چاہے آپ کسی پارکنگ کی جگہ کے لئے اپنے کندھے پر نگاہ ڈال رہے ہو ، سیدھے اپنے بستر سے اٹھ رہے ہو ، یا اپنے سر پر لباس کھینچنے کی کوشش کر رہے ہو۔ اس بات کا کافی امکان ہے کہ ان تمام دنوں میں عدم استحکام اور خراب کرنسی آپ کو اس فارم میں واپس مل رہی ہے۔ لہذا ، اپنی آستینیں کھینچیں اور کسی قسم کی پیچیدگیوں کا باعث بننے سے پہلے اس حالت کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہوجائیں۔ ذرا اس مضمون میں درج علاج پر ایک سرسری جائزہ لیں ، اور آپ اپنی گردن میں چپکے ہوئے اعصاب کو الوداع کرسکتے ہیں۔ پڑھیں!

فہرست کا خانہ

ایک لمبی اعصاب کیا ہے؟

نشانیاں اور ایک pinched اعصاب علامات

کیا گردن میں ایک pinched اعصاب کا سبب بنتا ہے؟

گردن میں ایک pinched اعصاب ٹھیک کرنے کا طریقہ

بچاؤ کی تجاویز

ایک pinched اعصاب کے لئے سب سے بہتر نیند اور بیٹھے پوزیشن گردن میں

جب دورہ ایک ڈاکٹر

ایک لمبی اعصاب کیا ہے؟

ایک چوٹکی ہوئی اعصاب بہت زیادہ دباؤ کا نتیجہ ہے جو آس پاس کی ہڈیوں ، عضلات ، کارٹلیج ، یا اعصاب یا اعصاب کے گروپ پر کنڈرا لگاتا ہے۔ اس دباؤ کی وجہ سے اعصاب کا اپنا کام ختم ہوجاتا ہے اور اس کا نتیجہ متاثرہ علاقے میں درد یا بے حسی کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ کے اعصاب دماغ سے لے کر ریڑھ کی ہڈی تک پوری طرح پھیلاتے ہیں ، اہم پیغامات کو آگے پیچھے بھیجتے ہیں۔ ایک چوٹکی یا دبے ہوئے اعصاب درد کی شکل میں سگنل پیدا کرسکتے ہیں ، اور ایسی علامات کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

عصبی اعصاب کی علامتیں اور علامات

درد کے علاوہ ، ایک چپچپا یا دباؤ والا اعصاب بھی علامات کو جنم دے سکتا ہے جیسے:

• علاقے میں بے حسی
• ایک تیز درد جو باہر کی طرف پھیلتا ہے
• ایک جھگڑا یا پنوں اور سوئیاں سنسنی
• متاثرہ علاقے میں کمزور پٹھوں
• بے حس اور بے حس ہاتھوں یا پیروں کا احساس

جب آپ سو رہے ہوں تو یہ علامات بڑھ سکتے ہیں۔

• پیریفرل نیوروپتی
• کارپل سرنگ سنڈروم
• ٹینس کہنی

آئیے اب ایک عصبی اعصاب کی وجوہات کو دیکھیں۔

TOC پر واپس جائیں

گردن میں اعصابی اعصاب کی کیا وجہ ہے؟

آپ کی گردن میں پٹی ہوئی اعصاب کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

• ایک چوٹ
• گٹھیا
• تناؤ
• جسمانی سرگرمیاں
• موٹاپا

اگر آپ کے اعصاب کو صرف تھوڑے وقت کے لئے چوڑا یا دباؤ میں لایا جاتا ہے تو ، یہ عام طور پر تشویش کا باعث نہیں ہوتا ہے۔ لیکن اگر یہ طویل عرصے تک دباؤ میں رہتا ہے تو ، اس کے نتیجے میں دائمی درد ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ مستقل طور پر خراب ہونے والے اعصاب کا بھی نتیجہ ہوتا ہے۔

مندرجہ ذیل شرائط آپ کو عصبی اعصاب کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔

• تحجر المفاصل
• تائرواڈ کی بیماری
• صدمے یا دیگر طبی حالتوں کے نتیجے میں رونما ہونے والی ہڈیوں میں اضافہ ہوتا ہے
• جنسی سرگرمی ، جس سے کارپل سرنگ سنڈروم (1) کی ترقی سے ایک عورت کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اعصابی اعصابی پائے جانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

لہذا ، اپنے اعصاب کو مستقل نقصان پہنچانے سے بچنے کے ل it ، ضروری ہے کہ فوری طور پر اس میں حاضر ہوں۔ اور ہمارے پاس اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے بہترین حل ہیں۔ گھر میں اپنے چوڑے ہوئے اعصاب کا علاج کرنے کے لئے ذیل میں دیئے گئے طریقوں پر عمل کریں۔

TOC پر واپس جائیں

گردن میں چوچی ہوئی اعصاب کو کیسے ٹھیک کریں

1. گرم یا سرد سکیڑیں
2. گرم تیل سے مالش کریں
3. ضروری تیل
4. ادرک
5. وٹامنز
6. ہلدی
7. یپسوم نمک
8. ارنڈی کا تیل
9. ورزشیں
10. یوگا
11. ایکیوپریشر

1. گرم یا سرد سکیڑیں

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• برف مکعب
• صاف ستھرا کپڑا
• پلاسٹک کا ایک بیگ
• ایک گرم سکیڑیں

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کچھ آئس کیوب لیں اور ان کو ایک سیل پلاسٹک بیگ میں رکھیں۔
2. پلاسٹک کا بیگ صاف واش کلاتھ میں لپیٹ کر اپنی گردن میں لگائیں۔
3. اسے 10 سے 15 منٹ تک رہنے دیں۔ دن میں متعدد بار دہرائیں۔
4. متبادل کے طور پر ، آپ اپنی گردن میں گرم کمپریس بھی لگا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ یہ ہر دو یا دو گھنٹے کر سکتے ہیں یہاں تک کہ آپ کے درد میں کوئی قابل ذکر کمی واقع نہ ہو۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

اگرچہ سرد سکیڑیں درد اور سوجن کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں ، ایک گرم سکیڑیں چوٹکی ہوئی اعصاب (2) کے ارد گرد کے پٹھوں کو آرام دے سکتی ہیں۔ اس سے آپ کی گردن میں خون کی گردش کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے ، اس طرح متاثرہ عصبی کو تیزی سے بھرنے میں مدد ملتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

2. گرم تیل سے مالش کریں

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

1/2 کپ ناریل یا سرسوں کا تیل

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کچھ ناریل یا سرسوں کا تیل لیں اور اس کو تھوڑا سا گرم کریں۔
2. اسے اپنی گردن میں لگائیں اور 10 سے 15 منٹ تک آہستہ سے مساج کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ کم از کم دو بار ایسا کر سکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

متاثرہ جگہ پر مالش کرنے سے کچھ خاص دباؤ پوائنٹس متحرک ہوجاتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور گردن میں خون کی فراہمی بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک گرم تیل کا مساج بھی درد کو کم کرسکتا ہے ، اور اسی وجہ سے ، یہ گردن میں چوٹکی ہوئی اعصاب کے علاج کے لئے ایک بہترین اور مؤثر اختیارات میں سے ایک ہے (3)

TOC پر واپس جائیں

3. ضروری تیل

a. پودینے کا تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• کالی مرچ کے تیل کے 2-3 قطرے
• ناریل یا جوجوبا تیل (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنی انگلیوں پر کالی مرچ کے تیل کے کچھ قطرے لیں اور اسے اپنی گردن میں لگائیں۔
2. جب تک آپ کی جلد پوری طرح سے جذب نہ ہوجائے تب تک چند منٹ تک مالش کریں۔
3. اگر آپ کی جلد حساس ہے تو ، آپ اس کو لگانے سے پہلے ضروری تیل کو کسی بھی کیریئر کے تیل میں ملا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ دو بار ایسا کرسکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

پیپرمنٹ تیل بڑے پیمانے پر ڈیکونجسٹنٹ کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور درد کو دور کرنے کے ل its ، اس کی حیرت انگیز ینالجیسک اور سوزش کی خصوصیات (4) کو دیکھتے ہوئے۔ یہ اینٹ اسپاس ماڈک بھی ہے اور پٹھوں کو آرام کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کالی مرچ کے تیل کی یہ خصوصیات آپ کی گردن میں چپچپا اعصاب کے علاج میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔

b. لیوینڈر آئل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• لیونڈر تیل کے 2-3 قطرے
• ناریل یا زیتون کا تیل (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. لیونڈر آئل کے کچھ قطرے لیں اور اسے براہ راست متاثرہ جگہ پر لگائیں۔
2. اگر آپ کی جلد حساس ہے ، تو ضروری تیل کو اپنی پسند کے کیریئر آئل میں ملا دیں۔
3. 2 سے 3 منٹ تک آہستہ سے مالش کریں جب تک کہ آپ کی جلد مکمل طور پر تیل جذب نہ کرے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ 2 سے 3 بار ایسا کرسکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

اگرچہ لیونڈر آئل کی خوشگوار خوشبو آپ کی نیند کو بہتر بناتی ہے اور آپ کو کافی مقدار میں آرام حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے ، اس کے ینالجیسک اور اینٹی سوزش کی خصوصیات درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے جو چوٹی والی اعصاب (5) ، (6) کی وجہ سے ہوتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

4. ادرک

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• کٹا ہوا ادرک کا 1 انچ
• 1 کپ گرم پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ گرم پانی میں ایک انچ ادرک ملا دیں۔
2. 5 سے 10 منٹ تک کھڑی ہونے دیں۔
3. ادرک کی چائے پر چھان لیں اور تھوڑا سا شہد ڈالیں۔
4. ٹھنڈا ہونے سے پہلے اس کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ 2 سے 3 بار ادرک کی چائے ضرور پینی چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ادرک ایک جڑی بوٹی ہے جو درد سے نجات دلانے والی خصوصیات کے لئے کافی مشہور ہے (7) اس میں اینٹی سوزش اور ینالجیسک خصوصیات ہیں جو دائمی درد اور سوجن کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں جو چوٹی بند اعصاب (8) کی وجہ سے ہوتی ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

5. وٹامنز

شٹر اسٹاک

وٹامن B6 ، B12 ، C ، اور E کی کمی آپ کو عصبی اعصاب کی نشوونما کرنے کا امکان بڑھ سکتی ہے۔ لہذا ، ضروری ہے کہ روزانہ ان وٹامنز کی مطلوبہ خوراک تیز تندرستی سے متعلق معاونت کے ل get حاصل کریں۔ ھٹی پھلوں ، سبز سبزیاں ، بادام ، ایوکاڈوس ، سمندری غذا اور پولٹری جیسے غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء استعمال کرکے ان وٹامنز کی مقدار میں اضافہ کریں۔ ان تمام وٹامنز میں سوزش اور ینالجیسک خصوصیات ہیں جو درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں (9)، (10)، (11)، (12)

TOC پر واپس جائیں

6. ہلدی

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ ہلدی پاؤڈر
• 1 گلاس دودھ
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم دودھ میں ایک چائے کا چمچ ہلدی پاؤڈر ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔
2. اس کو تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں اور اس میں کچھ شہد ڈالیں۔
3. اس مرکب کو پی لو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ 1 سے 2 بار ہلدی کا دودھ پی لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ہلدی میں موجود کرکومین میں سوزش اور شفا بخش خصوصیات ہیں جو چوٹکی ہوئی اعصاب کے علاج میں مدد کرسکتی ہیں (13) ، (14)

TOC پر واپس جائیں

7. ایپسوم نمک

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ایپسوم نمک کا 1 کپ
• نہانے کا پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنے غسل کے پانی میں ایک کپ ایپسوم نمک شامل کریں۔
2. غسل میں 15 سے 20 منٹ تک لینا اور آرام کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

موثر نتائج کے ل a ہفتے میں 2 سے 3 بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ایپسوم نمک میں میگنیشیم ہوتا ہے ، جو اس کی سوزش کی خصوصیات (15) کی وجہ سے درد اور سوجن کے علاج کے لئے وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ ایپسوم نمک کا غسل آپ کی جلد کو زیادہ میگنیشیم جذب کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کی گردن میں چوٹکی ہوئی اعصاب کی وجہ سے ہونے والے درد اور سوجن کی علامات کو دور کرتا ہے (16)

TOC پر واپس جائیں

8. ارنڈی کا تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 / 2-1 چمچ ارنڈی کا تیل
• ایک گرم سکیڑیں

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنے ہاتھوں میں کاسٹر تیل کی کافی مقدار لیں اور اسے متاثرہ جگہ پر لگائیں۔
2. آہستہ سے 5 سے 10 منٹ تک گردن کی مالش کریں۔
3. اس علاقے میں ایک گرم کمپریس لگائیں اور اسے 10 سے 15 منٹ تک چھوڑ دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 2 سے 3 بار اس وقت تک کریں جب تک کہ آپ کا درد کم نہ ہونے لگے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ارنڈی کا تیل اس کی ممکنہ سوزش اور آرام دہ خصوصیات کے لئے مشہور ہے۔ اس کی بنیادی وجہ اس میں رائینولک ایسڈ کی موجودگی ہے۔ لہذا ، ایک تیز مساج یا ارنڈی آئل پیک کا اطلاق آپ کو اچھے اعصاب (17) سے نمٹنے کے ل best آپ کے بہترین دائو میں سے ایک ہے۔

TOC پر واپس جائیں

9. ورزشیں

شٹر اسٹاک

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آہستہ سے اپنی گردن کو گھڑی کی سمت اور اینٹکلوک سمتوں میں گھمائیں۔
2. آپ اپنی گردن میں اعصاب کے پٹھوں کو آرام کرنے کے ل your اپنی گردن کو پیچھے سے پیچھے کی طرف بھی منتقل کرسکتے ہیں۔

تکرار

15 سے 20

وہ کس طرح مدد کرتے ہیں

گردن میں سخت پٹھوں کو آرام کرنے اور درد کو دور کرنے میں صرف کچھ کھینچنا پڑتا ہے جو چوٹکی ہوئی اعصاب کی وجہ سے ہوتا ہے (18)۔

TOC پر واپس جائیں

10. یوگا

شٹر اسٹاک

آپ کو کیا کرنا ہے

مشق کریں یوگا پوز جیسے کوبرا پوز ، توسیعی سائیڈ اینگل پوز ، فش پوز اور ڈاون ڈور پوز۔

دورانیہ

ہر لاگو 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یوگا ، گردن میں پٹھوں کو کھینچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، اس طرح نرمی پیدا کرتا ہے اور چپکے ہوئے اعصاب کی شفا بخش عمل کو تیز کرتا ہے۔ اس سے متاثرہ اعصاب کو خون کی فراہمی بھی بہتر ہوتی ہے ، اس طرح اس کی بازیابی میں مدد ملتی ہے (19)

TOC پر واپس جائیں

11. ایکیوپریشر

شٹر اسٹاک

آپ اپنی گردن میں چپکے اعصاب کے علاج میں مدد کے ل to ایکیوپریشر پر بھی غور کرنا چاہتے ہو ، جس میں آپ کے جسم میں کچھ نکات پر دباؤ ڈالنا شامل ہے۔ یہ نہ صرف درد کو دور کرتا ہے بلکہ اعصاب کو اپنے کھوئے ہوئے فنکشن کو دوبارہ حاصل کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے (20)

ایک بار جب آپ مذکورہ بالا تدارکات کا استعمال کرکے اپنی گردن میں پٹی ہوئی اعصاب کا کامیابی کے ساتھ علاج کر لیتے ہیں تو ، اس کی تکرار سے بچنے کے لئے آپ مندرجہ ذیل احتیاطی تدابیر اختیار کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر

• جسم کی اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں۔
• طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن پر رہنے سے گریز کریں۔
• ورزش باقاعدگی سے.
• صحت مند وزن برقرار رکھیں اور صحت مند غذا کی پیروی کریں۔

اپنی بازیابی کو تیز کرنے کے ل You آپ کو بیٹھنے اور سونے کے ان مقامات پر عمل کرنے کی بھی ضرورت ہے۔

TOC پر واپس جائیں

گردن میں چپچپا اعصاب کے ل Best بہترین سونے اور بیٹھنے کی پوزیشنیں

• اپنی گردن اور گھٹنوں کے نیچے تکیے رکھیں تاکہ اپنی کمر کو زیادہ سے زیادہ سیدھے رکھیں۔
• مناسب بیٹھنے کی پوزیشن آپ کی پیٹھ سے بہت دباؤ بھی لے سکتی ہے۔ ان کرسیوں پر بیٹھ جائیں جو آپ کی پیٹھ کو سہارا دیں بہت لمبے وقت تک بیٹھنے سے گریز کریں اور اگر آپ کو کھینچنے بیٹھنے کی ضرورت ہو تو اکثر وقفے لیں۔

سوجن اور درد کو کم کرنے کے ل these ان علاج اور طریقے سے آزمائیں۔ تاہم ، اگر آپ کی پریشانی برقرار ہے تو ، آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

TOC پر واپس جائیں

جب ڈاکٹر سے ملنا ہے

اگر آپ کو ان علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔

• علاج کے باوجود مستقل اور ناقابل برداشت درد
• شدید فوکل کی کمزوری (جب آپ کا ایک ٹانگ آپ کا وزن اٹھانے میں قاصر ہو)
• آپ کے جسم کے کسی بھی حصے میں احساس کا گہرا نقصان
• مثانے یا آنتوں پر قابو پانا

گردن میں ایک چپچپا اعصاب کافی عام ہے ، اور بہت سے لوگ اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ اگر آپ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں ، وٹامن سے بھرپور غذا کھائیں ، اپنے عضلات سے زیادہ کام نہ کریں اور جسمانی اچھ.ے کو برقرار رکھیں تو آپ اس حالت سے بچ سکتے ہیں۔ اس مضمون میں مذکور علاج اور اشارے پر عمل کریں اور ہمیں بتائیں کہ انہوں نے آپ کے ل how کیسے کام کیا۔

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

ایک چوٹی بند اعصاب کو ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ایک چوٹکی ہوئی اعصاب کو کچھ ہفتوں سے لے کر کچھ مہینوں تک مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں کہیں بھی لگ سکتا ہے۔

کیا ایک کائیرپریکٹر ایک عصبی اعصاب کو ٹھیک کرسکتا ہے؟

چیروپریکٹک علاج عام طور پر چپچپا اعصاب کو دبانے میں مدد کرتا ہے ، جو بدلے میں ، تکلیف دہ علامات سے نجات دلاتا ہے۔