منحنی خطوط صرف واپس نہیں آرہے ہیں ، وہ ایک دھماکے کے ساتھ واپس آئے ہیں! جے ایل او ، صوفیہ ورگارا ، ایوا مینڈس ، ڈیمی لوواٹو ، بیونس ، کم کارداشیئن ، اور دیگر جیسے مشہور شخصیات نے فیشن کی نئی تعریف کی ہے اور 90 کی دہائی کی ذہنیت کو تبدیل کیا ہے۔ اگرچہ مختلف اشکال اور سائز کی خواتین منحنی ہوسکتی ہیں ، لیکن صحیح جگہوں پر منحنی خطوط حاصل کرنے میں وہی چیزیں ہیں جن میں سے زیادہ تر جدوجہد کرتے ہیں۔ کیونکہ پیٹ کی چمک آپ کی خواہش کے مطابق "منحنی خطوط" نہیں ہے۔ اور یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔ اسی لئے میں یہاں کمر سنسر / کارسیٹس کا سہرا لئے بغیر آپ کو منحنی خطوط لینے میں مدد کرنے کے لئے حاضر ہوں۔ اس پوسٹ کو پڑھیں اور اپنے خوابوں کی جان لیں۔ اوپر کھینچنا!

مرحلہ 1 - اپنے جسمانی وزن کو متوازن رکھیں

شٹر اسٹاک

آپ کی عمر ، قد ، وزن ، سرگرمی کی سطح اور طبی حالات پر منحصر ہے ، آپ کو یا تو کچھ پاؤنڈ بہا دینا پڑے گا یا کچھ حاصل کرنا پڑے گا۔

اگر آپ کا بی ایم آئی یہ بتاتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، ورزش کے معمول میں کچھ کارڈیو شامل کریں اور چربی کو جلدی سے بہانے کے لئے تمام جنک فوڈ (سوڈا ، فرائڈ فوڈ ، اعلی سوڈیم فوڈز ، شوگر ٹریٹس وغیرہ) سے پرہیز کریں۔ چربی کو متحرک کرنے کے ل us چلانے ، تیراکی ، HIIT ، یا بائیک چلانے جیسے کارڈیو کو استعمال کریں اور قابل استعمال توانائی کی شکل میں اضافی کیلوری کا استعمال کریں۔

اگر آپ کا BMI اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کا وزن کم ہے تو ، صحتمند چربی (ایوکوڈو ، گری دار میوے ، بیج ، نٹ بٹر ، ناریل کا تیل ، ایوکاڈو آئل اور زیتون کا تیل) ، پروٹین (جلد ، انڈے ، توفو ، مشروم ، اور دال کا مرغی) کھائیں ، اور carbs (پھل اور سبزیوں). آپ کو طاقت کی تربیت کی مشقیں بھی کرنی ہوں گی جو آپ کو پٹھوں کو بنانے اور ٹنڈ لگنے میں مدد فراہم کریں گی۔

مرحلہ 2 - اپنی کمر کو سر بنائیں

شٹر اسٹاک

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، آپ اپنے پیٹ کے علاقے میں منحنی خطوط حاصل نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ نہ صرف یہ اچھ.ا نظر آتا ہے ، بلکہ اس سے صحت کے شدید خطرات بھی ہیں۔ مزید یہ کہ آپ کی کمر کو پتلا کرنے سے آپ کے کاندھوں اور کولہوں کو وسیع تر نظر آجائے گا ، جس سے ایک گھنٹہ شیشے کا کامل برم ملتا ہے۔ یہ کچھ مشقیں اور اشارے ہیں جو آپ کو کمر کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

3 پتلی کمر کے ل 3 بہترین ورزشیں

1. جھوٹ سائیڈ بینڈ

یوٹیوب

نشانہ

واجبات ، ایبس ، اور گلائٹس۔

جھوٹ سائیڈ بینڈ کرنے کا طریقہ

1. چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو چٹائی پر فلیٹ رکھیں۔ اپنے ہاتھ اپنے پاس رکھیں ، ہتھیلیوں کو چٹائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اپنی گردن اٹھائیں ، اور اپنے گھٹنوں کی چوٹی دیکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنے ہاتھوں کو سیدھے رکھنا ، اپنے دائیں طرف سیدھے کرچ کرنا اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے دائیں ہیل کو چھونے کی کوشش کریں۔
3. اپنے بائیں طرف بنے ہوئے کرچ اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنی بائیں بازو کی ایڑی کو چھوئے۔

سیٹ اور نمائندے

15 نمائندوں کے 3 سیٹ

2. پیروں کو سیدھے کروچ

یوٹیوب

نشانہ

اوپری اور نچلے حصے

پیروں کو سیدھے کرنے کے لئے کس طرح

1. ایک چٹائی پر لیٹ جاؤ اور اپنے دونوں پیروں کو اس طرح اٹھاو کہ وہ فرش کے ساتھ 90 ڈگری پر ہوں۔ اپنے ہاتھوں کو 45 ڈگری زاویہ پر بڑھاؤ اور اپنے پیروں کی طرف اشارہ کرو۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنے پیروں کو سیدھے رکھتے ہوئے ، اپنے سر اور کندھوں کے پچھلے حصے کو اٹھائیں ، اور اپنی انگلیوں کے اشارے کو انگلیوں کی نوک تک چھونے کی کوشش کریں۔
3. آرام کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
4. دہرائیں۔

سیٹ اور نمائندے

25 نمائندوں کے 3 سیٹ

3. ٹانگ ڈراپ کمی

یوٹیوب

نشانہ

واجبات ، گلیٹس ، لوئر ایبس ، اور اوپری ایبس۔

ٹانگ ڈراپ کروچس کو کیسے کریں

1. چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھیں ، اور کور کو مشغول رکھیں۔ ہر کان کے پیچھے انگوٹھا رکھیں اور دوسری انگلیوں سے اپنے سر کے پچھلے حصے کو تھامیں۔ اپنے پیروں کو اس طرح اٹھاو کہ وہ فرش کے ساتھ 90 ڈگری پر ہوں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنی دائیں ٹانگ کو نیچے کرو۔ گرجائیں ، اپنے جسم کو بائیں طرف مڑیں ، اور اپنے دائیں کہنی کو اپنی بائیں ٹانگ کے قریب لانے کی کوشش کریں۔
3. اپنے دائیں پیر کو اوپر لائیں۔ اسی کے ساتھ ، اپنی بائیں ٹانگ کو نچلا کریں اور اپنے جسم کو اپنے دائیں طرف مڑیں ، اور آپ کی بائیں دہنی کو دائیں ٹانگ کے قریب لائیں۔

سیٹ اور نمائندے

15 نمائندوں کے 3 سیٹ

پتلا کمر حاصل کرنے کے لئے نکات

• ہائیڈریٹڈ رہیں

ہائیڈریشن آپ کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ پانی زہریلے پانی کو بہا دیتا ہے ، تناؤ کی سطح کو نیچے لاتا ہے ، اور اندرونی پییچ اور ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کو پیٹ اور کمر کے علاقے سے اضافی پاؤنڈ ضائع کرنے میں مدد ملے گی۔

• بہتر کوالٹی کا کھانا

آپ جتنا زیادہ جنک فوڈ کھاتے ہیں ، آپ کے پیٹ کا خطہ اتنا ہی بڑھ جاتا ہے۔ دراصل ، اگر آپ پتلی طرف ہیں تو ، آپ بہت زیادہ جنک فوڈ کھا کر تھوڑا وزن اٹھا سکتے ہیں ، لیکن آپ ٹنڈ نہیں لگیں گے۔ ٹنڈ دیکھنا اور اچھی کرنسی کے ل you ، آپ کو اچھ qualityے معیار کا کھانا پینا ہوگا۔ یہ نامیاتی / فری رینج ہوسکتی ہے یا نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو پھل ، سبزیوں ، پروٹین ، دودھ ، اور صحت مند چربی کے استعمال پر توجہ دینا ہوگی۔ یہ اصلی کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کو صحیح وزن برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، صحتمند کھانا کھانے کے دوران بھی اپنے حصوں پر قابو پالیں کیونکہ زیادہ مقدار میں کچھ بھی جسم میں عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے۔

یہ وہ طریقے ہیں جن کی مدد سے آپ اپنی کمر کو پتلا کرسکتے ہیں۔ اب ، آپ کو اپنے اوپری جسم پر بھی کام کرنا ہوگا۔ کیوں؟ معلوم کرنے کیلئے نیچے سکرول کریں۔

مرحلہ 3 - اپنے اوپری جسم کو مجسمہ بنائیں

شٹر اسٹاک

آپ کے اوپری جسم ، یعنی کندھوں ، سینے اور اوپری کمر کو مجسمہ لگانے سے آپ کی کمر چھوٹی نظر آنے میں مدد ملے گی۔ اور اس سے آپ گھڑی کے شیشے کے اعداد و شمار کا اوپری وکر بنائیں گے جس کا آپ ارادہ کر رہے ہیں۔ آپ کے اوپری جسم کو ٹن کرنے کے لئے کچھ مشقیں اور نکات یہ ہیں۔

اپنے بالائی جسم کو ٹون کرنے کے لئے 3 بہترین ورزشیں

1. پش اپس

یوٹیوب

نشانہ

سینے ، کندھوں ، ایبس ، گلائٹس اور اوپری کمر۔

پش اپس کیسے کریں

1. اپنے پیٹ پر چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے ٹوٹنے کے قریب ہی رکھیں۔ آپ کی انگلیاں سیدھی سیدھی ، آپ کے جسم کے ساتھ 45 ڈگری پر کوہنی اور آہستہ سے فرش پر رکھی ہوئی ٹھوس اشارہ کریں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنے پیر کو اپنے پیروں اور ہتھیلیوں پر توازن لگاتے ہوئے اپنے جسم کو اوپر رکھیں جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کو پوری طرح سے بڑھا نہ جائے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو نہ موڑیں۔
3. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن پر آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔

سیٹ اور نمائندے

12 نمائندوں کے 3 سیٹ

اشارہ: اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، گھٹنے والے پش اپس اور فی سیٹ میں کم نمائندوں کے ساتھ شروعات کریں۔

2. ٹرائیسپ ڈپس

یوٹیوب

نشانہ

ٹرائیسپس ، بائسپس ، اور کندھوں۔

ٹرائیسپ ڈپس کیسے کریں

1. کرسی کے دونوں کناروں پر اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ کرسی کے کنارے پر بیٹھیں ، کہنیوں کا پیچھے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، آپ کا انگوٹھا آپ کے گلیشٹس کے قریب ہے ، اور انگلیاں کرسی کے کنارے تھام رہی ہیں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھینکیں ، اور اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہوں۔
2. اپنے کولہوں کو کرسی سے اٹھائیں اور ایک قدم آگے بڑھیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
3. اپنی دونوں کوہنیوں کو فلیکس کریں اور اپنے کولہوں کو سیدھے لکیر میں نیچے کردیں۔ جب وہ فرش کو چھونے ہی والے ہیں تو رک جائیں۔
4. اپنے کولہوں کو اسی سیدھی لائن میں پیچھے دھکیلیں۔

سیٹ اور نمائندے

10 نمائندوں کے 3 سیٹ

اشارہ: صرف اپنے کولہوں کو اوپر اور نیچے نہ لگائیں۔ آپ کو اپنے کندھوں ، بازوؤں اور کولہوں کے ذریعے تحریک چلانی ہوگی۔

3. لیٹ پل ڈاون

یوٹیوب

نشانہ

لاٹھی ، کندھے ، اور بائسپس۔

لیٹ پل ڈاؤن ڈاؤن کرنے کا طریقہ

1. ہر ہاتھ میں دو یا پانچ پاؤنڈ ڈمبل تھامیں۔ سیدھے اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے کور کو مشغول رکھیں ، اور کندھوں کو پھیر لیا جائے۔ اپنے پیروں کو 90 ڈگری پر بازوؤں کے ساتھ ، اوپری بازو ، کھجوروں کا سامنے کا سامنا ، اور کندھے کی سطح پر اوپری بازو اٹھاو۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنے سر سے اوپر تک اٹھانے والے وزن کو دبائیں۔
3. سانس چھوڑ کر انہیں نیچے نیچے کھینچیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنیوں کو تھوڑا سا پیچھے جانا ہے اور آپ کے پچھلے پچھلے پٹھوں میں نچوڑ محسوس کریں۔

سیٹ اور نمائندے

15 نمائندوں کے 3 سیٹ

ایک مجسمہ شدہ اوپری جسم حاصل کرنے کے لئے نکات

• اپنے ہارمونز کی جانچ کریں

ہارمونز عورت کی زندگی میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں (اس کے بارے میں بات کریں!)۔ ہارمونل عدم توازن خواتین کو زیادہ سے زیادہ چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتا ہے یا نہیں! اوپری پیٹھ کی چربی انسولین کے خلاف مزاحمت کا اشارہ ہے جو مستقبل میں ذیابیطس میں بالآخر ترقی کرے گی۔ نیز ، چربی نہ لینا ، چاہے آپ کتنا ہی کھائیں ، ایک بار پھر تشویش کی علامت ہے۔ لہذا ، اپنے ہارمونز کی جانچ کریں اور دیکھیں کہ کیا عدم توازن موجود ہے۔ اگر ہاں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس پریشانی سے نمٹنے کا بہترین طریقہ تلاش کریں۔

• اپر باڈی ورزش ہر دو دن کریں

ہارمونل عدم توازن ہے یا نہیں ، آپ کے ورزش کو آپ کے جسم کے اوپری کے پٹھوں کو نشانہ بنانا چاہئے۔ اور اگر آپ منحنی اور سیکسی جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ہر دو دن بعد اوپری جسم کا ورزش کرنا چاہئے۔ آپ مقامی جم میں باڈی ویٹ ٹریننگ ، وزن ، یا یہاں تک کہ مشینیں استعمال کرسکتے ہیں۔

اب ، ہم سمجھتے ہیں کہ کس طرح اپنی رانوں اور کولہوں کو دوبارہ بنانے اور ان کا سائز تبدیل کرنا ہے۔ نیچے سکرول کریں.

مرحلہ 4 - اپنی رانوں اور کولہوں کی تشکیل کریں

شٹر اسٹاک

ٹونڈ رانوں اور منحنی والے بٹکس کے لئے 6 بہترین ورزشیں

1. فارورڈ پھیپھڑوں

شٹر اسٹاک

نشانہ

کواڈز ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑے ، اور ہپ فلیکسرز۔

فارورڈ پھیپھڑوں کو کس طرح کرنا ہے

1. سیدھے کھڑے ہو کر اپنے بنیادی حصے میں شامل ہوں اور کندھوں پیچھے ہو جائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں ، اپنی بائیں طرف کی ہیل اٹھائیں ، اپنے ہاتھ اپنی کمر پر رکھیں ، اور سیدھے آگے دیکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنے دونوں گھٹنوں کو فلیکس کریں اور اپنے جسم کو اپنے جسم کے اوپر کو موڑنے کے بغیر نیچے رکھیں۔ نیچے جاؤ جب تک کہ آپ کا بائیں گھٹن تقریبا فرش کو نہ لگے ، اور آپ کا دایاں ران اور بچھڑا ایک دوسرے کے لئے کھڑا ہو۔
3. اس پوز کو ایک لمحے کے لئے تھامیں اور پھر شروعاتی مقام پر واپس آجائیں۔
4. اپنی بائیں ٹانگ کو آگے رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو نرم کریں ، اور اپنے جسم کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے دائیں گھٹنے فرش کے بہت قریب ہوجائیں۔
5. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اس سے ایک نمائندہ مکمل ہوتا ہے۔

سیٹ اور نمائندے

15 نمائندوں کے 3 سیٹ

2. پلیئ اسکواٹ

شٹر اسٹاک

نشانہ

ایڈکٹکٹرز (اندرونی ران) ، ہیمسٹرنگز اور گلائٹس۔

کس طرح کرنا ہے

1. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں کو سیدھے کھڑے کریں۔ اپنے پیروں کو 45 ڈگری پر پھیریں ، اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں ، اپنی پیٹھ سیدھے اور ہاتھوں کو اپنے ساتھ رکھیں ، اور آگے دیکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنے گھٹنوں کو فلیکس کریں اور اپنے جسم کو نیچے رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں آپ کے گھٹنوں کو اختلافی طور پر نشاندہی کرنا چاہئے۔ بہتر استحکام کے ل your اپنی کوہنیوں کو فلکس کریں اور بازوؤں کو اپنے سامنے رکھیں۔
3. ایک لمحے کے لئے رکیں اور پھر شروعاتی مقام پر واپس آجائیں۔

سیٹ اور نمائندے

15 نمائندوں کے 3 سیٹ

3. ہپ زور

یوٹیوب

نشانہ

گلیٹس ، ہیمسٹرنگز ، کواڈز اور کمر کا کمر۔

کس طرح کرنا ہے

1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو لگائیں ، اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔ اپنے ہاتھ اپنے پاس رکھیں ، کھجوریں چٹائی پر فلیٹ رکھیں ، اپنے کندھوں کو آرام دیں ، اور دیکھیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
2. اپنے کولہوں کو اس طرح اٹھاو کہ آپ کے جسم کو صرف آپ کے پیروں اور اوپری پیٹھ پر سہولت حاصل ہو۔ اپنے گالموں کو نچوڑ دو۔ آپ کی رانوں کو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے مطابق ہونا چاہئے۔
3. آرام کریں اور اپنے کولہوں کو کم کریں۔

سیٹ اور نمائندے

15 نمائندوں کے 3 سیٹ

4. اونٹ گھٹنے

شٹر اسٹاک

نشانہ

کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑے ، گلیٹس اور نچلے حصے۔

کس طرح کرنا ہے

1. سیدھے اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں ، کندھوں کو آرام ملے اور سیدھے آگے دیکھیں۔
2. اپنی دائیں ٹانگ پر گامزن رہیں ، اپنے گھٹنے کو موڑ دیں ، اور اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھائیں۔ بچھڑے کے ساتھ آپ کی ٹانگ 90 ڈگری پر ران کے ساتھ اونچی ہونی چاہئے۔
3. اپنی بائیں ٹانگ کو نیچے ، ہاپ پر ، دائیں گھٹنوں کو نرم کریں ، اور اپنے دائیں پیر کو اٹھائیں۔ دائیں ران دائیں بچھڑے کے لئے کھڑا ہونا چاہئے۔ اس سے ایک نمائندہ مکمل ہوتا ہے۔
4. اپنی جاگنگ کی رفتار سے ایک جگہ پر یہ کریں۔

سیٹ اور نمائندے

20 نمائندوں کے 3 سیٹ

5. سائیڈ لانگز

شٹر اسٹاک

نشانہ

ایڈکٹرز ، اغوا کار ، گلیٹس ، ہیمسٹرنگز ، کواڈاس اور کمر کا کمر۔

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے کندھوں کو پیچھے ، سیدھے سیدھے ، اور پیروں کو چوڑا کرتے ہوئے کھڑے ہو جاؤ (تصویر دیکھیں)۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
2. اپنے دائیں گھٹنوں کو فلیکس کریں ، اپنے جسمانی وزن کو اپنے دائیں طرف منتقل کریں ، اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو کم کریں۔ آپ کے دائیں گھٹنے کو اختلاط کی نشاندہی کرنا چاہئے ، اور آپ کے بائیں ٹانگ کو پوری طرح بڑھانا چاہئے۔ بائیں پاؤں منزل پر فلیٹ ہونا چاہئے۔ استحکام کے ل you ، آپ اپنی کوہنی کو لچک سکتے ہیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں سے تھام سکتے ہیں۔ اپنے جسم کو جہاں تک ہو سکے کم کرو اور اپنے اندرونی ران کے علاقے میں جلنے کو محسوس کرو۔
3. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن پر آہستہ آہستہ اٹھائیں۔
4. اپنے بائیں گھٹنے کو فلیکس کریں ، اور اپنے جسم کو اپنے بائیں طرف نیچے رکھیں۔ بائیں گھٹنے کو اختلافی طور پر باہر کی طرف اشارہ کرنا چاہئے ، اور دائیں ٹانگ کو مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے۔ اس سے ایک نمائندہ مکمل ہوگا۔

سیٹ اور نمائندے

10 نمائندوں کے 3 سیٹ

6. گدھا کک

شٹر اسٹاک

نشانہ

گلیٹس ، ہیمسٹرنگز ، کواڈز اور کمر کا کمر۔

کس طرح کرنا ہے

1. چٹائی پر ٹیبل پوز فرض کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے کے نیچے سیدھے منحوس ، کندھوں کو نرمی ، اور کہنیوں کو لگایا ہوا ہے۔ اپنی گردن کو پیچھے کی طرح رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنی دائیں ٹانگ کو زمین سے اٹھاؤ۔ گھٹنوں کو لچکدار رکھتے ہوئے ، اپنی دائیں ٹانگ کو پیچھے اور اوپر چھت کی طرف لات مارو۔ بار بار دہرائیں۔
3. اپنی بائیں ٹانگ کو زمین سے اوپر اٹھائیں اور اسے چھت کی طرف پیچھے اور اوپر لات کریں۔ بار بار دہرائیں۔

سیٹ اور نمائندے

12 نمائندوں کے 3 سیٹ

ان مشقوں کے علاوہ ، آپ مندرجہ ذیل ران اور بٹ طاقت کی تربیت کی مشقیں بھی کرسکتے ہیں۔

منحنی جسم کے ل 5 5 ران اور بٹکس مضبوطی کی تربیت کی مشقیں

قریب کے جم میں جائیں اور اپنے ٹرینر سے درج ذیل کولہوں اور ران بلکنگ مشقوں میں مدد کرنے کے لئے کہیں۔

1. ٹانگ پریس
2. ڈمبل / باربل اسکواٹ
3. باربل ہپ زور
4. سومو ڈیڈ لفٹ
5. ران اغوا کرنے والا

یہ مشقیں آپ کے نچلے جسم کو ٹون کریں گی ، جس سے آپ کو گھماؤ دیکھنے میں مدد ملے گی۔ آخری ، لیکن کم سے کم نہیں ، یہاں آپ کے لئے ڈوز اور نہ کرنے کی فہرست ہے۔

کیا اور کیا نہیں

ڈاس	کیا نہیں
ورزش باقاعدگی سے کریں۔ کارڈیو اور طاقت کی تربیت کا مرکب کریں۔	جنک فوڈ کا استعمال نہ کریں۔
اپنے پری یا پوسٹ ورزش پینے میں پروٹین اور کاربس شامل کریں۔	ورزش سے پہلے توانائی کے ل energy انرجی ڈرنک نہ پیئے۔
صحت مند غذا کھائیں.	بھاری وزن مت اٹھاؤ کیونکہ وہ چوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔
ہائیڈریٹ رہو۔	پیکیجڈ پھلوں کا رس / سوڈا نہ پائیں۔
پچھلی بار کے مقابلے میں ایک اور نمائندگی / سیٹ کرنے کیلئے خود کو دبائیں۔	ہار نہ ماننا.

یہ نتیجہ اخذ کرنے کے ل if ، اگر آپ منحنی نظر میں ہیں ، تو آپ اپنے طرز زندگی کو تھوڑا سا ٹوییک کرکے آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ اس مضمون میں دی گئی ہدایات پر صرف اس صورت میں عمل کریں جب آپ واقعی منحنی خطوط سے محبت کرتے ہوں۔ تاہم ، یہ نہ خیال کریں کہ منحنی خطوط خوبصورتی کا حتمی اقدام ہیں ، اور اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو منحنی بننے پر مجبور نہ کریں۔ آپ خوبصورت ہیں ، منحرف ہیں یا نہیں۔ کسی کو آپ کو بتانے نہ دیں۔ اپنا خیال رکھنا!