جمپنگ جیک وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

آج جب صحت نے بالآخر ہماری توجہ حاصل کرلی ہے اور جب فاسٹ فوڈ کی کھپت اور مصروف نظام الاوقات نے وزن کم کرنے کی حکمرانی کو ایک مینڈیٹ بنا دیا ہے تو ، صحت کے بوسٹر کی حیثیت سے وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ یہ ضروری ہے کہ ورزش کا انتخاب ان کی کیلوری جلانے کی صلاحیتوں اور صحت کے فوائد کو مدنظر رکھتے ہوئے کریں۔

جمپنگ جیک ایک ایسی مشق ہے جس میں بازوؤں اور پیروں کو حرکت دیتے ہوئے اوپر سے نیچے کودنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ سخت ورزش کی حکمرانی کو گرم کررہے ہیں تو ، اکثر جمپنگ جیک استعمال کی جاتی ہیں۔ جب وہ توانائی سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو وہ دراصل ایک مناسب ایروبک ورزش کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ جمپنگ جیک ایک ایسی مشق ہے جو کسی بھی جگہ کی پابند نہیں ہے۔ یہ کہیں بھی - گھر میں یا دفتر کے وقفوں کے دوران بھی کیا جاسکتا ہے۔ جمپنگ جیک وزن کم کرنے کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے اور وہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا بھی بہت آسان ہیں!

جمپنگ جیک کرنے کے طریقے:

جمپنگ جیک کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوجاتے ہیں جب مناسب کرنسیوں پر کام لیا جائے۔ چوٹ سے بچنے کے ل Proper مناسب کرنسی ایک اچھا طریقہ ہے۔ جمپنگ جیک ورزش کے دو مراحل ہیں اغوا اور لت۔ یہ اغوا کے مرحلے سے شروع ہوتا ہے جس میں پاؤں کے ساتھ ساتھ ایک چھلانگ لگاتا ہے۔ اس کے بعد ایڈکشن مرحلے کے بعد ، جس میں پاؤں کو ایک ساتھ منتقل کرنے کے بعد چھلانگ لگائی جاتی ہے۔ جمپنگ جیک بہت آسان ہے اگر مندرجہ ذیل ہدایات کو دھیان میں رکھا جائے:

1. کسی کو بازوؤں کے ساتھ اطراف میں کھڑا ہونا چاہئے۔ پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے اور پیٹ کو گھونسنا ہوگا۔
2. پہلے تالے میں چھلانگ لگانا اور پیروں کو الگ تھلگ رکھنا شامل ہے جب تک کہ جب تک آپ ہاتھوں سے تالیاں بج نہ سکیں اس وقت تک بازو سر کے اوپر رہنا پڑتا ہے۔ پیروں کو الگ چھوڑ دینا چاہئے۔
3. دوبارہ چھلانگ لگاتے وقت ، ٹانگوں کو ایک ساتھ واپس لانا چاہئے اور بازوؤں کو اطراف میں لانا چاہئے۔
4. جب تک کہ دل کی دھڑکن اوپر نہیں ہوجاتی اس کو دہرایا جانا چاہئے۔

فوائد:

سخت ورزش کے ساتھ اکثر جمپنگ جیک بھی ہوتے ہیں جو گرم جوشی کے ساتھ ہوتے ہیں۔ جمپنگ جیک اکثر ورزش کرنے والے ہر نظام میں بنیادی سہارے کے طور پر آتی ہیں۔ ورزش کرنے میں یہ آسانی سے دل کی شرح کو بڑھانے میں فائدہ مند ہے۔ دل کی شرح میں اضافے کے نتیجے میں ، جل جانے والی کیلوری کی تعداد میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، لہذا چربی کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے! اگر جمپنگ جیک انجام دیتے ہوئے بھاری بھر پور سانس لے تو خون زیادہ آکسیجن سے مالا مال ہوتا ہے۔ یہ چربی کو جلانے کا باعث بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے۔ اس سے قلبی عضلہ کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ جمپنگ جیکس سے ٹانگوں کے پٹھوں کو بھی ٹن اور مضبوط بنایا جاتا ہے۔ اگر ورزش باقاعدگی سے کی جائے تو جمپنگ جیک چربی کے ذخائر کے دشمن ہیں۔ کوئی بھی جمپنگ جیک انجام دے کر پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرسکتا ہے — اب یہ بات کانوں پر گانا ہے ، ٹھیک ہے؟

جمپنگ جیک کے ذریعہ جلا دی گئی کیلوری:

روزانہ 30 منٹ کی ورزش کا معمول۔ ڈاکٹروں اور ماہرین کی تجویز سے۔ جیسا کہ ہارورڈ ہیلتھ پبلیکیشنز کی مثال ہے ، 30 منٹ تک کودنے والی جیک 200 کیلوری جلا سکتی ہے۔ جمپنگ جیک کی سختی میں اضافہ کرکے ، ایک شخص 30 منٹ میں 355 تک کیلوری کی شرح میں اضافہ کرسکتا ہے۔

احتیاطی تدابیر اور نکات:

جب زیادہ شدت سے کیا جائے تو جمپنگ جیک فوائد کی کثرت کے ساتھ آتی ہے۔ لیکن ، سخت جمپنگ جیک زیادہ وزن والے لوگوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ انہیں اعتدال پسند سطح پر کودنے والی جیک کو انجام دینا چاہئے اور گھٹنوں کی حمایت پر توجہ دینی ہوگی جیسا کہ مدد کی عدم موجودگی میں ، گھٹنوں میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ جمپنگ جیک کرتے وقت آپ کو آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننا چاہئے اور ورزش کو لکڑی کے فرش یا قالین والی سطح پر کرنا چاہئے۔

جمپنگ جیک ہمارے لئے ہمیشہ ایک کھیل رہا ہے۔ بچپن سے ہی ، یہ کھیل ہمیں حوصلہ افزائی کرتا ہے لیکن ، اگر اس کو ایک ورزش سمجھا جائے تو ، اس بچے کا کھیل صحت مند وزن میں کمی کے ایک اہم جزو کی تشکیل کرسکتا ہے۔ اگر مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کی جائیں تو یہ وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ متعدد صحت سے متعلق فوائد حاصل کرسکتا ہے۔ لہذا کودنے والی جیک کے ساتھ اپنے سمیلیٹ کو بہترین دیکھیں۔

امید ہے کہ آپ کو یہ مضمون مددگار ثابت ہوا۔ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ اپنے خیالات شیئر کریں۔