فہرست کا خانہ:
- کیا پھانسی اونچائی میں اضافہ کرتی ہے؟
- پھانسی دینے میں کس طرح مدد ملتی ہے؟
- پھانسی کے دوران کچھ اہم عوامل پر غور کرنا چاہئے:
- اونچائی بڑھانے کے ل Hang پھانسی کی مشقیں کیسے کریں؟
- اونچائی میں اضافے کے لئے کسی کو بار سے لٹکنے میں کتنا وقت گزارنا چاہئے؟
ہم میں سے اکثر یہ سوچتے ہیں کہ کچھ انچ لمبا ہونے کے ل grow کیا کیا جاسکتا ہے؟ لیکن جب آپ مشورے کے ل look تلاش کریں تو کافی مقدار میں دستیاب ہے۔ کچھ آپ سے دودھ پینے کو کہتے ہیں ، کچھ سائیکلنگ کے حق میں ووٹ دے سکتے ہیں اور دوسرے آپ کو پھانسی کی اونچائی جیسے مشقوں کے بارے میں بتاتے ہیں۔ اگرچہ ہم سب کی خواہش اور امید ہے کہ ہم جتنے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحوں پر کام کریں گے ، ایک سے زیادہ جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہونا واقعی ممکن نہیں ہے۔ اگرچہ یہ سچ ہے ، آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ اونچائی کو تیز تر حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ پھانسی کی مشقیں ہے۔
کیا پھانسی اونچائی میں اضافہ کرتی ہے؟
دن کے ایک بڑے حصے کے لئے ، ہم میں سے بیشتر سیدھے مقام پر ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ لمبے لمبے لمحے کی راہ میں رکاوٹ کشش ثقل ہے۔ کشش ثقل ہمارے ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کو متاثر کرتا ہے اور دراصل اس کو دباتا ہے۔ یہ کارٹلیج نچوڑتا ہے اور پٹھوں کو معاہدہ کرتا ہے۔ یہی چیز ہے جو ہمیں چھوٹا ظاہر کرتی ہے۔ تو کشش ثقل سے انکار کرنے کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے؟ جواب لٹکا ہے! پھانسی ہمارے جسم پر کشش ثقل کے اثرات سے لڑنے میں مدد دیتی ہے ، اور اس طرح ترقی کو فروغ دیتی ہے!
پھانسی دینے میں کس طرح مدد ملتی ہے؟
پھانسی ایک بہت ہی آسان ورزش ہے اور ساتھ ہی یہ سخت بھی ہے۔ جب آپ سلاخوں کو تھام کر لٹک جاتے ہیں تو ، آپ واقعی میں اپنے پورے جسم کو کھینچ رہے ہیں۔ آپ کے پیر زمین سے دور ہیں۔ اس مشق کو کرتے وقت آپ کا نچلا جسم مکمل طور پر پھیلا ہوا ہے اور ریڑھ کی ہڈی بھی لمبی ہوجاتی ہے۔ یہ چھوٹا سا تجربہ آزمائیں۔ جب آپ زمین پر کھڑے ہو تو کسی سے اپنی اونچائی کی پیمائش کرنے کے ل Ask کہیں۔ انہیں پھانسی کے وقت بھی ایسا کرنے کو کہیں۔ جب آپ دونوں کا موازنہ کریں گے تو آپ کو اونچائی میں نمایاں فرق مل جائے گا۔
پھانسی کے دوران کچھ اہم عوامل پر غور کرنا چاہئے:
- پھانسی مکمل طور پر ایک متحرک مشق ہے۔
- جب آپ پھانسی دیتے ہیں اور آپ کے جسم میں ہر پٹھوں اور ہڈیوں کو پھیلایا جاتا ہے۔
- خون جسم کے پھیلے ہوئے حصوں میں زیادہ موثر انداز میں گردش کرتا ہے۔
- آکسیجن بھی سر سے پیر تک گردش کرتی ہے۔
- جسم میں قدرتی طور پر جسم میں پھیلا ہوا خون اور آکسیجن گردش کی وجہ سے۔
اونچائی بڑھانے کے ل Hang پھانسی کی مشقیں کیسے کریں؟
- سب سے پہلے آپ کو افقی سلاخوں کا ایک اچھا مجموعہ درکار ہے۔ یہ جمنازیم اور یہاں تک کہ بہت سے عوامی پارکوں میں پائے جاتے ہیں۔
- تاہم اس بات کو یقینی بنائیں کہ افقی سلاخیں آپ کے جسم کی پوری لمبائی کی تائید کرنے کے لئے کافی اونچی جگہ پر واقع ہیں۔
- جب آپ ان سلاخوں سے لٹک جاتے ہیں تو ، آپ کے پیر کم از کم 1 فٹ زمین سے دور ہونا چاہئے۔
- اگر آپ کا جسم پوری طرح سے نہیں بڑھتا ہے تو اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔
- آپ کے جسم کو سلاخوں سے آزادانہ طور پر لٹکنا چاہئے۔
- سلاخوں کو تھامتے ہوئے ، آپ کی ہتھیلیوں کو آپ سے دور ہونا چاہئے۔
- سوچئے کہ اگر آپ پش اپ کررہے ہیں تو ، آپ اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ سلاخوں کو مخالف سمت کا سامنا کریں گے۔ اسی طرح ، پھانسی دیتے وقت بھی اسی طرح کی کرن کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
- یقینی بنائیں کہ آپ نے سلاخوں کو کافی حد تک تھام رکھا ہے۔
- اپنے جسم کو آرام دینا شروع کردیں اور اسے ڈھیلے ہونے دیں۔
- اس سے جسم میں چند انچ نمو ہوسکتی ہے۔
- جب آپ اپنے پیروں کو زمین سے اوپر لٹکاتے ہو تو ، کشش ثقل آپ کے جسم پر کام کررہی ہے اور اسے نیچے کی طرف کھینچنے کی کوشش کر رہی ہے۔ آپ کے جسم کو یہی کھینچ رہا ہے۔
اونچائی میں اضافے کے لئے کسی کو بار سے لٹکنے میں کتنا وقت گزارنا چاہئے؟
یہ آپ کی ذاتی قوت برداشت پر منحصر ہے۔ پھانسی ایک سخت ورزش ہے۔ وہ لوگ جو اس پر مشق کر رہے ہیں وہ ایک بار میں تقریبا 30 سیکنڈ تک مسلسل لٹک سکتے ہیں۔ تاہم اگر آپ 3 سے 4 منٹ ہر دن پھانسی پر گزارتے ہیں تو یہ کافی سے زیادہ ہے۔ اس کا بہت زیادہ حصہ پٹھوں اور لگاموں کو دباؤ ڈال سکتا ہے۔
تو یہ حقائق تھے کہ پھانسی اونچائی میں کس طرح اضافہ ہوتا ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ مختلف سیشنوں کے مابین مناسب وقفوں کے ساتھ آہستہ آہستہ آغاز کریں اور آپ کے عضلات کو درمیان میں کافی آرام دیں۔ آہستہ آہستہ وقت اٹھائیں اور تعدد میں اضافہ کریں جیسے جیسے آپ کے جسم کے مطابق ہوجاتا ہے۔ سب سے بہتر اور ہمیں بتائیں کہ اس نے آپ کی مدد کیسے کی۔