کینکوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

جان الیکژنڈر کے کردار نے اسے ہالو ہل میں استعمال کرنے کے بعد "کینکلس" لفظ کو مقبولیت حاصل کی۔ اس نے اس اصطلاح کا استعمال موٹے ہوئے عورت کو اپنی ٹانگوں کے لئے پکارا تھا۔ تب سے ، بہت سوں نے اپنی اصل زندگی میں بھی اس ترقی کو دیکھنا شروع کردیا۔ مختصر کپڑے پہننے کے دوران کینکلس ناگوار نظر آسکتے ہیں اور آپ کے اعتماد کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہو کہ کینچوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں تو ، آپ صحیح صفحہ پر ہیں۔

اس مضمون میں کچھ حیرت انگیز مشقیں اور اضافی نکات شامل ہیں جو آپ کے پٹھوں کو ٹون کرسکتے ہیں اور راکشسی کینالوں کی ظاہری شکل کو کم کرتے ہیں۔ پڑھیں!

فہرست کا خانہ

• کینکلے کیا ہیں؟
• کینکلے کی کیا وجہ ہے؟
• کینکلوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ورزشیں
• ٹخنوں کی سوجن کو کم کرنے کے آسان نکات
• کینکلس کے لئے بہترین ڈائیٹ

کینکلے کیا ہیں؟

"گانٹھوں" کی اصطلاح دو لفظوں سے نکلی ہے - "بچھڑا" اور "ٹخنوں"۔ کینکلس وہ اصطلاح ہے جو چربی اور / یا سوجن ٹخنوں کی نشاندہی کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے جو بچھڑوں کے گوشت کے ساتھ غیر متزلزل طور پر مل جاتی ہے۔

کینکلس عام طور پر چھوٹی نظر آتی ہیں اور موٹی ہوتی ہیں۔ اس ترقی کی کچھ ممکنہ وجوہات درج ذیل ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

کینکلے کی کیا وجہ ہے؟

خیال کیا جاتا ہے کہ کینکلس تین بڑے عوامل کی وجہ سے ہے۔ وہ ہیں:

• جینیاتیات: زیادہ تر خواتین جن کی کینکلی ہوتی ہے عام طور پر وہی خاندانی رکن رہتے ہیں جو ایک ہی مسئلہ ہے۔ اگر آپ کے والدین میں سے کسی کے پاس موٹی یا زیادہ سائز کی ٹخنوں ہے تو ، آپ بھی اس حالت کو ترقی دے سکتے ہیں۔
• سیال کی برقراری: طرز زندگی کے انتخاب جیسے سوڈیم کی بھاری مقدار آپ کے جسم میں سیال برقرار رکھنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ کینکوں کی ترقی کا باعث بن سکتا ہے۔
• حمل حمل: حمل ایک اور عام عنصر ہے جو کینچ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ عام طور پر حاملہ عورت کے نچلے حصے میں کم یا ناقص گردش کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ان وجوہات کے علاوہ ، بیٹھے ہوئے طرز زندگی یا جمع شدہ چربی بھی کینکھوں کی ظاہری شکل کو خراب کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے درج ذیل مشقوں کی کوشش کرنی چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

ورزشیں - کینکلے سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

1. بچھڑا اٹھاتا
2. پلئ اسکواٹس
3. پیر اٹھائے کھڑے ہیں
4. بیٹھے بچھڑے اٹھائے
5. پھیپھڑوں کا بچھڑا اٹھا
6. جمپنگ رسی

کینکلوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ورزشیں

1. بچھڑا اٹھاتا ہے

شٹر اسٹاک

کس طرح کرنا ہے

1. ایک قدم یا ایک قدم ایروبکس پلیٹ فارم کے کنارے پر کھڑے ہو کر شروع کریں۔
2. سیدھے کھڑے ہو جاؤ جب آپ کے پیٹ میں داخل ہوجائیں ، اور آپ کے پیروں کی گیندیں مضبوطی سے قدم پر لگائیں جبکہ آپ کی ایڑیاں ہوا میں لٹک رہی ہوں۔
3. حمایت کے ل your اپنے ہاتھوں کو دیوار یا کسی بھی مضبوط شے کے خلاف آرام کرنے دیں۔
4. اپنی ہیلس کو تھوڑا سا اٹھائیں اور اپنے پیروں پر کھڑے ہوجائیں۔
5. اس پوزیشن کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں اور پھر اپنی ایڑیاں نیچے رکھیں۔

تکرار

10

سیٹ

3

TOC پر واپس جائیں

2. پلیئ اسکواٹس

شٹر اسٹاک

کس طرح کرنا ہے

1. کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔
2. اپنے بازوؤں کو پہلو میں رکھیں اور اپنے انگلیوں کی نشاندہی کریں ، اور زاویہ بنائیں۔ آپ کے گھٹنوں اور انگلیوں کو اسی سمت میں ہونا چاہئے۔
3. اس مقام پر بیٹھیں جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں۔
4. اپنے جسم کو نیچے کرتے وقت اپنے بازوؤں کو اپنے سر سے اوپر رکھیں۔
5. رکیں اور اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔

تکرار

10-15

سیٹ

3

TOC پر واپس جائیں

Stand. پیر کھڑے ہونا

شٹر اسٹاک

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھ کر کھڑے ہو جائیں۔
2. اپنے پیروں کی گیندوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے پیروں کی گیندوں سے لے کر بٹ تک مسلسل محسوس نہ کریں۔
3. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔

تکرار

15

سیٹ

3

TOC پر واپس جائیں

S. بیٹھے بچھڑے اٹھتے ہیں

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. ایک مضبوط کرسی پر بیٹھیں جو آپ کی اچھی طرح سے حمایت کرتا ہے اور آرام دہ ہے۔
2. کرسی کے سامنے فون بکس یا کسی اور آئتاکار شبیہہ کو 12 سے 14 انچ رکھیں۔
3. یہ اس وجہ سے ہے کہ جب آپ ان کو نیچے کرتے ہیں تو آپ کی ایڑیاں فرش سے رابطہ نہیں کرتی ہیں۔
4. اپنے پیروں کو چپٹا اور ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں۔
5. اپنے پیروں کی گیندوں کو فون کی کتاب / آئتاکار شے پر رکھیں۔
6. ڈمبل کو اپنے گھٹنے کی ٹوپی سے دو انچ اوپر رکھیں۔
7. نیچے دبائیں اور اپنی ایڑیاں اٹھائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو.
8. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

تکرار

10-15

سیٹ

3

TOC پر واپس جائیں

5. لنگڑے کا بچھڑا اٹھا

کس طرح کرنا ہے

1. اپنی ایک ٹانگ آگے رکھیں اور آگے جھکائے بغیر اسے موڑیں۔
2. دوسری ٹانگ کو پیچھے سے چلائیں اور اسے بچھڑوں میں تھوڑا سا بڑھائیں۔
3. مختصر طور پر رکیں اور کھڑے پوزیشن پر واپس جائیں۔
4. دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

تکرار

15

سیٹ

3

TOC پر واپس جائیں

6. کودنے والی رسی

شٹر اسٹاک

کس طرح کرنا ہے

1. چھلانگ لگانے والی رسی کو پکڑو اور اسے اپنی اونچائی کے مطابق سائز کرو ، یعنی جمپنگ رسی کے ہینڈلز آپ کے بغلوں تک آ جائیں۔
2. زیادہ سے زیادہ رفتار کے ل for اپنی انگلیوں سے ہینڈلوں کو ڈھیلے سے پکڑیں۔
3. اپنے سامنے رسی کو ایک ساتھ تھامے اور پھر پیچھے لے جائیں۔
4. اپنے سر پر رسی پھیریں اور اس سے پہلے کہ اس پر جائیں اس کو انگلیوں کے نیچے پکڑیں۔
5. وقت اور صحیح نقل و حرکت کی مشق کریں جب آپ چھلانگ لگاتے رہیں۔

دورانیہ

5-10 منٹ

ان مشقوں کو اور بھی موثر بنانے کے ل you ، آپ نیچے دیئے گئے نکات اور طرز زندگی کی تبدیلیوں پر عمل کرسکتے ہیں جو آپ کے ٹخنوں میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

ٹخنوں کی سوجن کو کم کرنے کے آسان نکات

1. کمپریشن جرابیں پہنیں ، لیکن انہیں بستر پر نہ پہنیں۔
2. اپنے پیروں کو ایپسوم نمک کے غسل میں ہر دوسرے دن بھگو دیں۔
3. باقاعدگی سے تیراکی کرو۔
4. یوگا مت yoga P P P thatracticeracticeracticeractice……………………………………………………………
5. اپنے وزن پر نظر رکھیں۔

جب آپ کینچ کا مقابلہ کرنے کی بات کرتے ہیں تو آپ کے کھانے کا انتخاب بھی نمایاں کردار ادا کرتا ہے۔ ذیل میں درج غذا کے کچھ بہترین نکات ہیں جو اس حالت میں مدد کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

کینکلس کے لئے بہترین ڈائیٹ

جن لوگوں نے کینکلی تیار کی ہے انہیں لازمی طور پر کچھ کھانوں سے پرہیز کریں اور کچھ دیگر افراد کی مقدار میں اضافہ کریں۔

کھانے میں کیا ہے

• سبزیاں
• جئ جیسا سارا اناج
• پیشاب کی کھانوں جیسے ککڑی ، کرینبیری ، تربوز ، اجوائن وغیرہ۔
• کافی پروٹین

کیا نہیں کھانے کے لئے

• اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء جیسے جنک فوڈز اور ڈبے والے (عملدرآمد) کھانے
• شراب
• سنترپت چربی جیسے مکھن ، کریم ، گھی ، اور پنیر

ایک بار جب آپ صحت مند غذا اور طرز زندگی پر عمل پیرا ہوجائیں تو ، یاد رکھیں کہ صبر ضروری ہے۔ آپ کو بغیر وقت کے چھڑیوں کی شکل میں نمایاں فرق نظر آئے گا۔

تاہم ، اگر آپ تیزی سے نتائج تلاش کر رہے ہیں تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں اور جراحی کے اختیارات جیسے لیپوسکشن یا بچھڑا بڑھاوا (لفٹ) تلاش کریں۔

امید ہے کہ آپ کو یہ مضمون مفید چھڑیوں سے کیسے چھٹکارا حاصل ہوگا۔ اگر آپ کو مزید کوئی شبہات ہیں تو ، ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کینال کے لئے ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے اور صحت مند غذا کی پیروی کرنے کے باوجود آپ کے کانکوں میں کوئی فرق نہیں رکھتے ہیں تو ، یہ دیکھنے کے لئے بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے ملنا اس کے نتیجے میں کیا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنی حالت کا علاج کرنے کے لئے جراحی کے اختیارات تلاش کررہے ہیں تو آپ ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرسکتے ہیں۔

ٹخنوں میں پانی برقرار رکھنے کا کیا سبب ہے؟

ٹخنوں میں پانی کی برقراری مختلف عوامل جیسے گردے / جگر کی بیماری ، موٹاپا ، کھڑے ہوکر بیٹھ جانا ، حمل ، یا حتی کہ ویرکس رگوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔

مجھے کینکلیوں کے ل a سرجری کب کرنی چاہئے؟

اگر آپ کی کھانسیوں کی ظاہری شکل پر خوراک اور ورزش کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے تو ، آپ سرجری کے امکانات کو دیکھنے کے لئے کسی میڈیکل پریکٹیشنر سے رجوع کرسکتے ہیں۔

کینال کو کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

اگر آپ صحت مند غذا پر عمل پیرا ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کررہے ہیں تو ، آپ چند ہفتوں میں اپنی کینال کی ظاہری شکل میں فرق محسوس کرنا شروع کردیں گے۔