڑی زیادہ توجہ دیں جو آپ کھاتے ہیں۔

فہرست کا خانہ

• دودھ کی کم فراہمی کی وجوہات
• دودھ پلانے سے متعلق حقائق - یہ کیوں ضروری ہے؟
• چھاتی کے دودھ کی فراہمی بڑھانے کے لئے بہترین فوڈز
• کون سے فوڈ دودھ کی فراہمی کو کم کرسکتے ہیں؟
• احتیاطی تدابیر

دودھ کی کم فراہمی کی وجوہات

• آپ کافی پانی نہیں پیتے۔
• آپ نے دودھ پلانا شروع کیا ہے نہ کہ ڈیلیوری کے دن۔
• آپ اکثر دودھ نہیں پلاتے ہیں۔
• آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں۔
• آپ کی چھاتی کی پچھلی سرجری ہوچکی ہے۔
• دوسرے عوامل میں قبل از وقت پیدائش ، ہائی بلڈ پریشر (حمل کی وجہ سے متاثر) ، زچگی موٹاپا ، اور ذیابیطس شامل ہیں۔

لیکن ، دودھ پلانا اتنا ضروری کیوں ہے؟ یہ حقائق آپ کو بتائیں گے کہ کیوں۔

TOC پر واپس جائیں

دودھ پلانے سے متعلق حقائق - یہ کیوں ضروری ہے؟

• انسانی دودھ میں بچے کے استثنیٰ کو بڑھانے کے ل. کافی وقت ملتا ہے۔
• دودھ پلانے سے آپ کے نوزائیدہ بچوں کے بعد کی زندگی میں بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
• یہ ماں کے لئے بھی فائدہ مند ہے اور اس کی چھاتی کے کینسر ، دل کی بیماری ، اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
• دودھ پلانے سے ماں کی نفلی بحالی تیز ہوجاتی ہے۔
• نئی ماؤں زیادہ آسانی سے دودھ پلا کر اپنے حمل سے پہلے کے وزن میں آسانی سے واپس آسکتی ہیں۔
• تقریبا 75٪ نئی ماں اپنے دائیں چھاتی میں اپنے بائیں کے مقابلے میں زیادہ دودھ تیار کرتی ہیں۔
• دودھ پلانے سے اچانک شیر خوار موت موت سنڈروم (SIDS) کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
• اس سے بعد میں زندگی میں آپ کے نوزائیدہ بچوں کی گہواروں کی نشوونما یا منحنی خطوط وحدت کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے۔
• چھاتی کے دودھ میں کچھ مادے ہوتے ہیں جو بچوں میں نیند اور ماؤں میں سکون کو فروغ دیتے ہیں۔

آپ کے بچے کے لئے ابتدائی سالوں میں دودھ پلانا بہت اہمیت کا حامل ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دودھ کی دودھ کی فراہمی برابر نہیں ہے تو ، آپ کو مندرجہ ذیل مزید کھانے کی کھپت شروع کرنا ہوگی۔

TOC پر واپس جائیں

چھاتی کے دودھ کی فراہمی بڑھانے کے لئے بہترین فوڈز

1. 1. میتھی کے بیج
   2. توربانگون
   3. ڈرمسٹکس
   4. سونف
   5. دودھ تھیسٹل
   6. بکری کا رو
   7. لہسن
   8. جڑی بوٹی کی چا ئے
   9. سالمن
   10. جو
   11. سارا اناج
   12. بادام کا دودھ
   13. کیرم (کاراوے) بیج

TOC پر واپس جائیں

قدرتی طور پر اپنے چھاتی کے دودھ کی فراہمی میں کیسے اضافہ کیا جائے

1. میتھی کے بیج

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ میتھی کے دانے
• 1 کپ پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چائے کا چمچ میتھی کے دالوں کو ایک کپ پانی کے ساتھ ایک سوسیپین میں ابالیں۔
2. 5 منٹ اور کشیدگی کے لئے ابالنا.
3. جب چائے پینے کے لئے کافی گرم ہوجائے تو ، تھوڑا سا شہد ڈالیں۔
4. اپنے ماں کے دودھ کی فراہمی میں اضافہ کرنے کے لئے روزانہ تقریبا 3 بار میتھی کی چائے کا استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

میتھی کے بیج ایک بہترین اجزاء ہیں جو چھاتی کے دودھ کی فراہمی کو بڑھا سکتے ہیں۔ وہ فائٹوسٹروجن کے اچھے ذرائع ہیں اور نرسنگ ماؤں (1) میں کہکشاں خصوصیات کو بھی ظاہر کرتے ہیں۔ (کھانے کی چیزوں یا منشیات کے لئے گلیکٹاگوگ صرف ایک خیالی لفظ ہے جو دودھ کے دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں۔)

TOC پر واپس جائیں

2. توربانگون

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

توربانگون چلا گیا

آپ کو کیا کرنا ہے

توربنگن چائے یا سوپ پیا۔ آپ اسے دوسرے کھانے میں بھی شامل کرسکتے ہیں اور روزانہ کھاتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

توربانگون بٹاکنیسی روایتی کھانوں میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے ، اور یہ آہستہ آہستہ مغرب میں مشہور ہوتا جارہا ہے۔ یہ ایک اور جڑی بوٹی ہے جس نے دودھ کے دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرنے کا ثبوت دیا ہے (2)

TOC پر واپس جائیں

3. ڈرمسٹکس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

تازہ نکالا ڈرمسٹک رس کا 1/2 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ ایک بار آدھا کپ تازہ نکالنے والے ڈرمسٹک رس کا عرق لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ڈرمسٹکس بہت سے غذائی اجزاء کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو دودھ کی غدود کو زیادہ سے زیادہ دودھ پیدا کرنے میں تحریک دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ڈرمسٹک جوس کا استعمال خون کی گردش میں بھی بہتری لاتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے دودھ کی دودھ کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے (3)

TOC پر واپس جائیں

4. سونف کے بیج

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• سونف کے بیجوں کا 1 چائے کا چمچ
• 1 کپ گرم پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ گرم پانی میں سونے کے ایک چائے کا چمچ ڈال دیں۔
2. 5 سے 10 منٹ کے لئے کھڑی کریں اور دباؤ ڈالیں۔
3. چائے کو کچھ شہد ڈالنے سے پہلے تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں۔
4. سونف کی چائے کا استعمال روزانہ 2 سے 3 بار کریں۔
5. متبادل کے طور پر ، آپ سونف کے کچھ بیجوں کو بھی چبا سکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

سونف ایک اور جڑی بوٹی ہے جو نرسنگ ماؤں کے لئے کہکشاں کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔ بیج فائٹوسٹروجن ہیں ، یعنی ، وہ ایسٹروجن کی نقل کرتے ہیں ، ایک ہارمون جو چھاتی کے دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے (4)

TOC پر واپس جائیں

5. دودھ کا عرق

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

دودھ کی تھرسٹلی سپلیمنٹس

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ 2 سے 3 دودھ تِسٹل کیپسول لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

دودھ کی چھاتی ایک پھول دار پودا ہے جو قدیم زمانے میں ماں کے دودھ کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا۔ فائٹوسٹروجن کی حیثیت سے ، یہ ایسٹروجینک سرگرمی دکھاتا ہے ، جو چھاتی کے دودھ کی فراہمی میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے (5)

TOC پر واپس جائیں

6. بکری کا بدلہ

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

بکرے کی صف کی تکمیل

آپ کو کیا کرنا ہے

اپنے چھاتی کے دودھ کی فراہمی کو بڑھانے کے لئے روزانہ بکری کے سپلیمنٹس لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

بکرے کی قطار فرانس اور دوسرے یورپی ممالک میں ایک مشہور کہکشاں ہے۔ یہ نہ صرف ماں کی نالی کے بافتوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے بلکہ اس میں لییکٹوجینک خصوصیات بھی ہیں ، یعنی ، یہ دودھ کے دودھ کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے (6)۔

احتیاط

بکری کی وجہ سے ہائپوگلیسیمیا (کم بلڈ شوگر) پیدا ہوسکتا ہے۔ لہذا ، ان سپلیمنٹس کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اگر آپ اسے لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو کھانا نہیں چھوڑتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

7. لہسن

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

لہسن کے لونگ چھلکے

آپ کو کیا کرنا ہے

1. لہسن کی لونگ کو مکس کریں اور پیسٹ کو اپنے برتن میں شامل کریں۔
2. آپ پورے دن میں لہسن کے چند لونگوں کو بھی چبا سکتے ہیں ، ترجیحا جب آپ کو کسی پر لہسن کے سانس لینے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے!

یہ کیوں کام کرتا ہے

لہسن میں لییکٹوجینک خصوصیات ہیں جو ماؤں میں دودھ کی فراہمی بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ایک اینٹی فنگل ہے اور یہ اطلاع دی جاتی ہے کہ ماں اور نوزائیدہ (7) ، (8) کے مابین تعلقات کو مضبوط کریں۔

TOC پر واپس جائیں

8. ہربل چائے

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

سونے والی چائے یا کاراوے چائے جیسے ہربل چائے

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ 2 سے 3 کپ سونگ یا کاراوے چائے پیئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

سونف اور کاراؤ جیسے جڑی بوٹیاں فائٹوسٹروجن ہیں جو ایسٹروجینک خصوصیات کی نمائش کرتی ہیں۔ وہ کہکشاں کے طور پر کام کرتے ہیں اور بھری ہوئی دودھ کی نالیوں کو بھی صاف کرتے ہیں ، اس طرح ماں کے دودھ کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے (9)

TOC پر واپس جائیں

9. سالمن

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

جنگلی پکڑے ہوئے پکا ہوا سالمن

آپ کو کیا کرنا ہے

ہر ہفتے 2 سے 3 بار پکا ہوا سالمن کا ایک حصہ استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

سالمن اومیگا 3s اور بہت سے ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، جو قدرتی طور پر آپ کے چھاتی کے دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرنے کا ایک بہترین اختیار بناتے ہیں۔ اس میں دودھ کے دودھ کا ایک سب سے اہم جزو ڈی ایچ اے سے بھی مالا مال ہے ، جو آپ کے بچے کی دماغی نشوونما میں مدد دیتا ہے (10)

احتیاط

جنگلی سے پھنسے ہوئے سالمن کھائیں ، جو تجارتی لحاظ سے اٹھائے گئے سالمن کے مقابلے میں پارے اور دیگر ٹاکسن میں کم ہے۔

TOC پر واپس جائیں

10. جئ

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

پکا ہوا جئ کا ایک کٹورا

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ ایک کٹوری پکی ہوئی جئ استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

جئی میں ریشہ اور آئرن کی کثرت ہوتی ہے ، جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور چھاتی کے دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے۔ وہ نرمی کو بھی دلاتے ہیں ، جو ، بدلے میں ، دودھ پلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خصوصیات جئوں کو چھاتی کے دودھ کی فراہمی بڑھانے کے لئے بہترین اختیارات میں سے ایک بناتی ہے (11)

TOC پر واپس جائیں

11. پورے اناج

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

مکئی ، کوئنو ، اور گندم جیسے سارا اناج

آپ کو کیا کرنا ہے

گندم ، کوئنو اور مکئی جیسے پورے اناج کی مقدار میں اضافہ کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

سارا اناج کا استعمال نہ صرف چھاتی کے دودھ کی پیداوار بڑھانے میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ کے شیر خوار بچے کو اس کی نشوونما اور نشوونما کے لئے تمام ضروری غذائی اجزاء مل رہے ہیں (12)

نوٹ: بہت سے لوگ ان دنوں گلوٹین دانے سے گریز کر رہے ہیں ، لہذا آپ اپنی گندم کی مقدار کو محدود کرنا چاہتے ہو۔

TOC پر واپس جائیں

12. بادام کا دودھ

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

بادام کا دودھ (بغیر لگے ہوئے)

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ 1 سے 2 بار بادام کا دودھ ایک کپ لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

بادام کا دودھ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ، نرسنگ ماؤں اپنے دودھ کی مقدار اور معیار دونوں کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے بادام کا دودھ کھاتی ہیں (13)

TOC پر واپس جائیں

13. کیرم (کاراوے) بیج

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1-2 چمچ کیرم کے بیج
• 1 کپ پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چمچ یا دو کیرم کے بیجوں کو راتوں رات پانی میں بھگو دیں۔
2. اگلی صبح ، مرکب چھانیں اور حل کھائیں۔
3. اپنے ماں کے دودھ کی فراہمی کو بڑھانے کے لئے اسے روزانہ پئیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

کیرم کے بیج ایک اور عمدہ روایتی علاج ہے جو قدرتی طور پر چھاتی کے دودھ کی فراہمی میں اضافہ کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے (14)

اب جب آپ کو دودھ کی دودھ کی فراہمی میں اضافے کے ل what کیا کھانا ہے اس کے بارے میں آپ کو اندازہ ہے ، آئیے آپ ان غذاوں کو دیکھیں جن سے آپ کو بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ ان سے دودھ کی دودھ کی پیداوار میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

کون سے فوڈ دودھ کی فراہمی کو کم کرسکتے ہیں؟

صدیوں سے ، دائیوں نے خواتین کو مشورہ دیا ہے کہ جب وہ دودھ پلانا بند کردیں اور اپنے دودھ کا دودھ خشک ہونے دیں تو وہ کس چیز کا استعمال کریں۔ لیکن اگر آپ ابھی بھی دودھ پلا رہے ہیں تو ان کھانے کو کسی بھی مقدار میں استعمال نہ کریں۔ مندرجہ ذیل کھانے کی چیزیں دودھ کی دودھ کی فراہمی کو کم کرسکتی ہیں۔

• اجمودا
• کالی مرچ
• اسپیرمنٹ
• سیج
• اوریگانو
• تیمیم
• شراب

ان کھانوں سے پرہیز کرنے کے علاوہ ، ذیل میں دیئے گئے نکات پر عمل کریں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر

• بھوک کی علامات کے ل your اپنے بچے کو قریب سے دیکھیں ، خاص طور پر پہلے ہفتوں میں۔
• کم سے کم ابتدائی 6 مہینوں تک اپنے بچے کو اپنے قریب رہنے دو۔
• آرام دہ اور پرسکون کرنے والوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔
• صحت مند غذا پر عمل کریں۔
• چینی اور اسپارٹیم میٹھا سوڈا سے پرہیز کرتے ہوئے کافی مقدار میں سیال پائیں۔
• کافی آرام کرو۔
• دودھ کے دودھ میں اضافے کی خاطر اپنے سینوں کا مالش کرنے کی کوشش کریں۔
• تنگ براز اور ٹاپس پہننے سے پرہیز کریں۔ ڈھیلے لباس کا انتخاب کریں

اب جب آپ جانتے ہو کہ زیادہ سے زیادہ چھاتی کا دودھ تیار کرنے کے ل you آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے ، تو آگے بڑھیں اور اس مضمون میں مذکور جڑی بوٹیاں اور کھانے پینا شروع کردیں۔ وہ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ اپنے چھوٹے سے دودھ کو پورا کرنے کے لئے کافی دودھ تیار کررہے ہیں۔ اگر آپ کو کسی دوسرے کھانے کی چیزوں سے آگاہی ہے جو مدد مل سکتی ہے تو ، براہ کرم نیچے دیئے گئے خانے میں ایک تبصرہ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

مجھے کیا پتہ چلے گا کہ کیا میں دودھ کا کافی دودھ تیار کر رہا ہوں؟

جب آپ کے بچے نے کافی دودھ لیا ہو تو آپ اطمینان کی آہیں کو پہچاننا سیکھیں گے۔ دودھ پلانا روزانہ کم سے کم 6 سے 8 بار ہونا چاہئے جب پہلے چند نگلنے کے بعد درد یا تکلیف کی علامت نہ ہو۔ کھانا کھلانے کے آغاز میں ، آپ کا چھاتی تناؤ اور کشش میں مبتلا ہوجائے گا ، یہاں تک کہ رساؤ۔ اچھے سیشن کے بعد ، وہ نرم ہوجائیں گے اور محسوس کریں گے جیسے آپ کے بچے نے انہیں صحیح طریقے سے خالی کردیا ہے۔ اگر وہ مکمل طور پر خالی محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، انہیں چھاتی کے پمپ سے پمپ کرنے کی کوشش کریں اور اس دودھ کو مستقبل میں کھانا کھلانے کے ل hold رکھیں۔

کیا چھاتی کا مساج دودھ کی پیداوار میں مدد کرسکتا ہے؟

ہاں ، اپنے سینوں کی مالش کرنے سے دودھ کی پیداوار بہتر ہوسکتی ہے۔ چھاتی کا مساج دودھ کی نالیوں کو صاف کرتا ہے اور اس سے دودھ زیادہ آزادانہ طور پر بہتا ہے۔ اور یہ آپ کے دودھ کے غدود کو زیادہ سے زیادہ دودھ تیار کرنے کے لئے متحرک کرتا ہے۔ کچھ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ دودھ کی پیداوار کو تیز کرنے کے لئے ترسیل سے پہلے ہی اپنے سینوں کو پمپ کرنا شروع کردیں۔